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后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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郭晓丽瑜伽4年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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梅子（抗腰突）8月前
锻炼这件事还得坚持，不是一天两天就能看到效果，我已经坚持打卡锻炼110天啦！#腰间盘突出锻炼方法 #拉伸动作#锻炼给自己一个好身体
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赵美力5年前
仰卧英雄式：00:45➡️ 完整练习演示 02:27➡️ 常见问题 07:33➡️ 退阶方式 #瑜伽
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璐璐总5月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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藏在巷子里的猫9月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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K（运动康复）8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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abby运动版9月前
卧英雄式下不去!?改善骨盆、平坦小肚子的黄金动作 仰卧英雄式: 我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、下不去，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，伸展小腿，一步一步来，最终突然哪天就做到了如果大家想要跟视频，评论区告诉我❤️
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宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
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铖铖心舍3年前
睡前五分钟，仰卧英雄式，缓解疲劳，疏解压力#知识分享 #身心健康 #强身健体正能量
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小橘子（变美中）11月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #创作灵感
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梅子（抗腰突）8月前
腰突自我康复之路～坚持🟰健康！#护腰垫#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #腰部训练
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小叮当又饿啦10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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运动营养师嘉嘉8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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大媛养生日记(备孕中)7月前
备孕运动#备孕运动 #备孕成功 #成功着床 #着床 #备孕日记
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惠嘉瑜伽教练培训中心2年前
仰卧英雄式用抱枕支撑#零基础学瑜伽 #艾扬格瑜伽
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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北北喵9月前
一天天的尽给自己找事做，带娃还那么有活力，哪里像刚当妈的人呀！ #产后运动 #辣妈 #产后恢复 #产后妈妈 #宝妈带娃
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小白白白8月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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社恐灰姑娘9月前
有一段时间没有运动了#人生的另一种打开方式 #创作者中心 #创作灵感
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两平一垫·石头4年前
#瑜伽 #卧英雄 不必强求自己跟别人一样，自己的难只有自己懂，找个懂你的人同样也很难。
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大熊谈养生1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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Keep 瑜伽11月前
生理期救星！无器械瑜伽，舒缓痛经还能瘦身😌 生理期腹痛又想瘦？这套无蹦跳瑜伽行！既舒缓痛经，还能悄悄助你瘦身～ #生理期瑜伽 #Keep瑜伽 #舒缓瑜伽 #居家健身
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健身健美孙教练/柏烨科技8月前
国家队教练教你仰卧英雄式 #仰卧英雄式 #改善体态 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼
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Vicky教你练瑜伽3年前
卧英雄式起不来？看看这个发力点，你的大脑协调跟上了就起来了！不需要太多力量！成功了评论区留言告诉我吧！干货分享不易，感谢大家的点赞和收藏！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽
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滕尊4月前
LPL世界赛出征战队全年表现回顾——四号种子IG篇 #英雄联盟S15 #S15争者留其名 #上抖音聊S15 #抖音S15畅聊团#IG全年表现回顾
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大熊谈养生1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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赵可粒（练背版）11月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！可以试试这个简单的方法。#体态纠正 #练背 #改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾 #假胯宽如何矫正
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瑜伽老师JOLY3年前
仰卧英雄式每天躺3分钟，轻松进入深度睡眠，燃烧腹部及大腿前侧脂肪，改善含胸驼背，腰部酸痛，放松髋部骨盆#居家锻炼 #保你活力fun肆嗨 #居家健身有新招
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点到为止小姐8月前
产后5个月，今天也是努力变美的一天 #产后恢复身材 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌修复 #腹直肌手法
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赵可粒（练背版）11月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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小叮当又饿啦10月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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Selene的瑜伽疗愈之路10月前
艾扬格瑜伽｜师承班Day3下午序列跟练 这次练习以仰卧、倒立、前屈、呼吸为主，帮助身体从早上的站立练习中恢复，并重新建立觉知。 练习序列： •仰卧英雄 •英雄前屈（有支撑） •下犬式（有支撑，5分钟） •站立前屈（头下有支撑） •头倒立（三块砖，不起腿） •肩倒立 •头碰膝式（2min / 3min / 4min / 5min） •挺尸式 •乌伽依呼吸练习（腿部放沙袋+腹部放1.25kg杠铃片） ☘️练习感受： 有时候身体会变得沉重，通过练习就能慢慢得到缓解。 今天对左腹股沟的链接感更清晰了； 头倒立用三块砖抵住背部，能更好地感受肩胛骨内收； 头碰膝式中使用了春板垫坐骨，大腿内侧有明显的酸痛感——觉知正在慢慢建立。 当身体找到支撑和平衡，呼吸就会安静下来。 我还在路上，慢慢走，持续练。 ⸻ 话题标签： #艾扬格瑜伽 #身心疗愈 #瑜伽练习 #健身女孩 #艾扬格瑜伽练习者
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喜乐麻麻（产后恢复）1月前
腰痛肚子大的姐妹看过来！纠正骨盆前倾纯享版，臀桥英雄卧有奇效！#骨盆前倾#产后恢复 #瘦肚子 #臀桥 #dou上热门
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蜗牛妈妈🌻9月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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练瑜伽的欢子8月前
一个动作搞定仰卧英雄式🔥###好身材练起来 #体态纠正 #居家健身 #拉伸 #提升气质
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夏夏十四4天前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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静子吖9月前
产后4个月 为了恢复，一天我都做了些什么 不为取悦，只为悦己#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #热门 #经络疏通
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瑜美卓·娟子老师1周前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）8月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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爱瑜伽🧘‍♀️的大珠5年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解（躺着然后像离开地心引力般
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卷卷x✨11月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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稳~稳~Phala8月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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悠阳的瑜伽生活3年前
有人练习仰卧英雄式开髋腰疼！！正确练习瑜伽才能避免受伤。 #瑜伽 #直播 #正位开髋 #提升自己 #努力成为更好的自己
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小汪大人（打工版）10月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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美天练瑜伽8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去🔥躺下去脚并不拢‼️一个动作帮你改善 跟家人们一起来体验一下吧😘 #改善骨盆前倾 #假胯宽如何矫正 #骨盆前倾 #调整体态 #瑜伽 @抖音创作小助手
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玉米练瑜伽1年前
卧英雄式下不去！收藏这个来跟练吧🔥 #见人不如健身 #仰卧英雄式 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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璐璐总6月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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小叮当又饿啦10月前
仰卧英雄式下不去，快来试试这个动作，假胯宽、前倾的姐妹都可以动起来#骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #
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Vivan3月前
🎁卧英雄式（Supta Virasana）是瑜伽中一种经典的仰卧体式，这个体式一体两面：一个完整的人生和修行，即需要英雄式的积极进取，也需要卧英雄式的智慧休憩与内省 ‼️安全提示：练习中若出现疼痛应立即停止，避免强行完成体式。 #瑜伽 #健康生活#瑜伽的智慧#哲学#瑜伽体式
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瑜伽珍6月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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肌肉砖家2周前
仰卧英雄式，3步拆解，一周就可以做到#放松肌肉 #含胸驼背#情绪管理 #放松解压
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是敏灵吖3月前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
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