您是不是在找：

强风吹拂的文振2年前
跑坡很好，不管是路跑者、越野跑者、休闲跑者。例如很难脚后跟着地，例如很难大跨步等等，有机会多跑跑坡益处多多，但是下坡很容易伤，最好跑上去，坐车下来#跑姿 #跑步 #箱根驿传
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4171
青岛辰星中长跑训练营🎗️2月前
中长跑项目的跑坡训练方式及方法 中长跑项目跑坡训练的5大好处： 1、 提升下肢力量及爆发力 2、提升跑步经济性及优化技术 3、提升心肺能力及混氧效率 4、强化神经肌肉协调能力 5、锤炼精神意志品质 #中长跑 #800米 #800米训练 #跑坡训练 #1500米训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
杰传带田径🏃🏻‍♂️‍➡️7月前
没有1080，但有坡，你觉得为什么要进行下坡跑训练呢？#田径 #短跑 #训练 #下坡跑
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
诺辉黄哥班级号2月前
如果跑腻了操场，不如去室外跑跑坡。布雷克，泰森盖伊都在练爬坡跑；对于百米训练效果非常强悍。班级里跑完，大多数人后群臀肌出现大反应！！！#冬训 #体育生 #田径训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
雄鹰战队-雄鹰老师4月前
跑坡训练的好处 冲坡跑是一个很好的抗阻训练，提高跑步速度加强腿部力量，踝关节力量，改善跑姿，也可以代替枯燥的场地间歇训练，跑坡虽然好，但大腿小腿肌肉酸爽的不要不要的，建议跑前跑后涂点瑞耐客可以缓解和预防肌肉酸痛，促进快速恢复！ #跑坡训练 #跑步 #瑞耐客 #缓解肌肉酸痛 #一涂告别腿抽筋 @@莫离子@珠珠 @爱运动的青子 你也喜欢跑坡吗
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
萧公子4月前
冲坡跑，中长跑黄金训练！ #跑到99 #中考体育
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
秋秋大大1年前
跑步训练方法-坡跑训练 上坡跑增加了臀肌、股四头肌、腓肠肌的负荷，比在平地上跑更费力、更易疲劳。 与在平地上跑不一样，上坡跑会让动作幅度更大且必须动用更多的肌肉。增长的力量加上扩展了的动作幅度，就会使步伐变得更有力。#越野跑 #来吧感受一次不一样的锻炼 #运动赋能生活 #今日运动打卡
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
@菜多练2月前
马拉松训练中为什么要冲坡？一起练起来#马拉松 #人生
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
周昊(恩哥宫导)2周前
跑坡训练的好处1. 大幅提升腿部力量2. 提高心肺与乳酸阈值3. 优化跑姿与发力效率4. 增强脚踝与肌腱强度5. 减少受伤风险6. 提升意志力#运动帮帮团#力量训练 #跑坡训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2644
爱训练的小黃5月前
足球小将 速度爆发 无氧能力 1️⃣冲斜坡 1. 发展爆发力与速度 能有效提升冲刺爆发力、步频和步幅。在平地上跑步时会感觉更轻松、更快。 2. 相对较低的冲击力 显著减少了对膝关节、踝关节和腘绳肌的冲击，降低了受伤风险，是一种更安全的爆发力训练方式。 3. 极佳的心肺功能训练 4. 强化蹬伸力量与跑动技术 2️⃣壶铃硬拉 1. 强化后链肌群 强大的后链力量能显著提升运动表现，如冲刺速度、弹跳力，并为所有下肢动作提供稳定支撑。 2. 改善髋关节铰链模式 3.增强核心稳定性 3️⃣瑜伽球平板支撑 1. 核心激活与稳定性训练 2. 提升本体感觉和平衡能力 3. 减少下背部代偿风险 #足球专项体能#足球体能训练#足球专项#体能训练#足球私教
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
教体育的林老湿3月前
一节高效的下肢力量课，让你进步飞速！ #dou来运动吧 #记录校园生活 #校园vlog #体育老师vlog @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
国际张3月前
跑步机上如何调整速度和坡度，才能更接近户外平地跑步的真实感受 #日常训练 #跑步 #跑步机 #跑步机还能这么玩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2227
王杰1年前
跑坡训练的作用 在训练时建议大家可以尝试一次 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #跑坡训练 #曲速体育
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
步频宗师•吴志鹏4月前
长距离你练对了吗？#马拉松
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
悦跑别样红8月前
都说这样跑很刺激 #马拉松训练 #夏训 #雷打不动 #一跑训练营 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
巴豆-马拉松直播爱好者4年前
上坡跑你值得拥有之概述
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
强竞体能10月前
负重跑是一个不错的增加难度的训练，推荐使用负重背包（负重背心），不推荐使用负重沙袋，原因在视频里讲得很清楚噢！ #马拉松 #负重跑 #科学跑步 #交叉韧带损伤 #跑步专用沙袋
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
跑者严选2周前
躲避坡度的人，永远练不出马拉松的“发动机”！ 很多跑者谈坡色变，觉得那是膝盖的敌人。但这期《跑者严选》要告诉你：坡度是上帝给跑者的免费健身房！上坡练扭矩，下坡练减震。不跑坡，你永远练不出那颗强大的臀大肌。教你科学跑坡技术，告别见坡死。#跑者严选 #先跑再说 #dou来运动吧 #跑坡训练 #跑步误区 #马拉松提速
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
健徒～逍3月前
你会选择哪里跑步呢#健身 #中考体育训练 #跑步 #上门私教
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
合肥跑步教练王宗芝8月前
平地提踵和台阶提踵哪个更有效？ #马拉松 #跑步#提踵训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
水寿健身3月前
应粉丝要求，分享跑步机爬坡的相关知识#夏日减脂大作战 #跑步机爬坡 #瘦身 ##减肥 #跑步机练臀
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
禹彤运动器材馆7月前
跑步机的妙用不止于跑步 跑步机的妙用不止于跑步。比如快走，对关节压力小，适合大体重者或新手，轻松实现日常锻炼；爬坡模式能强化臀腿肌肉，燃脂效率比平地跑更高，还能避免膝盖过度承压；甚至试试快慢交替的间歇走，既能提升心肺，又比持续跑步更易坚持。适合自己的节奏和强度，往往比硬撑着跑更有效呀。#汉臣健身器械 #汉臣跑步机 #汉臣健身器材云南旗舰店
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
刘致玮🏅寒假招生中9月前
为什么跑得快还很轻松？？ 原来…省力提速“秘密”在这里🤫#体育生 #跑步 #跑姿
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1873
21KM夫妻档1月前
冬训第5天：有氧12KM+爬坡。他一回来就一路叽叽喳喳，不知不觉视频又这么长了#跑步 #中长跑 #爱跑步爱生活 #马拉松训练日常 #传递奔跑的力量让生命充满活力
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞690
河海之春4月前
3个跑步大神独家秘诀#马拉松#跑步#跑马装备#天津海河之春俱乐部
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
关节医生肖军教授10月前
日常跑步遇上下坡，不建议硬跑是为什么？听听肖医生如何讲解 #医学科普 #日常 #运动跑步 #上下坡 #注意事项
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
广播徐州2年前
#惊不惊喜意不意外 #大学生活 大学生踩高跷跑步快如风，网友：平地我也跑不了那么快#学生踩高跷跑接力赛
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1108
汪教练的跑步训练营（成都）11月前
「跑步冲坡训练：爆发力×耐力×燃脂，坡道进阶零损伤」 （短时高效激活臀腿潜能，科学强化跑步经济性） #壹三五训练营 #跑步 #越野跑 #科学跑步
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
玉兰爱跑步9月前
6月14日跑步打卡岳麓山，上坡跑还是比平地跑累很多，30分钟到达山顶✌✌✌#记录生活 #生命在于运动一起锻炼吧 #大汗淋漓的感觉 #你的坚持终将美好 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
阿波罗跑步3年前
上坡跑的跑姿与平地跑有所不同，上坡跑对于心肺、全身力量都提出了更高要求，是一种很好的跑步专项力量训练，也是一种强度较高的抗乳酸训练，可以增强跑者的心肺功能、下肢力量以及提升跑者的爆发力，有效提升跑者专项能力，建议多跑跑上坡。#跑步#跑步知识#科学跑步#上坡跑有哪些 #创作灵感@抖音小助手 @DOU+上热门@DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞569
速尔官方旗舰店1周前
平地跑腻了？15档坡度让你在家“翻山越岭”！ 还在平地上傻跑？真正的跑者懂得用坡度征服更多可能。⛰️ F63MAX配备0-15%电动坡度调节，一键切换模拟山地训练。无论是提升臀腿力量的有氧爬坡，还是挑战心肺的间歇冲刺，15段精准坡度构建丰富训练场景。配合强劲商用电机，高坡度下依然动力澎湃。 解锁地形，才能解锁身体的潜能。 #坡度训练 #跑步机坡度 #山地模拟 #有氧运动 #跑步技巧
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
胡鸽来啦（训练/康复/篮球/跑步）8月前
选鞋思路丨利用『坡差』选购球鞋，低中高分别优缺点是啥？ 你觉得穿不错的各个坡差球鞋，求推荐~#外场实战篮球推荐 #篮球鞋推荐 #球鞋测评 #外场实战鞋 #球鞋
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
北体大-岑教练【专业训练】1年前
2025届体考加油！ #上岸上岸上岸 #田径训练 #体考 #日常训练 跑坡训练是一种在有坡度的地形上进行跑步的训练方式，以下是关于跑坡训练的一些要点： 训练的好处 • 增强心肺功能：跑坡时身体需消耗更多能量，心肺要更努力工作来提供氧气和营养物质，能有效提升心肺功能。 • 提升肌肉力量：跑坡能让腿部肌肉尤其是股四头肌、臀大肌和小腿肌肉等在克服重力过程中得到更强刺激，增加肌肉力量和耐力。 • 改善跑步经济性：有助于跑者在平坦路面跑步时更高效地运用能量，提升跑步经济性，提高速度和耐力。 • 减少关节冲击：相比平坦路面，跑坡时步伐节奏和着地方式改变，可一定程度减少对关节冲击力，降低受伤风险。 训练方法 • 短距离冲刺跑坡：选择坡度较陡、长度在50-100米的斜坡，以全力冲刺的速度跑上去，然后慢跑或步行下坡恢复，重复进行，每组6-8次，每次训练3-4组。 • 长距离耐力跑坡：找坡度适中、长度在200-400米的斜坡，以能保持的耐力速度跑上坡，再慢跑下坡，每组3-5次，每次训练2-3组。 • 变速跑坡：在跑坡过程中，结合快速冲刺和慢跑或快走，如快速跑30米，接着慢跑20米，交替进行，增强身体对不同强度运动适应能力。 注意事项 • 充分热身：跑坡前要进行10-15分钟热身，如快走、动态拉伸等，让身体各部位为训练做好准备。 • 正确姿势：跑坡时身体稍前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，脚步落地要稳，用全脚掌或前脚掌着地，避免后脚跟着地。 • 合理安排强度和频率：根据自身能力和经验逐渐增加训练强度和频率，给身体适应时间，避免过度训练。 • 做好放松恢复：训练后进行10-15分钟拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛和受伤风险。
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
杰森雪长2年前
滑雪遇到平坡怎么办？ 应对方案，速学！别再拱了。 #用滑雪开启新一年 #过大年先从滑雪开始 #这才是滑雪人的出场方式 #滑雪有100种炫技方法
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4378
江湖三川半3天前
#跑步我是认真的 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#冲坡
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
顶端健康4年前
#跑步减脂效果不佳 或许你的跑步姿势没找对
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
博派信息咨询3年前
正伦 AEON Ai60 跑步机可提供15段扬升坡度，让使用者根据需要选择平地、斜坡、大斜坡的运动模式，采用零重力软跑板和仿生吸盘避震系统，减震性能优良。#跑步机
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
踏天崖运动护具源头厂家3天前
热身运动是登山跑山路前的必要准备，其核心作用是让身体从静止状态平稳过渡到高强度运动状态，避免因突然发力、关节承压骤增而引发损伤。跑山路与平地跑步相比，地形复杂、坡度多变，对身体的爆发力、耐力和关节稳定性要求更高，因此做好热身运动、合理穿戴助膝器，是保障跑步安全、提升运动表现的关键。助膝器是登山跑山路时常用的运动护具，其核心作用是为膝关节提供支撑、稳定和缓冲，减轻膝关节负担，降低运动损伤风险，同时辅助肌肉发力，提升跑步的稳定性，选择助膝器时需贴合自身膝关节尺寸，避免过松失去支撑作用，影响跑步体验和保护效果。跑山路的核心安全保障，始终是“充分热身+科学发力+合理护具”的结合。#户外运动装备 #运动护具 #登山护具 #膝盖助力器 #助力行走器
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
一个人跑步3年前
上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步时，跑姿也应该做出相应调整，从而有效缓解跑步难度、减小受伤风险。 平地跑时，可令身体与地面保持垂直，加速时略微前倾； 上坡跑时，身体略前倾，另重心前移，跑得稍不费力； 下坡跑时，身体与水平面保持垂直，使重心在脚下，保证平衡。#夜跑 #爱跑步爱生活 #你的坚持终将美好 #晨跑打卡 #跑步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
走南跑北 | Music Talk2月前
适合新手！沉浸体验上海蒸蒸日上半程马拉松 1、赛事规模小，入场快；2、绕圈虽枯燥但也给了小白确定性和路段安全感；3、赛场柏油路确实更软楦直道脚感不错；4、大斜坡不适合激进碳板的鞋子。#蒸蒸日上半程马拉松 #马拉松 #跑步治愈 #上海嘉定
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
跑者严选7月前
越野跑总 “掉链子”？下肢力量这么练，山路如平地！ 越野跑时总被陡坡难住？下山腿软像踩棉花？问题根源就在于 —— 你的下肢力量没练对！ 这条视频里，我们整理了超实用的越野专项下肢训练法：从针对登山发力的单腿硬拉，到强化下坡稳定性的箱式跳落，再到提升脚踝控制力的台阶提踵，每个动作都精准对应越野场景中的发力需求。 不用复杂器械，在家就能练！每天 10 分钟，坚持两周就能明显感觉：上坡更省力，下坡不晃悠，面对碎石路也能稳稳落地。 别让薄弱的下肢拖垮你的越野体验，点击视频，跟着练出能 “扛住” 山野的强韧下肢吧！ #越野跑训练 #下肢力量 #户外技巧 #运动进阶
00:00 / 09:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
马鞍山上门体育-陈老师1周前
跑步-斜坡冲刺#马鞍山 #体适能 #跑步
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
PandaGor1周前
有大斜坡哦😁#运动健身 #奥体中心 #跑步10公里 #夜跑 #创作者扶持计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
骑到时间的尽头11月前
不要总是慢悠悠，偶尔冲刺下。刺激下肌肉。我就是看见坡猛冲，平地慢慢骑休息。骑车训练方法跟跑步一样。。冲刺，平常速度。间歇看自己身体。这样才能锻炼。不然都是骑慢，也只能骑慢。#我的骑行日常 #骑行日记 #骑行vlog #减肥
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爿登10月前
为什么非得要爬山？爬山吃力还伤膝盖。在平地上跑步、打球、骑行等不是一样锻炼身体吗？#保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
张尔文的进化手册10月前
如果你长期处于低谷，那么一定要反思，自己的行动力是否有来自内心的阻碍。先从认知层发生改变，才能最终在行为层有所改变。#内阻力 #一生之敌 #行动 #自我提升
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
亿健官方旗舰店5天前
用过才知道，跑步机买对等于请了私教！ 这台带坡度的8009，更是一机多用！#跑步 #运动 #亿健跑步机 #会护膝的跑步机 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
鎏星羽体育💫【超级个体培训🏸】4年前
上坡跑可以练习你的抗阻能力 增强你的髋膝踝的伸展 下坡跑可以增强你最大速度的能力#田径 #体育生 #百米短跑
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2458
@花城糖果3月前
#跑步 #环山路 #半马 #线上马拉松 我只能跑半马了，不敢想全马，跑半马这腿都要断了，主要是环山太多斜坡，上坡难，下坡也难，还是跑平路舒服
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
一天到晚的游泳的鱼吖🐟3月前
平地跑是生活，跑山是信仰。今日充电完成！#周末时光 #越野跑 #登山 #山顶见
00:00 / 07:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
老板快跑（原逃班老板）9月前
氧气罐随便吸的拉萨马拉松来啦~#爱跑步爱生活 #马拉松 #拉萨半程马拉松 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
真姐运动专访4月前
初跑者别被“打卡”绑架！先搞懂评估、步频、时长，少受伤才跑得久 #真姐运动专访#初跑者指南 #跑步避坑
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
博派信息咨询1年前
正伦 AEON 跑步机 正伦 AEON #跑步机 可提供15段扬升坡度，让使用者根据需要选择平地、斜坡、大斜坡的运动模式，采用零重力软跑板和仿生吸盘避震系统，减震性能优良。
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
力动健身器材按摩椅东莞店一阿英1年前
冬季跑步太巴适了，一台跑步机实现正负坡度，登山~平地~下坡 自由切换，力动最新跑步机#跑步机 #负坡度的跑步机 #家用跑步机推荐 #东莞跑步机实体店 #东莞健身器材
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
青少年户外体能课3年前
【日常短跑耐力训练—跑坡】 利用跑道坡度训练的方式 1•提升耐力，使你在特定步速下可以跑得更远 2•增加步长（通过上坡训练）和步频（通过下坡训练） 3•提高脚踝灵活性，使你能够更快地从地面“弹”起，这样你就能减少着地时间而提高留空时间 6月8日@所有人 #日常训练花絮
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
孙幼军3月前
跑步有关力量训练经验分享
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
983702023733年前
上坡跑有哪些好处#跑步 #运动女孩 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
孙英杰马拉松世界冠军5年前
坡度跑你会跑吗？跑多长？#新春运动汇#跑步 #马拉松
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
步频宗师•吴志鹏7月前
20公里 双卡训练法 靠谱吗？#马拉松 #跑步 #科学训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1342
强风吹拂体育1月前
跑步省力20%的秘密｜每天10分钟全身柔软度跟练 #跑步技术 #柔软度 #跑步热身 #姿势跑法 #跑步教练
00:00 / 08:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞27

简介:

您在查找“跑步跑斜坡好还是平地好”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 07:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: