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圆筱艺WillingYy3天前
D4 175 65｜减肥刷脂🏋️中碳日吃什么🍽️#减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #碳循环减肥 #饮食打卡 一顿饭不吃碳水会有点难以把控食量 我也在摸索期 大家一起加油！
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小张爱运动呀2月前
降低体脂率的核心4点 降低体脂，做好这4点#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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山西减重代谢外科任崇仁6月前
减肥做好这4控，想不瘦都难！ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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没有三头的小招1周前
感觉慢慢进入状态了，大家今天状态如何呢？#健身 #减脂 #vlog
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银哥讲健身（燃脂工程师）9月前
如何把体脂率减到15%以下 #减脂 #干货分享
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营养师一凡9月前
一句废话都没有，全是干货#减肥 #降体脂#体重管理
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灵姐从0到13天前
#内容太过真实没毛病 #行动#焦虑
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萍姐爱撸铁1月前
#热门 健身不戒碳，身材更好看很多姐妹减脂怕碳 减脂想瘦，主食选多糖，少碰简单糖，多吃膳食纤维！碳水吃对，瘦腰瘦腿真的不难练#臀部训练 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #健身@DOU+小助手 @悦动健身官方号 @财神爷的独生女
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驯铁日志9月前
减脂，重要的不是“控碳”，而是“控脂” 相比于碳水转化成脂肪，（膳食）脂肪转化成（人体）脂肪更加简单、直接，缺乏额外的消耗和利用。#健身 #减脂 #力量训练
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董振华1月前
减肥控制这几点，你包瘦的 #减肥 #过年减肥 #掉秤 #减肥吃啥好 #抖出健康知识宝藏
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淼呜1周前
多囊/胰岛抵抗的姐妹们 来跟我抄作业！！#不节食减肥法 #多囊减肥 #胰岛素抵抗 #减肥经验分享 #减肥找对方法很容易
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谷饲安格斯10月前
新手减脂不要盲目使用碳循环，太难把控了。低碳日训练质量不够，高碳日吃不明白 很容易导致暴饮暴食， 反而是走弯路#减肥 #减脂期 #新手减脂 #碳循环减肥 #自律
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李教练说健身1周前
减脂碳循环饮食的核心好处 碳循环就是高碳日+中碳日+低碳日交替吃，非常适合减脂、控体脂、保肌肉。 1. 减脂效率更高 • 低碳日：制造热量缺口，快速燃脂 • 高碳日：拉高代谢，防止身体进入“节能模式” • 避免长期低碳导致的代谢下降、越减越慢 2. 保住肌肉，不变成“瘦胖子” • 高碳日补充糖原+刺激胰岛素，保护肌肉 • 比纯节食更不容易掉肌肉、松垮 3. 不暴食、更容易坚持 • 不用一直饿，有盼头，心理压力小 • 高碳日可以吃主食、甚至少量想吃的食物 • 大幅降低暴食、报复性进食的概率 4. 精力&状态更好 • 低碳日燃脂，高碳日补能量 • 训练、工作不乏力，运动表现更稳定 5. 适合平台期突破 • 打破身体适应，突破减脂瓶颈 • 比一成不变的饮食更容易持续掉秤 6. 体脂更干净、线条更好 • 减少水肿、皮脂更薄 • 适合想练出腹肌、马甲线的人 简单总结 碳循环 = 燃脂 + 保肌 + 好坚持 + 不垮代谢 是减脂+塑形兼顾的高效吃法。 #好身材需要不断雕刻 #自然健身爱好者 #减脂 #减脂小白必看经验
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医学减重上官主任3周前
减肥做好这四控，想不瘦都难 #减肥#武汉减重#单孔减重上官昌盛#抖出健康知识宝藏
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严哥讲健身4月前
减脂白皮书《精讲篇》如何减出腹肌长期保持#健身小白必看经验 #减肥 #腹肌#瘦肚子#减脂
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PT1教练掏泥老师4天前
1. 高碳减脂：体脂15以下再用，不然越减越肥 2. 碳循环：要训练基础+精准控克数，减脂增肌都行 3. 碳水渐降：新手友好，前期舒服，不适合长期 4. 生活化减脂：干净饮食+定量，无压力易坚持 低碳不是不行，只是不适合大多数新手。 所有饮食都要配得上你的训练强度！ 评论区说说你在用哪种减脂饮食？ #减脂饮食#碳循环#减肥干货常识分享 #生活化减脂
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减重外科梁辉11月前
减肥做好这四控制，想不瘦都难。 #在抖音pick你的健康搭子 、#解锁春日健康清单 、#抖出健康知识宝藏
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陈奕臻医生1周前
减肥只要做好自控，想不瘦都难！ #减肥 #健康 #中医 #肥胖
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减重代谢外科沈医生3天前
减肥控制好这四点，想不瘦都难 #健康科普 #减肥 #减重日记
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减重代谢焦医生5月前
减肥期间做好四控，想不瘦都难 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #减肥#减肥知识科普 #体重管理
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营养师谈韬6月前
一个教练说严控碳水，另一个说别控！我该听谁的？ 你是不是也遇到过这种情况？不同教练给出的饮食建议完全相反，直接让人懵圈！ 本期视频通过一段真实的营养咨询对话，为你揭秘： 1️⃣ “严控碳水”和“不必严控”两种建议背后的真正目的是什么？ 2️⃣ 快速减脂和健康可持续，你该如何选择？ 3️⃣ 关键干货： “135克碳水”不等于“135克米饭”！教你看懂营养量化，避免无效减脂。 减肥先健脑，搞清楚原理才能不走弯路！记得收藏转发给和你一样困惑的朋友~ #低碳饮食 #控碳 #热量计算 #科学减重 #减肥
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常州私教 丨徐教练9月前
脂肪是很重要，但是只要不是节食吃水煮菜，基本上不会缺脂肪的。#减肥#减脂塑形#科学饮食#健身知识 #减肥知识
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李李教瘦（线上指导）5月前
有氧掉秤快是误区！体重要看饮食，控盐少碳掉得猛，我们要更认力量训练才能保肌减脂。#有氧运动 #减脂 #少盐饮食 #小知识 #掉体重
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李想聊减脂2月前
降低体脂率核心方法2#减脂塑形 #健身小白必看经验
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丽姐健康管理4月前
#健康 #减肥管 #体重管理 #知识分享 #健康科普 很多胖友一听说吃碳水会胖就开始控碳，结果越控越越胖！这是怎么回事啊？碳水到底该不该吃，怎么吃呀？看完这条视频你就会了。喜欢的朋友赶紧收藏起来吧！
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红姐｜控糖管理5月前
近十年的经验分享，希望可以帮到您🙏 碳水饮食要注意控油吃： 体重公斤数x4倍的碳水x1倍的蛋白质 生酮饮食要注意控碳吃： 体重公斤数x2倍的脂肪x1倍的蛋白质 ⚠️生酮饮食定期调整吃碳水 碳水饮食定期调整吃脂肪
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老陈“说说”1周前
减肥路上的绊脚石 #减肥 #降血糖 #胰岛素抵抗 #健康
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老赵健身9月前
吃够肉菜饭，先吃肉菜！这次真的找到减肥密码了！ 吃够肉菜，碳水自动控住，全自动减肥，又健康又营养，只需要一个小改变！看完视频马上试试！#减肥#2142饮食法#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持#老赵爆改家常菜@DOU+小助手 @DOU+上热门
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老白很白(带打卡)4月前
#减脂 控碳还是控油？看这组热量差就懂了#減肥 #饮食 #控碳 #控油
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脱脂可可（反减肥大使）7月前
低碳太掉称了，但是我不建议你用 #减肥 #低碳 #碳水 #皮质醇 #糖异生
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张剑波减重团队-李教授5月前
减肥做好自控，想不瘦都难#体重管理 #自控力 #重庆减重医生张剑波
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常德控糖减重曾医生3月前
减肥做好四控，想不瘦都难 #健康 #内容仅供参考 #常德 #减肥 #中医
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刘老师讲生活16天前
减肥避坑#减肥餐
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磊哥减脂塑形3月前
控碳，是理解碳水，不恐惧碳水！ 控碳，不是不吃米饭，面食！而是会选碳水！不恐惧碳水！#科学减肥 #碳水 #减脂 #减脂小白必看经验 #干货分享
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🌤嗷嗷嗷莉莉🌈3天前
普通人想常年保持低体脂 减脂饮食怎么选? 原则:不戒主食，只换主食❗❗ 没时间做饭，只能快碳解决🤔 怎么选?升糖更慢，更容易控卡 #科学减脂 #健康生活方式 #身材管理 #减脂 #健身日常
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福清人很团结（全球购）2周前
胖是万恶之源 老板们一定要瘦下来 恢复合理体重 才是最大的财富 。控碳俩三个月就可以 吃好不吃饱 不饿不吃 多吃优质蛋白 #减肥日常vlog #减肥小知识 @福清哥在越南
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我是大爽子11月前
减肥做好这4控，那你想不瘦都很难 #减肥 #知识分享 #涨知识 #干货分享 #减脂
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减重医生李广丽5月前
减肥做好这四控，想不瘦都难！ #减肥 #减重 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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大头运动健身3周前
别瞎做有氧了！这里8个减脂真相越早知道越好#减脂 #减肥误区 #健身干货 #高效减脂 #瘦肚子
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吴师自通学健康1周前
#减肥 #控碳 #减肥陷阱
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✨赫妈漫拾光✨1周前
瘦40斤，减脂不踩坑经验分享#减肥找对方法很容易 #生活化减脂 #万粉扶持计划
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减重外科医生洪健4月前
减肥做好这4控，想不瘦都难！#做自己体重的主理人 #减肥#体重管理年 #肥胖#抖出健康知识宝藏
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减重医生刘士凯10月前
减肥一定要做好四控！ #减肥 #瘦 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #做自己体重的主理人
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吃兽不饿瘦3周前
关于减脂的真相#进食障碍康复
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卡路里哒有哒无10月前
#女生 #干货分享 #减肥 #情绪 为什么那么多人选择控碳减脂？ 想知道原因的就不要点开视频
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丹姐讲营养6天前
摸清楚自己的底子再做计划，否则成功率很低#创作者中心 #就想说点大实话 #减肥干货常识分享 #体重管理 #底层逻辑
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普外科陈伟医生4月前
减肥不反弹，减重医生分享两大关键方法 #健康科普
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普外科陈伟医生1月前
减肥不反弹，减重医生分享两大关键方法 #医疗健康创作训练营
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减重主治医师2月前
#邢台市中医医院糖尿病院区减重门诊帮您远离肥胖重拾健康#减肥三控控碳控油控量
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老四健身5月前
减肥期一定要注意饮食，话要注意少从吃碳水 那碳水是什么呢？碳水化合物就是我们平时吃的米和面条，面食这些主食， 那怎么吃？吃多少呢？控制热量的摄入，女生减脂体重公斤*4~8克摄入碳水，可以吃红薯紫薯山药，不能吃糖油混合物比如油条煎饼芝麻团还有带馅的包子饺子 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #碳水 #饮食
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乐龄日志1年前
#越吃越瘦 #创作者中心 #创作灵感 #减脂#低碳饮食 很多人为了减肥、控糖，直接把主食“拉黑”！但长期不吃主食，可能让身体亮红灯⚠️，甚至越减越胖！ 📌 科学控碳，别盲目戒主食！ ✅ 控制精制碳水，选择全谷物、低GI主食，健康瘦更持久！ 🔥 你有“戒主食”的经历吗？评论区聊聊！👇 📌 快转发给还在盲目“断碳”的朋友，别再踩坑了！💡
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小禾子6月前
小基数掉10斤能换头了！控碳➕排水，真的有用
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胡言老赵1周前
控糖就是控制三餐的碳水#断碳 #控糖 #减肥
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自然之魂1周前
在中国膳食指南均衡饮食前提下， 控碳+有氧，启动身体脂肪供能模式， 科学、安全、长久，这才是真健康！#健康科普 #就想说点大实话 #知识分享 #中医养生 #健康
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Everylittlehelps2周前
应该减少米饭摄入量吗🍚 减脂人士应该不会陌生——控碳💪 但是，从全世界范围来看，水稻的需求量是在不断攀升的🔝 而且，水稻是一种极度需要水的作物💦 所以，为了更高效地种植，AWD出现了🌾 猜猜每公斤水稻种植需要消耗多少水🤔 #减肥 #英语口语 #健康生活方式 #雅思 #一人一个春节传统年俗
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大钢姐瘦了957月前
比液断实用还好坚持的减肥小方法#减肥 #减脂 #液断 #控糖 #吃瘦不饿瘦 @大钢姐瘦了95
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自律发光的芳1月前
#小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #今天你运动了吗，科学减脂的10大误区，减脂小技巧#有氧操健身操
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水仙姐姐1周前
减肥总反弹？3招控碳法月瘦8斤 减肥总反弹？3招控碳法月瘦8斤#热量缺口 #科学控碳 #健康减脂 #抗性淀粉饮食法 #减肥误区
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王妹妹在备孕2月前
时刻记住我们是通过吃胖起来的人，开始减肥之路： 1-三餐规律吃饭（主动控量控碳水） 2-多餐少食（可以在下午加餐，来减少晚餐的量，第二天掉秤就看晚餐） 3-身体慢慢健康后体重体脂下降（身体自动控食，你会发现胃口小了，口味清淡了，晚餐可不吃或无碳） 4-瘦到健康体重（时刻提醒自己减肥，正常恢复三餐，高低碳稳住体重～目前这关我还没成功过，一瘦下来就忘记自己需要减肥！）
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庄叔营养日记2周前
控糖和减肥之间的关系。如何有效控糖？#控糖 #控糖饮食 #控糖减脂 #控糖运动 #低碳饮食减肥
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黄小竹（作品旁的日常有干货）3月前
减肥干货（三），刚减肥时，人会有点小晕，感觉营养不良，其实专业上讲是身体在变好。控碳是慢慢的让胃变小，习惯。一定要穿皮带裤。而且减肥全程都要适量运动和多喝水。个人观点，仅供参考
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