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芭比小猪🍑（−120版）2天前
真诚分享我8 个月瘦 120 斤的真实减脂食谱 #dou上热门 #减脂餐 #减肥 #变美变瘦变好看#8个月瘦120斤
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佳佳又瘦了2天前
一个月瘦下来，减肥食谱低卡家常菜好操作。 #减脂食谱 #减肥 #低卡低脂餐 #瘦 #吃瘦不饿瘦
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杉杉4天前
打卡第三天，130.2➡️128.3，已瘦1.9斤。干净饮食真的会吃瘦#展示一下我的减肥餐 #减脂#减脂餐#一起减肥打卡
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健身的陳5天前
减脂就是把饮食吃干净，剩下的交给时间#减脂#减脂餐
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娜公主请自律（已⬇️65）2天前
减了 65 斤，年后恢复体重生活减脂，第 6 天，⬇️0.3。一天 1300 多大卡都能吃些什么，既能吃饱，合理营养均衡又有热量缺口。#节后减肥 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐 #低卡低脂餐
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老爱吃5天前
挑战100天减脂60斤 第2天 CPB饮食法第2天 欢迎大家一起来打卡挑战 一起减肥的曼波们可以给个关注 感谢 #年后减肥
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萱萱的减脂餐日记3天前
106.6斤12岁女儿减脂晚餐打卡，已瘦12斤，今天晚餐吃蔬菜沙拉🥗吃了比没吃都管用，好吃没负担#蔬菜沙拉 #减脂晚餐 #小学生减脂 #低脂低卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音美食推荐官 @抖音小助手
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歌迷朋友2天前
1kg脂肪有7700大卡热量，每天缺口500，需要15.4天才能减掉1kg脂肪，换算成体重能减1.1kg左右，也就是一周减1斤左右才是正常减脂速度。 饿、节食，确实可以瘦，但我更希望大家不要以牺牲健康为代价来减脂，搞懂热量差，用热量差减脂才是王道。 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减脂餐 #减肥 #健身先健脑
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夏胖的逆袭1周前
不想做饭或学生食堂，一日三餐在外减脂餐总结，外面吃也可以减，一顿饭500大卡左右肉饭菜均衡一点，快来看看吧#节后甩肉大作战 #年后减肥 #自律遇见更好的自己 #减脂餐
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佳佳和妈妈（减肥版）8月前
13岁148斤减肥第56天、已经减了20.8斤、晚餐巨掉秤的鸡蛋土豆蔬菜沙拉、上次吃了两顿直接掉秤2.7斤、今天又继续#鸡蛋土豆生菜沙拉 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #轻食
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大高馋了5天前
我先替你瘦 一周居然瘦了十斤，太爽了#减肥 #轻食 #改变自己 #一起减肥打卡 #晒晒我的健身日常
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英英3天前
一周减脂餐安排妥当了，已经成功60斤，不知道怎么吃的有:#减脂期 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭
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叮当妈妈（日常轻食）2天前
带儿子减肥第223天晚餐 11周岁儿子身高157，原重126.1斤，今日100.4斤，已减25.7斤，妈妈原重130.1斤，今日111.8斤，已减18.3斤，减脂期也能吃的照烧鱼丸，味道也很棒，小朋友的最爱呀#减脂期晚餐 #生活化减脂 #减肥饮食记录 #照烧丸子 #家常菜减脂餐
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夏果轻食餐厅主理人xgct20266天前
128斤小基数减肥，25天瘦了4斤（春节期间饮食略有影响）#减肥餐 #减脂餐 #减肥打卡 #夏果餐厅 #减脂期
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秋秋在重庆3天前
#创作灵感 这是我每天的减脂餐，我从三月一号到现在已经减了4.5金了😆你们都减多少了 #普通的饭菜都是家的味道 #减肥 #减脂 #分享
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老爱吃5天前
挑战100天减脂60斤 第1天 CPB饮食法第一天 欢迎大家一起来打卡挑战 #低卡减脂餐#每天饮食搭配比例 #年后减肥
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一颗猪精🐽3月前
减肥vlog！已瘦50斤的超🐮食谱！！7天跟练小基数也能稳稳掉！（减肥需谨慎 健康坠重要～～～）#日常vlog #减肥 #减肥食谱#春日好食光 #减脂餐
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番茄🍅炒鸡蛋3天前
#吃瘦不饿瘦就得这么减 #创作者中心 #创作灵感 晚餐这么吃一个月能瘦六七斤，去年我就是这样减下来的✌️#减脂晚餐
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胖瘦仙童2天前
只吃减脂餐不运动减肥！ 3月13日男朋友瘦了8.8斤，我瘦了5.4斤！ #掉秤 #体重管理 #减肥打卡记录 #懒人减肥 #减脂期
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想吃鸡腿饭2周前
吃对三餐+坚持运动，不挨饿也掉秤#真实生活分享计划 #减脂食谱 #健身饮食 #减脂餐 #年后上秤你胖了多少
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东北小台哥11月前
两天瘦8斤的《茼蒿拌豆腐》不仅好吃，没想到还真管用！#减脂餐 #茼蒿拌豆腐测评 #减肥vlog #代餐
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二胎宝妈艾丽的减脂日常4天前
最简便省事的懒人减肥法，每天16+8饮食法，分享一道即简单又好吃且省钱的减脂餐！ 减脂期不用运动不用再饿肚子了！今天这道减脂餐“嫩牛鲜茄焖豆腐”低卡饱腹，清爽好吃不胖。 不用运动不用节食，家常食材，吃饱也能掉秤～ 跟我我一样懒人，想健康吃瘦的姐妹，让我们一起吃！#减脂 #吃瘦不饿瘦 #懒人减肥 #掉秤 #低卡低脂餐
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硬核玲妹妹1周前
关于我从130斤减到92斤，一天一顿，一顿吃爽不吃多，我就是这么瘦的#减脂冷知识 #减肥小知识 #减肥日常vlog
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Louis 鑫3天前
分享一下我媳妇的减脂餐。坚持差不多两个月减了10斤没反弹，不仅不饿，有时候还会吃撑。 三分练七分吃，争取每天记录一下。 #减脂食谱
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程琪童3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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佳佳又瘦了3天前
年后低卡家常减脂餐，一周不重样版。 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #减肥 #合理饮食营养均衡 #瘦
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程琪童6天前
剪肥一定要吃蛋白质，多吃蔬菜🥬和大虾🍤掉的快，面食换成米饭🍚，三个月掉了40斤，不会吃的姐妹有#食谱分享#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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百日减脂阿阳（2.27开始减）3天前
挑战100天从26%体脂减到12%体脂率～【day8】#体重管理 #减肥 #减脂餐 #百日减脂
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娜公主请自律（已⬇️65）3天前
减了 65 斤，节后恢复体重第 5 天⬇️0.6， 生活化减脂 1300 多大卡一天都能吃些什么。#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #节后减肥 #低卡低脂餐 #减肥一日三餐
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娜公主请自律（已⬇️65）1周前
减了 65 斤，年后恢复体重，生活化减脂第 1 天 121.8。 吃的都是家常菜饭菜，控制少油少盐少糖，营养均衡搭配。#节后减肥 #生活化减脂 #茼蒿拌豆腐 #减肥一日三餐分享 #减脂餐
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程琪童4天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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营养师程琪童4天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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奈斯堡可乐1周前
剪肥一定要吃蛋白质，多吃蔬菜🥬和大虾🍤掉的快，面食换成米饭🍚，三个月掉了40斤，不会吃的姐妹有#食谱分享#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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yan琴4天前
#减脂餐 #低卡低脂餐 #合理饮食营养均衡 #会吃才会瘦 #减脂食谱
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梁禾（减 F 法测评）2天前
挑战秦昊七天减肥法，记录每天体重的变化 #减肥 #减脂 #减脂期 #减脂餐 #秦昊瘦身食谱
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贾胖胖要瘦3天前
#减脂餐你吃对了吗 #创作者中心 #创作灵感 秦昊减肥法完整版 8天减了10.9斤 姐妹想减肥打卡的可以关注我#合理饮食营养均衡 #减肥干货常识分享
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陈同学（肌本思维）3天前
累积减重100斤的我，减脂期的一日三餐 #减脂餐 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥小知识
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豆豆和豆妈减脂生活1周前
按食谱吃3个多月儿子减了23斤，年后长了快7斤，太离谱了，继续吃减脂餐打卡，已掉1.2斤，今天99.5斤，一起加油……#减肥打卡 #记录减脂生活 #减肥食谱#小学生减肥
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亚星很行8月前
从200斤到155斤，皮脂10%以下，一天的健身饮食计划 #减脂餐 #日常分享
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胖婷（已瘦89斤版）3月前
#香蕉鸡蛋 #减肥减脂 #减脂餐 来看看吃一天香蕉鸡蛋馒头餐，能掉多少斤
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大熊🐻（已减80）1月前
30➕大基数10个月瘦80斤饮食分享#大基数减肥#健康减肥 #减脂餐 #减肥逆袭
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小陈慢记1周前
Day7✔132斤调整饮食习惯后已减7.1斤 慢慢来 不着急～ 早餐:🥚+☕ 午餐:豆芽炒🥬+卤牛肉 晚餐:🥚 运动🈚 #减肥日常 #一日三餐人间烟火简单而美味 #减脂餐日常
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小黄豆的憨豆🌕5天前
减脂餐这样吃肯定能减啊（已减20斤#单眼皮的小黄豆#直播 @单眼皮的小黄豆🌕 @抖音小助手
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一瓶（已减44斤版）2月前
减脂期一天吃1190大卡，第二天体重变化～#减脂餐 #美食 #vlog减脂餐 #控制饮食 #低脂低卡
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立青小记4天前
从130-98^家常菜吃瘦32斤！ 早上吃鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽 中午米饭🍚肉🥩菜🥬 晚上小基数不吃精米精面，戒掉奶茶🧋戒掉甜食🧁不会搭配的姐妹👀#食谱分享#减脂餐#减脂期吃什么 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭
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可可要努力(已减30斤)3天前
10分钟搞定一餐！！！#一张图证明你在减肥 #这是个真实的事情 #就想说点大实话 #上班减肥两不误 #大基数减肥
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铮铮铮子2周前
跟豆包吃一周减脂餐 看看能瘦多少#减脂餐 #鸡胸肉 #年后减肥 #减肥#豆包ai
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梁禾（减 F 法测评）1周前
吃一天减脂餐外卖，体重有什么变化 #减肥 #减脂 #减脂餐 #轻食外卖 #测评
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豆豆和豆妈减脂生活2月前
11岁小学生吃减脂餐已减23斤，就是每天简单按食谱吃，保持体重的第59天了，今天体重91.7斤！保持昨天一样体重，希望保持到90斤，从113斤到现在，继续加油～#儿童减脂 #小学生减肥 #减肥食谱 #减肥打卡#记录减脂生活
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小帅（吃瘦80斤）1周前
366kcal 低卡宫保鸡丁#小帅减脂 #低卡低脂餐 #低卡宫保鸡丁 #减脂期吃什么 #低卡家常菜
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Z.K（已减100斤，还差60斤）3天前
#减脂 #减脂餐 三文鱼25，牛肉25，蔬菜5块，6个鸡蛋，米饭调料算5块，今日食材成本60😏这下不是冤种了吧#大基数减肥
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阿俊在实测居家锻炼效果2月前
实测篇：一个月最多减多少斤脂肪？ 一个月最多可以减多少斤脂肪？用2分钟来听一听。#减脂 #减脂餐是否一定要每天吃 #健身减脂 #健身减脂如何克服饥饿感 #减肥方法
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🍊橙子不太胖（减60斤版）5天前
推荐一个减脂餐万能公式！主打一个家里有啥能放啥，清理库存好方法！#减脂餐万能搭配公式 #减肥日常vlog #减脂餐 #母女日常
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柠柠别吃了4天前
Vlog.2 | 减肥打卡第二天|已瘦3.4斤 每天更新生活化减脂餐 #大基数减肥 #减脂餐#21天减肥计划#我要上热门#创作者扶持计划
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艳姐在努力3天前
38岁挑战减到100斤需要多久已减12.7斤继续冲#减肥我是认真的#减脂餐减肥打卡
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小帅（吃瘦80斤）2天前
306kcal 卷心菜炒蛋 香迷糊了#抖音美食创作者 #减脂期 #减脂期吃什么 #低卡饱腹 #小帅减脂
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Z.K（已减100斤，还差60斤）4天前
#减肥 #减脂餐 早上的咖啡，燕麦……偶尔的水果……每天光吃都要100块……怀念我9块9的拼好饭了。
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大米3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥦》，晚上小基数不吃主食不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #低脂低卡 #每日减脂餐 #减脂食谱 #健康减肥健康饮食
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小李不吃🐷（刷脂塑形）2天前
减脂第十三天睡前餐，来两包缺牙齿调一下味！ #掉秤 #低脂低卡 #减肥食谱 #瘦身食谱 #减脂餐
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肥鸭(减脂版)1月前
一周减减脂餐不重样 纯饮食吃瘦20斤，今天的减脂午饭是西兰花🥦炒牛肉➕白灼生菜🥬，吃瘦不饿瘦，减脂期也要好好吃饭哦🍚#减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食 #生活化减脂
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😈水蜜桃🍑4天前
教大家一个四月前⬇️20斤的➖🥩绝招#盒界即食山药 #减肥吃什么 #瘦了 #合理饮食 #vlog日常
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小橙子🍊（减脂中）3天前
挑战三个月减28斤第一天，128.4➡️125.8，继续加油#刘亦菲减肥法 #减肥 #减脂餐
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豆豆和豆妈减脂生活6天前
按食谱吃3个多月儿子减了23斤，年后长了快7斤，太离谱了，继续吃减脂餐打卡的第2天，已掉2.2斤，今天98.5斤，一起加油……#减肥打卡 #记录减脂生活 #减肥食谱#小学生减肥
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叶子1周前
2026︱92斤冲85斤减脂第7天，已减-1.2斤。减重可以快，减脂快不了。如果不懂食物的属性，不懂减脂的底层逻辑，不懂营养学，你在减脂这条路上是走不远的。想减脂，必须吃够你的基础代谢体重公斤数*22（我46*22=1012大卡），主食必须吃够50%（我1012*50%=506大卡），脂肪不能超过体重公斤数的0.8倍（我46*0.8=36.8克），蛋白质最好吃到体重公斤数的1-1.5倍（我46*1=46克，46*1.5=69克），注意蛋白质的克重不等于肉的克重，比如100克生的猪瘦肉蛋白质含量20.3克左右。最后注意所有的饭菜都要少盐，全天盐摄入总量不能高于5克。#减脂 #高碳 #吃瘦不饿瘦
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