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吃一小碗2月前
jo姐5000步踏步燃脂&DJ配乐！大基数友好新手友好，有氧塑形瘦全身！暴汗燃脂500大卡，带拉伸#居家锻炼 #有氧运动 #自律 #减脂 #塑形减脂
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Jo姐-growwithjo11月前
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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吃一小碗1周前
Jo姐5000步踏步燃脂&dj配乐带拉伸高效燃脂500大卡 大基数友好新手友好 暴汗燃脂瘦全身 有氧快速燃脂舞 全程站立 减肥减脂塑形居家锻炼减脂首选膝盖友好#健身操 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #减脂
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塑形的范er1年前
【投屏版】30分钟5000步燃脂走，全程站姿无跑跳，对新手、膝盖不好的友好。视频来源：JO姐#居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身 #不伤膝盖的减脂运动 @DOU+小助手
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元元爱运动2年前
jo姐5000步踏步训练 动作简单但暴汗 低强度持续有氧 膝盖友好 超级有趣，原来走走路就可以燃烧200多大卡，别只收藏了，公主们，一起练起来呀#运动女孩 #撸铁女孩 #马甲线 #居家锻炼
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吃一小碗1月前
jo姐5000步踏步燃脂训练 快乐燃脂大基数友好新手友好 30分钟轻松燃脂瘦全身健身操 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 居家有氧燃脂300大卡 适合新手大基数#居家锻炼 #健身 #自律 #塑形减脂 #减脂
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Jo姐-growwithjo4天前
Jo的5000步踏步训练｜50min暴汗全身塑形 走着瘦 和Hully一起加入我的新一轮挥汗挑战吧！拿起你的1-3磅哑铃，我们马上开始！ 这场50分钟的锻炼将全方位挑战你的心肺功能和力量。准备好流汗、微笑，并感受身心的美妙蜕变。如果你喜欢时长稍长的挑战，这套居家训练每周进行1-3次效果绝佳。 新课【六周·吃练身心蜕变计划】已上线，建立适合自己的饮食习惯，减脂更高效💪 #Jo姐 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂操 #健身舞
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野兔的小蛮腰4月前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步30min对膝盖友好 带热身和拉伸 全身都能训练到 每个动作之间都有休息 动作简单好跟练 无重复无负重 可以提高你的耐力和力量，保持平稳呼吸，呼吸可以为你的肌肉提供所需的能量同时减少脂肪， 中途还有休息喝水时间 ，所以放心大胆的连起来#dou来运动吧 #jo5000步燃脂 #暴汗全身燃脂 #提高耐力 #速瘦全身
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好 过年你胖了几斤呢🤗没关系！你的Jo来啦！ 这次的踏步燃脂训练能让你重新找回运动的快乐🎵培养耐力💪 ✅无器械 ✅无重复动作，绝不是让你感到无聊的训练 ✅低冲击，关节友好，适合各个运动阶层 ✅激活全身，改善情绪，让你找回自信 蛇年和我一起做高能量女孩吧！ #Jo姐 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #春节运动不打烊 #全身燃脂
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甄甄啊甄甄1天前
今天下午跟练了一期评论区宝子推荐的Jo姐5000步，动作看起来不难，但我却做的非常艰难，很多动作没做到位甚至做错了，我的大粗胳膊只是简单的举着都把我累的不行，太菜太菜了，继续加油吧，希望有一天可以身轻如燕（有点可笑）#运动打卡
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吃一小碗7月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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甄甄啊甄甄1天前
前1分40秒是5倍速的Jo姐5000步跟练，跟了8分钟被一组连续蹲起动作整废了，又换了我的“甄式蛄蛹”，1分40秒之后是10倍速，全程加起来大约运动了35分钟，贵在坚持吧✊#运动打卡
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吃一小碗2月前
5000步踏步燃脂有氧+后半段hiit JO姐1小时踏步燃脂有氧运动 快乐消耗600大卡！大基数友好！新手友好#居家锻炼 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥
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天天天晴，1年前
【Jo的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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玉米王1年前
第5集｜163 95斤｜看是谁还不知道jo姐5000步💦嘿嘿嘿今天吃到了好吃的抹茶碱水～开心～#减肥vlog #减肥 #吃瘦不饿瘦 #自律 #瘦下来遇见更好的自己
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天天天晴，2月前
【Jo的5000步燃脂训练】45min|无重复 关节友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐全身燃脂 #jo姐燃脂操
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Jo姐-growwithjo11月前
5000步美腿塑形，你准备好了吗？ 立即加入我，开启一场50分钟燃脂又欢乐的健步训练！ 我会全程帮你计数，亲自示范每个动作，让你的双腿体验极致燃烧感！ 你只需带上水壶，加入即可！ #Jo姐 #健身 #瘦腿 #健身打卡day #燃脂的一百种方式
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天天天晴，3月前
【JO的踏步燃脂训练】5000步30min无负 重无重复 膝盖友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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徐小囍10月前
节后简单掉秤！5000步燃脂走！陪我瘦了18斤！超简单 #宅家健身 #居家健身抖出花样 #瘦腿提臀 #宅家运动会 #瘦大腿
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天天天晴，1年前
【JO姐的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好
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冰美式战神10月前
在运动的小孕妇～ 最近迷上了jo姐，上午三百大卡消耗完毕～～～#孕期运动一下
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塑形中的欧阳呀💪7月前
巨有效瘦全身jo姐5000步燃脂🔥#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #jo姐减肥操 #有氧运动瘦全身 #有氧健身操
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天天天晴，11月前
【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步| 燃掉400卡#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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小韩在努力~多囊( 备孕中)7月前
姐妹们你们备孕的时候吃vd了吗 吃的哪种求分享一下呀 在线等#多囊备孕 #多囊 #多囊减肥 #vlog @抖音小助手
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十月的小姐姐6天前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好 准备开练
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💜 💟💜ིྀ1年前
作者 [Jo的晨间踏步燃脂训练】 40min 5000步 （上） Jo姐的又一个晨间运动, 让你的早晨变得不平 凡、让5000步带给你好心情！ 今天的运动主要练到的是腹部, 能够帮助你增强 核心力量, 减少腰部多余的赞肉和脂肪。步行是 非常有效且可持续的减肥方式, 所以一定要和我 -起坚持下来, 才能看到明显的效果！ 每天早晨5000步是一个不小的挑战, 但如果你能 坚持一周, 你就能在短短7天之內实现35000步的 大成就！ 请记住, 锻炼只是其中一部分,如果你还想看到 身体上的明显变化的话, 还要在饮食方面多加注 意,控制食物的摄入量和品质！ 一步一步慢慢来, 如果觉得动作太难, 可以自己 修改动作或保持原地踏步, 今天的目的就是要走 起来, 让我们发光发热！ 运动数据： 运动手表模式设置： 室内步行 时长： 40 mins 卡路里： 420 强度： 10/10 乐趣： 10/10
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不到90斤不改网名1年前
155 108｜Jo姐5000步跟练一个月能瘦多少？第5️⃣天 —— 🙌🏻Jo姐第5️⃣天，已瘦2.6斤 👀感觉还是有点效果的，现在已经不像第一天那么累啦，继续坚持看看效果！ #减肥打卡 #变美变瘦变好看 #jo姐燃脂踏步操 #见人不如健身
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天天天晴，10月前
【Jo的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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赫赫麻麻👸🏼9月前
凤凰传奇&Jo姐5000步踏步燃脂操，30分钟几乎无蹦跳，有种跳广场舞的感觉，真的暴汗又快乐！#居家锻炼 #燃脂暴汗 #jo姐燃脂踏步操 #变美变瘦变好看 #瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Yana Fit40分钟5000步燃脂走训练 这套训练全程站立，动作简单超级好跟，无跳跃不伤膝，适合大基数/新手/懒人，姨妈期也能练哦，有拉伸，快来打卡吧！#燃脂的一百种方式 #健步走 #零基础运动 #居家锻炼 #热门
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减羊毛（养娃中）1年前
新手和大基数首次跟练，就选Jo姐的5000步燃脂操，轻松快乐瘦全身～#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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小李小李想要薄肌4天前
DAY1 有氧运动30min-跟练版 小基数减脂塑形大作战——第一天打卡，有氧运动30min，跟练Jo姐的5000步踏步燃脂操。一起来跟练吧#健身女孩的日常 #花式健身 #全身燃脂 #有氧 #薄肌养成计划
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）1周前
昨天做的jo姐5000步放弃了，动作跟不上，今天的这个也不简单，但是能坚持，同样试一个星期看效果 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #运动 #全身燃脂
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阿漫的运动日记8月前
Day16 隔了四天没运动 看看我胖了没😂 帕梅拉内啡肽三部曲➕Jo姐5000步 胖那是绝对不可能的 1h有氧操跳完汗如雨下 妥妥掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音记录美好的生活
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我是云云啊10月前
jo姐5000步一个月变化 打卡的第一天体重53.1kg，身高158cm #运动女孩 #jo姐
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175的加加呀9月前
第17集|【投屏版】35分钟5000步燃脂走，暴汗燃脂，瘦全身，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！居家跟练减肥我已经瘦了24.6斤！！Yana fit 超级轻松点一期跟练！快点动起来吧臭宝们 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #产后减肥 #居家锻炼 #减肥操
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Lina丽丽子2天前
跟Jo姐轻松走完5000步 暴汗的感觉真的太治愈了💦 不必急着瘦成闪电 慢慢运动、慢慢变好 坚持下来，你会感谢现在的自己 #Jo姐5000步 #居家锻炼 #产后恢复 #自律打卡 #懒人运动
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FF Day2年前
46分钟居家快走5000步高效减脂运动，在家轻松练出好身材 #在家运动 #居家锻炼 #快走减脂 #居家快走
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故事很长的王同学10月前
护士vlog | 五一有一点快乐 只有一点点快乐 #护士节假日上班#日常vlog #烤肉真香 #记录真实生活
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ss🥰7月前
今天睡过头🤣 jo姐的5000步腿部训练只打卡35min #居家锻炼 #jo姐减肥操 #宝妈分享 #分享日常生活 #燃脂爆汗
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党党2年前
足部护理🦶🏻人老先老脚 🧴简单5步还你少女脚 💕jiojio也需要细心呵护～ 🧼简单5步护理一周1-2次 🧘🏼‍♀️保持柔软和年轻健康的状态 🧖🏻‍♀️还你少女脚～ 💃舞蹈生的jio养成这样尽力了 #足部护理 #足部 #足部护理小妙招 #足部护理小常识 #美足时光足浴
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老王同学啊1年前
自律早起｜今日运动🏋️👇🏻 🔥jo姐5000步TABATA燃脂训练➕两组TABATA训练➕拉伸 今天运动了吗？生理期休息两天，满血复活啦～jo姐这套强度不大，姐妹们生理期不想偷懒的可以冲这套～#空腹有氧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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黛拉adela1年前
泰妆好高级，～最适合我的人生妆面出现了！细致的妆教都给你们扒出来了！#今日妆容 #泰妆 #浓颜轻泰妆容教程
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是阿琴啊（自律版）1年前
今日减脂早餐 jo姐燃脂踏步训练 30分钟 5000步 犯懒的时候动一动就不懒了 主打一个来都来了#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #自律 #居家锻炼 #减脂
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）2年前
【投屏版】JO《45分钟5000步踏步燃脂减肥操》完整版 🍉今晨体重：150.5斤 动作简单，一遍跟上，一遍最高心率160，平均135。偶尔想划水或者姨妈期，就来练JO姐吧，她在对我笑哎～ #一起减肥打卡 #大基数减肥 ##暴汗燃脂瘦全身 减肥操 #瘦下来遇见更好的自己
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六六妈减肥记录10月前
45min5000步燃脂走，不跑不跳。 大基数友好，原地踏步时间长，无跑跳。适合大基数新手。 跟练：Burpeegirl。 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操完整版 #燃脂操音乐动感 #居家瘦身运动推荐 #努力成为更好的自己
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背个竹筐8月前
选票不是大海捞针，但一定要找对方法#股民交流 #选股技巧和方法 #内容太过真实 #干货
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻6月前
新手入门可以考虑jo节这节5000步试一试！低冲击不费关节，超友好～整个过程也很愉快🥳🥳#居家锻炼 #有氧运动 🥳@Jo姐-growwithjo @吨吨官方旗舰店#创作者扶持计划
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甜心1月前
来拯救一下我的jio#出山摇 #蝴蝶步 #卡点舞
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血压有点点高2周前
小基数减肥D4打卡 【Jo姐的踏步燃脂】20分钟，低冲击有氧，膝盖友好，新手友好+【Jo的5000步燃脂训练】45分钟，无重复，关节友好。 #小肚腩 #减脂 #小猫咪 #减肥
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天天天晴，1年前
【Jo姐的】晨间踏步燃脂训练40min5000步｜腹部訓鍄 増强核心#JO姐 #踏步燃脂
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变态辣推文2月前
元旦前瘦十斤 Jo姐5000步+帕梅拉拉伸+全文末世求生 #暴汗燃脂 #瘦全身 #全文一口气看完 #减肥 #变态辣推文
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天天天晴，1年前
【Jo姐的晨间踏步燃脂训练】40min5000步 | 腹部训练 增强核心#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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天天天晴，1年前
【Jo姐的晨间踏步燃脂训练】40min5000步 | 腹部训练 增强核心#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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天天天晴，4月前
【Jo的5000步燃脂训练】45min|无重复 关节友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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挑食霍1年前
jo姐的5000步要比帕梅拉好坚持！两天没掉称了，需要运动来突破一下，一个不喜欢出汗的人，发现运动出汗真的很爽！ #我的减肥日记 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #每天掉秤 #创作灵感
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呜呼～7月前
自用帕梅拉 内啡肽+jo姐5000步#居家锻炼 #居家健身有新招 #身材管理
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【Jo的5000步燃脂训练】45min|无重复关节友好，踏步燃脂训练#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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花花要减肥1年前
打卡jo姐踏步燃脂训练5000步 30min，跳完暴汗，新手建议先跟jo姐，难度不大，#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #客厅就是健身房 比较容易坚持，姐妹们坚持最重要✊
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