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只是徐幺妹儿（假胯宽）5天前
每天2遍，坚持一周 轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家练臀
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
臀撞墙小技巧和细节记得点赞收藏#假胯宽#臀凹陷#翘臀不粗腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
回复 @✨他千娇百媚🧚🏻‍♀️的评论 白裤子注意看我讲的细节不是跟练，作品有很多揉胯，你们揉胯揉好了可以练臀臀撞墙！#体态矫正 #健身教学分享 #健身干货 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
揉胯配撞墙，法力又无边！改善假胯臀凹陷一周就会有效果！#有效养生的锻炼方式 #艾妮粑粑腿型基础课
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罗教练（修身）11月前
#开胯 #健身干货 矛盾力 让结构更好！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4天前
不会揉胯的同学跟着练练，跟几次你就会了！别忘了练前松解腿臀哦！#女性健身 #身材管理 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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嘻耶蟹1月前
练不完根本练不完#体态纠正 #臀腿训练 #臀凹陷 #假胯宽 #翼状肩胛
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4月前
很多人第一次练都是站不稳的！基本功很重要！#纠正腿型 #体态矫正 #居家运动健身 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
学会揉胯的同学可以练练#臀撞墙 记住，要用力撞，放心撞吗，撞不坏！#臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #直腿训练 脚抓不住地就穿足弓训练器
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叶米子3天前
上难度 第八天！ #假胯宽#揉胯#武当二
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
揉胯太简单了终于学会了 #假胯宽 揉胯适合所有的臀型，帮助激活臀部，改善凹陷 饱满臀部，姐妹们 学起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #揉胯#妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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溜又段3天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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涵子美丽日记🌴6天前
改善臀凹陷#臀部训练 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #一般人不告诉他
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小盒今天运动了吗7月前
揉胯的补充说明！要注意臀发力带动下肢 膝超伸的宝宝注意不要用力蹬膝盖 上个视频主要让不知道怎么转的姐妹们找到感觉 肌肉募集感注意力都要放到臀部！#揉胯 #居家健身 #臀部训练 #改善臀凹陷 #臀凹陷 跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
揉胯揉开了练臀撞墙改善#臀凹陷#假胯 绝绝子！#健身干货 #训练动作 #健身教学分享
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小盒今天运动了吗7月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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楚楚（运动版4天前
有墙就能练，在家轻松改善臀凹陷～#居家运动健身 #臀部训练 #塑形 #翘臀 #臀凹陷
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41岁想姐运动康复3天前
这个动作到底是谁发明的，太酸爽了#练臀 #臀凹陷 #居家锻炼 #健身
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君君子say（居家运动日记）4月前
盆骨歪斜，就用揉胯这个动作，真好用#臀凹陷 #健身运动#阿新健身 #体态纠正
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小粥爱拿铁4天前
改善臀凹陷#臀部训练 #改善臀凹陷 #居家锻炼#一般人不告诉他
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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小腹婆日记6月前
刚做完1000个揉胯，好多姐妹留言就是做不好这个动作，来今天这一招必须学会#揉胯 #强烈推荐 #小姐姐爱分享
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三先生说健体2月前
教你安全高效开胯 #开胯#胯关节#髋关节灵活#古法健身#科学健身
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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功夫阿木2周前
循序渐进 成人开胯四式#开胯
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小九在努力3天前
改善臀凹陷#看似简单的动作 #改善臀凹陷 #居家练臀 #居家健身抖出花样
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3天前
简单高效 #改善臀凹陷 #臀凹陷#臀部两侧凹陷 #居家练臀 #臀部训练 注意细节注意细节
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安小晴6月前
#创作者中心 #创作灵感 揉胯真的很好，但动作一定要做对哦， 今天也是跟着主播@阿新女子塑形（干货小号） 老师打卡第10天了收获了一个坚持的自己#变美变瘦变漂亮 #臀部训练 #逆袭
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痩80斤的小雨3天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷#居家练臀 #臀部训练
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晚晚的养生日记4天前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感 改善臀凹陷，这个动作谁发明的也太高效了吧！
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小L☀️4天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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华丽3年前
横叉最后一点下不去的，试试这种压胯、揉胯方法，她可以帮你快速打开横叉#横叉困难户 #横叉可以这样练
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张小敲🍭6月前
改善臀凹陷之揉胯跟练版来啦，姐妹们！这个动作适合所有臀型，注意:臀部发力带动身体转动哈#臀部训练 #居家锻炼 #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #减脂塑形
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长青岛3周前
太极养生基本功：揉胯
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静心3天前
目前练过最轻松的高效改善臀凹陷的动作 每天两分钟坚持做就对了 #改善体态 #居家健身有新招 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来
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小梨子7月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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Echo阿乌（🩵爱养生）3周前
跟着阿新学揉胯，一个动作改善腿不直、臀凹陷、妈妈臀、假胯宽。做一遍臀部爆炸💥#臀部训练 #翘臀#小动作大作用 #创作者中心 #居家锻炼
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🐏七七6月前
不会揉胯的姐妹们，希望帮到你们#居家运动 #妈妈臀 #臀凹陷 #运动打卡 #经验分享
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大先生姐姐11月前
这样懒懒地揉胯你喜欢吗？#居家锻炼 #全民健身#学习 #胯部基本功练习 #健康
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嘻耶蟹1周前
改善臀型骨盆不正#大小臀 #长短腿 #骨盆 #臀凹陷 #体态纠正
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嘻耶蟹2周前
骨盆正 髋关节灵活 我们的屁股才能练的更好#髋关节灵活性 #骨盆前倾 #臀型 #臀部训练 #臀凹陷
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半半就OK了5月前
揉胯还真是越做越发现很多细节，会腰疼腿酸的看这个#揉胯大腿酸 #拒绝身材焦虑 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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詩晴啊i4月前
臀凹陷揉胯，站着死磕一周不如躺着搞3天#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀 #假胯宽
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75年兔姐谈养生3天前
改善臀凹陷#居家锻炼#臀凹陷#蜜桃臀 #养生操 #交出你的健身作业
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菲姐逆袭记4天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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半半就OK了6月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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小盒今天运动了吗7月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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张小敲🍭5月前
阿新老师的揉胯，这一个动作就能改善臀部问题，邪修就是牛！还有姐妹说不会，那就出一期我个人理解的教程吧，动作仅代表个人的理解，还不会的再来找我#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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嘻耶蟹3月前
有很多姐妹问我怎么揉胯，根据自己的经验我跟大家讲一下揉胯的细节，首先脚并拢，脚后跟和膝盖的位置都要并拢，吸一口气把腹股沟提起来，提的时候前脚掌要扒地，后背也要有一种往上提的感觉，吸气不吸肚子，想象闻花香吸一口气，然后屈髋，屈髋的时候感受股骨头往后往上顶，而不是屁股往后退，接着开始调整呼吸，吸气到腰骶，呼气收小肚子，如果吸不到腰就弓一点点腰，肋骨要压住，再吸一口气把胸骨柄拔起来一点，接着开始揉胯，揉的时候感受股骨头向后向上顶，大腿骨与骨盆咬合，骨盆后侧要有向下压的力，揉的速度慢一点，如果揉的时候气松掉了就停下来重新调整呼吸后再揉#臀凹陷 #揉胯 #大小臀 #长短腿 #直腿
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娟娟要瘦到100斤7月前
听人劝吃饱饭，做的不对就要改，揉胯我一定得揉明白#揉胯 #体态调整 #妈妈臀 #假胯宽#臀凹陷
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乐紫1周前
循序渐进成人开胯四个方法#开胯
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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小玲自律中3天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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元宇说太极☯️1年前
撞墙or靠墙 必看系列-髋关节要领篇 前胯后胯托在靠墙训练中的秘要～ #太极 #太极拳基本功 #靠墙 #撞墙 #养生之道
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啊呜7月前
这个揉胯纯属自己的见解，也有可能不太准确，姐妹们可以多看看别的视频#居家健身 #揉胯
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运动康复董老师3天前
解决臀凹陷问题的高效方法，同时还能解决髋紧张#臀凹陷#髋关节灵活性 #翘臀不粗腿
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爱健身的董小姐4天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀部凹陷 #居家练臀#臀部训练#改善臀凹陷
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体态矫正啊颖1周前
揉胯细节版 对自己臀不满意的都练起来#居家锻炼 #线上私教#体态纠正#蜜桃臀#臀凹陷
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吃吃吃6月前
整点斜修❗️一个动作搞定所有臀型#改善妈妈臀假胯宽 #改善臀凹陷 #揉胯 #阿新美臀 #揉胯练习
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柯柯在努力6月前
#居家锻炼 #妈妈臀 #种草激励计划 #臀凹陷 #阿新 超详细揉胯教程来啦，不要揉胯的姐妹看过来！
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