您是不是在找：

大海运动表现9月前
“杠铃蹲跳”，深蹲力量向爆发力的转化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了8月前
翘臀不粗腿，哈克深蹲千万别练错了，不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5916
卷卷不爱卷腹3天前
今日臀腿轰炸完成✅ 你们练臀腿最爱的动作是哪个？ 我先来：保加利亚深蹲！感觉整个屁股都在燃烧🔥 最后20分钟爬坡快走，心肺和肌肉一起唤醒 酸痛是成长的信号，坚持下去，你会爱上镜子里的自己💪 #健身日常 #臀腿训练 #蜜桃臀 #自律打卡 #英语学习
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
爱健身的动画师8月前
深蹲提升经验分享第二期，一口气把储备、基础力量提升、德州大法整个流程全讲了，考虑到很多朋友光听我说可能还有点懵，毕竟量化健身确实得有点理科思维，所以我在讲解过程中加入了相应的计划模板，大家可以根据自己实际情况代入换算一下，我的分享主要是基于安全的前提下发展力量，所以相对比较保守，偏长期计划，毕竟我自己也40多岁了，短期计划相对风险会高一些，所以有的朋友在实操过程中可能觉得我的渐进超负荷很保守，那么可以适当提高强度提升跨度，以上，希望对大家能有所帮助。#深蹲 #力量训练 #健身 #健身干货 #健身教学
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2925
吕教健身教学10月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身马业壮1月前
#创作者中心 #创作灵感 #深蹲#徒手深蹲 #深蹲训练 30秒教你如何做深蹲 保姆级教程 快来试试这个黄金动作吧
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
YWH李宜作114月前
这是我常年训练的动作，这些动作我日复一日训练才造就了我的扣篮#弹跳 #扣篮 #深蹲
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9342
阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)2月前
蹲，蹲，蹲确实是最好的提升全身功能性的最好的方式，但更好的发展专项能力 必须要足够重视单侧训练#武汉无憾运动表现训练中心 #运动表现
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
叫我姐就行4月前
如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4316
60后兄妹的人间烟火2周前
居家增肌运动！“姜老师”#增肌 #健身 #健康 #
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2528
嘿！亦菲健身了8月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
JunJ徒手俊杰3天前
深蹲｜5个简单步骤教你完美杠铃深蹲 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #深蹲 #杠铃深蹲 #腿部训练
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
健美氮泵站3天前
巅峰期的艾迪霍尔深蹲完虐所有大力士，真不愧是静态力量之王啊 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #力量 #艾迪霍尔
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4527
大雄鹰6月前
周一练腿，5个练腿动作分享#健身 #健身干货 #练腿 #练腿动作 #健身小白必看经验
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1805
小小小林子3天前
第6集 ｜ 臀腿是“脂肪消耗巨头”，每天这样深蹲19分钟，提升身体代谢，让减脂变得容易！#深蹲 #好身材需要不断雕刻 #新手健身 #居家健身 #居家健身有新招
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
北京力量教练舒雨帆8月前
重新学习基础下蹲动作，看看自己以前做对没 #北京教练 #深蹲动作 #深蹲教学 #深蹲训练 #练腿
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1754
人民的艺术家8月前
我不试过我没资格说，对于竖脊肌大重量自由深蹲是最好的动作没有之一 ，长远来看无论是基于身体健康还是身材，深蹲都是无法替代不可多得的，刚开始不想练没有练胸练背的那种泵感 ，这个时候你坚持一段时间，后面越练越想练。#深蹲
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2686
健身马业壮1月前
#男人的运动 男人最好的三个运动、快来跟我练以下三个动作#深蹲#弓步#养身#健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1070
心梓11月前
短期之内暴涨#爆发力 和#弹跳 最好的方式就是快速深蹲！#体育生 快看过来！#篮球🏀 #运动表现
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8528
文同学爱运动1月前
每天30个深蹲，一个让机能、体型、抗衰全面提升的钻石动作 每天只需30个深蹲，坚持一年，从代谢、骨骼到整体机能，身体会发生怎样的“逆生长”？这是40岁后最高效的“冻龄投资”。 #深蹲 #抗衰老 #40岁健身 #功能性训练
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沈韦羲体适能私人教练6年前
深蹲是动作之王，你真的会做吗？新手深蹲基础训练不容错过！
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周玉坤举重（全国青运会冠军）7月前
【从零开始学深蹲】01丨站距专题 6个要点，看看哪个对你有帮助？#深蹲 #深蹲教学 #深蹲站距 #干货分享 #高个子深蹲
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1093
坚信先生3天前
杰夫尼帕德，自然健美冠军，科学健身教父，全网1千2百万粉丝的顶级健身博主，他推荐的这辈子练这25个动作就够了，我们先看一下前五个动作，或许会对你有启发或帮助。 第一个是杠铃负重深蹲，这是动作之王，建立全身和腿部的力量。 第二个是引体向上，这个动作对背部的刺激无可替代。 第三个是杠铃上斜卧推，这个动作能够建立我们上肢整体推力的极佳动作，夯实我们上肢的力量基础，也能练到我们的上中下胸。 第四个是罗马尼亚硬拉，能够精准的锻炼到我们的后侧链。 第五个是T杠划船，这个动作能够支撑我们的身体稳定性，从而能够精准地锻炼到我们的背部肌肉。 #健身 #力量训练 #科学运动 #黄金动作
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
没有三头的小招10月前
这三点做好了你离完全解锁深蹲这个动作也就不远了！#深蹲 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5158
川皇-XCBC举重馆3天前
粉丝投稿深蹲讲解——深蹲姿态建设对比讲解#健身干货 #力量训练 #深蹲 #筒式支撑 #运动型人格指南
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
帆东尼6天前
深蹲前完整动态热身动作 花15分钟让练腿事半功倍 防止受伤 训练动作流畅性拉满（新手全程跟练即可#练腿 ）#深蹲热身 #健身
00:00 / 11:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2330
健身马业壮3周前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 #春节健身 #运动帮帮团 ，动一动才叫过年！ 居家练腿，不占地方、不用器械， 春节悄悄逆袭，开春惊艳
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞907
何运龙63岁1周前
力量之王深蹲的好处#运动 #爱自己
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
小李不吃🐷7月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秋子来啦运动塑形4天前
保加利亚深蹲是一个非常有效的练臀动作 #臀腿训练 #练臀 #保加利亚深蹲 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
ACE宋教练6月前
健身必看：保加利亚深蹲，一个非常好的下肢训练动作#健身 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1005
健身教练老燕子4月前
走哪练哪，尾骨碰床沿，就是标准深蹲！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9234
会当运动（瘦腿）3天前
想瘦大腿内侧 ，首选宽距负重深蹲，每天100个，夏天穿短裤短裙走路不再磨裆#梨形身材 #瘦大腿内侧赘肉 #走路磨腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大海运动表现5天前
深蹲中的“呼吸&核心发力节奏”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5135
蓝色梦想20225月前
深蹲是力量之王，中老年人必须加强腿部力量锻炼 #健身 #锻炼 #强身健体正能量 #核心力量 #健身锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
潘敬辉专注运动健身康复7月前
走路打软，可以多做一做深蹲#运动#健身#深蹲#知识分享
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1227
天行健运动康复-发哥3天前
居家锻炼必须练的好动作#居家健身有新招
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
肉导🥩💪🏼2周前
打开保加利亚蹲的正确方式 #健身干货 #练臀 #练腿
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不费力的冬冬3月前
徒手深蹲——运动之王🔥这个冬天，让冰冷的手脚热起来，顺便燃烧一下卡路里！💪#冬日运动打卡 #不惧寒冷#自我疗愈#居家运动健身#徒手深蹲
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
随风流浪的Dia4天前
深蹲是肌肉增长最好的动作
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
EVi3月前
据说单腿蹲是最容易坚持的动作🤔 #大热体育生 #单腿蹲挑战 #健身小白必看经验 #快速减脂 #健身基础教学
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞700
运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 你还觉得深蹲是训练大腿的唯一最佳动作吗？｜运动表现 深蹲确实是经典的下肢训练动作，但你知道吗？你的骨骼结构，特别是股骨的长短，会影响深蹲时股四头肌的参与度 从生物力学角度来看，个体的骨骼结构会显著影响动作模式和肌肉参与度 股骨较长的人： - 为了保持平衡，可能会在深蹲时过度前倾 - 髋关节角度增大，臀部参与度增加 - 股四头肌的刺激可能会减少 - 下背部承受的压力可能增加 股骨较短的人： - 通常能保持更直立的躯干 - 髋关节角度较小，臀部负荷相对较少 - 股四头肌参与度可能更高 - 动作执行相对更容易 这与杠杆原理和重心分布有关。股骨较长的人在深蹲时，为了维持平衡和稳定性，身体会自然采用更多髋主导的动作模式，而非膝主导模式。 💡 这告诉我们，深蹲的效果并非一体适用。了解自己的身体结构特点，选择适合自己的训练方式和动作变化，才能： - 更有效地刺激目标肌群 - 减少不必要的受伤风险 - 优化训练效果 🎯 如果你发现深蹲时股四头肌刺激不足，可以考虑： - 调整脚部位置和站距 - 尝试不同的深蹲变化式 - 加入其他股四头肌主导的动作 记住，没有一个动作适合所有人。找到最适合你身体结构的训练方式，才是最聪明的选择！ #健身干货 #运动表现 #深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
00:00 / 09:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姐夫我是进来点赞的3天前
练腿分享#练腿 #健身日常 #健身打卡 #训练计划
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT8月前
肌电图练臀排名第一的动作竟然是它？
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3422
世间本无道6天前
我连续深蹲21天，每天拍下变化，最后惊呆自己！ 我连续深蹲21天，每天拍下变化，最后惊呆自己！#热点 #健身干货 #健康 #春天又该健身了
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
单竹运动科学1月前
杠铃深蹲亲妈级教学，希望每个人都能学会深蹲、做好深蹲！#深蹲 #力量训练 #体能训练 #运动表现 #健身
00:00 / 24:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
私人教练大雄4天前
#哥萨克蹲 一个能代替大部分拉伸动作的力量训练冬训#拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
坤哥在健身4天前
#杠铃深蹲的好处
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爱健身的维维豆奶3天前
想提升下臀线显腿长，那你一定要去练这个王牌动作！#蜜桃臀 #健身教学 #哑铃宽距深蹲 #健身小白必看经验 #抖音小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
杨老师健身2月前
这么练深蹲，不伤膝盖。还能增强力量！ #膝盖保护 #膝关节康复 #下肢力量 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1157
邢哥健身密码3天前
深蹲100kg算什么水平？#健身 #深蹲 #内容过于真实 #邢哥健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
Zz的健身日记3天前
完整版腿部跟练流程，贼到位，跟着练，腿软着出健身房。#健身日记 #练腿
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小黎带中老年练肌肉2月前
深蹲经验分享#健身#增肌#中老年
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4038
Czh4天前
#泽奇深蹲 ##蹲腿 #训练 #自然健身 #专项训练 泽奇深蹲的7大好处 1. 极致强化股四头肌 重心前移+躯干直立，让股四头肌承担绝大部分负荷，是练大腿前侧的王牌动作 。 2. 下背超友好，护腰椎 力矩短、躯干更中立，腰椎压力远小于颈后深蹲，适合腰不好或想保护下背的人 。 3. 全身肌群总动员 练腿（股四、臀、腘绳）+ 上背（中下斜方、菱形肌）+ 核心（腹直、腹斜、深层稳定）+ 手臂（肱二、前臂），小重量也有大效果 。 4. 超强核心抗屈曲训练 全程必须收紧躯干防前倾，核心等长收缩拉满，比普通平板支撑更练“抗冲击刚性”。 5. 改善体态+打开胸腔 被迫挺胸、沉肩、收紧上背，改善圆肩驼背；胸腔被迫扩张，呼吸更顺畅。 6. 功能性极强，贴近生活 模拟抱重物、搬东西、摔投动作，力量迁移到日常/格斗/大力士项目超好用。 7. 无深蹲架也能练 可从地面硬拉起杠铃再抱肘蹲，对器材要求极低。
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
运动与科学1周前
这是一项可以替代大部分拉伸动作的力量训练 这是一项可以替代大部分拉伸动作的力量训练，这个训练源自数百年前的战士，那就是哥萨克深蹲。它既能打开腹股沟、髋部，还放松腘绳肌改善日常僵硬的髋部，而且这个动作不只是静态拉伸训练身体柔韧，还要承受自身体重甚至负重，这样的训练方式可以让我们的身体更具备功能性，既有灵活还有力量稳定。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2630
范范教练的健身课堂5月前
下肢训练的黄金动作一分钟教会你✅ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #深蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
国家队教练孙瑞芬8月前
恢复双腿肌肉，最好的锻炼动作#运动#锻炼#健身
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
爱运动的60后5天前
深蹲真的是最划算的动作，不用器械、不用场地， 主要就是练大腿、练屁股，顺带练核心。 蹲下去、站起来，坚持一段时间， 腿会更紧致，屁股更翘，人也更有精神。 不追求多厉害，只求每天比昨天强一点。 今天深蹲，打卡完成！💪#深蹲训练 #自律健身运动 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
拿铁乔登5天前
新手刚接触健身，最应该做的就是把这三个动作练透。 依旧是不废话的一期，没器械，怕受伤，没效果，刚接触健身只抓俯卧撑，平板支撑，徒手深蹲就够了，为什么是这三个，给你讲讲，别净给我整些花里胡哨的，下课#新手健身#徒手健身#健身#俯卧撑#平板支撑
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9696
深圳私教陈林4天前
高脚杯深蹲动作细节教程，新人必练下肢动作#臀腿训练#健身#健身教学#健身干货#深圳私教陈林
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
养生～慢时光4天前
深蹲是高效复合动作，能强化下肢与核心肌群，提升肌肉力量与爆发力。促进下肢血液循环，改善代谢与体态，增强关节稳定性。同时刺激睾酮分泌，利于肌肉合成与体能提升，还能锻炼平衡感，提升日常活动能力，是性价比极高的基础健身动作。#古法健身#深蹲训练 #强筋健骨#打通经络#从古人的智慧中找到健身的方法
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
戏精科普社3天前
每天做30个深蹲，你的身体会发生什么变化？#健身科普 #知识 #人体 体
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5235
Lele的健身日常4天前
有凳子就能练！保加利亚深蹲 #健身干货 #健身打卡 #臀腿力量 #减肥 #王炸减肥法
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7

简介:

您在查找“最好的动作就是深蹲”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-13 08:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: