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土豆🥔（训练版）4月前
你说想强化肩中束，那试试绳索侧平举… 练完三角肌直接酸到爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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土豆🥔（训练版）1年前
哥们！器械侧平举我看还有人不会练，那你得好好看看了 #练肩 #肩部训练 #中束训练 #侧平举 #健身小白必看经验
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张不肉982 | 体德11月前
Y字侧平举-肩中束-保姆级教学 #外翻肩 #y字侧平举 #张努
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进击的鸭鸭4年前
#健身 侧平举如何避免斜方酸楚：中束启动动作、肩胛骨稳定、不要耸肩、加强斜方！让我们飞起来！！！
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陈教练健身小课堂2年前
新手练肩，最高效的动作，钢线侧平举，锻炼我们的中束#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #晨健身chenfitness
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曹方舟1年前
这个教学视频有点长，真诚的恳请各位耐心看完 保姆级+教科书级侧平举教学，我几乎不会发有关我自己肩部训练的心法，这也是第一次。如果你能把这个训练教学吃透，你的三角肌中束将会飞速进步，不是你练不大，而是你没有找对方法。#侧平举 #健身干货 #南瓜肩 #三角肌外翻
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
我特别喜欢的动作，哑铃侧平举#健身 #减肥 #减脂 #肩膀训练 #三角肌 #三角肌中束 #哑铃侧平举 #撸铁
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Ethan1年前
中束怎么练更饱满？@鹿家门-程亦山 为你解答坐姿侧平举 #健身干货 #程亦山 #健身小白必看经验 #三角肌 #侧平举
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曹宇10月前
【侧平举】 从“底层逻辑”出发讲解如何“安全”“有效”地做侧平举。 #侧平举 #三角肌 #肩肱节律
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大煜（yù）健身3年前
肩部中束训练，三角把手绳索侧平举#肩部训练
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大超带你健身（教学版）1年前
肩中束超级组 肩中束练完第二天没感觉的，这套超级组训练练完你就知道什么叫强度了#肩部训练 #肩中束超级组 #肩中束训练 #侧平举 #力量训练
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大超带你健身（教学版）1年前
哑铃侧平举这样练中束直接爆炸。#肩部训练 #哑铃侧平举 #三角肌中束训练 #练肩
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顾教练带你健身8月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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体德健身教练培训2年前
听说绳索侧平举就是中束测谎仪，你飞多重？不带骗人的 #侧平举 #绳索侧平举 #健身 #挑战 #健身干货
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正经人儿彭彬1年前
哑铃侧平举并不是一个非常理想的中束动作？！ 能看懂这个视频的兄弟三角肌中束要进步了！
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耀火健身教练培训基地1年前
绳索侧平举才不管你练了几年，在他面前，都是新手 #中束测谎仪 #绳索侧平举 #侧平举 #健身干货
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吃练睡（郑州线下一对一）2年前
今天分享一个练中束动作，交叉侧平举，大鹏展翅高飞 根据自己训练水平选择合适的重量，多次数训练 四到六组 每一组15次到20次。#今天你锻炼了吗 #减肥 #健身房日常 #肩部训练 #保持热爱
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柯基没有腿8月前
肩部训练思路-中束篇 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟练胸 #侧平举
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MighT7月前
肩中束锻炼动作分享！有效避免斜方肌借力！ #你的电子教练 #健身 #练肩 #健身干货
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叶灿明（健身）8月前
这个动作安全、稳定且相对高效（上斜侧平举） 练“小”肌群不需要考虑什么疲劳，用不了多大重量，休息个几天就可以完全恢复（三角肌不是小肌群，但“中束”是） #健身 #练肩 #健身小白必看经验 #练肩动作 #增肌
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进击的鸭鸭2年前
很喜欢的肩膀中束训练动作，侧平举斜方酸的可以尝试。
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旺Wang健身1年前
给兄弟们分享一个能让你肩中束暴涨的压箱底级干货！针对肩中束最好的动作是侧平举，个人最推荐的肯定是绳索侧平举，也被大家称为“中束测谎仪”；它不像哑铃可以借力甩，所以更能孤立地刺激中束，而且绳索还能给到一个持续的张力。#健身#干货#肩膀训练 #肩中束
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Banana健身分享1年前
训练三角肌中束最好的动作竟然不是哑铃侧平举！ #健身 #增肌 #侧平举 #三角肌
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谢仁义1年前
今天分享的动作是 侧卧侧平举。一个针对三角肌中束很好的单臂动作 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
做哑铃侧平举！肩中束没感觉怎么办。#肩胛骨 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)7月前
三角肌中束锻炼，绳索侧平举，这些细节你都做对了吗？#三角肌 #三角肌中束 #肩膀训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
侧平举作为练中束必练动作，你可别练到斜方肌上了 #侧平举#健身干货 #中束训练 #肩部训练
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贺bro的健身日常10月前
平时你们都用什么动作练肩膀中束呢？#健身 #肩膀中束 #侧平举 #健身干货
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赵晋1年前
很多人侧平举做不好。中束发展不够强。这次，详细版本来了。不再做迷迷糊糊的侧平举了。#增肌 #力量训练 #侧平举 #三角肌
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进击的鸭鸭4年前
#我也不知道为什么 中束2.5kg就透透的！收尾动作5435侧平举，试试看吧！#肩部训练
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咸鱼教健身(教学版)5天前
绳索侧平举只需要做这样一点小小的改动，感觉瞬间提高！#三角肌中束训练 #肩部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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朱教头健身1月前
哑铃侧平举练练肩中束练肩宽教学 #健身干货 #健身教学 #练肩 #肩中束 #侧平举
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 单边侧平举练肩中束效果更好#肩部训练
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教训练大叔2年前
肩膀干货 如何做好侧平举 练好中束#健身干货 #私人教练 #肩部训练
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易bro🐔4月前
侧平举“甩”与“不甩” #侧平举 #侧平举教学 #三角肌训练 #三角肌中束 #健身干货
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孙良轩没有肌肉3年前
肩膀中束训练，固定器械侧平举使用方法。#健身大白话 #孙良轩 #练肩 #小骨架
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柯基没有腿7月前
想要练好肩中束，就必做这两种动作模式 - 提拉和侧平举飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练 #肩中束 #侧平举
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大超带你健身（教学版）1年前
如何正确的练到肩中束，避免肩峰撞击。细节很重要#肩部训练 #哑铃侧平举 #肩峰撞击 #健身小白必看经验
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拿铁孙同学1年前
练肩侧平举技巧 侧平举练肩脖子酸肩部没感觉？把这三点做好肩中束感觉就很好！#健身 #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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体德健身教练培训3年前
侧平举避免这三种情况，高效练大肩中束#健身 #肩部训练 #健身干货 #要做一个猛男 #全民健身
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健身c凯（增肌减脂）1年前
如果你的肩膀中束总是练不起来，那建议你把哑铃侧平举换成龙门架单臂侧平举，特别是一些练完哑铃侧平举第二天肩膀没感觉斜方肌很酸的爱好者#健身干货 #增肌 #训练计划 #肩部训练 #侧平举
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小江爱健身10月前
固定器械侧平举，三角肌中束训练#健身 #肩部训练 #健身教学
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周队长6月前
三角肌中束的进阶！绳索侧平举！ #三角肌 #健身日常 #增肌 #肩部训练 #三角肌中束
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李教练来喽！8月前
肩中束的“测谎仪”！学会了，去测一下自己实力吧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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翟教练居家健身4天前
正确的哑铃侧平举方法！帮你强化肩中束#健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯 #健身干货 #肩部训练 #练肩
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泵感星球PumpLab1周前
哑铃侧平举其实很低效？ John Jewett 科学解析三角肌中束训练#健身#训练干货#肩部训练#肌肥大
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正经人儿彭彬2年前
三角肌中束不完整后侧偏弱？常规侧平举对你可能效率太低！这个视频教会你解决办法！#三角肌中束
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申鑫I健身🏅️3年前
如何做绳索侧平举更有效刺激你的三角肌中束，希望本期视频能够帮到你#健身干货 #健身知识 #健身教学#健身小白必看经验
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教练永哥11月前
练肩中束的首选动作-侧平举#教练永哥#私教一对一#外用氮泵
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李志佑（躺尸哥）1年前
哑铃侧平举是练肩中束的王牌动作 但是动作不对 很容易受伤 按我方法练起来#哑铃侧平举 #哑铃侧平举教学#肩部训练 #躺尸哥#居家健身教学
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阿宇健身（教学版）6月前
绳索侧平举作为肩中束王牌动作，非常孤立，细节要注意#健身干货分享 #青年创作者成长计划 #绳索侧平举 #肩中束训练 #健身知识
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简单健2年前
冈上肌不是发力肌群，三角肌中束才是#健身干货 #三角肌训练 #侧平举 #健身小白必看经验 #健身教学
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DYF杜玉锋健身6天前
高效侧平举训练肩中束#健身干货 #新手健身 #肩部训练 #侧平举 #杜玉锋
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破而后立郑（炸肩版）2年前
你做侧平举的时候肩感觉怎么样 如果不太好 试试这个方法吧📝#肩部训练 #肩中束 #哑铃侧平举 #健身大白话
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UP健身5年前
健身纠错系列：侧平举常犯的11个错误 #健身
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运动拿铁由一手1年前
这样练哑铃侧平举，肩中束发力感非常好！#练出好身材 #健身干货 #增肌 #肩部训练 #抖音健身
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健身c凯（增肌减脂）1年前
如果你的肩膀中束总是练不起来，很有可能是侧平举做错了，分享一下侧平举段动作细节#健身 #自然健身 #日常训练 #练肩 #肩部训练
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破而后立郑（炸肩版）2年前
练侧平举中束感觉差 全在斜方上🤔️ 来试试这个方法 肩感受更好 斜方压力也小#肩部训练 #健身大白话 #肩中束 #宽肩窄腰
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小虎爱健身1年前
“用侧平举夹胸一体机，塑肩部中束线条”侧平举夹胸一体机 #肩部中束训练 #三角肌中束训练 #精准锻炼肩部 #高效肩部塑形#健身小白必看经验
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泽克-Zeke1年前
龙门架侧平举，张力恒定，单边针对中束的好动作。#侧平举 #健身 #训练
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尤清宇🐈（接线上线下）11月前
非常干，请备好水观看，Y 举的优势不在于角度，而在于基础肌动学的应用#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #三角肌中束
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简介:

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