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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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铁蛋妹妹10月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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一颗阿懵8月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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鸿鸿子爱运动9月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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Tina小姐姐10月前
突击！五一拿下沙漏腰！166 44kg减脂吃练#减肥 #减肥逆袭 #减肥减脂吃这些 #五一 #vlog
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陈陈七1月前
运动vlog | 别让年纪 决定你能做什么💪 清晨梅姐热身操➕欧阳春晓7天沙漏腰 今日早餐🥣 贝果🥯➕鸡蛋➕咖啡☕ 掌控生活，从掌控清晨开始 （昨晚也在想我能不能起来 但是早上闹钟⏰没响就起来了） 别让年龄决定你能做什么 要让行动告诉你，你可以成为谁 “积少成多”“日积月累”是最简单的事 一件小事持续性地做 就是了不起的大事 #运动vlog #空腹有氧 #自律成就更好的自己#浪漫生活的记录者#陈陈七
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鸿鸿子爱运动9月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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火力彤彤9月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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吃掉小猪包8月前
10天爆改沙漏腰（三天已成功版） 30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第三天 运动：5次（按自身情況，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱，可以进群看我吃了什么作为参考 跟练：@瑶瑶灵 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作#暴食#30天爆改计划
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凡间公子1年前
小妞，先吃后练就能拥有沙漏腰马甲线！不是天赋异禀就后天努力啊！#日常唠嗑 #瘦肚子 #爱吃食物的姨姨
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玖～柒✨沙漏腰ing3周前
我来啦！姐妹们，六年寒假没白练，掏心窝子的话都在这#沙漏腰 #减脂 #饮食分享 #真实分享
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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蛋蛋大王🦕1周前
第一集｜165/53kg一日两餐➕运动🏋🏻‍♀️#减脂塑形 #运动 #自律 #一日两餐
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-小美5天前
175/125.4 减肥一天吃什么（再瘦十斤）#ootd随意拍 #减肥 #沙漏腰 #马甲线 #小基数
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小麦日记🎈5天前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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鸿鸿子爱运动9月前
10天爆改沙漏腰Day9 坚持跟练 就没有瘦不下来的肚子 食谱：放在视频结尾了 跟练：今天的躺瘦做5遍配合Day3做3遍！ 加油 明天就是胜利✌️ #减肥逆袭 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #鸿鸿子爆改营
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我一定要瘦20斤！1月前
第二天是欧阳春晓的沙漏腰打卡#减肥
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小雪今天健身了1周前
164/120沙漏型身材，每餐吃900大卡也能做好身材管理#健身日常 #健身穿搭#健康饮食搭配
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小麦日记🎈5天前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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玛吉啦|无麸质生活2周前
🏆减商极高！节后3天特调食谱还我沙漏腰 年后不委屈肚子、不care热量！还能状态速速找回！ 🧐作为营养师，同时也是易胖易抛的30+👸，年后的身材焦虑我太懂了🥹 所以给自己和女宝们定制了3️⃣天循序渐进特调食谱📝，亲测嘎嘎有用！👊 🍲营养搭配超合理，💖轻松执行不痛苦，👍四两拨千斤找回状态～ ☝️Day1过渡日｜✌️Day2稳定日｜👌Day3强化日 吃对吃好，人也轻快，腰也轻盈✨ #减脂餐 #掉秤 #节后甩肉大作战 #抗炎饮食 #无麸质饮食
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蛋蛋大王🦕6天前
第二集｜165/53kg一日两餐➕运动🏋️#减脂塑形 #健身日常 #记录饮食 #自律 #日常分享
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阿婷又瘦了一点🧚‍♀️1周前
狂吃后不焦虑！干净饮食+沙漏腰，快速复位#减肥哪有不疯的 #减肥逆袭 #自律 #减肥哪有不疯的
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小麦日记🎈6天前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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徐套餐2周前
把肥肉干掉，把自信穿出来#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #乐品乐茶冷泡茶 #沙漏腰 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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小文瘦了没（100天沙漏腰打卡中）6天前
第6天打卡！✅ 谁说减肥就要苦哈哈吃草？ 勒天小小放纵哈，吃顿满足的，心情真的要起飞！🥰 维稳比爆发更重要，吃得开心，明天才有力气继续练沙漏腰噻！ 不焦虑、不内耗，我们普通人就是要这样快乐变美！ 瘦十斤就去下定决心学古典舞@壹朵玫瑰 #100天改变你我 #Day6沙漏腰打卡 #放纵餐 #减肥也要好好吃饭@DOU+小助手
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吃掉小猪包8月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第二天 运动：3次（按自身情况，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱,可以进群看我吃了什么作为参考 跟练：@Mizi 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作#暴食#30天爆改计划
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超级犟拐拐7月前
减肥后续 欧阳春晓沙漏腰2.0，我感觉边控制饮食边练效果会更好#减肥#欧阳春晓沙漏腰挑战 #锻炼#练腰
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只中意蕾5天前
食材虽然简单 但太猛了！青瓜＋西芹＋苹果=秒变紧致小V脸🔁🔁 喝出“沙漏腰”的刮油油王炸！懒人必囤绿灯侠。#榨汁机#西芹 #果蔬汁 #掉秤 #喝出小蛮腰
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苏苏苏苏苏健身版2月前
今天练的腹部，早上半根香蕉➕美式，练了帕梅拉十分钟腰部训练，欧阳春晓1.0版本沙漏腰，现在已经出3.0版本了，我做1.0还是在三年前，现在已经感觉没有强度了，之前会出汗，谁想看我的马甲线（体脂率高版），因为时间太赶了临时通知要早放假，所以我要抓紧时间复习，这个寒假吃加练会记录，期待我的逆袭#减脂餐
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李子:2周前
准备好美美过夏天了吗#运动 #自律#沙漏腰
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吃掉小猪包8月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第一天 运动：4-8次（按自身情况，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱，可以进裙看我吃了什么作为参考 跟练：@攀攀Best 健身塑型 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #减肥挑战#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴食 #吃掉小猪包减肥跟练
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一颗阿懵10月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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十五十五8月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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小麦日记🎈1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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金惠敏(直播日记）1周前
分享一款减肉肉餐，吃出沙漏腰 #金惠敏 #金惠敏出道 #金惠敏solo出道 #金惠敏直播回放 #金惠敏拍摄花絮
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小麦日记🎈1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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小麦日记🎈1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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思思的自律日记7月前
我宣布遁入邪修门#沙漏腰#低卡低脂餐 #健康减脂 #创作者扶持计划 #种草激励计划
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小麦日记🎈6天前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕！起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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秀敏爱养生7月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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榴莲千层（已瘦20斤）2月前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day33 今天特别想吃辣条，没忍住去超市买了包，配上我的煎饼，真香，吃完就后悔🤣哎，吃了就吃了吧，晚上这顿就吃得清淡点平衡一下，今晚吃了小青菜😊减肥期偶尔吃一次没关系，想吃就吃，吃完多动一会就好了😜 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰 #产后瘦肚子 #大肚腩 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一颗阿懵9月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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吃掉小猪包7月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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小孙产后减肥日记1周前
今日的减肥日记奉上，今天只吃了两餐，因为睡醒就中午了🤪依旧是#欧阳春晓沙漏腰挑战 和#费教练健身 臀腿训练，#泡沫轴 放松滚腿21分钟🤪#减肥 #产后减肥
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知予在努力！1月前
隔一天练一次的欧阳春晓沙漏腰还是那么有效果~不敢想搭配着饮食一起效果有多炸裂！#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #回村的生活 #佛系健身
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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困困喵/•᷅•᷄\୭5天前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练。一个月就能有好身材 #减脂冷知识 #呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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旺旺甜茶🍵1周前
每天晨起一杯黑咖啡！肚子再大也不怕!起的来早上练，起不来就晚上练，每天坚持摇30分钟#轻松甩掉大肚腩水桶腰#呼啦圈#居家锻炼
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凡间公子11月前
瘦腰瘦出沙漏腰，妞这还不简单？姨姨的沙漏腰4部曲来也！#塑形 #瘦腰 #日常唠嗑 #减肥
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十五十五9月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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甜奶油西兰花1周前
第295集｜吃喝练#减肥 #减肥vlog #瘦腰#欧阳春晓沙漏腰挑战
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小范大人（逆袭版2周前
回复 @小猫骑鬼火带老奶奶到镇上喝奶茶的评论 练的这两个哦 创立好收藏夹了 主包个人跟练视频的话需要等很久#逆袭#自律#马甲线#沙漏腰
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存🍀4天前
半小时沙漏腰➕全身力量，今天是优秀的😜#晶晶力量#欧阳春晓沙漏腰#动起来
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痘痘今天吃什么7月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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金惠敏（变美日记）1周前
get沙漏腰！ 过年肚肚胖起来的，抓紧时间练起来哦！！#瘦肚子 #沙漏腰 #练肚子 #金惠敏 #肚子怎么减
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
暴食后补救yyds！🔥十天跟练，腰围-5cm，背薄一圈 #减肥 #减肥经验分享 #身材 #身材管理
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