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黄君之1周前
在中医里，春天对应肝，所以春天是一年里疏通肝经的黄金期#肝经 #瑜伽拉伸
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汤婆分享瑜伽1年前
阿斯汤加束角式讲解👉 每周日8:00-10:20 《Kidd》阿斯汤加一序列口令课+例会分享 #瑜伽 #阿斯汤加 #运动 #Ashtanga #零基础教学 @A.T 普拉提 @AT YOGA 瑜伽普拉提
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龚老师的瑜伽4天前
开髋瑜伽系列之动作1：束角式，髋的灵活之外旋 第1步：蝴蝶式上30次， 第2步：动态向下30次， 第3步：双脚向前，向下趴3分钟#零基础学瑜伽 #开髋 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #线上瑜伽课
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文信爱瑜伽8月前
快抓住瘦身黄金期！ 经期练习代谢提高！缓解经期不适的同时还可以更高效的瘦身哦！#经期瑜伽 #经期运动 #高效燃脂 #经期减肥
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东莞市妇幼保健院10月前
产后康复动作之束角式训练 #产后康复训练 #恢复身材 #原创 #科普#全生命周期健康管理 #东莞市妇幼保健院
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龍女营养师（新中式）1月前
经期排瘀操10分钟跟练 跟练10分钟，经期全身都通畅 经期专属跟练视频来了！每个动作保持约1分钟，从拍打腹股沟到仰卧束角式，全程引导。午休或睡前跟着做一遍，疏通循环，放松身心，助你安稳度过那几天。 #经期运动 #经期排淤操 #生理期瑜伽 #生理期运动 #居家健身
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普拉提·瑜伽- Apple6月前
✅想瘦腿你就认真练这几个动作#亲测有效 #瘦腿动作 #直腿筷子腿 #漫画腿 #体态矫正
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云岫知•1年前
束角式，你真的做对吗？正确的束角式，跟练起来#瑜伽 #束角式
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艾伦瑜伽5月前
3.束角式练习方法，线上教培课399体验30天
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艾伦瑜伽5月前
3.束角式练习方法，线上教培课399体验30天
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康复科 刘汉军主任1周前
妇女节限定｜束角式对女性有多友好 献给每一位了不起的Women，每天练一练，给自己更多呵护吧～#束角式#三八女神节#三八妇女节#瑜伽#健康科普
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丰丽瑜伽（早6:30直播）9月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #睡前瑜伽
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泡泡麻麻瑜伽课3月前
✨三个女性睡前滋养的瑜伽体式 1.靠墙上升腿：改善静脉曲张 2.束角式：滋养卵巢 3.雨刷式：收紧骨盆 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #女性健康 #健康养生
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
零基础束角式练习✅ 3步进阶，卡在哪步，就在哪步练习1周，以此类推 #瑜伽#束角式 #束角式前屈 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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哈哈哈哈小毛豆3月前
大腿怎么都瘦不下去，是因为你对自己不够狠。
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方小方yoga1年前
束角式适合静态拉伸，请不要再抖腿了伤膝盖，正确做好束角式可以缓解经期不适疼痛情况，改善睡眠质量，平衡骨盆，建议每晚拉伸1-2分钟，停留的时候关系呼吸和内再#瑜伽#束角式
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好吧~_~好吧4天前
1. 束角式:主要拉伸大腿内收肌、髋内旋肌，放松腹股沟，打开髋部。滋养盆腔，缓解经期不适。 2. 坐角式:重点拉伸大腿内侧肌群（内收肌）、腘绳肌内侧，延展髋部与下腰背。改善久坐僵硬，促进下半身血液循环。 3. 船式:强化腹直肌、腹横肌、髂腰肌，稳定核心，同时锻炼大腿前侧。
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小郭瑜伽7月前
真是感受一次阴瑜伽的束角式，用了六分半钟。该体式适合零基础瑜伽爱好者练习。膝盖高一点，下不去也没关系，脚向前放一些，难度会低一点也没关系，效果会很好的。 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽练习 #拉伸 #瑜伽路上一直在坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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林小丁yoga2天前
30岁后骶髂痛，身体开始往下走？先练它 为什么建议30岁上下、有骶髂痛的姐妹，多练束角式？很多人以为束角式只是开胯。但从‘向上提’的角度看，它其实是在重新训练身体学会一件事：不让内脏往下掉。30岁这个阶段，身体最大的变化不是‘老了’，而是‘开始往下走了’。内脏下垂、盆底松弛、骶髂受压，都是这个‘往下’的信号。而束角式，就是那个‘往上’的开关。#骨盆修复 #腰疼 #体态改善 #骶髂关节痛 #运动康复
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
女人的命根操，每天练两遍，气色变更好！ 🔥 动作细节： 1️⃣ 猫牛式（动态10次）——灵活脊柱，激活腹部 2️⃣ 下犬式（保持30秒）——拉伸背部，促进血液循环 3️⃣ 束角式（保持40秒）——打开髋部，调理生理期 4️⃣ 桥式（保持30秒）——刺激甲状腺，改善气色 5️⃣ 鱼式（保持30秒）——打开胸腔，提升呼吸质量 💃 女人必练！早晚各练一次，气血畅通，脸色红润有光泽！，坚持一周看到变化！ 🏷️ #女性健康#气色#养生#瑜伽#居家锻炼
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怡帆瑜伽10月前
瘦腿就这么练 #瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #瘦 #锻炼
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阿敏瘦了30斤6天前
大腿凸起的一定要记得瘦腿拉伸训练 #瘦腿 #居家锻练 #拉伸 #拉伸放松 #瘦腿内侧
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宛瑜瑜伽4月前
🌙 晚间30min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫🧘‍♀️ ✨睡前简单做下伸展，能缓解疲惫，回收能量，帮助睡眠 1️⃣ 坐角式前屈 👉 对应海底轮，扎根大地，找回安全感 2️⃣ 仰卧束角式 👉 对应生殖轮，释放情绪，唤醒创造力 3️⃣ 仰卧抱膝扭转 👉 对应太阳轮，激活内在力量，提升自信 4️⃣ 眼镜蛇式 👉 对应心轮，打开胸腔，让爱与平和流动 5️⃣ 鱼式 👉 对应喉轮，释放表达欲，说出你的心声 6️⃣婴儿式 👉 对应眉心轮，平静思绪，培养专注 7️⃣ 静坐 + 休息术 👉 对应头顶轮，连接天地能量，回归内在安宁 ✨ 睡前30分钟，给自己一个温柔的仪式感，让身心回归平衡，迎接更好的明天！🌙 #睡前瑜伽 #瑜伽 #阴瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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七七老师 超模私教4年前
一招学会束角式#体态纠正 #拉伸 #健身 #减肥
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予安，予以安康2月前
🔥睡前放松拉伸|睡香香 睡前给自己几分钟放松拉伸#放松拉伸动作 #女性瑜伽 #居家锻炼#睡前运动 #瑜伽健身 #爱自己爱生活
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He练瑜伽8月前
女性睡前必练的五个拉伸动作！！改善体态，放松全身，坚持练它。 #居家瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #改善体态
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木易瑜伽莉莉5天前
每日瑜伽打卡第9天/动态束角式/开髋+脊柱流动，灵活脊柱，放松髋部，舒缓久坐紧张#动态瑜伽#束角式#开髋#脊柱流动#瑜伽日常
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依依居家塑形yoga5月前
#塑形#瘦腿 #直腿#居家运动 #拉伸 睡前超绝拉伸🔥真的能瘦腿
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小辫yoga10月前
每天必练八个瑜伽动作🔥越练越年轻 #瑜伽 #拉伸 #见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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瑜伽老师蓉蓉阿7月前
生理期不适的可以试试这个束角式，缓解小腹坠胀，温柔开髋很舒适#瑜伽#经期瑜伽 #束角式#姨妈期缓解不适#居家锻炼
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龚老师的瑜伽3周前
如果只学1个瑜伽动作，那一定是这个动作，尤其女生必练 每天5分钟，即可感受到瑜伽的魅力！#束角式 #龚老师的瑜伽课堂 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽
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38岁小鹏爱瑜伽4月前
🧘‍♂️睡前瑜伽放松术，每天必练的3个动作！🔥 睡前10分钟，让你年轻10岁的秘密🌙 动作1️⃣：仰卧束角式(保持1分钟) · 脚心相对，膝盖下沉，胸腔打开 · 可在膝盖下垫瑜伽砖，彻底放松髋部 动作2️⃣：仰卧脊柱扭转（左右各保持30秒） · 仰卧屈膝倒向一侧，头转反向 · 释放腰椎压力，改善腹胀 动作3️⃣：倒箭式（保持1分钟） · 双腿靠墙，臀部贴墙，手心朝上 · 消除水肿，让大脑瞬间放松🌿 #睡前瑜伽#助眠#抗衰老#瑜伽#居家锻炼
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珍姐健身记3天前
#改善体态 #居家锻炼 #瑜伽 #体态调整 #拉伸 每日一练每次一，气质越来越好
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丽华｜AURA YOGA主理人3天前
女性的宝藏体式之一：束角式#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #瑜伽干货 #女性瑜伽 #用抖音记录人生
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@知行瑜伽3天前
束角式 1. 深度开髋：灵活髋部，松解久坐胯紧、假胯宽 2. 滋养盆腔：促进盆腔血液循环，调理妇科、暖宫 3. 拉伸大腿内侧：瘦腿、改善腿型、缓解腿内侧紧张 4. 放松腰背：舒展脊柱，缓解腰酸、含胸驼背 5. 舒缓情绪：减压安神，适合睡前、经期舒缓练习 6. 适合备孕/产后：温和修复盆底肌、骨盆 二、高流量标签（抖音/视频号/小红书通用） #束角式 #开髋瑜伽 #盆腔保养 #假胯宽改善 #暖宫瑜伽
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小盐Yoga6月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸‼️ 姐妹们想要又直又细的腿， 一定要拉伸、拉伸、再拉伸‼️ 动作一：束角式； 动作二：骑马式； 动作三：半神猴式； 动作四：天鹅式。每个动作保持3分钟。 ⚠️大腿内侧粗壮、大腿前侧凸出、小腿后侧粗壮、假胯宽妈妈臀的姐妹快快码练起来❗️ #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿 #拉伸
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甜果果y.🍎3月前
想要瘦腿，一定要去拉伸，美化腿型#见人不如健身 #瘦腿#腿型矫正 #改善腿型#腿部拉伸
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帅老师教瑜伽1月前
大腿内侧感觉空？试试「束角式」，激活唤醒内侧肌 #假胯宽 #直腿 #瑜伽 #瑜伽私教
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lucky@7月前
x型腿，O型腿，腿不直，腿粗的人群就练它，简单明高效的动作 #居家锻炼 #瘦腿#直退#拉伸#运动健身
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晨曦的YogaStyle6年前
束角式中的腰椎伸展方法。保持的时间够长，演示者是崩溃的~
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Cathy3月前
束角式，是一个非常适合放松和打开髋部的瑜伽体式，对女性尤其友好，堪称“经期救星”。益处多多1️⃣促进盆腔血液循环：这是它最核心的功效。通过打开髋部，可以有效促进骨盆和腹部的血液流动，对子宫、卵巢等器官有很好的滋养作用，有助于平衡激素水平。2️⃣缓解经期不适：对于痛经、经期不规律等问题，定期练习可以起到很好的缓解作用。它能减轻经期时小腹的下坠感和疼痛感，让身体更舒服。3️⃣打开髋关节和大腿内侧：能有效拉伸髋部、腹股沟和大腿内侧的肌肉，增加灵活性。对于久坐族来说，可以缓解因髋部僵硬带来的腰背不适。4️⃣放松身心，改善睡眠：这个体式非常有助于深度放松。可以在睡前练习，帮助释放压力，让身心平静下来，从而改善睡眠质量。5️⃣辅助改善消化：通过按摩腹部器官，可以刺激肠道蠕动，对缓解胀气和便秘有一定帮助。 #束角式 #瑜伽 #居家瑜伽 #每日分享 #女性健康
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张柠檬爱吃肉5月前
坚持分享100个口令词｜43.束角式 大家可以点赞收藏反复观看 也欢迎大家进行补充 章节划分 01.完整口令词 02.要点罗列 03.功效讲解 我们下期见～#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
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桃源Eden4月前
第86集 ｜束角式请先“坐”好❗开髋效果才会翻倍 #束角式 #开髋训练 #柔韧性训练#久坐党救星 #居家瑜伽
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琳儿4月前
每天必练的8个瑜伽动作，从拉伸到紧致全覆盖，新手也能轻松跟练。如果你每天进步0.1，365天之后就是37.8倍！ 🧘‍♀️ 每日20分钟抗衰清单 1. 束角式：打开骨盆+拉伸大腿内侧，久坐星人必备，身体软乎乎不僵硬 2. 侧蜻蜓式：放松侧腰+肩颈，改善圆肩驼背，线条更舒展 3. 鸽子式：深度拉伸臀腿，缓解肌肉紧张，久坐也能拥有轻盈体态 4. 平板支撑：激活核心+紧致腰腹，稳住体态年轻十岁 5. 下犬式：促进血液回流面部，气色红润有光泽，腿后侧拉伸超舒服 6. 大猫式：放松脊柱+缓解腰背酸痛，呼吸间舒展疲惫 7. 眼镜蛇式：打开胸腔+改善含胸，背薄一寸气质翻倍 8. 婴儿式：全身放松收尾，促消化助眠，睡前练超治愈 每个动作保持5-8次深呼吸就好，不用追求完美，舒服最重要～ 瑜伽的抗衰从不是急功近利，是慢慢舒展身体、沉淀状态～ 每天抽一点时间和自己对话，体态稳了、气色好了，自然越活越年轻！ 👉 评论区打卡你的练习天数，一起解锁逆龄密码呀！ #瑜伽抗衰#自律#运动抗衰#体态改善 #居家锻炼
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💕Jenny 碎碎念💕2天前
#居家锻炼 #拉伸运动 #居家健身有新招 #瑜伽初学者 懒人练yoga😘每个动作只要做到自己感觉舒适即可😘不必过于标准化🤭记住一定要延展脊柱哟‼️这个要点很重要‼️
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思佳🧘‍♀️8月前
束角式小技巧 经期开髋必练，缓解腹股沟压力，轻松渡过姨妈期。#束角式#线上瑜伽##经期必练动作
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麦兜7月前
沉下心，舍与得，取与放 坚持锻炼给自己一个好身体 #美臀美背#拉伸#瑜伽#零基础小白#居家练习
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大王小王🤩6月前
七十二天：生理期是免疫力和体力比较差的时期，通肝经排污血很重要，要着重于开髋和前屈类的体式，舒适柔软为原则，让经期变成排毒和修复的黄金期#经期瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #好好爱自己 #我要上热门🔥
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健康人生李姐1月前
这三个瑜伽体式，最养女性！适合经期前后，久坐腰酸，压力大，宫寒，睡眠不好。 猫牛式：放松腰背，缓解僵硬，活络气血。 束角式：温暖盆腔，改善髋紧，舒缓经期不适。 婴儿式：平复情绪，缓解焦虑，放松全身。 特别适合睡前练习，#个人经验分享 #女性健康 #
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喜悦瑜伽(宿迁宿城用世水韵城店)官方号1周前
开课第一周结束✔️ 今天周日仍旧有2节课。课程结束，一组修复序列补养精气神☀️ 把这组序列分享给屏幕前的伽人朋友们❤️ #自我习练 #艾扬格瑜伽修复序列 体式分别为： 1.仰卧英雄式 2.仰卧束角式 3.头倒立变体（适合生理期） 4.倒手杖式 5.桥式肩倒立 6.仰尸式
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茂茂yoga6月前
三个动作有效缓解经期疼痛 🌟生理期瑜伽的好处 ✅ 促进血液循环，缓解腹部胀痛 ✅ 放松肌肉，减轻腰酸背痛 ✅ 调节情绪，缓解焦虑烦躁 ✅ 增强身体柔韧性 ⚠️注意 🍀一 仰卧束角式 两个枕头，一个横放一个竖放，保证头部高于骨盆，腰骶🈶支撑。屈膝脚合掌，膝盖下方垫毯子或衣服。 🍀二 坐角式 双腿打开夹角大于90度，被子或者是枕头叠放在腹部下方，下腹部有支撑，头自然的倒向一侧，完全放松。 🍀三 青蛙趴 屈双膝，大小腿90度，膝盖打开到自己能到的最大位置，上半身放到垫高的被子或者是枕头上，头部倒向一侧，闭上眼睛。 💡练习小贴士 🌸生理期前三天，避免倒立、腹部挤压和深度扭转的动作 🌸根据自己的身体状况调整强度和停留时间。 🌸练习时一定要专注于呼吸，通过深呼吸来放松身心。#缓解痛经#经期瑜伽#居家瑜伽体式推荐
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aking3月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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老欧的瑜伽日记5月前
#生理期开髋 #束角式 #零基础瑜伽
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优鸽瑜伽教练班3年前
束角式是生理期最好的体式之一，可以缓解痛经，女性必练！【瑜伽教培体式精讲】 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽培训 #零基础学瑜伽
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瑜迦里InYoga4月前
今日练习体式：束角式 #零基础学瑜伽 #每日分享 #在家练瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式
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慧馨涟漪瑜伽工作室官方号1周前
很多女生久坐之后，腰髋酸胀、经期不适，其实都和骨盆紧张有关。 束角式温柔打开髋关节，释放深层压力；后仰支架式则激活盆底肌群，增强支撑力。两者组合，就像给骨盆做了一次“内外兼修”的深度保养——一边放松，一边唤醒。坚持练习，你会发现走路更轻盈，体态更舒展，连心情都跟着明亮起来。
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尊贵的李美丽女士3月前
9min瘦全身运动 30天逆袭计划运动篇来啦～#健身 #瘦全身 #运动女孩 #好身材练起来
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珠海练瑜伽的丽丽2周前
新的一年，愿你： 在纷扰中不乱， 在变化中不惧， 在得失间自持。 #这个动作有点难 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身抖出花样 #女性瑜伽 #腿部拉伸
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Doki2天前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #瑜伽 #腿部拉伸 #腿型 #肌肉腿 #大腿粗壮
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41岁宁宁练瑜伽1年前
坚持5个动作!!帮你赶走妇炎 日常注意清淡饮食，作息规律，避免熬夜 还可以通过这几个动作来gai 善哦: 💚📝束角式背部拉伸 可以采用束角式背部拉伸;每天早晨或者睡前做这个动作，保持1分钟 💚📝束角式俯卧拉伸 可以采用束角式俯卧拉伸;每天早晨或者睡前做这个动作，保持1分钟 💚📝仰卧拉伸 可以采用仰卧拉伸;每天早晨或者睡前做这个动作，保持1分钟静养 💚📝静养 可以采用静养;每天早晨或者睡前做这个动作，保持1分钟 💚📝骆驼式俯卧拉伸 可以采用骆驼式俯卧拉伸;每天早晨或者睡前做这个动作，保持1分钟 每天抽出几分钟的时间拉伸，让自己越来越健康 #女性健康#瑜伽#拉伸#女性一定要好好爱自己#让我们一起变美
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱瑜伽的燕子1月前
#零基础学瑜伽 #孕期瑜伽 #瑜伽束角式 #经期瑜伽 #女性瑜伽
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艾伦瑜伽1月前
束角式练习方法，399体验一个月进阶教培课
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艾伦瑜伽3月前
2.束角式扭转，399体验一个月进阶教培课
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