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Luna想要马甲线9月前
8分钟 | 帕梅拉晨间唤醒操 | 起床就练 都是非常简单的动作，特别适合清晨起来就练 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #晨间唤醒 #一起瑜伽吧 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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🌈多仔1年前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #变美变瘦变好看 帕梅拉Pamela10分钟瘦腿，收紧腿部线条，新手友好
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虾米酱（跟练打卡）4月前
【帕梅拉】每天45分钟燃脂跟练，懒人版一周计划安排～ day3 打卡 暴汗腹肌+全身燃脂HIIT训练+拉伸#帕梅拉三部曲 #帕梅拉新手 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #减脂操 #有氧运动
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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大牙的分享1年前
帕梅拉VS安娜 35分钟新手友好晨练集合～ 强度适中，加上我的助力buff加持，事半功倍！#均衡咖啡 #初夏解压计划 #均衡e燃咖 #居家锻炼 #自律
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熙宝妈居家跟练1年前
第33天|帕梅拉第五集「跟练版」8分钟全身燃脂！简单易坚持！假期结束可以从这套开始！ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉新手入门 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手小白燃脂舞
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XX L女孩的甩肉日记11月前
帕梅拉新手友好20分钟舞蹈燃脂操！ #热点 #帕梅拉燃脂 #每天进步一点点 #减脂
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Luna想要马甲线9月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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甜水井数钱的肉桂.𓃰7月前
帕梅拉/07.25-08.01【第30周 周五】泵感翘臀
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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花卷8月前
空腹有氧day235｜一步一脚印大胆往前走吧 前路一定阳光明媚#空腹有氧#帕梅拉#早起#运动穿搭#见人不如健身
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郑在瘦1年前
掉秤22斤练了什么？新手居家运动一周训练计划 详细课表给姐妹们放视频结尾了~#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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Luna想要马甲线9月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形 | 第四天 20分钟帕梅拉暴汗热舞 舞池辣妹 张力爆棚！新手友好！大小基数都可尝试！跟着音乐动起来，元气满满一整天！ #帕梅拉 #居家健身 #健身打卡 #舞蹈#晒晒我的健身日常
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Luna想要马甲线1年前
9分钟 | 帕梅拉从头到脚舒缓拉伸 没事就要多拉伸，又来全身拉伸，9分钟时间刚刚好 跟练：帕梅拉 时长：9分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来
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吃一小碗3天前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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陈皮酱啊8月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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虎妞帕梅拉1周前
帕梅拉30天减脂塑形计划开始！我们一起打卡一起蜕变！ 7天突击减脂计划收官了，体重从121.4→117.3，完美的交了作业！维度和体重都瘦了一圈！但7天只是一个开始，真正的好身材是坚持出来的！ 健康饮食+良好的运动习惯，让我们更加拥有更加紧致的线条和体态！ 有没有一起打卡的姐妹？ 我们一起变美更健康！ 女神节快乐！愿每一位女神，好好爱自己、健康有活力。无惧岁月，自在从容，活成最美的样子！
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Luna想要马甲线1年前
8分钟 | 帕梅拉日常舒缓拉伸 | 清晨练后 什么时候练都可以，日常舒缓拉伸 女生一定要多拉伸，你可以少一点锻炼，多一点拉伸 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #努力成为更好的自己 #拉伸放松肌肉 #帕梅拉 #好身材练起来
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柠檬橙🍊1年前
#健身是生活的一部分 帕梅拉｜ 12min 有氧训练 夏天要来了，你今天运动了吗？ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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虎妞帕梅拉2天前
30天减脂塑形 | 第五天 30分钟帕梅拉瘦腿合集 新手友好！教你如何正确发力！居家无器械自重训练！大腿内外侧后侧同时训练！消除赘肉的同时让腿部线条纤长更直！#帕梅拉 #居家健身 #健身打卡
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进击的生菜1月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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阿漫的运动日记7月前
#dou来运动吧 运动打卡7 早起沉浸式跳帕梅拉1h 终于恢复活力了💖 #一起减肥打卡 #十亿流量扶持计划 #帕梅拉燃脂 #健身日常
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟腹肌初级进阶训练。完美衔接初级与中级，体能过渡无压力！#腹肌 #健身 #新手
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狐臭味糖果🍬1周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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大牙的分享5月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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小陶爱运动1年前
适合新手的燃脂操🔥30分钟240千卡❗️#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 #燃脂操
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张Pi屁7月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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张Pi屁7月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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琪琪幼儿园1周前
帕梅拉新手全身训练一起打卡#帕梅拉燃脂 #帕梅拉
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉40分钟全身有氧跟练！ 中等强度，动作简单，新手也可跟练！本期跟练强度一次增强，后面加了拉伸环节！中间加了休息时间，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #瘦 #抖音小助手
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小雯少吃点5月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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小张檀檀檀~10月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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糖炒栗子换金条🌰1年前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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四十岁中年宝妈的解压健身日常8月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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白日梦想官7月前
帕梅拉15分钟普拉提｜全程地板无跑跳，腰腹紧致超明显！ 怕跑跳伤膝的姐妹看过来👀 帕梅拉这套15分钟地板普拉提，全程无跑跳，新手友好✔️ 动作简单好跟，主要锻炼腰腹、臀腿，练完线条感up💪 今天穿的蓝白运动服也超绝，面料舒服不勒肉，配色清新显活力～ 想温和塑形的宝子，收藏跟练呀！#帕梅拉 #普拉提 #居家锻炼 #瘦肚子 #运动穿搭
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郑在瘦3天前
142-112爆改亲测：新手瘦全身超高效四部曲，暴汗又燃脂！ #减脂 #大基数减肥 #减肥逆袭 #健身操 #帕梅拉
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月亮邮递员8月前
🌟 **“帕梅拉新手周计划，小白也能跟练！”** ✅ 10分钟全身燃脂，循序渐进不伤膝 💯 坚持21天，告别小肚腩！ 📅 每日打卡，一起变美～ #帕梅拉入门 #健身小白 #瘦身计划 #蔚佳健身
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张Pi屁8月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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Keep课代表3周前
私藏的帕梅拉7天健身计划，跟着练不瘦都难 帕梅拉这套 7 天计划，是居家塑形里教科书级别的存在。 不盲目、不浪费时间，每天精准攻一个部位，燃脂 + 雕刻 + 体态一步到位，新手老手都能直接照抄。 🧘‍♀️科学逻辑真的太顶了。 🍑周一美背开肩，改善圆肩驼背，整个人气质直接 up； 🍑周二专攻手臂，消灭拜拜肉，穿吊带自由不再是梦； 🍑周三用瑜伽放松拉伸，给肌肉缓冲，避免越练越壮。 🍑周四臀腿轰炸，翘臀 + 细腿同步搞； 🍑周五核心 + 上肢一起练，马甲线和紧致线条双丰收； 🍑周六腹肌 + 有氧强强联合，燃脂效率直接拉满； 🍑周日快乐燃脂舞，轻松收尾不枯燥。 🔥这套计划最专业的地方，在于分化训练 + 劳逸结合。 每天只攻 1-2 个部位，肌肉有足够时间恢复，不会过度疲劳，也不容易受伤。强度从新手友好到高阶挑战都有，跟着练，不用纠结今天练什么、练多久。 💡真心建议所有想瘦、想塑形的姐妹直接锁死。 不用器械、不用出门、不用挨饿，每天 30–60 分钟，坚持一轮，腰围小一圈、体态更挺拔、线条更清晰。 别再三天打鱼两天晒网，这套完整计划，练一次就有一次的效果。 自律一阵子，惊艳一整年，现在开始，你也可以拥有理想身材。 #一周训练计划 #居家健身 #健身干货 #keep课代表#宅家健身打卡
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Mimo1周前
运动重启计划｜帕梅拉3分钟拳击热身操✅快速提高心率，节奏感十足🔥做一遍就出汗啦🌈适合新手，日常热身⭐️#一个动作证明你在健身 #不走寻常路的健身方式 #健身 #健身打卡 #健身操
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孟秋澄🍁8月前
姐妹们要的跟练版来啦，坚持7天还你小蛮腰，亲测有效#瘦肚子 #马甲线#帕梅拉跟练打卡 #健身日常 #爱健身的小姐姐
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皮皮虾5月前
#帕梅拉，帕梅拉15分钟有氧健身操， 新手友好动作简单， 轻松跟跳无压力， 全程下海来爆汗了！#好身材练起来
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大悦生活（减肥ing9月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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莉莉燃脂日记7月前
刷脂必跳-帕梅拉有氧2000步❗️新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学❤暴汗燃脂💦💦#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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莉莉燃脂日记8月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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小禾阿姨7月前
#dou来运动吧 继续打卡#居家锻炼 #帕梅拉 10分钟纤细手臂，哑铃重量的选择很重要，新手建议别太重了我选择的是1.5㎏的哑铃，用起来刚刚好👌🏻#哑铃
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莉莉燃脂日记7月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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小馋朱10月前
帕梅拉8分钟腿部训练，新手中级热身，整个训练大腿、臀部、侧臀部、小腿都得到训练，坚持腿部会得很好的改善。#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #臀腿训练 #好身材练起来
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爱运动的蜗牛儿1年前
【投屏版】帕梅拉+《秒针》完整版跟练🔥暴汗燃脂瘦全身！动作简单，每天3～5遍，掉秤巨快！新手友好，大小基数都🉑️！原视频/东北赵又廷❗️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线6月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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