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动友派5天前
健身博主怎么吃?高蛋白快手早餐🧀培根奶酪蛋卷! 忙碌的早晨想要又快又营养的早餐?这款 培根切达蛋卷 高蛋白💪 口感松软又有饱腹感,烤蛋或炒蛋都可以做 完全适合提前准备,随时加热就能吃~ 💡 食材准备(10份) * 鸡蛋 10个 * 蛋白液 2杯(约490g) * 低脂农家奶酪 1杯(226g) * 盐 1小勺,黑胡椒 1/2小勺 * 新鲜葱花 3-4大勺 * 厚切微波培根 20片(可替换自己喜欢的培根) * 小麦软玉米饼/面饼 10张 * 切达奶酪 6 oz(168g,约1 3/4杯) 🔥 制作步骤(烤蛋方式) 1️⃣ 预热烤箱至175℃,烤盘抹油。 2️⃣ 将鸡蛋、蛋白液、奶酪、盐、胡椒放入搅拌机低速搅拌至顺滑,加入葱花倒入烤盘,烤30-35分钟至凝固,放凉后切10份。 3️⃣ 培根微波加热或煎至脆,奶酪切丝,玉米饼微波加热使其柔软。 4️⃣ 每张玉米饼依次放入奶酪、培根和蛋块,卷紧后在平底锅两面轻烤至金黄即可。 💡 炒蛋方式 将搅拌好的蛋液倒入中火平底锅,轻轻翻炒至半凝固,再加入葱花,照常卷入玉米饼即可。 🥡 存储与加热 * 放冰箱可保存5天,冷冻可保存3个月 * 微波加热30-90秒即可,喜欢脆口感可平底锅两面烤一下 ✅ 亮点:高蛋白、低负担、提前做也方便,是忙碌早晨的完美选择✨ #高蛋白 #早餐 #懒人食谱 #健身餐 #mealprep #BaconCheddarWrap #easyrecipes
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