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自律的姜帅帅5月前
儿童长高操tabata 4分钟完整版🔥#儿童运动 #运动长高 #我的运动日常 #儿童体能 #长高
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️3月前
体能大课间训练音乐来啦！学生跟练版。一共九个动作，1.原地踏步、2.开合跳、3.后踢腿、4.提膝下压、5.胯~下击掌、6.毽子踢、7.高抬腿、8.深蹲跳、9.原地快速跑。跳完腿软但充分让学生动起来！每个学生练习都充满活力，不仅锻炼体能，还能锻炼协调性！大课间就是要这样充满活力#体育大课间音乐#大课间体能操#大课间体能练习#体育教学音乐#大课间教学音乐
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桥哥运动控糖6668月前
核心燃糖法跟练版来咯👍 核心燃糖4个动作，跟着我慢慢做， 一天做4组，坚持一个月看效果❤️ 深蹲要注意⚠️膝盖不发力⚠️下蹲是靠髋/屁股后移下座，提升是靠脚跟蹬地和提髋哦❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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疼痛科刘东阳9月前
这四个动作每天坚持练，一个月后你会来感谢我 #居家锻炼 #减肥 #医学科普 #疼痛科刘东阳 #涨知识
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74还得练5天前
每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变#健身#腹肌#健身干货#居家锻炼
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小龙说健身10月前
不跑不跳让你拥有马甲线🔥 每天坚持做，夏天让你拥有腹肌马甲线#塑形 #居家锻炼 #腹肌
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老黄讲健身1周前
春季才是减脂最高效的季节#春季减脂#减脂#逆袭#健身干货#健身
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阳哥陪你自律11月前
如果每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化。#居家锻炼 #运动#健身#自律 #自律遇见更好的自己
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瘦肉金3月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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勇bro曰健身8月前
如果你可以完成这套动作 肥胖会远离你 腹肌马甲线会向你奔赴#高效燃脂 #减肥 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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依心依依4天前
没有天赋那就重复，挑战100天练出腹肌#健身打卡 #自律即自由 #练腹肌马甲线
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屈屈真腹肌（力量塑形）8月前
#居家锻炼 4个动作 ，带你全方位#瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰 #小动作大作用
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生吃西兰花7月前
每天早起跟我一起练上30分钟，开启动力满满的一天#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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大虎健身5天前
#居家锻炼 #瘦肚子
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金陵鼎丰丨钱哥聊健身5天前
懒人塑形速成指南！#南京塑形 #南京健身 #南京减脂 #南京健身房 #南京健身私教
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健身养生刘教练8月前
四个动作瘦肚子#瘦肚子#健身 #变瘦 #瘦身 #减脂训练
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自律的小杨家5天前
如果你早晨能坚持练这几个动作，那么拥有好看的身材就离你不远了！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #健身
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胡哥健身了8月前
如果你每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化#居家锻炼#运动#健身#自律#自律遇见更好的自己
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宇晨说健身6天前
瘦肚子最快的方法是什么，啊，#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #一起来锻炼
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瘦肉金6天前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#腹肌＃健身干货#居家锻炼#减脂
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兰州中考体育王老师2周前
[家庭训练] 居家训练合集，动作标准、强度适中，适合日常打卡🔥每天坚持4组❗️10倍燃脂❗️ 同学们收藏起来，碎片时间也能练出好状态✨ #每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #减肥 #音乐#用抖音记录人生
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崊蓝健身美学-于教练5天前
#崊蓝健身美学 #10分钟居家燃脂
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阿锋7月前
第四天（百日攻坚） 胯下击掌60 对侧提膝60 肘膝触碰60 原地深蹲60 干就完了 @阿锋 #强烈推荐 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
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仲昭金Adam4年前
这是我和涛亲测的高效减脂动作。小体重的跟我练，大体重的跟涛练！#大蒜涛减肥 #全身燃脂 #超减梦之队
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生吃西兰花7月前
每天早起快跟我练上这套动作，这个夏天让肚子小下去！#健身 #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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coral1周前
🍑 脂包肌女孩挑战100天｜Day 1 69kg 晚上8:30刚练完，热乎的打卡来啦～ 今天是100天减脂塑形计划的第一天📝 体重：69kg 💪 今日臀腿训练菜单： 🔥 深蹲 40个×4组 🔥 胯下击掌 30个×2×4组 🔥 侧抬腿 30个×2×4组 🔥 硬拉 20kg ×15个×4组 🔥 臀桥 20个×4组 🔥 单腿臀桥 10个×2×4组 ✨ 碎碎念： 其实"脂包肌"这个词我之前很抗拒——明明练了很久，肌肉线条却被脂肪温柔地包裹住了，穿紧身衣像米其林，穿宽松又像壮汉... 100天后想看看坚持的自己有多酷。 等对比图惊艳你们哈哈哈，先立个flag在这里～ 🙋 有没有一起打卡的姐妹？ 你今天的训练是什么？评论区互相监督呀！ #脂包肌 #健身打卡 #100天挑战 #臀腿训练 #减脂日记
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老于要瘦5天前
2分钟核心燃脂跟练，亲试有效。 已经连续锻炼4天了，肌肉是有点酸痛的，我相信过来适应期就好了，一周过半加油。#燃脂操 #跳绳 #
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帅火暴的燕教1月前
#打卡今日任务完成 #tabata #健身
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依心依依1周前
没有天赋那就重复，挑战100天练出腹肌#健身也要节奏感 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
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依心依依1周前
没有天赋那就重复，#好身材需要不断雕刻 #健身打卡 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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瘦肉金3月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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中二的阿俊｜自律版2周前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#腹肌#健身干货#居家锻炼
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少儿体能布丁 家庭版2周前
第九集儿童长高操，想长高赶快练起来吧！ #儿童长高#长高运动#在家锻炼从小做起 #儿童运动#长高操
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瘦肉金3周前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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一只果味霜（六边形健身）8月前
开合跳，波比跳，深蹲，胯下击掌，慢跑，剪刀腿跳 也是消除一些脂肪肝 心肺功能 2型糖尿病的典型有氧动作。#帕梅拉#燃脂#有氧运动#居家运动 #HIIT
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瘦肉金4月前
懒人减脂别瞎找！这组动作锁死！ 每天100个宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌，不用跑跳，1个月体态肉眼变挺拔，新手也能hold住！#居家健身 #高效燃脂#运动健身#自律遇见更好的自己
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擎天柱有胸肌8月前
如果你能每天坚持这4个动作，那么#腹肌马甲线 会找上你！#居家锻炼 #好身材练起来 #夏天该有的样子
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居家健身乔老师🌞1周前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#腹肌#健身干货#居家锻炼
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coral5天前
脂包肌女孩｜Day 4 机场变健身房🔥 100天挑战第四天！ 没健身房？不存在的！ 整个机场都是我的训练场💪 ✈️ 今日菜单： 胯下击掌30秒×4｜开合跳30秒×4 原地深蹲20×4｜俯卧撑15×4 保加利亚深蹲12×2×4（后脚搭座椅，腿抖成筛子） 卷腹20×4｜靠墙静蹲45秒×4 🏃‍♀️ 收尾：航站楼快走5000步 保安看了我两眼😂 路人问我"在干嘛" 我说：在变好！ 以前出差必找借口 现在发现—— 限制你的从来不是场地，是借口✨ Day 4/100 ✅ 招募搭子互相鼓励，私聊我一起打卡吧！ #又是自律的一天 #创作者中心 #创作灵感
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军哥健身（教学版）11月前
从现在开始这四个动作早上坚持练，到了夏天你会来谢我！#一起来锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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瘦肉金2月前
懒人减脂别瞎找！这组动作锁死！ 每天100个宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌，不用跑跳，1个月体态肉眼变挺拔，新手也能hold住！#居家健身 #高效燃脂#低成本高效运动#健身小白友好运动
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追光者也追高2周前
今日份打卡报到，第三天了，越来越熟练了，动作熟练了很多。大家一起努力吧#运动长高 #感统训练 #有助于孩子长高的运动 #身高管理 #儿童长高
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夯航航沆5天前
25分钟高效燃脂🔥 暴汗瘦全身！#瘦全身燃脂操 #高效燃脂 #瘦全身 #减脂 #跟练版
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甜甜的马甲线6月前
每天这个四个动作，坚持练，你会收获你想要的身材#居家锻炼 #瘦肚子 #健身
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海波爱健身7月前
真正想要瘦的人是没有借口的，快点跟我动起来吧！#居家锻练 #高效燃脂 #健身干货 #瘦肚子 #好身体练起来
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铁杆中医班正飘5天前
#创作者中心 #创作灵感 持续加码，第50天#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #每个动作都是用汗水换来的
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跑道上的钟老师1周前
四分钟体能操完整版 同学们，跟着老师一起做10个全身功能性体能操吧~#体育 #体育老师 #公开课 #体能训练 #体能操
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瘦肉金4月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡#居家锻炼
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少儿体能布丁 家庭版1周前
第十四集儿童长高操，想长高练起来吧！ 3月是一年长高最关键的时间，小朋友行动起来哦！#运动长高 #长高操 #长高 #儿童运动 #记录自己健身的点点滴滴
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小美～紧致塑形4天前
高效燃脂+塑形的复合动作 1. 提膝触肘 • 动作要点：站立提膝至腹部高度，同时对侧手肘向下触碰膝盖，保持核心收紧，避免身体过度前倾。 • 锻炼部位：核心（腹直肌、腹外斜肌）、大腿前侧、髋屈肌。 • 作用：提升心率，快速燃脂，同时强化腹部线条。 2. 胯下击掌 • 动作要点：单腿抬起，双手在大腿下方快速击掌，保持身体稳定，换腿交替进行。 • 锻炼部位：髋屈肌、大腿前侧、核心平衡感。 • 作用：提升下肢灵活性与协调性，属于高效间歇动作。 3. 侧提膝 • 动作要点：向侧方提膝至髋部高度，同侧手臂上举，感受侧腰与髋部的拉伸与发力。 • 锻炼部位：侧腰（腹外斜肌）、髋部、大腿外侧。 • 作用：改善腰侧赘肉，塑造腰臀线条，提升身体侧向稳定性。 4. 深蹲 • 动作要点：双脚略宽于肩，脚尖微外展，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部向后坐，保持背部挺直。 • 锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腘绳肌、核心。 • 作用：经典下肢塑形动作，提升臀线与腿部力量，同时促进全身代谢。 #创作者中心 #创作灵感 #原创作品感谢官方上热门 #真实生活分享计划#上热门
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健身李教1月前
因为你每天早起空腹自律瘦肚子，清晰的腹肌马甲线就会找上你。#瘦肚子 #自律 #居家锻炼 #徒手健身 #腹肌
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阿颜不想练8月前
如果你能每天坚持这4个动作，那么#腹肌马甲线 会找上你。#居家锻炼
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自律的青帝王2周前
实测胯下击掌瘦肚子超级有效，每天 1000 个搞起来🤓#真实生活分享计划 #健身日常 #居家锻炼 #力量训练 #胯下击掌
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华华4天前
一起行动起来吧我已经瘦了34斤啦，留下你的目标体重我们一起来实现#减肥#体重记录
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儿童发育知识分享1周前
世界公认长高动作 #儿童增高 #长高 #长高小知识 #长高运动 #长高方法
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自律的阿磊7月前
每天一个减肥小技巧#减肥 #减脂 #自律
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海航爱健身1周前
如果你能每天坚持这四个动作，那么腹肌马甲线会找上你！#练出完美腹肌 #挑战28天练出腹肌 #居家锻炼
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Kiki燃脂健身5月前
瘦肚子醉快方法！不用跑跳，核心燃脂法带你练出腹肌马甲线~ 瘦肚子快方法！不用跑跳，核心燃脂法带你练出腹肌马甲线~ 胯下击掌+单侧提膝+提膝下压+深蹲，4个动作一组每天4组，大肚腩、腰腹赘肉统统消失，练出紧致小蛮腰！ #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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老于要瘦6天前
今天我就来试一试世界公认减肥最快的方法HIIT运动，每天坚持30分钟，胜过跑步五公里#今天我就来试 #减肚子
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华夏LJ5天前
#热门话题榜入口 #世界公认的长高动作 #生长激素 #跟练 今日分享，30分钟轻松锻炼追高 简单跟练，热身，胯下击掌，展腹跳，深蹲触地跳，今天主练下肢爆发力量，提高纵向刺激强度，热身加三个动作，30分钟结束，适合孩子作业后利用半小时锻炼 有家长留言孩子打针了都，还这么累干什么，我想说，打针和锻炼是互相促进作用，打针弥补生长激素不足，锻炼提高孩子骨骼对钙吸收能力，只打针不动，就像守株待兔一样，还有增加运动，也可以降低副作用的产生
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甜甜带你练2月前
指压板超慢跑真的很神奇，不限制场地和年龄，一杯温水，一家老小都能踩，每天按摩足底，身心都舒畅了 #居家锻炼 #健身操 #超慢跑 #指压板
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猛男小何教练11月前
从现在开始这四个动作坚持练，到了夏天你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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