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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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小满居家健身3月前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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小梨子7月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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杜杜变好看(长期主义)2月前
姐妹们改善妈妈臀方形臀的武当一➕硬拉的新手版跟练来了，数量可根据自己身体情况慢慢增加，如果感觉速度过快或者过慢可以倍速跟练，武当一的动作细节详解在合集里，注意武当一发力别练错了，外展不要用力#居家塑形#妈妈臀#练臀#方形臀#阿新美臀
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小梨子6月前
#臀部训练 #瘦腿提臀 #改善臀凹陷 #假胯宽 跟阿新主播打卡第36天 武当二左右各300个 硬拉500个 揉跨800个 坚持打卡 肯定有效果 阿新教练说了没有什么规范之说 动起来你就打败很多人了 加油哦姐妹们#种草
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叶米子3天前
上难度 第八天！ #假胯宽#揉胯#武当二
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
武当二能改善假胯宽吗 #假胯宽 阿新武当二打卡第65天，臀下垂没有了 臀凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，每天都做什么动作，每次锻炼多少时间有效#改善假胯宽 #臀凹陷 #肋骨外翻 #膝盖内侧凸起 跟练老师 阿新美臀
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小梨子7月前
#大肚腩变小蛮腰 #改善妈妈臀 #臀部训练 #直腿 跟阿新主播打卡武当一二第29天 邪修的方法很简单 可以改善臀凹陷假胯宽 腿不直的 细小腿的 简单几个动作就可以 同时不需要节食 正确饮食也可以达到瘦身的效果#种草计划
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付邮竹6月前
#邪修 #武当一二 #跟练阿新 #小狗尿尿 今天跟练阿新武当一二式第六天，今天武当一二式各300左边+了50个，揉胯100，小狗尿尿左边80右边75#居家健身
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小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 听话照做 你真的看到效果 很多姐妹不知道自己适合做什么 我都标注好 想太多不如行动起来 你的付出肯定是有回报的 宝藏教练阿新 值得我们跟随哟
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小龚自律记5月前
#妈妈臀 改善妈妈臀、臀凹陷跟练版 阿新武当一打卡懒人打卡第十五天，快来抄作业吧，武当一左右各100，揉胯100，硬拉100#居家锻炼 #臀部训练 #臀凹陷
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杜杜变好看(长期主义)2月前
姐妹们要的跟练视频来了，都是我初期坚持练的动作，改善假胯宽，扁平臀，臀凹陷，提高臀线，饱满臀型，数量可根据自身情况慢慢增加，如果感觉速度过快或过慢，可以倍速跟练，新手姐妹可以练起来了#假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#阿新美臀
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香橙3月前
#武当一二式 #硬拉#运动#假跨宽#臀凹陷
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小梨子7月前
#臀部训练 #改善臀部两侧凹陷 #直腿 #假胯宽 打卡阿新武当一二第25天背薄了 腿直了 臀凹陷处饱满了 腿缝小了 臀下垂还没有改善 继续加油 刚开始练的姐妹 不用担心没效果 坚持就一定有效果#种草计划
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第47天，腿直了，臀线提高屁股圆润饱满了，臀凹陷改善了，臀部下垂没了，有姐妹说主播骨盆前倾，立马安排龟背硬拉，沙漏腰打卡腰部来反映了，七天就会有效果，今天是第三天了，在等我四天姐妹们#骨盆前倾 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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阿七要逆袭6月前
跟着阿新的第21天，第一次揉胯，感觉还不错，把臀桥换成了揉胯 武当二#臀凹陷#假胯宽#悬垂腹
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高小姐（跟练打卡）3月前
武当一二 冬季肯吃苦，春季猛如虎妈妈臀假胯宽在家练的第三天#居家锻炼 #前后对比反差太大了 #改善妈妈臀假胯宽 #武当一二#打卡训练
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香橙2月前
努力练臀，强身健体的同时，为了能穿紧身衣服更好看！！加油#臀腿 #塑形 #武当一二式 #硬拉 #揉胯
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
假胯宽臀凹陷改善第160天， 我可太有发言权了，#假胯宽 改善了 #臀凹陷 改善了，腿直了，#臀线 提高屁股圆润饱满了，先练武当二 硬拉 打好基础 然后加上普拉提 泡沫轴 #提臀 #收胯
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
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香橙4月前
持续打卡，每天督促自己做运动#武当一二 #假跨宽 #臀凹陷
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啊呜7月前
跟着阿新美臀打卡的第十八天，这两天开始加了揉胯，今天完全像卡住了一样，揉不动！#居家健身 #运动健身 #阿新美臀
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小朱开昕7月前
改变体态/第6天:打卡武当一武当二第六天，今天还原了一下灯光和位置做了对比，姐妹们看一下效果怎么样。#臀部训练 #假胯宽妈妈臀 #臀部凹陷 #二胎宝妈 #居家锻炼
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不张肉🥩（变美版）6月前
挑战14天改善妈妈臀，假胯宽，臀凹陷#体态纠正 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #逆袭
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三小只7月前
第二天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 武当二式 各 100 躺练沙漏腰 100 死虫 100 脚点地 100 负重臀桥 100 反向卷腹 100 硬拉 100 甩背 200 #居家锻炼 #沙漏腰#臀桥#硬拉#甩背
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梨形柚子5月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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香橙3月前
打卡#武当一二式 还是有改善的，继续加油#硬拉 #假跨宽 #普拉提内外侧100次瘦腿 #瘦腿
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香橙3月前
#武当一二式 #练臀 #硬拉 四十天了，选择适合自己的动作哦#假跨宽 #臀凹陷
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小梨子7月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽#上热门 打卡阿新武当第24天 臀凹陷鼓起来了 腿瘦了 腿缝小了 臀还没有上提 继续努力加强 把臀线提上去 #种草计划
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
武当要适配 不然大小腿 #假胯宽 阿新武当二打卡第54天，大小腿自救成功，純假胯宽姐妹不要随意加练武当一，武当要适配 效果更好，硬拉推荐 翘臀不粗腿，一定要屈髋才能练到臀部#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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张小敲🍭6月前
改善臀凹陷 假胯宽第20天，好惊喜哦😲，大腿细了很多，妈妈臀明显改善了，就是左侧臀凹陷还有点明显，继续武当一二式，今天主做武当二，隔天做一次揉胯，一次深蹲硬拉，我就不行治不了这个丑屁股，哈哈哈！#臀部训练 #体态纠正 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #假胯宽
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@不听话（重养自己）7月前
阿新老师的3个动作，让我的体态真的改善很多，武当一二各1000个✕11天，硬拉100-300个✕6天，继续！继续！#创作灵感 #健身 #臀部训练 #变美逆袭 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第46天，臀凹陷改善了，臀部下垂没有了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了好多好多，揉胯发现小窍门，已经与阿新讨论过，对臀凹陷，膝超伸姐妹非常有用，不会揉胯的 都去练这个#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #膝超伸 #沙漏腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小梨子6月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 今天跟主播阿新打卡第40天 武当二 左右各500个 硬拉深蹲600个 芭蕾蹲300个 简单的动作重复做 把动作做到极致才才能发挥它的作用 背薄了 腰细了 腿直了 假胯宽收进去了 坚持你也可以拥有好的身材#种草
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@十一（体态矫正中)7月前
挑战30天改善臀凹陷假胯宽，武当一二各500＋揉胯1000＋硬拉200，今日打卡完成！#体态纠正 #居家健身 #阿新美臀
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小满居家健身3月前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
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啊呜8月前
跟着阿新打卡武当一式二式的第十二天，我自己练起来效果是比较明显的，我看评论区也有姐妹反应说练了腿疼，如果练的过程中真的有不舒服的，就要马上停止，可能这个运动不太适合你，最后希望姐妹们都能如愿以偿！#运动 #阿新美臀
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啊呜7月前
武当一式二式左右各100个，硬拉100个，屈髋屁股找墙左右各50个，视频太长了，上传后画质都不太清晰，姐妹们多多包涵。#居家健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动打卡
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七分饱（变瘦变美版）6月前
妈妈臀臀凹陷打卡武当一式Day10 今天直接先完成左腿连续500下，接着右腿500下，又做了揉胯100下，硬拉100下，做完大腿和臀都巨酸，可能我太胖了，目前对比不太明显，感觉两侧的凹陷好像饱满了一点点，那就继续加油吧#妈妈臀 #武当一式 #居家锻炼 #减脂塑形 #假胯宽
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香橙3月前
#武当一二式 #臀凹陷 #假跨宽 有明显改善#硬拉 #运动
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小梨子6月前
#臀部训练 #体态矫正 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 跟主播阿新打卡第43天 腿变直了 腿缝变细 上身薄了 腰细了 坚持打卡 武当二式左右各200下 硬拉深蹲400个 揉跨600个 死虫300个 一起加入这个塞道吧
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第41天，找到臀凹陷的邪修办法了，练了三次，效果明显，凹陷地方明显摸到鼓起来了，每天打卡武当二，臀部下垂没了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了，腰细了，跟阿新老师一起练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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电视机变形记（停更版）6月前
阿新武当一二➕揉胯打卡六天，变化明显，求提高臀线的动作 #逆袭 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #练臀
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香橙3月前
#武当一二式 #假跨宽 #臀凹陷 #硬拉#运动
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第49天 臀部凹陷改善了 臀部下垂没有了，臀线提高 屁股圆润饱满了 腿变直了 感觉臀部最近一周变化不大了，阿新说到瓶颈期了，加了力量动作，假胯宽的姐妹们，等我改善好，你们直接抄作业，沙漏腰打卡 已见成效 腰围小了2厘米 腹围小了3厘米 ，动作简单 很轻松，懒人姐妹们这个可以练，躺着就能做#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #沙漏腰 #臀部训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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啊呜7月前
跟着阿新美臀打卡武当一式二式的第十三天，这段时间收到了很多姐妹的点赞和关注，说实话真的是受宠若惊，虽然当时选择记录自己的运动打卡，有一部分想法是想做自媒体的，但更多的是想着每天记录打卡既能改善自己的妈妈臀，也能逼着改掉自己做事三分热度的坏毛病，所以才不顾自己的容貌焦虑，踏出了第一步，如果有和我一样的姐妹也可以一起行动起来，动起来了就是最好的开始！#体态调整 #居家健身 #阿新美臀
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小朱开昕7月前
改变体态/第七天：今天是打卡武当一武当二第七天，姐妹们看看有没有效果，我自己看是有点效果的，后续继续打卡，记住我的丑屁股，咱们十五天后看结果。#臀部训练 #妈妈臀假胯宽 #翘臀 #居家健身 #二胎宝妈
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小敏的进化论7月前
分不出自己练武当一式和二式的，臀部肉多，又凹陷的可以练揉胯，详细讲解和跟练可以去看阿新美臀腿训练#居家健身 #居家锻炼 #揉胯#阿新美臀#妈妈臀假胯宽
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香橙3月前
#武当一二式 第三十二天，大腿前侧竟然瘦了，意外之喜✌️#瘦腿 #假跨宽 #臀凹陷 #硬拉
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
轻松改善假胯宽臀凹陷 #假胯宽 阿新武当二打卡2个月整，变化太太太太太大了，臀部下垂没有了，臀部凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，臀部变好看就算了，腿也变直变细了，腿变好看就算了，腰也细了，肚子也小了，这些都算了，五官变得更立体了，脸型更好看了，脸变漂亮了，这是意想不到的惊喜和变化，观望的姐妹，可以开始了，行动吧#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #直腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 跟练老师
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小龚自律记5月前
#妈妈臀 给大家整理了武当一、揉胯、硬拉要注意的几个点，希望能帮到大家，妈妈臀、方形臀、臀凹陷的来抄作业吧#居家健身 #臀部训练
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媛媛仔爱运动8月前
#创作者中心 #创作灵感 #一起练起来吧 #假胯宽 #假胯宽改善 改善假胯宽第四天，揉胯100下，武当二式50下，一式150下
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爱吃碳水的安娜6月前
#臀部训练 阿新美臀评估后，跟练打卡第5天，揉胯300下，捂挡一左右各100下，改善妈妈臀，捂挡二左右各300下，改善臀部两侧凹陷和假胯宽，深蹲100下，自重硬拉200下，负重硬拉100下，单腿单侧负重硬拉100下。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #臀凹陷#热门小助手 #种草激励计划
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胡千千7月前
揉胯这个动作我真的真的忍不住想笑(第一次做 还没掌握要点) 🤓@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 再就是 屈髋之后腿伸不直 #种草激励计划 #武当二式 #揉胯
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啊呜7月前
跟着阿新美臀练习武当一式二式的第二十天，这里也想给自己鼓个掌，从开始记录打卡的时候也没想到自己能坚持这么久，而且这么有效果，更没想到能结识到这么多同频的姐妹们，在此也想对姐妹们说一声:谢谢！谢谢你们的支持。姐妹们，行动起来就是最好的开始，希望你们都能变瘦变美，得偿所愿❤️#运动健身 #好身材练起来 #居家健身 #居家锻炼 #阿新美臀
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小仙女一枚（努力打卡版）7月前
跟着阿新美臀打卡武当二式第十二天 武当一二式1000➕死虫600➕揉胯1000#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #逆袭 #热门 @DOU+小助手
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小仙女一枚（努力打卡版）7月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第十三天 臀下垂改善了 臀线提高了 武当二式1000➕死虫600➕揉胯1000#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #妈妈臀如何改善 #热门 @DOU+小助手
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香橙3月前
#武当一二式 第三十四天了，我曾经刷到别的姐妹运动视频也是觉得效果有点夸张，直到自己练了才知道，练对动作有多重要#硬拉 #假跨宽 #臀凹陷 #塑形
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