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燚人文库4月前
小林出狱68
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我是芮瑞7月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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小狮子·Leo7月前
第24集“你的肩膀比想象中更脆弱！💥 肩关节是人体最灵活的关节 3秒自测灵活性⬇️ 双手背后：上/下手距离＞1.5手掌？警惕僵硬！ 🏠 关注我，获取更多实用健身干货！ 📍 线下专业指导，欢迎来【微光】找我！ #肩关节灵活度提升50% #上班族必看 #健身干货 #健康生活 #微光健身 *内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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杀手小钢炮2年前
#柔道 #提拉手 #双手背负投 #因为热爱所以坚持 #都是干货
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蹲草嫦娥（已登船版）11月前
30天打卡圆满结束啦～ 效果我本人是满意的，相冲的姐妹可以行动了 #欧阳春晓 #练背打卡
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孙新志骨科郑大一附院1周前
青少年 | 驼背 | 骨盆前倾 | 肩内扣 | 趁寒假末尾 两个动作 | 在家练一练！#含胸驼背 #骨盆前倾 #肩膀内扣 #脖子前倾 #复工健康指南
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孙新志骨科郑大一附院3周前
孩子总是含胸驼背？寒假9个矫正动作，练出自信好体态！ #不良体态 #含胸驼背 #骨盆前倾 #肩膀内扣 #抖出健康知识宝藏
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橙柚青10月前
✅手：虎口向下，双手向外划圈到扣住大腿 ✅拱背：向下时拱背，收下巴低头、重心在中间，膝盖微蹲 ✅起身：这里的起身是关键 常见错误 错误1：一味过度去挤压下腰段 正确：学会运用髋部 可以通俗理解为撅腚，肚子去贴大腿的感觉，把臀部往后推 为什么有些人做起来就是没有弧度，一个是因为胸腰开发不够，第二个没有正确利用髋部 一味挤压下腰段很容易受伤也很难出曲线，但是当你把臀部往后推，弧线马上就出来了 错误2：一味用头去带动 正确：塌腰撅腚胸部延展 先塌腰再抬头 起身过程是往上走而不是向前趴，其次注意拉长延伸，延伸起来不要放松，还是要保持你的形态 ✅平日练习 胸updown：核心收紧，找到弓背和挺胸的感觉，注意肩膀不要发力 臀部：向前 前后 当我们屈膝的会了之后，就可以变换脚步 研究教程之后我也是很惊讶 一个简单的下钻起身居然包含这么多细节 我也是练了好久 各位姐妹大家一起学起来吧#舞蹈 #下钻起身#跳舞#基本功 #爵士舞
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憨憨圆1年前
零基础学舞蹈，云手怎么做~~#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #云手练习 #扭胯教学
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小合老师1周前
22天腹肌徒手训练计划#腹肌训练 #健身知识 #健身干货
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薄肌小陶2天前
姐妹年轻与老的秘诀就在这里 #自律 #练背 #好身材需要不断雕刻 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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我是蒹葭7月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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北大运动医学Garry博士1月前
两个动作，帮你告别斜方肌✅ 摸一下自己的斜方肌，是不是又高又厚，其实这就是典型的圆肩驼背！ 想要告别这种情况，跟我学习两个动作帮你改善~ #斜方肌 #斜方肌怎么消除 #直角肩 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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打怪升级2天前
彦祖你说你想练背，我帮你整理四个王牌动作，各个高效。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身
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体态几何 | 乐老师4月前
为什么你一侧总是很难在身后交叉双手触摸到一起？？ 深度反正胸廓扩张和压缩的能力#运动康复 #体态矫正 #康复训练 #功能训练 #康复
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易嘉.8月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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程程-水木金舞7月前
《稳坦摇》零基础超详细分解教学来喽！ #稳坦摇 #零基础学舞 #舞蹈教学 #水木金舞 #一起来舞蹈
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文di4天前
你是否也存在圆肩驼背，穿衣服没气质，一个视频教你如何改善#圆肩驼背 #健身 #健身干货 #健身小白 #美背训练
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小尼教练5天前
想要胸肌饱满，看这期视频就对了#胸肌训练
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河北保定形体训练丹丹老师1周前
#形体训练 #改善扣肩驼背 #走路带风
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派什么派9月前
两个动作看性格？！ #心理测试#不内耗的人怎么思考问题#心理测试题#心理#日本心理学
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于此、31月前
《月梦宠物》视频左下方看更多精彩后续 #小说推荐 #极限运动 #QQ阅读
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小糖在路上3天前
10分钟吉尼瘦背跟练完整版 1. 滑雪摆臂：模拟滑雪动作，带动肩胛骨前后运动，激活上背和斜方肌中下部，改善含胸。 2. W字夹背：双手呈W形向后夹，重点挤压肩胛骨，强化菱形肌和中背，是瘦背的王牌动作。 3. 交替后摆：手臂交替向后摆动，拉伸胸肌，打开肩前侧，改善圆肩。 4. L字开肩：手臂呈L形，向后打开肩关节，放松紧张的胸小肌，让背部线条更舒展。 5. 背手上抬：双手在背后相扣并上抬，拉伸胸肌和肩前侧，同时激活下背肌群。 6. 屈臂画圆：屈臂在身体两侧画圆，活动肩关节，改善肩背僵硬。 7. 扩胸夹背：双臂向两侧打开再向后夹，充分扩胸，强化背部肌肉，让背部更紧致。 8. 前推后摆：手臂向前推再向后摆，动态激活肩背，提升肌肉控制力。   二、训练建议（针对背厚） 1. 频率：这套10分钟跟练，建议每天1次，坚持4-6周就能看到明显的背部线条变化。 2. 发力要点： - 所有夹背动作，都要想象“用肩胛骨去夹一支笔”，感受背部肌肉的收缩，而不是用手臂发力。 - 全程保持核心收紧、下巴微收，避免耸肩和塌腰。 - 动作速度要慢，充分感受肌肉的拉伸和收缩，比追求次数更重要。 3. 饮食配合： - 减少高糖、高油食物，控制总热量摄入，才能让背部脂肪更快减少。 - 多吃优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆制品），帮助肌肉修复和生长。   三、额外小技巧 - 日常体态：少低头看手机，久坐时每小时起身活动，保持挺胸收腹，从根源上避免背部代偿性增厚。 - 拉伸放松：训练后用泡沫轴滚一滚背部和斜方肌，缓解肌肉紧张，避免肌肉结块。
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大鹏带你瘦2天前
想改善自己或孩子体态的，练这四个动作 #改善体态 #含胸驼背
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刘纬民1月前
各位朋友，上次的动作大家有没有练习呢？今天我们再练习多几个动作！ #刘纬民 #锻炼 #养生 #保健 #身体健康
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元老师说运动养生3周前
想改善自己或者孩子体态，来练这4个动作#体态纠正 #驼背矫正 #骨盆前倾#天鹅颈
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我是芮瑞8月前
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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阿伟健身4天前
别让含胸驼背，悄悄“偷走”你的身高！这四套动作助你改善体态，纠正圆肩驼背，助你找回自己最真实的身高#体态纠正 #身高 #含胸驼背 #健身
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虎牙姐姐爱健身2天前
#中老年健身 #快乐运动 #居家锻炼 #运动打卡
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陈靓靓的YU710月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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天边的云朵3天前
两手托天理三焦”。该动作通过双手上托、提踵及伸展，主要起到调理三焦、舒展筋骨的作用。
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文文(108运动)3天前
别再瞎运动了！想养气血、瘦腰腹、调睡眠，天意运动108拜，一套动作全搞定！ 今天保姆级教程，新手一遍就能跟练。 双脚与肩同宽，双手合十。举臂延展，打开胸腔，拉伸整条脊柱。俯身向下，放松腰背。跪姿前伸，全身舒展下沉。额头轻点，收心敛气。缓慢撑起，起身还原。 就这么简单，不跑不跳，不伤膝盖，在家一张垫子就能练。 坚持下去你会发现：肩颈通了，腰腹紧了，睡眠好了，情绪稳了，气色红润，整个人由内而外发光。 每天108拜，越练越年轻，越练越有福！跟着练，你也可以。
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健身周教练5月前
每天早上必练的动作#居家锻炼 #运动健身 #一起来锻炼
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吴老师讲康养3天前
想改善自己体态，来练这4个动作#体态矫正#骨盆前倾#天鹅颈#驼背矫正
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陈靓靓的YU79月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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予初｜体态与美2天前
每天5分钟，体态和脸一起变好看 很多人30+之后，脸垮、驼背、颈肩僵硬， 其实体态和脸是一回事，今天教你一个在家就能练的动作。” “就这个动作：双手交叉抱在脑后， 慢慢抬头，感受肩颈打开， 每次保持5秒，做10次。 它不仅能改善圆肩驼背，还能让脸的线条更紧致。” “每天5分钟，坚持一周， 你会发现体态和脸都悄悄变好看。 我是予初，关注我，陪你慢慢变美✨”#练完不拍照等于白练 #好身材就要不断的雕 #练完不发等于没练 #瑜伽 #体态纠正
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柚子运动健身（回放）3周前
背手臂力量训练直播回放0215#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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全国健身健美冠军-孙瑞芬3月前
一个动作 是好体态的秘密 一个动作 是好体态的秘密#运动 #体态 #居家锻炼
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艾登 居家运动塑型4天前
#在家锻炼动作盘点解读 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家运动
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孙新志骨科郑大一附院1月前
儿童 含胸驼背 骨盆前倾较为明显？ 没关系！寒假两个王牌动作，轻松搞定孩子驼背和骨盆前倾！#含胸驼背 #骨盆前倾 #不良体态 #塌腰无力 #抖出健康知识宝藏
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30岁大叔养生运动3天前
想改善自己或孩子体态的，练这四个动作#居家锻炼 #改善体态
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运动养生程教练4天前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都很舒服！#居家锻炼 #运动健身 #开肩美背 #拉伸放松
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阳哥在运动4天前
日常的几个小动作却能起到不小的作用，这两个动作每天抽空练一练对于肩、颈、背的舒缓放松有不错的帮助，尤其对于长时间久坐办公的朋友们特别友好💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #肩颈疏通 #因为热爱所以坚持
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大黑居家健身3天前
想改善体态的可以试试这四个动作 #改善体态 #居家锻炼
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骨科李思源医生2天前
男生这些动作不是耍帅 #医学科普 #科普一下 #分享健康知识 #男性必看
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陈教练助力中老年锻炼1周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#肩颈锻炼#肩颈放松
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乐迪在家练瑜伽7月前
一个动作🔥前屈下去了 站立前屈分享，不知道怎么练习站立前屈的姐妹，可以先看我手放的位置，屈腿塌腰翘臀，腹部贴紧大腿前侧，双手抱着脚后跟，臀部动态向上练习，每天3分钟，坚持练习一个月轻松解锁前屈，一起练起来吧 #拉伸#居家锻炼 #前屈 #瑜伽 #腿部塑形
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廖老师运动养生6天前
每天5分钟时间，告别不良体态#运动康复#康复训练#功能训练#健身干货
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手特长的王教练6天前
每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。 ⚠️⚠️动作要领： 采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。 身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。 挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。 ⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。 ⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。 #骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作
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小帅医生9月前
五脏喜欢的5个养生动作 #心脏健康 #居家锻炼 #养生 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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健美健身孙瑞芬教练本人4月前
早起最好的运动国家队教练教你#居家锻炼 #居家运动#养生运动#全身锻炼#浑身通透
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肖肖美美的（3月15之前瘦到98斤）2天前
想变美，想瘦背，刷到就练起来吧，不管是上班族还是全职宝妈，都可以利用碎片时间随时随地动起来的练背动作，练背是细水长流，大家一起练出美背～#我的瘦身小技巧 #减掉拜拜肉 #练背 #上班运动两不误 #减肥
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若怀特8月前
4个动作，实现不打工自由 原来我们一直都搞错了财富的底层逻辑，普通人想要下半生实现不打工自由就四件事 #搞钱 #自我提升 #认知 #女性 #职场
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.9月前
回复 @“吃吃”（不减到95斤不改名）的评论 跟着#郭咩咩瘦背 不记得第几天了 反正天天都练 动作学会再打卡呦小宝们 ！
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阿光又困了2月前
坚持这两个动作身体会更轻松#养生 #养生就是养健康 #经络疏通 #养生操
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自律肥可6月前
这个巨开肩薄背！而且我发现练背后脸更紧、下颚线更清晰，连体态都变好了（直接跟练版+沉肩方法+拉伸）#开肩美背 #居家锻炼 #瘦脸 #变美 #体态纠正
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WWE小宁1周前
WWE十大封禁招式 危险至极！ 有人说摔角太假了，但这些动作只要失误一次就可能身负重伤！有的招式因为太危险被封印，有的则是因为抢了台柱风头被雪藏，本期视频我将带您回顾WWE十大“禁招”，感谢观看！#WWE #摔角 #兰迪奥顿 #tripleh #体育解说
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甜甜老师教你减脂塑形1周前
姐妹们 这些动作一定要收藏下来，练一个月你记得回来感谢我！#居家健身#开肩美背#体态调整#瘦手臂#甩掉拜拜肉
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篮球事物8月前
因一件球衣他与詹姆斯结缘，现在他成了杨瀚森进入NBA的引路人 杨瀚森被NBA选中，富保罗功不可么，从球衣商贩到最牛经纪人，他的成长经历也很励志#篮球 #NBA #杨瀚森 #里奇保罗 #詹姆斯
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