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佳爷（运动版）2月前
不跑不跳暴汗扭胯练习！超长跟练来了！一起扭胯吧❤️ 记得点赞收藏！ 主打不跑不跳暴汗扭胯练习！ 每天来一遍，肚子小一圈 #在家也要运动 #居家健身运动 #马甲线 #蒹葭扭胯#扭胯舞
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佳爷（运动版）2月前
这动作真的很牛🐮扭胯第一课！一起来瘦肚子吧❤️ #扭胯 #马甲线 #居家运动 #高效燃脂 #减脂小白必看经验
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佳爷（运动版）2月前
冬天都能暴汗！超长跟练版！ 每天练三次！腰围直接小一圈❤️ #居家健身有新招 #扭胯舞 #扭胯跟练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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佳爷（运动版）1月前
还有谁没找到胯的！检查检查🧐 #居家锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子 #扭胯
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荞荞妈•西西鸭1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 今天继续跟着佳爷练胯@佳爷（运动版） 碎片化时间咱们👭利用起来💪@DOU+小助手 @抖音小助手
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佳爷（运动版）2月前
一首歌练侧腰 大家一起来打卡吧❤️ #居家健身有新招 #肚皮舞 #扭胯舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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佳爷（运动版）2月前
跟练❤️前面12全程脚不离地！膝盖全程微曲！ 一首歌暴汗的瘦肚子运动👏 #生命在于运动💪💪 #居家健身有新招 #马甲线 #扭胯#肚皮舞
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大春子Keep Go5天前
居家 穿拖鞋就能练 #蒹葭练胯 #练胯 跟练 每天几分钟 甩走大肚腩#交出我的健身作业 #居家健身 #强直康复 姐妹们加油呀 口令@佳爷（运动版）
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Anya好物分享2周前
跟着大神学扭胯啦#我要上热门🔥 #扭胯舞#扭胯摆胯 @佳爷（运动版） @我是蒹葭 @抖音小助手
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佳爷（运动版）1月前
用胯走路分解动作跟练❤️ 今晚不直播哈！我们下周一晚上19:30见❤️ 可以跟我回放号跟练@小佳佳 #居家健身抖出花样 #马甲线#瘦腰瘦腿瘦肚子 #高效燃脂 #谁还不是小腰精
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荞荞妈•西西鸭1周前
姐妹们👭一起开始练胯吧，每天跟练3遍，包暴汗的！跟着@佳爷（运动版） 真的很好练啊#扭胯舞 #跟练版 #瘦肚子瘦腰最快的动作 @DOU+小助手 @抖音小助手
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佳爷（运动版）1月前
零基础也跟着老师一起练起来吧！ 跟练来自女神老师@宁佐寒Ailyyah东方舞 真的很消耗！大家赶紧试试吧❤️ #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #扭胯舞 #肚皮舞 #让健身成为一种习惯一种快乐
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佳爷（运动版）2月前
一起和来唤醒你的胯❤️ @我是蒹葭 #居家锻练 #健身瘦身 #扭胯 #蒹葭扭胯#马甲线
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佳爷（运动版）1月前
哇！练胯分解教学来了❤️ 学会就可以自信的抖起来啦！一起加油👏#蒹葭练胯 #居家锻炼身体 #马甲线 #扭胯舞 #一起挑战
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刺猬1月前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 #居家锻炼 第6天练胯，，刚找到胯的力量了#暴汗燃脂瘦全身 #蒹葭练胯
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@安妍学舞5天前
快跟着练起来吧，不到十分钟就暴汗#居家扭胯 #佳爷运动版 #零基础扭胯
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佳爷（运动版）2月前
想酷酷的扭胯走路！ 这个慢速123必练，如果你是新手，希望这个视频可以帮到你！#生命在于运动💪💪 #居家锻炼身体 #扭胯 #变美变瘦变好看 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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佳爷（运动版）1月前
为了大家能练起来！办法想尽了👍 一定要认真听 认真做！你一定能找到方法❤️ #马甲线#居家锻炼 #扭胯 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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我不是笨蛋。2月前
开练@佳爷（运动版） #扭胯 #减肥 #瘦肚子
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佳爷（运动版）2月前
每天十分钟 不跑不跳！腰围嘎嘎瘦！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #扭胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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是郭子(自律版)1月前
跟着佳爷一起练胯了 唤醒沉睡的跨 继续练习上下跨#宝妈#居家锻炼 #马甲线 #练胯
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丁丁吃不胖（已瘦20斤）🌊 🌿2月前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 全网征集找胯视频，多管齐下总能找到一个有感觉的#练胯 #蒹葭练胯 #蒹葭 #用胯走路
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华华练胯2周前
评论里看到的都是不会动胯，有没有不会收尾椎骨的#瘦肚子 #马甲线 #扭胯跟练
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华华练胯1周前
零基础跟着老师练起来@佳爷（运动版） #扭胯#居家健身抖出花样
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多多布多2周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 #马甲线 我来了！
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Anya好物分享1周前
第2集:跟着大神学扭胯#我要上热门🔥 #扭胯舞 #瘦肚子 #扭胯#马甲线 @佳爷（运动版） @我是蒹葭 @抖音小助手 @@我是阿狸 @抖音创作小助手
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粥粥吖7月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
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小佳佳1月前
新手找胯直播回放 #居家锻炼 #练胯 #马甲线 #有氧健身操 @佳爷（运动版）
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平平（努力瘦身）2周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 #瘦肚子 #居家跟练 #练胯跟练
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佳爷（运动版）1周前
不跑不跳的全身运动！五分钟的上下胯跟练来啦❤️ 记得在评论区打卡哈！ #佳爷练胯 #全网都在跳这个舞 #马甲线 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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小佳佳1月前
一起来练胯吧 #练胯 #居家锻炼 #马甲线 #有氧健身操 @佳爷（运动版）
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小佳佳1月前
2月4号 | 佳爷练胯直播回放 #马甲线 #瘦肚子 #练胯 #居家锻炼 #燃脂 @佳爷（运动版）
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小佳佳1月前
2月7号 | 佳爷练胯直播回放 #马甲线 #瘦肚子 #练胯 #居家锻炼 #燃脂 @佳爷（运动版）
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是郭子(自律版)1月前
跟着佳爷一起唤醒沉睡的跨新手跟练第三天，姐妹们一起练起来马甲线快出来了#扭胯#马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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佳爷（运动版）3月前
一起来找胯的感觉吧！ #居家健身抖出花样 #小蛮腰马甲线 #大肚子 #健身女孩的日常 #宅家健身
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到底有用没用1周前
二十多万人看过的，“一个月测评改善假胯宽结果”评论区全是在求“跟练版”。今天它来了！#改善假胯宽 #跟练版
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华华练胯6天前
每天都在坚持，每天都在找胯的节奏@佳爷（运动版） #扭胯#马甲线养成记
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大贝不胖1月前
练胯20天的小白也来交作业啦@佳爷（运动版） 老师真的忒有劲，经期胯瘾犯了跟练一会，真滴爽歪歪！#蒹葭练胯#居家健身有新招 #马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作 #宝妈日常
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佳爷（运动版）3月前
蒹葭扭胯舞简易版教学视频！包教会！ 这是我自己的一个简单的方法，慢慢学会动作，再去加强动作要领核心！！然后加速👍马上就可以成功啦👍 宝子们学会记得给我反馈❤️反馈是力量#扭胯舞 #我是蒹葭 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #女生必看
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是郭子(自律版)1月前
跟着佳爷一起练胯 唤醒沉睡的千年老胯 过年期间也不停 每天努力寻找上下胯中#宝妈#居家锻炼#练胯 #马甲线
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佳爷（运动版）2月前
想瘦肚子的看这个就够啦！扭胯第二课！想学胯走路的看这条！ 第一课是上一个视频！上一个视频熟练过后，再来学这个视频哈！希望大家能够快乐的练起来❤️ #居家健身抖出花样 #马甲线 #练胯 #扭胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小佳佳1月前
练胯直播回放1月23号 #练胯 #居家锻炼 #马甲线 #有氧运动 @佳爷（运动版）
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MaM手作奶酪店铺1周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 互联网姐妹批作业吧，感觉有点前倾？？？没卷尾骨#活动一下筋骨 #用胯走路
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小佳佳1周前
3月5号 | 佳爷练胯直播回放 #居家锻炼#佳爷练胯 #马甲线 #燃脂爆汗 #瘦肚子
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周六野Zoey8月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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佳爷（运动版）3月前
慢速版扭胯跟练版来了！❤️ 腰痛膝盖痛建议大家先休息哈！ 我动作起伏大是为了让大家看清除动作走向！ 专业侠和喷子绕道！谢谢🙏 #扭胯舞 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #自律
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佳爷（运动版）3周前
🐎马年练胯！那就从这个视频开始吧❤️ #佳爷练胯 #马甲线#瘦肚子瘦腰 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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佳爷（运动版）3月前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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151斤的大宝（已减20斤）2月前
蒹葭扭胯：4遍 反向卷腹：300个 死虫：370个 武当一式：300个单侧 跟练的是@佳爷（运动版） ，希望她能看到，并指导一下，看看我做的到底对不对呢？#减脂塑形 #瘦身打卡 #练出马甲线
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小芳（运动篇）3周前
超详细练胯教学跟练版来啦！今年姐妹们今年一定一起练出小蛮腰，一起加油✊@佳爷（运动版） #练跨 #瘦肚子#百亿流量补贴计划 #马甲线 #蒹葭
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小佳佳1月前
2月3号佳爷练胯直播回放 #马甲线 #瘦肚子 #练胯 #居家锻炼 #燃脂 @佳爷（运动版）
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丫丫·Min1周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 我的胯丢了 谁看见了#活动筋骨狂魔乱舞
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利平不暴躁1周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 #全网都在跳这个舞 #学摆胯 #扭胯舞 半个月就就是学不会，感觉怪怪的，好像就我学不会😭😭😭到底哪里不对劲啊
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佳爷（运动版）3周前
🐎马年练什么？ 那当然是练胯呀❤️ #抖出你的小蛮腰 #马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #居家舞蹈
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华华练胯1周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 全程收紧核心，太累了太累了😭#马甲线#扭胯
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佳爷（运动版）2月前
假胯宽跟练！练完是真的酸爽 #居家健身有新招 #假胯宽 #腿粗胯大 #居家运动
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ᴊᴜn JUN5天前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 献丑了
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柿柿如意2周前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 打卡了
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佳爷（运动版）2月前
提不起胯的 ，练这套就够啦❤️ #身材管理是女人一生的必修课 #扭胯 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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汁柿脆（运动版）1月前
扭胯超长跟练10分钟，全身爆汗#扭胯 #高效减脂 #马甲线#瘦腰腹赘肉 今天的快乐是@佳爷（运动版） 老师给的
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嘟嘟（运动版）1月前
和 @佳爷（运动版） 一起 #合拍 #健身 这水波纹估摸着给我1000分钟才能行😂
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佳爷（运动版）2周前
今晚19:30！开练了！大家准时来哦 大家要的高速跟练来了！试试吧❤️ #佳爷练胯 #蒹葭练胯 #居家锻炼 #马甲线 #宝妈
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