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减肥攻略6年前
减肥餐的比例标准，你知道吗？#减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥
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苗条雄3月前
减脂餐黄金比例搭配法#减肥餐 #自制减肥餐 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡
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英子【自律版】8月前
#减肥餐 餐比例30%+30%+40%+吃饱就停，不管碗里剩不剩！#减肥 #自律 #减肥吃什么
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皮皮壮4年前
今日减脂餐分享，碳水、蛋白质、脂肪比例4:3:3#减脂餐 #低碳饮食 #减肥 #减脂 #低卡低脂餐 #
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黎伟控压日记11月前
食材清单（1人份）：西葫芦一个｜鸡蛋两个｜荞麦面100-150g 蒜片｜生抽2勺｜花生油少许 鸡蛋西葫芦荞麦面 碳水+蛋白质+膳食纤维 黄金比例 #低卡低脂餐 #减脂日记 #自制减肥餐 #轻食
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柚子妈妈轻食记4年前
减F九分靠吃，想要吃瘦，参考我的搭配#减脂午餐
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露露 饭1周前
#减脂餐 简单好吃的鸡腿！减脂期也可以吃的很幸福！过程还没剪出来（老人家剪视频有点慢），明天发！ 盐焗鸡：几片姜，盐焗鸡粉按比例抓匀腌制； 黑椒鸡：黑胡椒碎，几片姜，盐和鸡肉1：100，抓匀腌制； 豉油鸡：生抽，蚝油，一点点老抽，糖，味精，白胡椒粉少许 葱姜抓匀腌制。 烤箱，空气炸锅，微波炉，电饭锅，蒸锅，都可以做，我烤箱烤了两只，微波炉叮了一只！每个口味都好吃！
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滋滋食光2月前
5分钟低卡大餐！蚝油生菜香晕了 没胃口或想清淡一点？这盘蚝油生菜是天花板！关键在于烫菜时间不超过10秒，以及蚝油与生抽2:1的黄金比例。酱汁浓郁，生菜脆嫩，吃起来毫无负担。#减肥餐 #家常菜 #健康餐 #美食 #抖音美食推荐官
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神仙姐-暖阳树屋2月前
欧米伽369油的黄金比例是多少你知道吗？健康早餐 #轻食日记 #营养搭配 #吃出好身材 #减肥餐 #低卡美食
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十日轻食🍀1周前
减脂餐不单调，每天吃出新花样#减肥餐 #低卡餐 #减脂期吃什么 #已瘦40斤 #减脂餐教程@抖音创作小助手
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Simon的食光机9月前
好吃减脂餐｜🍳肉沫蒸蛋+🥦黄油西兰花 碳水-红豆饭 蛋白-猪肉+鸡蛋 纤维-西兰花 #减肥餐 #健康饮食 #美食分享 #亲测分析 #控糖
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糖果妈轻食零食5年前
#减脂 公式，#养成易瘦体质 #减肥食谱 #瘦 #花式方言送祝福 @抖音小助手
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减重人体实验室-弛子5年前
我个人最推荐的杂粮搭配比例#减脂餐
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老孙会营养（不挨饿减脂）2月前
拿到数字后实操计算来了#减脂餐 #减肥餐 #减脂餐你吃对了吗 #减肥餐也可以很好吃 #减肥餐食谱
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营养师丛丛（米粒妈妈）1年前
早餐吃对，掉秤翻倍，土豆和面粉的配比，决定了这顿减脂餐的质量，快来跟我一起做起来！#减脂早餐打卡 #减脂早餐搭配 #减肥餐食谱 #吃瘦不饿瘦
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陳喷喷4月前
#减肥打卡 #减肥餐 #一日三餐 #减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦
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正经料理-阿泽6年前
减脂餐搭配基础+一种好吃的鸡胸肉做法#美食 #减脂餐
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铁牛yiman4天前
日常减脂一餐吃播▶️ 正确的碳水，蛋白质，脂肪搭配有些复杂，但是简单来说可以是5:3:2的比例(卡路里的比例)，或者再简单一点就是: 四分之一碳水，四分之一瘦的肉，以及一半的蔬菜。 评论区晒一下你吃了啥？🤓交流一下 #生活服务热点中心 #减肥餐 #健身饮食 #大基数减肥
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💦湖淼淼💦5月前
第4️⃣天午饭进行了调整，把蔬菜的比例调高，肉类（蛋白质）和主食（碳水）的比例降低，希望明天能有个好成绩，给晨晨一些信心和动力！#vlog日常 #家有男孩 #减肥餐打卡 #见证成长
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团团饿了6年前
减脂期饮食好搭档来啦~
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李小昂（搭子增肌ing）9月前
减脂期饮食超级干货！！！ #减脂#减脂期饮食#国家减肥计划 #减肥餐 #自律
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11要减肥（躺瘦版）1周前
低脂米村拌饭详细版教程来啦#低卡低脂餐 #自制减脂餐 #减脂餐 #自制减肥餐 #控制饮食
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宁哥有礼5天前
减肥 减脂 减脂餐 怎么吃才能瘦？宁哥讲述减脂饮食底层逻辑 #减脂 #减肥 #减脂餐 #健身 #揭秘 @宁哥有礼（小号）
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老默健身（健身餐）3天前
全网最嫩鸡胸肉教程 保姆级教学，教你怎么腌，怎么做，怎么算生重和熟重的蛋白质比例，各种做法，就问你们干不干，我老默教你们主打的就是方便实用#减脂餐#健身#生活化减脂 #健身餐#鸡胸肉的神仙吃法
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陳喷喷9月前
#减肥餐 #减肥 #小基数减脂 #vlog #流量扶持
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减脂小张哥5月前
减脂掉秤计划就从这个蒸茼蒿开始吧！吸油率竟然高达80%！蘸蘸水巨好吃！#低卡低脂餐 #减脂餐 #减肥餐 #掉秤 #蒸茼蒿
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冉子减脂日记11月前
这是我愿意吃一辈子的水煮菜！！！ #自律 #减肥餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #记录美食日常
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美艳加油！5年前
饮食搭配原则，自由搭配。好好吃饭，慢慢来才比较快哦～ #减肥食谱
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橙子的蒸菜日记8月前
饭菜一锅蒸！30分钟get营养干净的三菜一饭！ 今日份菜谱： 胡萝卜蒸肉｜彩椒蟹味菇｜羊肚菌蒸蛋｜糙米饭 #今天吃什么 #一锅出 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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晏晏的低卡美食4年前
#减脂餐 今天的虾仁豆腐蛋羹水放多了🤣🤣🤣
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陈太太家🏠5年前
藜麦优点：高蛋白 低脂 低升糖 非常优秀的食物 大人小朋友都适合#减脂 #藜麦 #藜麦饭团
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小萝卜卜4天前
适合减脂健身党的一周预制菜大跟练😋完美的四菜一周～#减脂餐 #健身 #预制菜 #美食教程 #健身女
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老孙会营养（不挨饿减脂）1周前
如果连每天自己应该吃多少都不知道，那还谈什么减肥呢？#摄入量 #每天吃多少热量 #减脂餐 #减肥餐 #热量计算
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硬汉～辛健6年前
#健身 #健美 #减脂
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猪猪狠无敌4年前
减肥饮食公式来啦，耐心看完对你一定有帮助❤️#减脂 #减肥 #运动 #孙良轩 #日常 #减肥餐 #减脂餐 #健身
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养生哥4天前
#科学养生 #减肥餐 #点赞收藏加关注 #营养均衡，热量可控
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云舒学养生1年前
学中医后吃茼蒿，含天然瘦素的茼蒿!蒸苘蒿吸油率竟然高达80%!!春天掉称计划从吃茼蒿开始吧!#我的减肥日记#掉秤 #减脂餐 #会吃才会健康瘦#减肥餐
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神经内科小王医生4年前
天呐！都2022年了，不能还有人不知道怎么分配#减肥餐吧？#健康减肥 #干货 #饮食
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童洋 PFC饮食3天前
饮食的重点不仅仅在于数量，更重要的是饮食的比例和结构@童洋营养厨房 #童洋pfc饮食 #吃出健康 #饮食搭配
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热练吧APP11月前
减脂人必看！麻辣烫红黑榜+结尾万能公式 #好吃到停不下来 #每日减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #晒出你的春日减脂妙招 #低卡低脂餐
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三角男孩讲健身1月前
各种基数下，碳蛋脂应该吃多少才是健康的合理的减脂，数值是范围参考，只是参考意义#减脂 #身材管理 #减肥餐 #增肌 #减肥怎么吃
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习嘻嘻8月前
Day28 | 懒人电饭煲焖饭一锅出，好吃到不像减肥餐~大夏天做饭都不用汗流浃背了~#电饭煲是夏天怕热星人的做饭神器 #懒人美食 #电饭煲美食 #主母 #万物皆可种草
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徐大燕的饼3天前
1勺面粉：2勺水：3个鸡蛋！一点盐、记住这个比例！不用早起10分钟搞定一家人早餐！简单营养又好吃！零失败#吃出春天的味道
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贝贝变形计1周前
带着女儿减肥的第六天～生活化减脂午餐，肉沫豆腐＋清炒菠菜＋杂粮饭#自制减肥餐 #儿童减肥餐怎么做 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦
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娄娄谈减肥8月前
你知道减脂期吃多少热量才不会卡平台吗 #减肥#热量缺口 #减脂平台期 #低碳
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张晓颖Doris1年前
思路打开，减肥其实有很多东西可以吃，不用天天沙拉水煮菜#好吃不如饺子 #生活化减脂 #好身材吃出来 #会吃才会瘦 #饺子
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中医梁惠卿博士9月前
原来身材好的姐妹，都在用211饮食法则#医学科普 #中医减重 #211饮食法 #减肥餐 #厦门市中医院中医博士梁惠卿
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杜婉冬8月前
减肥和保持体重的过程中体重都是上下浮动的 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦； 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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李胖减肥6天前
大基数减肥，先不用思前想后那么多，一个字，饿#大基数减肥方法 #大基数减肥 #减肥 #自律的顶端就是享受孤独 #减脂
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听人劝吃饱饭8月前
现在网上搭配的低碳高蛋白的减肥餐好看营养价值也高，但是吃了我这胃真的很不舒服。后面减肥我还是会拉高碳水到50%然后再搭配蛋白质，蔬菜跟脂肪的比例来减肥，之前能瘦二十来斤后面也一样能瘦，可能会瘦的慢一点但是瘦的稳瘦的人不难受。#减肥
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找自己11月前
春天饭菜一锅蒸 饭菜一锅蒸！年后减肥餐来试试蒸菜吧 #蒸菜 #一锅出 #dou上热门 #懒人快手菜 #内容启发搜索
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慕尼黑白香肠7月前
狗崽子的减肥餐，争取早日实现体重四字头#自制狗饭 #毛孩子的日常 #宠物vlog #狗狗 #苏格兰牧羊犬
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找自己1年前
20分钟有荤有素有饭一锅出 20分钟汤菜饭一锅出 饭菜一锅蒸！年后减肥餐来试试蒸菜吧 #蒸菜 #一锅出 #dou上热门 #懒人快手菜 #内容启发搜索
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狗蛋儿说健身3天前
健身模特米亚20206最新女生一周训练计划快跟着练起来吧 #健身 #塑形#臀部训练 #上臀训练 #减脂塑形
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是红姐呀！！5天前
记住这个面糊比例，五分钟搞定早饭，孩子上学老公上班的，早餐不知道吃啥的姐妹一定要去试试这个家庭版煎饼果子，又快又营养，全家人都喜欢#煎饼果子#杂粮煎饼#早餐#学生早餐##家庭版煎饼果子
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英子yuki9月前
主食减肥法的饮食结构，看你吃的对不对？#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #原创视频
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张开花🌺7月前
一个月陪我瘦了15斤的减脂餐巨好吃！三伏天想要暴瘦的姐妹都去试试这个土豆泥沙拉，真的好吃又饱腹，中晚餐都很合适#低卡低脂餐 #减肥 #唯美食不能辜负 #创作者中心 #创作灵感
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大茗哥4天前
就按这个料汁比例这个顺序，每回味都一样，老必啦，拌完饭这一口有多过瘾，能感觉到不
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