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蛤蟆公主👸8月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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不爱规划饮食（爱健身）9月前
新手练出薄肌要多久？ #健身干货 #新手小白必看经验 #健身 #瘦子增肌 #新手想要练出薄肌少不了康比特蛋白粉
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不爱规划饮食（爱健身）10月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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发哥爱健身7月前
女生快速降低体脂率变薄肌正确操作#健身 #薄肌#好身材练起来 #女子塑形 #降体脂
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马驼（自律版）9月前
薄肌是最好练的，一般两三个月完全足够 #肩宽腰窄 #薄肌 #健身 #新手健身
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小李不吃🐷8月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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杨又串7月前
106高体脂小基数➡️92薄肌身材具体的训练计划和训练内容分享#减脂 #塑形 #健身 #小基数减脂 #减脂塑形
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小李不吃🐷10月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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杨又串10月前
从高体脂106➡️92薄肌，各个部位塑形具体动作分享～#塑形 #减脂塑形 #力量训练 #新手健身 #居家锻炼
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杨又串9月前
终于到我装一把了🧐#薄肌 #健身 #減肥 #逆袭 #减肥前后对比图
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C小西9月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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张五练（薄肌版）💪8月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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杨又串7月前
106高体脂的小基数➡️92的薄肌，给大家推荐这一路上对我帮助最大的博主！@小李不吃🐷 饮食和训练计划也分享给大家～#减脂 #塑形 #减肥 #小基数减脂 #小李不吃🐷
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丁一晨11月前
低体脂薄肌身材➡️含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂（16-18左右），精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话： 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。 这一篇我分为： ✅饮食习惯 ✅运动计划 ✅日常生活习惯 ✅心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。 #身材管理 #自律 #健身 #自律遇见更好的自己 #减脂
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麦乐Fit8月前
健身减脂成薄肌身材的正确详细操作思路，打造薄肌身就要根据薄肌做训练和饮食而不是健美分化训练饮食计划，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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黄金时代贝姐9月前
90天肌肉代谢法吃出薄肌！#90天腹肌#增肌减脂#健身计划#黄金时代课程
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虎仔力量（燃脂塑型）9月前
女生体脂率在20-25就很完美了，不用追求太低体脂#力量训练 #薄肌女孩 #脂包肌身材
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李教练说健身1年前
想要练出薄肌身材的，无论你是大肚子，还是特别瘦的，这些步骤你一定要掌握。#怎么把体脂率降下来 #增肌 #新手健身 #健身小白必看经验
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麦乐Fit7月前
健身做力量如何避免练成脂包肌？练成薄肌身材。视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #健身干货 #夏日减脂大作战 #薄肌
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麦乐Fit8月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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SarahTan8月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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把肉加满1年前
女生最喜欢的薄肌怎么练？ #薄肌 #健身干货 #薄肌男孩
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oOO小饼7月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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发哥爱健身10月前
薄肌身材的女生，是什么水平？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）8月前
极低体脂率，除了上镜好看，真的一无是处，除非工作需要，姐妹们不要追求#健身 #撸铁女孩 #身材管理
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小张爱运动呀4月前
打造薄肌身材最快的方式就是降低体脂 薄肌身材需要两个条件，第一个相对标准的肌肉含量和比较小的脂肪含量，所以这种情况就属于是标准的体脂率，而大多小基数之所以体型不好看，比较肥，就是因为脂肪多而肌少，导致体脂率不协调，所以只需要减少脂肪，同时把肌肉留下，或者把肌肉增长，这是最快的，而想做到这一点就一定不能节食，因为节食一定会伴随大量肌肉流失。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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小张爱运动呀5月前
小基数想变薄肌身材不要少吃多动 很多人被少吃多动洗脑了，变成了极端的节食+疯狂运动，这是在扩大热量赤字，以流失肌肉和脂肪的形式来得到体重下降的心理安慰，并不能让你体型好看，而你理想中的先饿瘦到目标体重再力量塑型也无形中在拉长你整个塑型周期，因为长肌肉的速度比掉肌肉的速度慢不止5-10倍#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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撸铁的JoJo5月前
体重上涨+体脂下降=超健康薄肌 #减脂计划 #跟吃 #刷脂期 #跟练 #薄肌
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麦乐Fit11月前
小基数减脂到男生体脂率12%女生20%的薄肌并且不反弹的底层逻辑，视频有点长，听完肯定收获不少。#新手健身 #小基数减脂 #减脂小白必看经验 #薄肌 #夏日减脂大作战
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撸铁的JoJo8月前
刷到就是赚到！ #刷脂期 #薄肌 #健身房跟练 #全身性训练 #刷到就是赚到
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发哥爱健身9月前
避免脂包肌，变薄肌最快最简单方法#健身 #女子塑形#好身材练起来 #薄肌#降体脂
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小张爱运动呀4月前
小基数打造薄肌身材需要多吃多动 小基数的体型特点是肌肉少，脂肪占比多，单纯减重只会放大这个特点，因为减重就不可避免的流失肌肉，所以即使体重轻了，体脂率也不会有太大的改变，而增长肌肉的同时减少脂肪才能最大比例的塑型#減肥 #减脂 #小基数减脂#薄肌
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发哥爱健身7月前
26%的体脂率如何科学快速的降到20%以下#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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大淋淋09269月前
今天分享我自己低体脂的真实感受跟姐妹们关心的减脂例假问题！总的来说，想要高效减脂减肥，还是需要好好吃饭，吃好饭！循序渐进，一切交给时间 #是时候开始减肥了 #薄肌女孩 #减肥经验分享 #节食减肥反弹到怀疑人生 #例假来了
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阿砚没腹肌2天前
只做力量训练能不能降低体脂练出薄肌身材？ 力量训练给减脂带来的收益#减脂冷知识 #减脂 #健身减脂 #减肥 #减肥干货常识分享
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阿砚没腹肌4月前
体脂低了腹肌它也不一定明显，还是需要肌肥大训练，这样减脂下去它才会棱角分明#腹肌 #减脂 #健身减脂 #体重管理 #减重
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杨又串2周前
高体脂小基数➡️薄肌 我成功了！#减脂 #减肥逆袭 #减肥 #健身 #减肥前后对比图
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楠姐减脂ing9月前
女生降低体脂率的核心方法❗️99%的人都错了🙅#减肥 #减脂 #体脂率 #减肥方法
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跃哥（功能力量塑形）9月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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健身房男妇女主任9月前
你喜欢薄肌身材，但是薄肌身材也需要刻苦的力量训练！ #拿铁女孩 #健身女孩 #内容过于真实 #薄肌 #内容过于真实
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俊艺超会瘦1周前
普通女生健身后，只能是脂包肌或薄肌身材❗️#减脂 #减肥 #体脂率 #健身日常 #茂名健身房
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李小草1年前
体脂不高但腹肌却不明显 可能是你的腹肌太薄了 简称薄肌#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #新手健身
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刘兆丰Phil1年前
薄肌完全停训会变成什么样？ #薄肌 #停止健身 #瘦肚子 #健身对比
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滔小滔1年前
低体脂和脂包肌到底到底谁更帅？ 爱听实话！#精神氮泵 #薄肌男孩 #增肌
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发哥爱健身8月前
女生快速变薄肌3个重点#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #脂包骨 #薄肌
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子弹哥（女生减脂研究员9）9月前
女生练出精瘦薄肌必须做到这三点 女生练出精瘦薄肌必须做到这三点#100天运动打卡挑战
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发哥爱健身9月前
女生如何快速简单练出紧致有型的薄肌身材#健身 #女子塑形 #薄肌#好身材练起来 #减脂
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麦乐Fit10月前
新手减脂如何避免练成脂包肌？如何练成精瘦薄肌身材？干货满满，看完肯定能少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #脂包肌 #夏日减脂大作战
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大海教练8月前
体脂率不是越低越好 合适就行 #体脂率 #减脂 #马甲线 #健身 #居家锻炼
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自律的狼🐺（街健自重健身）8月前
只要你体脂不是很高 每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #徒手健身 #腹肌 #薄肌
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黄炜1月前
薄肌身材的核心是减脂不是增肌#健身#减脂#减肥#塑型#薄肌
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乾巧1周前
大基数减脂减到这个阶段： 肋骨外轮廓显现，上腹肌也若隐若现 但下腰腹仍有一层厚厚的皮脂 这个阶段体脂不往下掉了，该怎么办 今天这个视频完整地教给大家这个方法 希望能帮你成功度过这个史诗级的大平台期 #减脂 #增肌 #健身干货 #减脂经验分享 #减肥前后对比
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发哥爱健身10月前
降低体脂率最快的核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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李教练说健身9月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
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黄炜2周前
女生如何从脂包肌到薄肌的正确思路#健身#减脂#减肥#脂包肌#薄肌
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肖遥健心说(雀跃传媒）10月前
体脂低的朋友先保吃睡，在提升训练，质量大于力量。#直播 #健身 #增肌 #薄肌男孩
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健身c凯（增肌减脂）8月前
来看一下我从22%到7%各个阶段的体脂变化以及各个体脂对于训练和饮食的要求，越往后越难#自然健身 #健身干货 #健身 #减脂 #低体脂
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