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大脸娜娜子11月前
一首歌《baby》拉伸，运动完必练拉伸❗一遍练完太舒服啦❤️ 动完不拉伸=白练 所以运动完，还是乖乖去拉伸吧👯‍♂️ 一首歌跟练，全程站立，简单有效❗既可以当运动前的热身，也可以当运动后拉伸 适合👯‍♂️：✅大基数✅小基数✅姨妈期✅产后3个月以上 音乐：《baby》Justin Biber 贾斯丁比伯 难度：🌟 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #热身 #燃脂舞 #居家锻炼
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皮卡肌10月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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大七不胖[已瘦46斤]1年前
运动前后必做的【热身+拉伸】来啦！ #居家锻炼 #减脂 #减肥 #运动 #自律
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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徐来减肥日记9月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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元宝爱跳绳5月前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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二丹在健身7月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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肉美大蜜7月前
拉伸完太舒服了❗️全身拉伸🔥运动后拉伸，晨练伸展，3分钟完整跟练版#居家锻炼 #拉伸 #伸展 #热身 #一学就会系列
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土里里1周前
上肢热身动作，是我做了很长运动后最常做的几个动作#上肢热身 #减脂 #减脂分享#弹力绳练背 #皮贴骨
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马拉松冯老师4月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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蟹肉卷🫔9月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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植植是个P(运动版)9月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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邵医生7月前
运动前的热身与运动后的放松 如何发挥运动的最佳效果，如何保证运动的安全#2025抖音夏日农友节 #一路狂飙 #医学科普
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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骨科wuli闯哥8月前
运动前热身热身激活自己，运动后拉伸拉伸放松自己，无论年龄大小，都花掉时间做一做，减少受伤几率#热身 #拉伸 #运动损伤 #前交叉韧带损伤 #医疗健康创作训练营
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化学元素表3月前
热身训练第四弹：你训练后会放松嘛？你知道如何更好让自己在运动后得到休息和恢复嘛？本节课为大家带来的是运动后的休息与恢复，你将学习肌肉放松的重要性以及如何更好地进行放松。感谢魏老师的分享，更多课程详情请关注魏老师@way of bsu #北京体育大学 #训练放松 #健身
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果动派—带你无伤跑11月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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大小廖舞韵·大廖5天前
每天坚持练习这套动作，身姿柔美，全身舒展 #晨练拉伸 ，非常适合各种运动前后的舒缓和放松，拉完真的太舒服啦！#拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #小动作大作用
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迈欧健身月付专享馆5月前
锻炼完后一定要记得热身哦！ #健身 #减脂塑形 #日常训练 #毫无训练痕迹 #坚持健身打卡
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全科雅丽医生1月前
为什么运动前后要热身#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全科雅丽医生 #热身
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中年少女减肥ing4月前
有氧操燃脂舞后要记得拉伸哦！ 每一次有氧运动前的热身和之后的拉伸 都非常重要哦！ 运动前热身，预热身体，预防受伤； 运动后拉伸，放松肌肉，加速恢复。 两者结合，提升效果，缺一不可！ #健身减脂 #拉伸放松肌肉 #每天坚持锻炼 #健身操 #运动放松
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运动医学李雪梅5月前
伟大拉伸 - 1个热身和拉伸都适用的动作 #运动健身 #热身 #拉伸 #伟大拉伸
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运动知识讲解3月前
训练前热身和训练后拉伸是必做项吗？#健身 #健身小白必看经验
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啊咪1周前
零基础跳舞必须知道健康运动流程，还有运动后怎么补水！！！#choreography
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小橘子爱运动8月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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赵巍（骨外科）3月前
上肢运动前后的热身动作和拉伸动作。#学起来 #运动 #羽毛球 #医疗健康创作训练营
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练田径的体适能教练3天前
热身到底有啥用？一条视频讲明白#运动热身#科学运动#运动防护#体育教练
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是静静呀🌸4月前
每天3遍❗️也太好瘦了❗️巨暴汗🔥 节奏太上头，不知不觉一遍就结束了 饭后两小时，不建议空腹哦～ 这组属于高强度有氧，练前热身，练后记得拉伸！ #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #玩觅 #玩觅皮面巡山
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小羊🐏超爱动4天前
“偷懒”是为了变强#功能性训练 #广州 教练
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骨科康复马医生1周前
被低估的神动作，最伟大的拉伸！ #拉伸 #最伟大的拉伸 #热身
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陪你跑进200的董小姐7月前
跑后拉伸黄金教程 随着运动时间的积累，有的人跑的伤痕累累，记住这几个跑前热身，跑后拉伸动作，可以大大降低运动损伤。#我要上热门🔥 #抖音 #流量 #视频剪辑 #因为热爱所以坚持
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林俊文3月前
教练给大家推荐几个百米热身动作 在慢跑结束动态拉伸后做 冬训一定要注意热身
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
热身激活＆练后放松篇（1） 新人健身博主第❶弹｜黄金热身动作 不用器械，不用场地 一个最伟大拉伸，练遍全身 开肩｜开胸｜松髋｜活胸椎 久坐、办公、低头族必练 每天几分钟，体态悄悄变好看～ #居家锻炼 #健身干货 #拉伸教程 #最伟大拉伸
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
热身激活＆练后放松篇（2） 新人健身博主第 2 弹｜小腿激活 + 练后拉伸！ 练腿 / 有氧必看，避免粗腿还护膝～ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活腓肠肌 + 比目鱼肌，提升神经募集 ✅ 改善跟腱弹性，降低运动损伤 ✅ 缓解肌肉紧张，避免筋膜粘连致粗腿 ✅ 维持踝关节灵活，深蹲跑步更丝滑 #居家锻炼 #减脂干货 #小腿拉伸
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耐心(26年目标:破3拿风衣)3月前
跑步前的热身和跑步后的拉伸放松真的很重要，一定要记住哦✊#跑步打卡 #记录跑步时光 #运动 #热身 #跑步我是认真滴
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饼干没烦恼.5天前
分享一套我每次恢复必做的【全身热身激活】流程： 🔥 为什么要热身？ ✔️ 提升心率，为运动做准备 ✔️ 激活关节，预防受伤 ✔️ 唤醒肌肉，找到发力感 假期后的身体： 关节生锈｜肌肉离线｜只想躺平 十分钟热身后： 关节顺滑｜肌肉上线｜还能再战 亲测有效，建议尝试👌 #节后第一练 #居家锻炼有新招 #功能性训练 #热身激活 #健身
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杜氏骨伤欧阳松主任5月前
健身后全身酸痛? 热身放松别偷懒! #杜氏骨伤欧阳松 #抖医医生 #量力而行 #健身 #全身酸痛
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阿明爱跑步7月前
无论减肥还是锻炼 运动之前要热身 运动之后要拉伸 #减肥 #马拉松 #跑步 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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虎妈跑步5月前
跑步前的热身以及跑步后的拉伸动作合集， 初跑者非常容易搞反的一个问题，非常重要，可以帮助大家减少受伤风险，一定记着，我们是跑步前做动态热身一定是动态跑完步之后做静态的拉伸，一个是动一个是静，这两个顺序可千万不能搞反了！#有氧运动 #跑步 #热身动作 #拉伸
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领航体育（主教练）长期招生3月前
北方的气温都降成这个样子了，热身还在偷懒，高效的热身能有效的预防伤病，所以北方的孩子训练前一定要慢跑身体微微出汗➕动态准备活动做充分，肌肉微微发热是身体最好的时候，不要学视频里这几个热身都要偷懒的小子，还有训练一定要学会复盘训练内容，搞懂今天练的到底是什么，打磨技术记住每一个动作带给自己的收益有多大，剖析动作的细节要点，不要把每天的训练任务当成上班打卡，过去了就不去想了，这样的训练到最后收益特别低，导致成绩增长缓慢，所以大家一定要多动脑，训练才会变得更加高效!#河间领航体育 #训练日常
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@自强不息 宁乡自由教练1周前
如何延长运动生涯#运动热身 #运动康复#专项训练#宁乡 #宁乡私教
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金鑫鑫的追高历程3天前
简单，才好坚持，坚持，才会成功，行动起来吧，跳绳摸高后的热身一定要做，一定要认真做#性早熟#骨龄偏大#绿色追高#运动长高#拉伸动作
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陈平安🕺🏿3天前
在我看来，对于我们普通人上班族健身就是正常吃饭，适量出出汗，不说每天多早起床啊，喝什么咖啡啊，吃什么健康餐啊，只要你每天抽半个小时，什么时间段跑都不算晚，下班的路上，吃完饭的晚上，跑上一会不攀比速度，找到适合自己的跑步节奏。坚持一个月，绝对重新改变自己，加油朋友💪#跑步#跑步治愈一切 #跑步打卡#健身日常
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SarahTan1月前
掌握3大法，新手也能轻松爱上跑步❗️ #动态拉伸 #跑步 #跑步穿搭 #运动 #运动女孩
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一号哨位i8月前
运动后必做的几个动作你做了几个？#运动 #跑步热身 #退伍不褪色
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泉州体育外卖老虎教练2月前
今天分享几个万能的拉伸动作，静态拉伸推荐运动后做，动态拉伸推荐热身完后，不同的项目，专项热身环节不一样，但是有个万能的热身就是慢跑#泉州#拉伸#分享#运动#上门体育
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北京体考训练营彬子教练3月前
运动后总是这疼那疼的，就学这个运动后拉伸的“保姆级”教程！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #体育培训
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WOOF烟4月前
运动后的拉伸很很很重要 如果不是去年小腿受伤，我可能到现在都不习惯花时间去热身，拉伸！了解了拉伸的原理后你就会格外重视这个看似繁琐且没啥作用的小事了，千万不要偷懒！千万！#每日运动健身分享 #创作灵感 #运动穿搭 #拉伸 #日常分享
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青澜生风3天前
腿部热身 半年后你会变得很有能力 你会站在自己曾经仰望的高度 活成自己喜欢的模样 收到回复:OK #练腿 #健身打卡 #健身跟练 #热身
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姜教练说体育1月前
解决办法❗️孩子运动后喊腿疼？可能是你热身拉伸没做对！#海南中考体育#海口上门体育 #运动热身 #运动损伤#青少年体能训练
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阿布里克木 GM6月前
#运动前后卫生 运动前后的卫生要点，你都掌握了吗？#原创作品 #运动补水攻略 半小时喝一次？#运动前热身误区 别再瞎拉伸了！
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.巧克力3天前
“大家今天运动了吗？”3分钟舞蹈热身，提高心率，心情愉悦，加速燃脂，享受3分钟辣妹时刻，快来一起跟练吧！#运动#舞蹈 #浅跳一下 #日常vlog #自律
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阿步健康跑1周前
分享6个经典跑后拉伸动作，简单有效 #跑步 #热身 #阿步健康跑 #小动作大作用 #科学运动
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内分泌科李枢主任4月前
运动前热身与运动后放松，没有多大必要 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动
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老丁念经5月前
跑前热身和跑后拉伸是必须要做的。#健康养生 #跑步治愈一切 #中医养生
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陳缘源1月前
停！热身别光顾着拉肌肉了。 身体是硬件，神经才是操作系统。 肌肉热了，只能算系统加载了50%。 做完神经激活，才算100%满血启动！ 反应、力量、专注力直接拉满⚡ #篮球热身 #运动表现 #神经激活 #篮球热身 #功能性训练
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芬芳健康养生6天前
5-8分钟左右热身，降低运动损伤分险#每天跟我涨知识 #有趣的知识又增长了 #小知识大作用 #中医养生 #运动健身
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排骨战神5月前
一个充分的热身，不仅能减少运动损伤，还能让训练事半功倍#弹跳训练 #运动表现 #热身运动 #准备活动 #立定跳远
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马丁MD071周前
3个高效的臀腿动态热身动作！ 提高你的臀腿下肢训练效率#健身教学 #改善体态 #热身 #臀腿拉伸 #臀腿热身
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懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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