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小李不吃🐷8月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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营养师刘富贵4天前
如何知道自己需要减脂还是增肌？ #减脂增肌#减脂塑形#增肌增重#老刘健康减肥录 理科生数学不太好，≥ 8就是101，≤8是93～101
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爱健身的航7月前
居家徒手健身详细教学#健身 #自律 #励志 #徒手健身
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自律的黑1年前
接近标准体重和大基数体重的饮食安排#徒手健身 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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山西天赐教练1周前
你的标体是多少#标准体重 #穿衣服好看 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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麦乐Fit9月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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小李不吃🐷4月前
体重100～130斤的女生执行完，体重最少掉10～15斤 #健身 #健身 #健身减肥 #快速减肥 #减脂
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欧阳的减脂打卡日记1月前
别再比重量了！深蹲入门看动作标准，不是看公斤数！空杆练稳再慢慢加，小白也能越练越强！#健身干货#深蹲入门 #新手深蹲 #健身入门标准 #力量训练
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Mr.Wayne 卡罗特2月前
波比跳不同体重教程， 如果只能有一个动作减脂，那一定要尝试#波比跳 ，坚持三周，你会看到变化。#减脂塑形 #居家锻炼 #创作者激励计划 #见人不如健身
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S&C Coach大飛6月前
小基数减脂3要素，别老跟体重秤较劲，体脂是关键 #健身知识 #小基数减脂 #女生 #塑形 #减脂
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李好健身（线上指导）9月前
增肌的训练＋减脂的饮食，适合所有想要减脂塑形的人群，也是减脂塑形最直接有效的模式 #大体重减肥
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玉米玉3天前
110-90 小基数减脂？so的又快又顺饮食运动思路分享～ #逆袭 #自律 #干货分享 “仅为个案效果，建议线下就医” 个人经验分享，仅供参考，无任何不良引导
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阿帅的健身日记2月前
标准体重必学思路！ #减肥小知识 #减肥 #女生减肥 #生活化减肥 #减肥经验
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A健身沛沛2年前
健身男生的标准体重#瘦子增肌 #健身 #增重 #撸铁男孩 #男生太瘦了该怎么增肥
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！苹果型身材姐妹看这篇就够了！无广纯分享 如果你跟我以前一样 不管怎么运动 腹部都无变化 这篇认真看完！！ 相信我！ 四年总结的经验 ❗️❗️内容仅为个人案例展示，请谨慎参考
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冠军华哥～健身塑形5月前
小基数减脂，减体重重要还是减体脂率重要？？？ 可能你都白费劲了~#健身 #塑形 #减脂 #减肥 #增肌减脂
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索大的省钱日记2周前
练成薄肌各个部位训练需要达到的最低重量#薄肌#健身#干货
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叶先森爱健身10月前
你健身是什么水平？看看你的整体力量等级？ #健身 #力量举 #力量训练 #力量水平 #健身干货
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健康第一2周前
30岁/175cm/154斤 零基础减脂计划 身高175cm、体重154斤已进入超重，体脂23%~28%，基础代谢约1700大卡，肌肉少、代谢低、易囤脂。 饮食（精确到克） 早餐三选一： 1. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+玉米200g 2. 鸡蛋100g+无糖豆浆250ml+馒头100g 3. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+全麦面包70g 午餐： 熟米饭100~150g + 瘦肉/鸡胸/鱼虾150g + 蔬菜300g 晚餐： 主食0~50g + 蛋白质150g + 蔬菜300g 19:00后不进食 运动（三阶段） 一、7天入门期 1~3天：快走20min + 深蹲/臀桥/跪姿俯卧撑/平板支撑30s，各10次×2组 4~7天：快走25min + 同上动作，各10次×3组 二、1个月快速减脂期 第1周：快走30min，动作各12次×3组，平板40s 第2周：快走35min，动作各15次×3组+侧平板 第3周：快走40min，动作各15次×4组 第4周：快走40min，动作各12次×4组，平板50s 三、3个月彻底蜕变期 9~10周：快走45min，轻负重，动作各12次×4组 11~12周：快走45min，强化塑形，平板60s+核心训练 不跑不跳、不伤膝，坚持3个月，瘦得紧致不反弹。#减脂塑形#健身#居家锻炼
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iMe.2月前
一个标准俯卧撑≈自身体重的70% 以我65kg自重为例≈哑铃卧推22.5kgx2 #居家健身#四分化练胸 #居家健身动作分享
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MighT8月前
普通小白怎么练出薄肌身材？ #健身干货 #健身#搞笑
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肌肌爆1月前
新手健身别瞎练了！重量-容量-减载，直接抄作业，肌肉蹭蹭涨！告别足杆身材！#新手健身 #增肌 #瘦子增肌 #训练计划 #健身干货
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张涛涛健美运动员4月前
都不知道自己最低能减到多少，你减什么肥#知识科普 #减脂计划 #减肥 #标准体重 #健身指导
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Damon线上塑形减脂6月前
不卡平台减到标准体重最高效的方法！#健身小白必看经验 #力量训练#健身#减肥#科学减脂
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茂茂教练8月前
标准体重： 男性：（身高厘米一80）×0.7＝标准体重 女性：（身高厘米一70）×0.6＝标准体重 大基数：超过标准体重20%以上同时男性体脂高于18％，女性体脂25%#减脂 #健身干货 #茂茂教练 #太原自由教练
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阿帅的健身日记7月前
对于目标是两位数的，我提一个小建议！ #内容太过真实 #体重#减肥#小基数减肥 #减肥必看
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吴若慈4天前
2026减肥重启·Day8 你知道自己的标准体重是多少吗？你慈儿目前超13斤呢！#vlog日常 #生活化减脂 #减肥日记 #减肥vlog #我要逆袭
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阳阳老师助理小杰5天前
健康体重大揭秘 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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40岁的少年1周前
“健身三大黄金标准，你能做哪些？”#中年健身#健身干货 #自律遇见更好的自己
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永顺律动健身房彭教1月前
最简单的标准体重计算方法#健身知识每日分享 #健身干货 #健身教学
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康辉爱健身7月前
什么样的体重可以不用减旨？#健身干货 #自律 #标准体重 #健身知识
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大盛教练2周前
都来算算自己的标准体重吧#减肥逆袭 #自律 #体重管理
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黑豆减脂日记1周前
今天的体重是78.2公斤。今天记录了所吃的热量，吃的也是低卡的食物确实不饿就是比较馋，有氧和力量到底怎么安排？#减肥
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岳教练讲健身4天前
深蹲多重算厉害呢？一个视频帮你解答！ #健身 #健身干货 #深蹲 #练腿 #健身科普
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食养天下人6月前
标准体重是多少？怎么算？ #减肥知识 #快速减脂 #瘦身 #健康减脂#体重管理
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FC GYM 24h 官方号2周前
成功减脂的第一步，首先是确定目标🎯，如何运动，怎样搭配饮食，通通教会你，新手小白也可放心冲！#健身#塑形#青岛西海岸新区#Fc综合训练团课
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岳教练讲健身3周前
体重多少不用减肥？ #健身 #健身科普 #标准体重 #自律
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赵炫腹2周前
体重多少不用减肥？#自律 #健身 #标准体重
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车环宇｜轻健身训练营6月前
健身黄金三大标准，你都达标了吗？#健身 #力量训练 #卧推 #深蹲 #硬拉
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马教瘦“健助师”1周前
#热门 #健身认知 #让健身成为一种习惯 #身材比例
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凡人健身c杰6月前
中老年人减肥，应该减到多少斤才算标准？分享最佳减肥体重公式 #减肥
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阳阳老师助理小杰6天前
简单动作幅度大 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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何老师身材书6月前
你是标准体重吗#自律#健身干货 #标准体重 #经验分享#科普
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阿茁运动健身4天前
110斤左右女性身材是最完美的#好好吃饭 #自律 #女性 #身材管理
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何老师身材书6月前
你是标准体重吗#自律#健身干货 #标准体重 #经验分享
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阳阳老师助理小杰5天前
打造铅笔腿 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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五哥duangduang5天前
#减肥找对方法很容易 #创作者中心 #创作灵感
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二胖不胖4天前
正常来讲，按这标准吃都会瘦的。#身体重启计划 #你的减肥搭子 #健康减脂 #vlog日常 #减脂日记
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阳阳老师助理小杰4天前
课程循环冲刺 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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阳阳老师助理小杰1周前
循环燃脂 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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体测杨教练6天前
#公安体测项目和标准 #大体重健身
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大盛有氧塑型3天前
你离标准体重还差多少？#体重管理 #自律 #减肥逆袭
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车环宇｜轻健身训练营1周前
减肥时你的称重方法用对了吗？#体重#真实经验分享计划 #健身知识
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郑州567健身训练营1周前
一直说要看体脂率。但大家非要个体重的目标，那么这条视频告诉你 我知道大家会说：我是普通人。但是粉丝们 减肥的你们都不是普通人，我希望大家越来越好#体重标准
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小黑爱运动5月前
你真的需要减重吗？ 你了解你的标准体重是多少吗？来看看自己是不是标准身材#减肥 #身材管理 #标准体重 #自律 #减重
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自律☞Spk☜5天前
#平板支撑+俯卧撑练习#瘦子增加体重改变体型#一张图证明你在健身
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迈克达3周前
减脂期标准体重计算方法？#就想说点大实话 #口播 #减脂 #减肥
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牛帮主1周前
#这是个真实的事情 #健身 到底需要瘦到什么样
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肌情燃烧（拳頭健身）综合训练馆3天前
过年长的体重再不减下来，又马上到了撸串的季节，怎么办？#超重 来吧腰围，体重超标的练起来啊
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天水市健身•店长1周前
厉害的人知道今天的自己的体重是多少？#天水市 #动鸣健身
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酸汤腘绳肌1周前
中年力量训练的饮食核心其实只有三个重点： 第一，蛋白质必须吃够。 肌肉的修复和增长，需要蛋白质作为原料。 如果蛋白质摄入不足，训练不仅难以增加肌肉，还可能导致肌肉流失。 一般建议： 每天摄入 每公斤体重1.2到1.6克蛋白质。 举个例子： 如果体重60公斤，每天大约需要 70到90克蛋白质。 换算成食物，大约就是 3到4个拳头大小的瘦肉。 常见优质蛋白来源包括： 鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼类，希腊酸奶，豆腐 第二，不要盲目减少碳水。 力量训练需要碳水化合物提供能量。 如果碳水摄入过低，训练强度和恢复能力都会下降。 第三，早餐一定要有蛋白质。 很多人的早餐只有碳水，比如： 白粥、面包、油条。 这种饮食结构容易导致血糖波动，也不利于肌肉合成。 当训练、饮食和睡眠三件事同时做好， 中年的代谢系统依然可以保持良好状态。 #中年健身 #力量训练 #抗衰老 #健康饮食 #营养科学
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金刚体重管理4天前
判断胖不胖两个指标一起看#减脂
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李白岩_2周前
小基数到底该怎么减脂塑形？看完这期视频你就明白了 #健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #减脂冷知识
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阿帅的健身日记2月前
标体和小基数想要效果凸显必须做好三件事！ #小基数减肥#减肥小知识#减脂小知识#控制饮食#女生减肥
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