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江姜疆（减肥版）7月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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红脸减肥怪8月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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安迪的迪4月前
饿了三天一斤没掉！改策略了！ 我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕十分钟拉伸！看我生日前能不能达到理想的体重！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦
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Jiaa4月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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宁哥🍂5月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Jiaa3月前
卡平台卡了两个月跳了4天帕梅拉瘦了5斤 现在在卡平台的姐妹都去试试帕梅拉三部曲！#卡平台期不掉秤怎么办 #帕梅拉三部曲燃脂 #居家燃脂塑形运动
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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曦汐要自律1月前
亲测有效 帕梅拉三部曲让我掉了34斤 嘎嘎掉秤 简直就是打工人的天花板✌🏻#减肥 #运动 #健身 #日常vlog #帕梅拉 @抖音创作小助手 @创作者扶持 @抖音媒体内容优推官
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🍎果野1周前
迟发的女神节快乐🌹帕梅拉+《日不落》，简单闭眼 10 遍跳不腻！ 🎵：《日不落》蔡依林 ✅5 个动作，简单一遍会 ✅全身燃脂，美臀瘦腿 💃跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #日常练舞记录 #零基础学舞蹈 #臀腿训练
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞燃脂三部曲 又是舞蹈类型的组合 整体都是新手友好，整体跟着蹦蹦跳跳就行，动作跟不上也没关系，开心最重要 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #宅家运动会 #帕梅拉 #有氧燃脂 #燃脂爆汗
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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曦汐要自律3月前
谁能拒绝帕梅拉三部曲⁉️掉秤嘎嘎快！姐妹们 都给我冲！ 我觉得女性最大的魅力不是世俗的漂亮，也不是母爱的爆棚，而是顽强的生命力和绝不妥协的信念，我绝不接受和自己不匹配的人生，我拥有改变自己人生的力量和勇气，没有天赋，那就重复，在对的方向 坚持长期主义！加油✊ #减脂 #帕梅拉三部曲 #女性成长 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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婉安婉安11月前
如果帕梅拉三部曲坚持不下来的宝宝，建议去练Eleni Fit 踏步燃脂40min ，坚持一两个星期养成运动的习惯后再去练帕拉梅三部曲哦#vlog日常 #每天都记录我的真实生活日常 #运动打卡将瘦身进行到底 #一起减肥打卡 #减肥vlog
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美少女壮士4月前
帕梅拉三部曲包管用！！！#健康减脂 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥经验分享
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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雨朵儿跟练1年前
投屏版🔥9首连跳!!!30分钟燃脂舞合集，包含运动前的热身和运动后 瘦…. 1:《大风吹》 2:《帕梅拉三分钟》 3:《脚步健身操》 4:《日不落》 5:《全套健身》 6:<kissy kissy 7:《动感单车》 8:《玩腻》 9:《相思遥》 #不跑不跳轻松瘦#舞蹈教学#无跑跳有氧#燃脂舞
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健身教练Iris8月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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婉安婉安10月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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油面圆坨坨8月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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文学妖妖7月前
Day232暑假居家跳操《日不落》3分30完整版 跟练：东北赵又廷（减脂又塑形） 大基数跟练无跑跳版， 动作简单、新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身操 #高效燃脂
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蕉太狼7月前
三伏天减脂超绝运动推荐！！！#帕梅拉三部曲#帕梅拉#jo姐 #jo姐减肥操
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰10月前
姐妹们！10分钟100大卡还得是帕梅拉！帕梅拉新三部曲！心如火烧你们帕了吗！#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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金满天边2年前
帕梅拉三部曲第一部，这是我练过最有效，而且难度不高的瘦身操，记得每天练三遍哦！#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操完整版
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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大牙的分享2年前
【帕梅拉燃脂hiit30分钟合集】 三部曲跳腻了就跳这个吖～空腹有氧天花板#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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颜柒柒11月前
期待已久的帕梅拉新三部曲来了，活力加倍，暴汗加倍，宝子们练起来吧🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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大晴不肉嘟1年前
帕梅拉内啡肽三部曲 有氧运动💪🏻#高效燃脂运动推荐 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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幸福文化传承（时尚家庭教育）1年前
帕梅拉暴汗燃脂#运动 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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拜托瞧瞧3年前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 瘦不下来算我输#减肥 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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我是婷婷姐7月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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大王😎1年前
帕梅拉三部曲，30分钟消耗差不多300卡，你们要是有体力可以连跳两遍#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #悦步运动
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戴玲（自律版）1年前
#帕梅拉新版三部曲 帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来啦‼️4分钟视频，可以循环10遍，三伏天到了，让我们一起见证更好的自己#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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灌汤饺子2年前
帕梅拉三部曲 有氧燃脂减脂 瘦腿、马甲线搭配三部曲，效果更🆙 凤凰传奇配乐，越做越上头🤩 剪辑灵感：全家桶你造么 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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阿吉鹿2年前
帕梅拉三部曲合集，让你一次跳个够！不用来回翻找视频！超级适合刚开始跳操的你！别躺着了，起来蹦蹦吧！ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #减脂操 #见人不如健身 #运动女孩
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Corn玉米跟跳员2年前
帕梅拉暴汗燃脂舞，动作0基础瘦全身！大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif 音乐：《日不落》 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #运动 #健身操 #燃脂操 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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小期待塑形记1年前
帕梅拉四部曲来了，56分钟包含拉伸，高效全身燃脂，需要的姐妹赶紧关注点赞加收藏起来吧！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #好身材练起来
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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小梨宝藏屋1年前
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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乔乔爱健身1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯‍♀️～有需要的姐妹点赞收藏哦！肥肉咔咔掉，冲冲冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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卡路黎9月前
今日挑战|帕梅拉三部曲🧍🏼‍♀️ 中途一节波比跳果断放弃了 全程勉强跟完 感觉自己有点si 了…… #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #女子运动塑形 #自律
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲｜暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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ECSTASY2年前
减肥打卡记录 # 好身材练起来#帕梅拉 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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自律小奥～7月前
14min🔥🔥2025年跟练燃脂❗️暴瘦全身💦，一起跟练起来吧#健身操 #燃脂舞 #燃脂操 #居家运动 #健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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好运酱✨✨1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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中年少女刘开心7月前
42岁坚持运动-40分钟帕梅拉让你的脂肪燃烧🔥起来 #居家运动健身 #见人不如健身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼身体
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一颗闪亮的星2年前
#减肥 #学生党 #变美变瘦变好看 推荐给宝子们#帕梅拉 帕梅拉《日不落》暴汗操#生活不会辜负每一个努力的人
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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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燕8月前
投屏版 60分钟新+旧三部曲 #帕梅拉燃脂
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燃贝贝1年前
超强帕梅拉三部曲🔥瘦全身燃脂操！每天坚持3-5遍，肥肉不想靠近你❗️#帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #有氧运动 #燃脂操 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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颜柒柒1年前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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