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Gandy__3周前
哑铃侧平举练肩保姆级教程，希望大家都能学会，宽肩必备#健身干货 #增肌
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筋肉纳西妲2周前
坐姿哑铃侧平举 😆节数较多，持续更新 #肩部训练 #练肩 #健身教学 #健身干货 #健身分享
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西兰花我最爱吃（恢复更新版）5月前
Ifbb pro 何局讲解坐姿哑铃侧平举#健身 #健身干货
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
坐姿哑铃侧平举！很多人做的都有问题，郭老湿今天教给大家！虎头肩不是梦！#郭老湿教健身 #健身教学 #撸铁 #肩部训练 @来……日方长
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咸鱼教健身(教学版)9月前
哑铃侧平举接力这个习惯改不掉？赶紧来改变一下试试看#哑铃健身 #哑铃侧平举 #三角肌 #肩部训练 #健身小白必看经验
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张迪Nash张9月前
坐姿侧平举技巧 这个哑铃坐姿侧平举的技巧真心又干又实用，学会的老铁暗暗偷着乐吧！那么今天你有学到了么？#健身干货
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人民的健身教练2年前
坐姿哑铃侧平举 主要锻炼肩部的中束，也就是三角肌的中部。以下是坐姿哑铃侧平举的步骤： 开始姿势： - 选择适当重量的哑铃，坐在有背垫的健身凳上。 - 双手持哑铃，手掌面向身体，手臂自然下垂在身体两侧。 动作过程： - 吸气准备，保持手肘稍微弯曲。 - 呼气，用肩部的力量将哑铃向两侧和向上举起，直到手臂与地面平行或略高于平行。确保手肘始终略微弯曲，避免锁定。 - 暂停片刻，然后在吸气时缓慢地放回哑铃到起始位置，重复动作。 注意事项： - 在整个动作中，保持背部紧贴背垫，以支持脊柱并减少受伤的风险。 - 选择合适的哑铃重量，确保可以控制动作的整个范围，而不是依靠惯性。 - 动作中避免让手臂超过与地面平行的位置，这样可以减少对肩部的压力。 - 确保动作的上升和下降都是有控制的，避免快速下落。 - 避免肩膀耸起，确保肩膀和耳朵保持一定的距离。 坐姿哑铃侧平举是一种有效的锻炼肩部中束的动作。为了获得最佳效果并避免受伤，始终确保采用正确的技巧。 #坐姿哑铃侧平举 #哑铃 #侧平举 #肩部训练 #健身
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阿北1天前
如果想肩宽，一定要多做哑铃侧平举，肩中束的训练#健身教学 #肩部训练 #健身动作示范 #新手健身指南 #健身光速成长计划
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高更Win8月前
推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1️⃣史密斯推肩4X12 2️⃣坐姿哑铃推肩 4X12 3️⃣哑铃侧平举4X12 4️⃣杠铃片前平举 4X12 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
哑铃侧平举小细节 新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#练肩 #侧平举
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西乡塘-背王（Kungen）6月前
打造薄肌男孩 肩-侧平举 篇 教你： 如何在同等动作时间内，提升侧平举动作强度，最大化轰炸你的肩。 如何调整角度，最大化刺激 如何选择重量 打造饱满肩形态 如果有想了解动作，请留言。给你安排🌝 #薄肌男孩#侧平举#肩部训练#健身干货#健身教学
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小合老师1周前
这是一套超级详细的肩部训练计划，看完让你的肩部训练更上一层楼#肩部训练
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健入佳境(宝)7月前
侧平举咱简单点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #侧平举 #健入佳境
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爱健身的冯禧禧9月前
哑铃侧平举｜✅保姆级教程 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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从小就很瘦3天前
这样做侧平举才能精准刺激到肩中束 #侧平举 #肩部训练 #哑铃健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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石头🪨1天前
坐姿哑铃侧平举，相比站着身体不晃 不借力发力感更好#创作者中心 #创作灵感 #练肩日
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曲大朋3月前
新手小白想练出饱满有型的宽肩，哑铃侧平举可是练肩的好动作！ #健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练 #哑铃侧平举 #新手小白
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颠点癫1天前
VLOG｜健身房一小时肩部训练🏋️‍♂️ “我自有观众”今日任务📔 坐姿推肩12*4 哑铃侧平举12*4 杠铃提拉12*4 绳索面拉12*4 反向飞鸟12*4 #肩部训练#健身打卡 #健身穿搭#健身vlog #氮泵女孩
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费教练健身直播回放6天前
3.5肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x5 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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李教练来喽！5月前
这样去做哑铃侧平举，肩部参与多了，斜方肌发力还少了！#健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放1月前
2.9肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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李哥健身干货铺1周前
提升肩部的力量，选择对的动作很关键，你一般做哪些？ #健身 #健身干货 #运动帮帮团 #健身教学 #健身小白必看经验
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偷吃汉堡1天前
哑铃侧平举不这样做 斜方肌可能会连到头皮上 #健身干货 #侧平举 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #新手健身
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秋刀鱼 ￴￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴1天前
你们要的肩训视频，平时我基本上就是这样练的（仅供参考）#肩部训练 #健身干货
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张迪Nash张2天前
斜板哑铃侧平举 这是我认为锻炼前束除推举外最佳的动作之一，你有没有试过？那么今天你有学到了么？#健身干货
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DYF杜玉锋健身1天前
高效侧平举训练肩中束#健身干货 #新手健身 #肩部训练 #侧平举 #杜玉锋
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吃馒头增肌1天前
#一张照片证明你练过 哑铃侧平举动作要领
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拿铁孙同学2天前
肩宽侧平举这样练 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯
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大超带你健身（教学版）1天前
练肩斜方肌先酸，都是肱骨前移惹得祸，一个小技巧带你改变发力方式#侧平举 #肩部训练 #练肩 #健身教学
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三文鱼2天前
今天是健身的第一百二十九天，今天练肩和腹肌#瘦子增肌#徒手训练#新手小白#米当卡米糊#米糊
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费教练健身直播回放1周前
2.26肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.站姿提拉x4 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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成信体育1天前
每天分享一款器械，今天是坐姿侧平举#健身器械 #健身器材 #健身器材厂家 #创作者中心 #创作灵感
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@大白带你健身（教学版）11月前
哑铃坐姿飞鸟动作教学，可以很好的避免下肢去借力！#肩部训练 #侧平举 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放1月前
2.2肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥4天前
#健身教学 #肩部训练 #侧平举
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小倪日记2天前
大学生健身房肩部训练｜标准干货版，新手直接练#肩部训练 #健身 #大学生健身 #健身干货 #健身vlog
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宇剑恒2天前
与其向往，不如出发。在元宵节灿烂的烟花里享受健身的快乐。居家健身哑铃训练之侧平举。#居家健身 #自然健身#哑铃训练
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费教练健身直播回放3周前
2.12肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.站姿提拉x4 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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叶一鸣10月前
新手想练宽肩，来看看这几个动作！ #健身 #健身氮泵 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉2月前
肩宽的人一定都做过这个动作，几组下来让你的肩膀又大又圆。#练肩 #哑铃侧平举 #健身 #力量训练
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自律佰镇7月前
一条哑铃凳，就可以练遍整个肩膀！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #侧平举
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星空⭐1天前
还有比我休更久的吗？😂我春节给自己放了一个月没练，都有姐妹催了，趁小宝贝睡懒觉，哑铃宝贝撸起来#在家健身系列 #费教练直播回放 #练肩日 #撸铁女孩的快乐 #xmaster哑铃
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费教练健身直播回放1周前
2.28肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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电子教练宋老师1周前
居家练出直角肩！三个必练动作干货教学！ #肩部训练 #肩部训练技巧 #居家健身 #居家锻炼 #哑铃健身
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手刚开始健身，哑铃侧平举的这些细节一定要注意，赶紧练起来#肩部训练 #三角肌 #三角肌中束 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁孙同学2天前
新手高效率健身 居家锻炼准备一副#哑铃凳 就可以解锁更多安全高效动作！#居家锻炼 #健身 #健身教学 #在抖音入手的好东西
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费教练健身直播回放4天前
3.7肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x4 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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小孙不累2天前
无所谓，内啡肽会拯救我！第三天！ #健身打卡 #减肥逆袭 #挑战 #热点小助手 #练肩
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大发练不大3周前
如果你的肩膀很久没有进步？推肩得练对啊！#健身干货 #肩部训练 #高精力人的过年安排 #健身小白必看经验 #力量训练
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带亦菲去健身（李教练）7月前
亦菲练肩的时候，中束要多加练习，不过这几个细节，你要好好掌握。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃侧平举 #健身教学
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李教练来喽！7月前
侧平举斜方肌不想参与太多，一定要做好这些细节！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #侧平举
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罗教练健身教学6天前
哑铃侧平举动作解析 #哑铃侧平举 #哑铃飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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健身小峰哥5月前
哑铃侧平举组合动作训练，练出一字肩，改善溜肩！#健身 #肩部训练#健身干货#自律
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费教练健身直播回放1月前
2.5肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.站姿提拉x4 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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@大白带你健身（教学版）8月前
哑铃侧平举动作步骤分析教学。#飞鸟 #肩部训练 #侧平举 #健身干货 #健身教学
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爱健身的杨教练1天前
站姿哑铃侧平举-训练三角肌中束@杨教练 @锦鹿 #臂力 #三角肌 #自然健身 #健身教学 #增肌减脂
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Kyle同学（减肥版）5月前
小白健身不求人，自己也能练出3D肩！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿辉1天前
铁片划过肩头，是力量与坚持的低语。每一次手臂的展开，都像在对抗地心引力的诗行。#哑铃健身#健身日常#自律人生
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金牌赵教练（教学版）1周前
练肩的顺序你做对了吗？顺序做对效果会翻倍哦！#健身教学 #健身干货 #肩部训练
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罗森体育销售部—宋学宁2天前
好器械自带质感，罗森坐姿侧平举，训练更专注。#肩部训练 #坐姿侧平举 #健身器械 #健身器材 #健身器材厂家
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电子教练宋老师7月前
#健身干货 #健身 此视频是为线上学员拍摄的教学视频，大家可以参考学习，在此补充一下，哑铃站姿侧平举动作向两侧向上远离身体过程中的向前角度是为了迎合肩胛骨贴合胸廓的角度，就是肩胛面，科学健身，远离伤病，事半功倍！
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Kyle同学（减肥版）6月前
新手小白健身不求人！自己也能练好三角肌！ #塑形 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律哥直播回放2天前
3.9号周一晚费教练力量塑型直播回放完整版横屏紧致身形 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放
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人生若只如初见z1天前
不要怕输💪 健身塑形的真正目的是让我们变得更好 请记住 你的胜利和成长不是来自于比拼身材 而是来自于接受挑战和坚持训练到底#健身 #健身教练 #女教练
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