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塑形身材怎么样
小李不吃🐷
8月前
小基数想要两个月内体脂率下降5~6%,减出马甲线翘臀,这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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营养师刘富贵
4天前
如何知道自己需要减脂还是增肌? #减脂增肌#减脂塑形#增肌增重#老刘健康减肥录 理科生数学不太好,≥ 8就是101,≤8是93~101
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爱健身的航
7月前
居家徒手健身详细教学#健身 #自律 #励志 #徒手健身
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自律的黑
1年前
接近标准体重和大基数体重的饮食安排#徒手健身 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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山西天赐教练
1周前
你的标体是多少#标准体重 #穿衣服好看 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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麦乐Fit
9月前
大基数减脂的核心思路教程,大基数减肥为什么不要先运动?视频有点长,但是干货满满,看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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小李不吃🐷
4月前
体重100~130斤的女生执行完,体重最少掉10~15斤 #健身 #健身 #健身减肥 #快速减肥 #减脂
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欧阳的减脂打卡日记
1月前
别再比重量了!深蹲入门看动作标准,不是看公斤数!空杆练稳再慢慢加,小白也能越练越强!#健身干货#深蹲入门 #新手深蹲 #健身入门标准 #力量训练
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Mr.Wayne 卡罗特
2月前
波比跳不同体重教程, 如果只能有一个动作减脂,那一定要尝试#波比跳 ,坚持三周,你会看到变化。#减脂塑形 #居家锻炼 #创作者激励计划 #见人不如健身
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S&C Coach大飛
6月前
小基数减脂3要素,别老跟体重秤较劲,体脂是关键 #健身知识 #小基数减脂 #女生 #塑形 #减脂
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李好健身(线上指导)
9月前
增肌的训练+减脂的饮食,适合所有想要减脂塑形的人群,也是减脂塑形最直接有效的模式 #大体重减肥
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玉米玉
3天前
110-90 小基数减脂?so的又快又顺饮食运动思路分享~ #逆袭 #自律 #干货分享 “仅为个案效果,建议线下就医” 个人经验分享,仅供参考,无任何不良引导
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阿帅的健身日记
2月前
标准体重必学思路! #减肥小知识 #减肥 #女生减肥 #生活化减肥 #减肥经验
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A健身沛沛
2年前
健身男生的标准体重#瘦子增肌 #健身 #增重 #撸铁男孩 #男生太瘦了该怎么增肥
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爱健身的小李同学
8月前
三个月瘦45斤!苹果型身材姐妹看这篇就够了!无广纯分享 如果你跟我以前一样 不管怎么运动 腹部都无变化 这篇认真看完!! 相信我! 四年总结的经验 ❗️❗️内容仅为个人案例展示,请谨慎参考
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冠军华哥~健身塑形
5月前
小基数减脂,减体重重要还是减体脂率重要??? 可能你都白费劲了~#健身 #塑形 #减脂 #减肥 #增肌减脂
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索大的省钱日记
2周前
练成薄肌各个部位训练需要达到的最低重量#薄肌#健身#干货
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叶先森爱健身
10月前
你健身是什么水平?看看你的整体力量等级? #健身 #力量举 #力量训练 #力量水平 #健身干货
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健康第一
2周前
30岁/175cm/154斤 零基础减脂计划 身高175cm、体重154斤已进入超重,体脂23%~28%,基础代谢约1700大卡,肌肉少、代谢低、易囤脂。 饮食(精确到克) 早餐三选一: 1. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+玉米200g 2. 鸡蛋100g+无糖豆浆250ml+馒头100g 3. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+全麦面包70g 午餐: 熟米饭100~150g + 瘦肉/鸡胸/鱼虾150g + 蔬菜300g 晚餐: 主食0~50g + 蛋白质150g + 蔬菜300g 19:00后不进食 运动(三阶段) 一、7天入门期 1~3天:快走20min + 深蹲/臀桥/跪姿俯卧撑/平板支撑30s,各10次×2组 4~7天:快走25min + 同上动作,各10次×3组 二、1个月快速减脂期 第1周:快走30min,动作各12次×3组,平板40s 第2周:快走35min,动作各15次×3组+侧平板 第3周:快走40min,动作各15次×4组 第4周:快走40min,动作各12次×4组,平板50s 三、3个月彻底蜕变期 9~10周:快走45min,轻负重,动作各12次×4组 11~12周:快走45min,强化塑形,平板60s+核心训练 不跑不跳、不伤膝,坚持3个月,瘦得紧致不反弹。#减脂塑形#健身#居家锻炼
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iMe.
2月前
一个标准俯卧撑≈自身体重的70% 以我65kg自重为例≈哑铃卧推22.5kgx2 #居家健身#四分化练胸 #居家健身动作分享
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MighT
8月前
普通小白怎么练出薄肌身材? #健身干货 #健身#搞笑
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肌肌爆
1月前
新手健身别瞎练了!重量-容量-减载,直接抄作业,肌肉蹭蹭涨!告别足杆身材!#新手健身 #增肌 #瘦子增肌 #训练计划 #健身干货
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张涛涛健美运动员
4月前
都不知道自己最低能减到多少,你减什么肥#知识科普 #减脂计划 #减肥 #标准体重 #健身指导
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Damon线上塑形减脂
6月前
不卡平台减到标准体重最高效的方法!#健身小白必看经验 #力量训练#健身#减肥#科学减脂
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茂茂教练
8月前
标准体重: 男性:(身高厘米一80)×0.7=标准体重 女性:(身高厘米一70)×0.6=标准体重 大基数:超过标准体重20%以上同时男性体脂高于18%,女性体脂25%#减脂 #健身干货 #茂茂教练 #太原自由教练
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阿帅的健身日记
7月前
对于目标是两位数的,我提一个小建议! #内容太过真实 #体重#减肥#小基数减肥 #减肥必看
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吴若慈
4天前
2026减肥重启·Day8 你知道自己的标准体重是多少吗?你慈儿目前超13斤呢!#vlog日常 #生活化减脂 #减肥日记 #减肥vlog #我要逆袭
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阳阳老师助理小杰
5天前
健康体重大揭秘 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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40岁的少年
1周前
“健身三大黄金标准,你能做哪些?”#中年健身#健身干货 #自律遇见更好的自己
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永顺律动健身房彭教
1月前
最简单的标准体重计算方法#健身知识每日分享 #健身干货 #健身教学
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康辉爱健身
7月前
什么样的体重可以不用减旨?#健身干货 #自律 #标准体重 #健身知识
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大盛教练
2周前
都来算算自己的标准体重吧#减肥逆袭 #自律 #体重管理
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黑豆减脂日记
1周前
今天的体重是78.2公斤。今天记录了所吃的热量,吃的也是低卡的食物确实不饿就是比较馋,有氧和力量到底怎么安排?#减肥
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岳教练讲健身
4天前
深蹲多重算厉害呢?一个视频帮你解答! #健身 #健身干货 #深蹲 #练腿 #健身科普
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食养天下人
6月前
标准体重是多少?怎么算? #减肥知识 #快速减脂 #瘦身 #健康减脂#体重管理
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FC GYM 24h 官方号
2周前
成功减脂的第一步,首先是确定目标🎯,如何运动,怎样搭配饮食,通通教会你,新手小白也可放心冲!#健身#塑形#青岛西海岸新区#Fc综合训练团课
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岳教练讲健身
3周前
体重多少不用减肥? #健身 #健身科普 #标准体重 #自律
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赵炫腹
2周前
体重多少不用减肥?#自律 #健身 #标准体重
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车环宇|轻健身训练营
6月前
健身黄金三大标准,你都达标了吗?#健身 #力量训练 #卧推 #深蹲 #硬拉
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马教瘦“健助师”
1周前
#热门 #健身认知 #让健身成为一种习惯 #身材比例
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凡人健身c杰
6月前
中老年人减肥,应该减到多少斤才算标准?分享最佳减肥体重公式 #减肥
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阳阳老师助理小杰
6天前
简单动作幅度大 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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何老师身材书
6月前
你是标准体重吗#自律#健身干货 #标准体重 #经验分享#科普
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阿茁运动健身
4天前
110斤左右女性身材是最完美的#好好吃饭 #自律 #女性 #身材管理
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何老师身材书
6月前
你是标准体重吗#自律#健身干货 #标准体重 #经验分享
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阳阳老师助理小杰
5天前
打造铅笔腿 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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五哥duangduang
5天前
#减肥找对方法很容易 #创作者中心 #创作灵感
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二胖不胖
4天前
正常来讲,按这标准吃都会瘦的。#身体重启计划 #你的减肥搭子 #健康减脂 #vlog日常 #减脂日记
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阳阳老师助理小杰
4天前
课程循环冲刺 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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阳阳老师助理小杰
1周前
循环燃脂 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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体测杨教练
6天前
#公安体测项目和标准 #大体重健身
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大盛有氧塑型
3天前
你离标准体重还差多少?#体重管理 #自律 #减肥逆袭
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车环宇|轻健身训练营
1周前
减肥时你的称重方法用对了吗?#体重#真实经验分享计划 #健身知识
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郑州567健身训练营
1周前
一直说要看体脂率。但大家非要个体重的目标,那么这条视频告诉你 我知道大家会说:我是普通人。但是粉丝们 减肥的你们都不是普通人,我希望大家越来越好#体重标准
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小黑爱运动
5月前
你真的需要减重吗? 你了解你的标准体重是多少吗?来看看自己是不是标准身材#减肥 #身材管理 #标准体重 #自律 #减重
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自律☞Spk☜
5天前
#平板支撑+俯卧撑练习#瘦子增加体重改变体型#一张图证明你在健身
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迈克达
3周前
减脂期标准体重计算方法?#就想说点大实话 #口播 #减脂 #减肥
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牛帮主
1周前
#这是个真实的事情 #健身 到底需要瘦到什么样
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肌情燃烧(拳頭健身)综合训练馆
3天前
过年长的体重再不减下来,又马上到了撸串的季节,怎么办?#超重 来吧腰围,体重超标的练起来啊
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天水市健身•店长
1周前
厉害的人知道今天的自己的体重是多少?#天水市 #动鸣健身
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酸汤腘绳肌
1周前
中年力量训练的饮食核心其实只有三个重点: 第一,蛋白质必须吃够。 肌肉的修复和增长,需要蛋白质作为原料。 如果蛋白质摄入不足,训练不仅难以增加肌肉,还可能导致肌肉流失。 一般建议: 每天摄入 每公斤体重1.2到1.6克蛋白质。 举个例子: 如果体重60公斤,每天大约需要 70到90克蛋白质。 换算成食物,大约就是 3到4个拳头大小的瘦肉。 常见优质蛋白来源包括: 鸡蛋,牛肉,鸡胸肉,鱼类,希腊酸奶,豆腐 第二,不要盲目减少碳水。 力量训练需要碳水化合物提供能量。 如果碳水摄入过低,训练强度和恢复能力都会下降。 第三,早餐一定要有蛋白质。 很多人的早餐只有碳水,比如: 白粥、面包、油条。 这种饮食结构容易导致血糖波动,也不利于肌肉合成。 当训练、饮食和睡眠三件事同时做好, 中年的代谢系统依然可以保持良好状态。 #中年健身 #力量训练 #抗衰老 #健康饮食 #营养科学
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金刚体重管理
4天前
判断胖不胖两个指标一起看#减脂
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李白岩_
2周前
小基数到底该怎么减脂塑形?看完这期视频你就明白了 #健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #减脂冷知识
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阿帅的健身日记
2月前
标体和小基数想要效果凸显必须做好三件事! #小基数减肥#减肥小知识#减脂小知识#控制饮食#女生减肥
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最新发布时间:2026-03-12 07:32
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