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May-力量塑形1年前
【安娜】40分钟全身有氧+哑铃力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K2初学】安娜30分钟上半身哑铃训练#安娜健身30分钟hiit #哑铃 #塑形减脂 #肩背训练
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大狮子10月前
【投屏版】安娜25分钟哑铃负重全身塑形跟练！ 全程站立，无跑跳，哑铃重量2-3公斤，全身塑形减脂，小基数姐妹可以每天跟练！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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莉莉熊要逆袭啊（150小个子矮胖）9月前
20分钟无深蹲版哑铃跟练操，适合新手或生理期的姐妹 #安娜无氧哑铃操20分钟#拜拜肉训练 #健身跟练视频 #肩宽背厚这样练 #上半身训练
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安娜Growingannanas1年前
35分钟全身有氧+力量训练 - 配合哑铃 35分钟有氧+哑铃训练💪一起来吧！
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Keep课代表9月前
🔥安娜这套手臂塑形绝了！💪麒麟臂练完直接变女团臂！！！ 姐妹们快看！安娜这套手臂塑形真的yyds💥 每天20分钟+2kg小哑铃，亲测一周拜拜肉直接小一圈！ 动作超简单但巨有效，专门针对大臂后侧和后背赘肉 练完立马感觉手臂紧实了，锁骨线条都变明显✨ 现在穿吊带再也不用遮遮掩掩，随手拍都是直角肩！ 懒人也能坚持，边追剧边练完全无压力～ 夏天就要美美露手臂，赶紧练起来！👙 #安娜 #瘦手臂 #手臂塑形 #瘦手臂 #keep课代表
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小汝酱紫1年前
安娜—20分钟手臂塑形 | 配合哑铃 手臂训练🔥 塑形手臂和背部，配合小哑铃！我用的是2kg，供你参考💪一起来吧！ #减脂塑形 #居家锻炼 #我的健身日记 #手臂训练🔥 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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Keep课代表7月前
安娜这套全身训练我能循环 N 遍！哑铃加持超带感，5kg/8kg 重量给足参考，练完全身像被 “重塑”～ 肩背线条清晰了，腰腹不松垮了，连走路都带劲儿。动作不难但超有效，坚持练不仅显瘦，体态还更挺拔，穿啥都好看。在家就能练，新手也能快速上手，全身紧致的快乐谁练谁知道～ #全身训练 #瘦腿 #瘦腰 #塑形 #keep课代表
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YY❥3年前
Anna的25分钟小哑铃上肢综合力量训练，胸肩背腹全套，增肌塑型 #家庭健身 #哑铃健身 #肩背力量 #腹部力量
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大猫-高效训练1年前
安娜40分钟 高强度 全身哑铃力量训练 女子塑形训练课程 燃脂塑形瘦身（建议3-5Kg 哑铃）#居家锻炼 #减脂塑形 #安娜 #塑形 #力量训练
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May-力量塑形1年前
【安娜】25分钟哑铃上肢＋腹部雕刻训练#上肢力量 #改善含胸驼背 #腹肌马甲线 #居家运动 #好身材练起来
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大狮子1年前
【投屏版】安娜20分钟哑铃负重手臂、肩背训练！ 中等强度，全程站立！主要能练到手臂、肩背，能够紧致手臂，甩掉拜拜肉，改善圆肩驼背，跟练哑铃重量2公斤，新手可以根据自己的情况选择1-2公斤哑铃！#居家锻炼 #肩背训练 #手臂训练 #运动 #抖音小助手
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】安娜60分钟哑铃力量+有氧全身训练，含热身和拉伸#力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #安娜60分钟全身燃脂
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K2初学】安娜20分钟小哑铃肩背训练，新手适用#力量训练 #哑铃 #肩部训练 #肩背训练
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小彭不长胖（安娜版）2年前
完整跟练版来啦～想要直肩薄背，肩背有线条，哑铃赶紧练起来，哑铃训练安娜首选！#在家健身系列 #哑铃 #力量训练 #肩背塑形 #拜拜肉
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小彭不长胖（安娜版）2年前
安娜的中长哑铃训练又又又来啦～塑形减脂效果好滴很，哑铃根据自己情况选择。#hiit #核心训练 #哑铃健身 #肩背训练
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安娜Growingannanas2年前
20分钟的哑铃训练（上），锻炼你的手臂、肩部、胸肌、核心和背部！增强上肢力量，打造优美曲线。 Let's crush it together Team! Let's do it 🔥
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碗莫贪1年前
想要轻线条的姐妹，快来跟练安娜45分钟哑铃有氧➕力量无跳跃全身训练❗️热身-臀腿肩背腰臂腹-拉伸统统安排🔥参考消耗376大卡，肌肉紧致视觉显瘦，配合周杰伦歌单，运动变得更有意思啦❗️#今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #居家锻炼 #安娜
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May-力量塑形1年前
【安娜】40分钟无重复小哑铃全身轰炸＋腹肌训练#塑形训练全身 #居家锻炼 #雕刻自己 #力量训练 #不负每一分热爱
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K3进阶】安娜60分钟哑铃全身塑形训练#哑铃 #力量训练 #全身燃脂 #哑铃健身
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K4强化】安娜45分钟高强度哑铃全身HIIT 全身的功能性训练，减脂又塑形！#哑铃健身 #功能性训练 #塑形减脂
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May-力量塑形1年前
【安娜】60分钟无跳跃全身训练 - 配合哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #力量训练 #好身材练起来
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】 安娜55分钟上肢力量+全身有氧，组合思路：首先低强度快速有氧热身激活➡️保证哑铃训练部分心率提升➡️最后高强度间歇收尾冲刺!!!#哑铃健身 #功能性训练 #塑形减脂
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安娜Growingannanas1年前
安娜-40分钟力量训练-配合哑铃 大家可以自选一块瑜伽砖来增加难度！💪一起让肌肉燃烧起来吧🔥 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #健身日常 #安娜growingannanas #growingannanas
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张醒醒居家运动1年前
安娜瘦手臂真的绝！（完整跟练版）每周必练，真的超爱❤️，背厚手臂粗拜拜肉的姐妹一定要练！#安娜 #瘦手臂 #肩背训练#瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
安娜45分钟站立hiit 跟练版 力量+有氧，高强度高消耗。配合哑铃，哑铃单边3～5KG。#居家锻炼 #安娜40分钟全身塑形 #安娜燃脂操 #高效燃脂 #自律遇见更好的自己
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】20分钟小哑铃肩部塑形
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小彭不长胖（安娜版）2年前
【完整跟练】安娜的长时间全身训练，有氧无氧相结合，想燃脂和塑形一起的可以试试。#减脂 #哑铃
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K3进阶】安娜40分钟全身哑铃训练，燃脂塑形，轻力量训练#哑铃 #肩部训练
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大猫-高效训练1年前
安娜45分钟 高强度 全身训练 负重带哑铃 女子塑形减脂训练暴汗燃脂瘦身#居家锻炼 #安娜 #减脂塑形 #美体塑形 #女子塑形
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】60分钟低冲击全身力量训练 无跳跃全身训练 哑铃
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】安娜30分钟全程站立没有跳跃的负重哑铃全身训练，特别适合新手增肌燃脂，还附带了拉伸放松哦！#减脂塑形 #安娜 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #瘦全身
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大狮子1年前
【投屏版】安娜35分钟哑铃全身燃脂塑形！ 中等强度，全程站立，无跑跳！新手可跟，哑铃重量可选1-2公斤！本期跟练既燃脂又能塑形，想要瘦下来更紧致的姐妹，赶快练起来吧！#居家锻炼 #力量训练 #瘦 #好身材练起来 #抖音小助手
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小彭不长胖（安娜版）1年前
安娜20分钟核心加强训练-配合哑铃，锻炼整体核心力量，练腰练腹肌#核心训练 #腹部训练 #腰部力量训练
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大狮子1年前
【投屏版】安娜40分钟哑铃负重全身塑形训练！ 中高强度，全身力量训练，高消耗、高燃脂！紧致瘦全身！#居家锻炼 #运动 #减肥 #燃脂的一百种方式 #抖音小助手
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大牙的分享8月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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安娜Growingannanas2年前
25分钟全身哑铃训练 新年第一练！💪🔥高强度的全身 HIIT 和力量训练，通过负重来提高力量和整体健身效果。我用的是2x5公斤哑铃，供你参考。拿起你的装备，开始吧！#安娜growingannanas #growingannanas #哑铃训练 #燃脂爆汗
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我吖龙虾肉7月前
🏋️‍♀️Vlog | 163/128居家训练已瘦24斤【跟练】 #在家减肥 #壶铃摇摆 #安娜 #减肥逆袭 #生活化减脂
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大牙的分享1年前
【安娜30分钟哑铃派对】跟练解说版 没有地面动作，场地友好～#安娜健身30分钟hiit #安娜燃脂操 #安娜40分钟全身塑形 #暴汗过后超级舒服哦 #力量训练
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大牙的分享11月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】40分钟杀手级HIIT 核心训练 哑铃
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薏米柒柒1年前
安娜40分钟全身力量训练 进阶版哑铃训练，强化核心，紧致线条，选择适合自己重量的哑铃，一起来吧#居家锻炼 #力量训练 #健身女孩多巴胺运动日常 #逆袭
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薏米柒柒1年前
安娜40min哑铃上半身训练 胸、肩、手臂、背部综合训练，减脂塑形，选择适合自己的哑铃#薄肌 #力量训练 #居家锻炼 #逆袭
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高效燃脂塑型健身1年前
🔥安娜40分钟暴汗全身力量塑型跟练 40 分钟燃烧卡路里、燃烧脂肪和训练主要肌肉群的 SWEAT & STRENGTH HIIT组合。让我们一起活动身体，增强力量，视频中使用的哑铃为5kg🔥 #安娜 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动女孩 #创作灵感
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安娜Growingannanas1年前
30分钟女超人全身训练 - 配合哑铃 每个人心中都有一个女超人！💪拿起你的哑铃，一起来燃烧全身吧🔥#练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #growingannanas #安娜growingannanas
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大牙的分享1年前
安娜40分钟哑铃力量 你们要的全身力量塑形来了！小基数姐妹赶紧冲！大牙全程碎碎念式陪练#安娜哑铃力量训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #哑铃训练动作 #小基数塑形
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May-力量塑形10月前
【安娜】30分钟上肢力量训练 - 哑铃
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Andy Tang1年前
60分钟全身哑铃力量训练，全身塑形#哑铃健身 #运动 #居家锻炼 #安娜 #安娜力量训练
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安娜Growingannanas1年前
30分钟哑铃训练 全新的30分钟哑铃训练，我用的是5kg哑铃。快来挑战吧！💪
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木子李跟跳员1年前
第39集 跟练安娜篇之肩背手臂力量训练。每天20分钟塑形手臂和背部。#居家锻炼 #安娜 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #少女背
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玉米王8月前
day2｜希望大家都能早点接触力量训练，早日爱上力量训练吧～#减脂 #vlog#vlog日常 #吃练vlog#塑形
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大猫-高效训练1年前
安娜30分钟高强度 全身力量训练+哑铃 选择自身可接受重量 全身力量塑形减脂高效课程 高强度力量HIIT训练 #安娜 #减脂塑形 #安娜健身30分钟hiit #好身材练起来 #居家锻炼
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小卢卢1年前
【力量+有氧组合】安娜60分钟哑铃HIIT训练，有氧无氧综合训练，这次还加上了腰腹训练，包拉伸#安娜
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高效燃脂塑型健身1年前
安娜45分钟HIIT力量塑型训练 设备仅需哑铃，根据自身选择所需重量 一起动起来吧🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房 #安娜 #创作灵感
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李壮士的减肥日记10月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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安娜Growingannanas2年前
15分钟腹肌训练配合哑铃，助力全方位打造强壮的核心肌群，下篇 ▸ 锻炼的肌肉：腹肌+侧腹肌，核心肌群 ▸ 时间：15 分钟 ▸ 装备：哑铃 （视频中使用的是2个5公斤，以供参考）#安娜growingannanas #居家锻炼 #哑铃 #训练 #健身 #瘦身 #核心 #腹肌
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我吖龙虾肉7月前
运动Vlog｜163/128已瘦24斤【跟练】附新手沉肩教程‼️ 姐妹们！我来啦～今天也有在好好运动哦，想要在家里就能瘦胳膊薄背的话推荐跟练安娜的哑铃训练，就20min！ 💥练背和胳膊的时候，沉肩真的是关键，肩膀一耸，发力全错到脖子上，会导致斜方肌变大🙈 🌟教你们一个简单的判断沉肩的方法：去感受开摩托车把油门拧到底时的感觉～ ///📝/// 早：芝士贝果🥯➕咖啡☕️ 午：家庭版鸡腿饭（卤鸡腿🍗➕青椒炒蛋➕米饭🍚） 晚：莴笋➕米饭 💪运动：安娜哑铃训练➕燃脂操 #减脂 #减脂逆袭 #居家锻炼 #哑铃练背 #沉肩练习
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大猫-高效训练1年前
安娜30分钟后全身力量训练 负重带哑铃 减脂塑形瘦身训练#居家锻炼 #减脂塑形 #安娜 #力量训练 #女性力量训练方法
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Andy Tang1年前
60分钟哑铃力量训练，手臂+背部+臀部+核心，不含拉伸，练完记得拉伸！#安娜力量训练 #居家锻炼 #运动 #运动塑形打卡 不喜欢的动作可以用平板支撑或者其他你想练的部位动作代替，跟节奏不跟动作
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May-力量塑形1年前
【安娜】40分钟哑铃全身训练#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #塑形训练全身 #变瘦变美变好看 #爱健身爱生活
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甜水井数钱的肉桂.𓃰8月前
【安娜】30分钟HIIT+力量训练 - 配合哑铃
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】45分钟全身脂肪粉碎机 全身力量训练 力量+有氧 哑铃
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小彭不长胖（安娜版）1年前
Olivia 60分钟站立哑铃力量训练，无重复动作#力量训练 #哑铃训练 #哑铃健身
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安娜Growingannanas2年前
25分钟有氧爆汗+哑铃力量（上），无重复动作，训练你的全身。视频中用的哑铃是5kg。快来加入我吧！💪All you need is a set of weights and your workout mat. Let's do it team! #growingannanas哑铃力量 #安娜growingannanas #growingannanas #哑铃训练
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