您是不是在找：

虾米SK87月前
ollie下台阶教学 #滑板 #ch超轻量化滑板桥 @CH滑板-赤核极限®
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2672
生活馆的小星（星岭单车）2月前
软尾山地车必学的下台阶技巧#山地车骑行 #骑行技巧 #双轮驱动bike #软尾山地车 #骑行
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
李铁托7月前
山地车新手小白必学12项基本功 学会了就能上山速降#山地车#新手入门#速降#山地车技巧#双轮驱动bike
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8892
珠海PlayNature3月前
新手快速学会滑板下小楼梯 #playnature #滑板 #珠海滑板 #滑板教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
滑板刘嘉嘉6月前
跳台阶的四个做法，你学废了吗？ #跑酷
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1142
晓晓晓晓小猪5月前
Ollie怎么从下一层台阶变成五层台阶！ #滑板教学#滑板下台阶教学
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
风漫漫谈7月前
上下楼梯禁止追逐打闹，遵守秩序，一步一个台阶#安全教育 #儿童安全 #家长必读 #安全意识
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1622
YSHhuaban4年前
不会ollie也能下台阶？#滑板教学 #滑板 #滑板ollie #武汉滑板
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咔哒故事屋10月前
为什么不能从台阶高处往下跳 #儿童故事 #儿童教育 #跳台阶 #睡前故事 #安全教育
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2909
标老师跑步9月前
10个楼梯训练，看你们能坚持多少#运动 #跑步 #马拉松 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4036
小黄帽教轮滑6月前
6种轮滑下台阶！ 你怎么下？ 花式下台阶，你会哪一种！#轮滑 #轮滑运动 #儿童轮滑 #轮滑教学 #极限轮滑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
环球科普局10月前
楼梯漫步比坐电梯都快的运动 楼梯漫步比坐电梯都快的运动#涨知识 #滑步 #科普 #下楼梯 #爬山
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
三妞5月前
正确台阶，跳示范动作，台阶跳是最有效最不容易受伤的下肢力量锻炼，赶紧一起练起来#跑步#跑前热身#下肢力量训练 #台阶跳#干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
Hei 国祥4月前
自行车还可以这样下台阶！ #自行车技巧 #双轮跳
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1365
安柠健康中心（上午10点直播）4月前
下楼梯控制不好，你就这样练#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
河中医康复小陈1月前
下楼梯困难，三个动作解决。快来试试！！#康复运动 #康复训练 #下楼梯困难 #康复治疗师
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
yy（崇礼约课）8月前
Ollie跳台阶经验分享，适合Ollie有一些基础的朋友#滑板#滑板自学#滑板小白#滑板新手#乘着风去滑板
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
康复静老师运动3月前
上楼梯不如下楼梯 #前叉康复 #半月板康复 #臀腿训练 #运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
西安冠赫运动康复师团队2周前
下楼难？试试这个动作 想要正常下楼梯，至少要满足两个条件 1、0~100度的屈膝角度 2、股四头肌的离心控制 怎么才能满足这两点呢？ #下楼梯 #下台阶 #上楼梯 #上台阶 #西安 @西安冠赫运动RMC
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
星宸体育1月前
《楼梯训练》分享五个楼梯训练的方法#体育高考#海南体育高考#短跑
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
温柔的虐老师8月前
上楼梯不T，下楼梯T怎么回事，这个视频告诉你！ #SET #运动康复 #膝关节#离心训练 @奥博运动康复训练中心
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
乐跑一家7月前
#dou上热门 台阶跳是一种下肢力量训练的方法，跑步必练腿，没事就跳跳台阶！#跑步运动 #户外运动 #热身运动 #跑步健身 @生活服务热点中心
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
康复静老师运动3周前
脚踝角度受限，走路往下跳，教你一套训练动作 #运动康复 #走路跛行 #脚踝受限 #下楼梯
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞879
帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）1月前
下楼梯困难，还是力量不够，针对性的去锻炼肌肉力量，下楼梯更轻松#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
丽姐膝腿训练(带练下角度)3月前
#上下楼梯训练#居家锻炼#运动康复#下肢力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3854
沈阳GS运动康复9月前
不敢上下楼梯，就练这3个动作，帮您改善 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
郑州康复小队2月前
上楼梯不如下楼梯怎么办？ #上下楼梯 #下肢力量 #康复运动 #前叉术后康复 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
术后康复刘浩然1周前
#真实经验分享计划 #骨折恢复记录 #下肢力量 #下楼梯 #前叉康复 三个动作，让你轻松下楼梯
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
佳康运动康复丹丹老师1月前
下楼梯一步一步挪，这三个动作可以练！#辽宁 #沈阳#辽中#下肢力量 #前叉康复
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
关节高博1年前
教你如何下楼梯不伤膝关节#医学科普 #科普一下 #膝关节 #骨科
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
西安冠赫运动康复师团队3月前
下楼梯难，2个动作帮你下楼梯👆 动作1 站姿后勾腿 动作2弓箭步离心控制 #前叉康复 #下楼梯 #下台阶 #下楼难 #西安冠赫运动康复
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
康复静老师运动1月前
三个动作，轻松下楼梯 #下楼梯 #前叉康复 #居家锻炼 #运动康复 #下肢力量
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1012
弹指一挥间4天前
下多层楼梯很容易摔倒，使用滑坡来极速下楼！#一般人不告诉他 #滑坡 #教程来喽 #dou上热门#第一视角
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
杨煜与康复8月前
下楼梯需要离心控制 #运动康复 #前叉康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
前叉闭月不练臀腿3月前
攻坚克难巧下楼梯 #居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #运动康复 #膝盖保护
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1645
太原京康未来健康6月前
上下楼梯分解动作 #康复运动 #太原京康康复中心
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
厦门医瑞运动康复（莲坂店）1月前
下楼梯困难，只能一步一步下怎么办？#下楼梯 #股四头肌 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
杨智斌 FitHub4月前
“找个楼梯，练爆你的下肢” #下肢训练 #脚踝力量训练 #居家锻炼 #弹跳 @DOU+小助手 #dou来运动吧
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
地心科普说9月前
用这个神秘技巧你可以更快地下楼梯 #科普一下 #冷知识 #内容启发搜索
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞849
子豪陪你瘦不停8月前
下楼梯困难的一定要练这三个动作#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1312
南昌上门体育‖吴教练2周前
在家最常见的台阶 都可以利用起来！分享四个台阶训练方法，赶快点赞，收藏起来！#台阶训练#中考题#南昌
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
郑州康复小队2月前
下楼梯步态恢复训练 #前叉康复 #步态训练 #膝盖保护 #运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
小爽老师6月前
下楼梯分解动作每天跟着练#康复训练 #学起来 #热门 #助手上热门
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
武汉嘉康养老2月前
下楼梯的几个训练动作，练好了可以轻松下楼梯 #下楼梯困难 #康复训练 #内容很真实 #在家也能练 #武汉康复机构
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
康复静老师运动5月前
下楼梯腿软？阶梯适应训练练起来 #康复静老师 #运动康复 #腿部训练 #康复运动 #步态训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
运动康复袁老师6月前
下肢关节损伤后不会下楼梯？三步教您搞定#膝关节康复 #踝关节康复 #下楼梯 #功能训练 #运动康复
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
鼎峰体育—王教练2天前
#田径场训练 基础练到极致就是绝招#田径场 #干货教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）5月前
上楼容易下楼难，下楼练好这两点#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #居家训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞805
小孔大象8月前
3分钟台阶暴汗训练！7个动作=跑步半小时🔥｜跟练收藏版 没时间去健身房？ 这套3分钟台阶训练， 燃脂效率堪比跑步半小时！" 💦 【为什么必练？】 ✅ 7个动作科学编排（热身→燃脂→拉伸） ✅ 全身参与（瘦腰+瘦腿+提臀） ✅ 零基础友好（动作分解详细） 🎯 【核心要点】 ✔️ 收紧核心（瘦腰关键！） ✔️ 膝盖微屈（保护关节） ✔️ 不塌腰（手扶栏杆辅助） 坚持7天， 你的腰会感谢你！ 赶紧收藏跟练吧！"#燃脂操 #空腹有氧爬楼梯 #居家运动健身 #减肥 #自律遇见更好的自己
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
做梦特长生7月前
台阶练习｜可以很好地提升心肺耐力、增强下肢肌肉、提升协调性和关节稳定性 最重要的是不需要器械楼梯，台阶都可以练习#台阶训练 #居家锻炼 #协调性训练 #下肢力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3099
竞飒体育官方号5月前
快速上下台阶！6个动作让你跑得更快！ #竞飒体育 #台阶训练 #跑步训练 #跑步训练方法
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
运动康复-乌琼11月前
下楼梯恐惧退退退！3个动作解锁丝滑下楼 ✨明明走路稳如泰山，一到下台阶膝盖僵硬使不上劲、腿抖得像踩缝纫机？针对这种情况专攻角度+力量+稳定性三短板！ 💡【3步攻克下楼三大难关】 ❶ 仰卧勾球臀桥（瑜伽球进阶版） 🔑核心突破：脚跟勾球时用力回拉+夹臀3秒 ✨效果：腘绳肌爆发力↑ 屈膝角度多5° （新手可用毛巾卷代替球 20次×3组） ❷ 弹力带侧移抗阻训练 🚶♂️魔性走位：膝盖套弹力带横向螃蟹步 ✨攻克：大腿内收肌群激活+防重心偏移 （边跨步边默念“踩稳→转移→蹬地”口令） ❸ 台阶离心慢放训练 ⏱️肌肉控制：单腿撑起1秒→下落默数5秒！ ✨关键：膝盖对准第二脚趾+想象放羽毛 （从5cm矮台阶开练 每天+1秒离心时长） 🌟保姆级跟练指南： ✅训练顺序：勾球→侧移→台阶（不可调换！） ✅疼痛预警：动作轻微酸胀正常，刺痛立即停止 ✅装备清单：弹力带选15磅阻力起步+防滑袜 #运动康复 #北京运动康复 #康复训练 #下楼梯 #步态训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
76年的冬冬姐7月前
夏天一起燃脂吧#一起燃烧卡路里 #楼梯健身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招 #运动健身
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）6月前
下楼梯时，扶着栏杆下，在家练4个动作#康复锻炼 #居家训练 #康复训练 #居家锻炼 #腿部训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1185
南宁中考体育梁老师1周前
台阶下肢训练 在家找到楼梯，一个台阶就能帮你练爆下肢#南宁 #中考体育 #台阶 #下肢训练 #中考倒计时
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
郑州康复小队2月前
三个动作，轻松下楼梯 #下楼梯 #前叉康复 #居家锻炼 #运动康复 #下肢力量
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1747
00后体育老师小金1月前
台阶体能练习｜5个动作#台阶训练 #楼梯间训练 #无条件 #运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
橘子爱运动11月前
梅雨天气，一直下雨！想运动怎么办？高效运动，居家必备台阶训练，下雨天在楼梯间就能练！每个20次练4组～#居家锻炼#台阶训练#体能训练#暴汗燃脂瘦全身#运动打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
汪教练的跑步训练营（成都）11月前
上集教的上台阶技巧有没有派上用场？这次带来下台阶小技巧！前脚掌先着地分散压力，配合小碎步保持节奏，眼睛紧盯3-5级台阶提前预判。掌握这三点，越野下台阶轻松自如，冲就完事~ #越野跑 #跑步技巧 #越野跑技巧 #越野跑训练 #壹三五训练营
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
博越体育-田径俱乐部10月前
利用碎片时间，随时随地有个台阶就可以练还怕提高不了你的百米成绩吗？！每天一个小时，一个月后看变化！#体考体测 #北京体考四项 #台阶训练 #百米
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
徐家锋运动康复（郑州）10月前
拄双拐走路下楼梯技巧#拄拐 #术后护理 #运动康复
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
韶华旱冰官方号6月前
#30秒学会下楼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
郑州康复小队6月前
你还在这样上下楼梯吗？今天教你如何正确上下楼梯 #康复训练 #膝关节 #前叉康复 #运动康复 #下楼梯
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
郑州康复小队4月前
上楼梯不如下楼梯 需要具备什么条件才能丝滑下楼梯 #前叉康复 #半月板康复 #臀腿训练 #运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞483

简介:

您在查找“下跳台阶或楼梯的正确方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 06:27

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: