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oOO小饼4月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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毛球姐姐jolissa7月前
是不想动|而是没有时间去健身房，找一根腰带/绳子，这组薄背｜细腰来试看看，特别适合想要拿捏效果的邪 修 #薄背开肩 #瘦腰 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持
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oOO小饼4月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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马小帅健身1年前
细腰卷腹器4分钟练腹跟练版，每次4-8组，加油！#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #腹部训练 #腹肌马甲线 #居家健身
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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毛球姐姐jolissa7月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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七喜10月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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元气张张4月前
马甲线跟练来啦#马甲线 #跟练 #居家运动 #见人不如健身 #瘦腰
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七喜10月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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尊贵的李美丽女士2月前
7min瘦腰腹跟练🔥 做完巨酸爽～#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腰腹跟练 #马甲线
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oOO小饼3月前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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尊贵的李美丽女士4月前
4min的瘦肚子跟练 躺着就可以轻松瘦腰腹，小白练起来也没有压力，快喊你的姐妹一起来打卡～#普拉提运动app #瘦肚子跟练完整版 #大肚腩变小蛮腰
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阿静同学Jean3周前
你们要的瘦腰教程来了 #居家锻炼 #好身材练起来 #身材管理 #坚持锻炼
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健身猩哥（塑形邪修大师）3月前
想要沙漏腰 马甲线的宝子们！2.0跟练版来啦！#腰腹训练 #健身#干货分享#塑形#变美
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我是小晶子4月前
低成本细腰就是刷带脉，轻松get小蛮腰 #小蛮腰 #刷腹 #细腰 #沙漏腰
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毛球姐姐jolissa7月前
背 厚 勒出肉｜肉都往肚子上长，找一对哑铃，这组紧致后背抵触侧腰肉肉的跟练，来试看看 #薄背开肩 #薄背细腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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oOO小饼1月前
专减小肚子✅急性子快来练‼️年前冲刺 好身材没有速成魔法，选对动作不走弯路 总结四个高效刺激腹部动作跟练 #潮流运动场 #薄肌身材 #健身干货 #瘦腰瘦腹部 #自律遇见更好的自己
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居家健身私教-小楠哥9月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
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田大宝11月前
一个动作让你细腰瘦肚子 学会这个呼吸你就会拥有细腰，细节跟练版#细腰瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #呼吸细腰 #悬垂腹产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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尖尖要努力吖（已减26斤）3月前
第3集：Eleni Fit-30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂；适合新手，大基数，所有想瘦腰腹的👏 这套腰腹是我长期跟练最多的一个视频，做完腰腹酸酸的感觉，锻炼中要收紧核心👍👍👍热身+锻炼+拉伸一步到位，想要小蛮腰腹肌的点赞收藏练起来感受一下，亲测整套下来消耗在240千卡左右，大家赶紧练起来👏👏👏欢迎练完的在评论区打卡🍀🍀🍀#见人不如健身 #创作者中心 #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动
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声缪健身跟跳2月前
🔥【沙漏身材雕刻】20分钟练出细腰翘臀！零器械居家跟练✨ 🏠冬天在家也能悄悄变美！ 📢穿上睡衣就能练的沙漏型身材秘籍❄️ 👉 这组练习专攻： ✔️收窄侧腰线 + 消除“妈妈臀” ✔️激活深层腹横肌（天然束腰！） ✔️提升臀线显腿长 ✔️改善圆肩驼背姿态 ✨ 亮点： ✅全程铺瑜伽垫即可 ✅动作详解+呼吸提示 ✅经期友好（避开腹部动作） ✅睡前练也不影响睡眠 🌟“每天20分钟，镜子里的腰臀比不会骗人！” 🎵跟练记得用慢节奏纯音乐版本哦～ #居家健身 #普拉提塑形 #沙漏腰 #冬季变美计划 #零基础跟练
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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迪迪儿（居家锻炼版）8月前
改善H腰/肋骨外翻/下腹突出的小妙招进阶版～这是我试过的最无痛减肚子的方法了，分享给你们🥳#瘦肚子 #沙漏腰#肋骨外翻 #居家锻炼
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圆脸财财（强身健体版）3周前
一组10个，每天4-6组！呼吸练好，细腰加倍！
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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谢nik10月前
女生·轻线条 要居家健身 轻重量塑形#撸铁女孩 #居家健身抖出花样 #减脂打卡 #夏日减脂大作战 #毕业生的精选
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是兰姐吖（自律版）3周前
低成本细腰就是刷带脉#刷腹操 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂 #变瘦
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体重管理基地韩教头3月前
一首歌三个动作暴汗燃脂，简单易学✅️瘦腿细腰，收藏跟练#居家锻炼#韩教头#零基础学舞蹈#有氧运动#暴汗燃脂瘦全身
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大瑶max（逆袭变美中）8月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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土没有米5月前
紧急‼️细腰瘦肚子❗️跟练版 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #瘦 #瘦肚子
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快乐小财星（变美版2月前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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蹦蹦财10月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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阿林普拉提（体态塑型）2月前
收胯细腰🔥4分钟跟练版来喽，胯宽不焦虑，告别假胯宽➡️远离臀凹陷，简单动作持续做👍#居家锻炼 #抖音健身房 #假胯宽 #妈妈臀 #瘦腰
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小王👑要瘦9月前
低成本细腰就是刷带脉，轻松拥有平坦小腹，七步刷出S腰曲线，姐妹们赶紧收藏，每天坚持打卡赶紧刷起来!轻松get沙漏腰！#经络疏通 #养生运动 #刷带脉 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰
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唐晓文Remeidios8月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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oOO小饼3月前
紧致腰腹✅从表层到深层激活‼️ 练了就能看见效果的瘦腰跟练讲解版来了 两侧紧致 侧腰 后腰没有赘肉 腰围瘦了5厘米 从表层 到 深层 激活腹横肌 特别是改善小腹突出 #身材管理 #健身干货 #瘦腰跟练 #细腰 #薄肌身材
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菲凡揉腹塑形5天前
每天坚持几分钟，养出好姿态#居家锻炼#塑形#身材管理#揉腹操
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偶不偶买噶1年前
【跟练版】不节食也能细腰，练一周就有变化！#马甲线 #细腰 #小蛮腰马甲线
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居家健身私教-小楠哥1周前
4分钟跟练版！细腰瘦肚子计划！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #弹力带健身
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暴躁绮🌺2月前
下上下中高速跟练，毫不夸张10秒就爆我一身汗 超级瘦腰，抓紧练吧#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #肚皮舞 #零基础自学舞蹈打卡
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
15min腰臀训练｜瘦肚子细腰+翘臀🔥改善臀凹 早呀姐妹们，全身普拉提都有跟练吧[偷笑R] 今天是一套 专门针对腰臀的训练。虽然没有局部减脂，但是可以局部塑形呀！想要瘦肚子、练出翘臀美腿的姐妹可以跟上我们今天的训练！ 我是全程咬牙带姐妹们练完的。弹力圈30磅，姐妹们可以根据自己的重量来，选择15-30磅都可以哒！ #沙漏腰 #臀部训练 #腰臀比 #腰臀 #年后减肥
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开心妹陪你练7月前
薄背细腰，塑造优美线条，三招甩掉“虎背熊腰”！每天5min，两周后看效果🔥#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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晴天☀️爱健身1周前
最快的瘦腰薄背细胳膊训练，每天跟练十分钟，细腰细胳膊翘臀不是梦#瘦腰 #肩背训练#居家训练 #好身材练起来 #美背训练
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玲玲姐要逆袭50斤（已逆袭28斤）2月前
一首歌三个动作暴汗燃脂，简单易学✅️瘦腿细腰，收藏跟练#居家锻炼#有氧运动#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #有氧健身操
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居家健身私教-小楠哥1周前
细腰瘦肚子太快了！4分钟跟练打卡视频～#细腰 #瘦肚子瘦腰 #弹力带健身
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大脸田田2月前
每天花几分钟跟练，轻松瘦腹瘦肚子！#女性养生 #宝妈 #刷腹
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肉肉很忙9月前
每天15分钟跟练，轻松拥有小细腰#创作灵感 #刷腹 #坚持打卡 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #抖音助手助我上热门
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大凡.1周前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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暴躁绮🌺1周前
上下胯走路3分钟跟练教程 #瘦身塑形 #小蛮腰马甲线 #细腰 #肚皮舞 #抖出你的小蛮腰
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健身女孩张小莹1周前
韩国女团爆瘦训练法🔥想要细腰的姐妹们速速跟练！#瘦肚子 #瘦全身#马甲线#核心力量 #瘦全身
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大丽爱运动3天前
低成本细腰刷腹跟练来了#瘦肚子 #刷腹 #身材管理是女人一生的必修课 #仙人揉腹 #养生就是养健康
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拧不开瓶盖的小平4天前
四分钟摆跨健身操跟练，摆胯不是扭，是气质在出走，碎片化时间动一动#健身操 #摆跨运动 #瘦腰腹
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gxmmat运动健身（跟练版）2年前
腰粗不一定是胖！收住肋骨收获细腰！学会三招改善肋骨外翻！#居家锻炼 #体态纠正 #gxmmat #跟练
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祥哥@健身（有氧&减脂）5天前
新手小白 3分钟跟练视频 不分男女均可练 适合无训练过新手小白跟练 持续坚持三个月 你也会拥有迷人的小细腰 #祥哥健身 #腹肌 #瘦肚子
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小王👑要瘦9月前
刷带脉瘦腰跟练版来了!每天坚持15分钟，轻松get沙漏腰！超好坚持！#瘦肚子#带脉按摩 #告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #经络疏通
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白黄蓝在健身1年前
减肚子细腰呼吸大法跟练来喽姐妹，腰粗肚子大 胃大肋骨外翻 游泳圈H腰 腹直肌分离盆底肌松弛练起来！#居家锻炼 #塑形 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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居家健身私教-小楠哥1周前
巨瘦下腹❗4分钟跟练版～#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #弹力带健身
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爱皱眉的Jerry教练7月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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自在呼吸7月前
谁说侧腰肉肉不好减？每天3个动作练习，雕刻出纤细小蛮腰#瑜伽 #瘦侧腰 #细腰 #居家健身有新招
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小梨不吃梨8月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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怡灵@easy1年前
我是天生H腰"直筒星人"，一年经历腰围爆改。掌握这些低成本细腰方法，结果一定让你来感谢我！#腰臀比 #H腰 #解锁春季健身的潮流穿搭 #自律 #好身材练起来
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