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大鲁杰1年前
坐姿器械上斜推胸 #上胸训练 #胸部训练
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吕教健身教学9月前
史密斯上斜卧推 这个视频3分53秒，超级详细的讲解了，史密斯上斜推胸应该怎么做，包括凳子怎么调节，重量怎么选择权，以及如何摆放好体态体位，让胸部最大化发力，还有容易出错的细节，看完这条视频，你一定能学的会！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #史密斯推胸
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吕教健身教学7月前
器械上斜推胸 视频时长：4分45秒，很多人做这个动作之前，没有把器械高度调到适合自己的，那么一开始就错了，后面的发力肯定不太好，或者会关节关节很别扭！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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深圳市璘捷高发健身有限公司1年前
每天学会一个器械十七｜悍马上斜推胸 训练部位：上胸 动作要领 1、将机器加载合适训练的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨收回。这是你的起始位置。 2、将手肘伸直，将把手向前推动。 3、到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #胸肌怎么练变饱满变厚 #怎么锻炼胸肌 #练胸日
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氮泵豆1年前
上斜器械卧推凳高度咋调才高效练出饱满胸肌？老炮一个视频搞定！ #胸肌 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学 #氮泵豆
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健谈8月前
最全面的U7所有器械大盘点 百台器械，钢铁的热带雨林 #健身房#测评 #原创作品
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阿宇a💪10月前
固定器械上斜推胸，简单高效，非常适合放在训练倒数第二个动作去单独加强上胸 #健身干货 #干货分享 #健身教学 #胸部训练 #健身教练
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晨健身CHENFITNESS2年前
第1集|固定器械的坐姿上斜推胸，可以让上胸更加的孤立。 #见人不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #陈老师健身小课堂
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FG品牌主理人～晓雨11月前
MaxPump！@佳信兆合健身器材-Maxpump
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永利健身2月前
永利健身器械教学系列 第十四期 坐姿上斜推胸#健身小白必看经验 #健身教学 #鹰潭铁管#永利健身
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运动康复朱老师3年前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 练胸的固定器械使用方法大同小异，要学会举一反三！
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狗帅健身干货1年前
坐姿上斜推胸 上斜推胸没感觉、肩膀还酸？看看你都做对了嘛？#坐姿上斜推胸 #上斜推胸 #推胸#胸肌训练#健身房器械使用大全
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阿宇健身（教学版）9月前
上胸薄你就练哑铃上斜卧推，这几个细节要知道#哑铃上斜卧推 #上胸该怎么练 #健身小白必看经验 #健身干货
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IFBBPRO韩洋7月前
我目前用过最好用的上胸器械 厂家在这里@阿森纳德健身器材有限公司 @老薛有点东西
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Lwench8月前
Vlog|跟我一起练胸吧！ 练胸日-四组动作搭配 1⃣平板杠铃卧推 2⃣哑铃上斜+平板卧推 3⃣固定器械坐姿卧推 4⃣二头弯举 为了保持状态一般我也会再来做点有氧结合在一起效果更棒！ 平时很多小伙伴训练的时候会忽略一个很重要的点，就是我们身体的实时数据。 在手腕上多加个硬核运动搭档VINSBÄH Fitness2健身专用智能运动腕表真的香！要颜值有颜值，要实力有实力，专业的就是不一样 平时做有氧爬坡跑步，撸铁上重量，抬腕就能看到心率实时反馈，它能实时盯住我是否卡在更好的燃脂/耐力区间。 钛金属表圈等材质，轻、薄到超乎想象！运动时完全没负担！ 练完更好看到自己的训练效果，科学健身比凭感觉来的更靠谱！ #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #练胸日
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AlabamaGym健美铁馆官方号3年前
器械上斜推胸教学分享给大家！！#vlog日常 #健身打卡 #健身 #健身日常 #日常训练 #深圳 #减脂 #创业 #肌肉 #胸肌 #增肌 @DOU+小助手
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阿武MAX7月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #器械推胸教学
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泉州市丰泽区烽烽百货商行1年前
哑铃凳仰卧起坐辅助器家用健身器材男士多功能锻炼运动飞鸟卧推椅#哑铃卧推凳 #健身器械哑铃 #专业哑铃凳 #哑铃卧推 #女士哑铃健身家用
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高更Win9月前
周一国际练胸日 推荐给周一练胸的兄弟姐妹们 #胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸 #力量训练
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裁缝爱撸铁2月前
练胸杠铃卧推🔥训练中最常见的六个问题避坑！ 起桥/触胸/开肘/握距/有无腿/左右不平衡，纯爱好者干货分享！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝，本职做服装定制，纯健身爱好者不是专业教练，以下内容仅为个人训练经验分享，不构成专业健身指导，训练时请结合自身情况注意安全～ 训练重点🚨 1. 起桥：起桥能提升稳定性、缩短行程，但过度起桥会让胸腔倾斜角过大，弱化胸大肌中束刺激，更适合追求极限力量的选手，普通爱好者不建议刻意追求。 2. 触胸：触胸并非衡量卧推行程的唯一标准，身高、臂展、胸腔厚度都会影响触胸合理性，不能一概而论，杠铃触胸的优势也不能否定哑铃卧推的价值。 3. 开肘vs夹肘：开肘虽能刺激胸部，但大臂与躯干呈90°时肩关节极脆弱，大重量下易受伤；更推荐略微夹肘的方式，降低肩肘压力。 4. 握距：宽握练胸宽、窄握练胸厚，但普通训练者先做好中握距即可，有训练基础后再尝试不同握距更安全。 5. 有无腿：有腿支撑易因蹬地发力导致身体扭动，无腿（僵尸推）能锻炼核心且避免借力，建议训练时尽量忘记脚部发力，靠核心稳定躯干。 6. 左右不平衡：卧推一手高一手低是常用手力量差异导致的正常现象，多练哑铃卧推能有效改善左右发力平衡。 训练计划📒 1. 先做坐姿推胸热身，完成4组×12次，重量逐组递增，过程中保持沉肩挺胸的状态； 2. 接着进行平板杠铃卧推，同样4组×12次，采用中握距、略微夹肘的方式完成； 3. 然后练上斜杠铃卧推，4组×12次，斜板角度控制在15-30°，不刻意做高起桥的动作； 4. 再进行下斜杠铃卧推，4组×12次，重点侧重下胸刺激，根据自身情况控制触胸幅度； 5. 最后用小龙门绳索下压收尾，4组×12次，专注感受下胸肌肉的收缩发力。 注：本次以杠铃训练为主，下轮胸部训练将替换为哑铃动作交替进行 小贴士⚠️ 杠铃卧推全程要保持肩胛骨收紧，千万别耸肩代偿，不然容易伤肩还练不到胸；大重量训练时最好找搭档保护，能有效避免意外受伤；改善卧推左右不平衡的问题，得长期坚持练哑铃卧推，别想着一蹴而就；无腿卧推刚开始练的话可以先降低重量，先把核心稳定的感觉建立起来再慢慢加量。 #爱撸铁的裁缝 #杠铃卧推 #练胸避坑 #卧推起桥 #卧推触胸
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IFBB PRO 任帅9月前
你们要的胸部训练，他来了！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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开山7月前
#网红健身打卡地 #xpark 贵阳能蹦迪的健身房？
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于大锤！饭前体脂18版11月前
健身房腹部器械如何使用：#健身房迷惑行为 #健身干货
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腰封日记：Gray练疯了8月前
坐姿上斜器械推胸详解 #健身干货 #锻炼 #胸肌
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阿宇健身（教学版）8月前
练胸这么重要的顺序你还不知道吗#健身小白必看经验 #练胸日 #健身干货 #练胸动作
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陈教练健身小课堂2年前
第16集|固定器械的坐姿上斜推胸，可以让上胸更加的孤立#胸部训练 #训练干货
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
上斜器械推胸，练胸必练动作，注意细节拿捏，安排在我们的练胸日！#郭老湿教健身 #健身教学 #健身 #撸铁 #练胸
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古城建水1周前
#小古健身日记 今日一起打卡 #胸部训练 #减肥 #健身 #练胸肌
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HOPECHANGE美式铁馆（仙林店）3月前
仙林顶级铁馆NewTech训练专区器械使用教程分享【3】#热门话题🔥#铁馆#newtech #仙林大学城 #大学生健身
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175的豚大姬3月前
胸部训练🏋️新手健身 安全稳定还得是固定器械呀🥸#新手健身 #女生健身衣服推荐
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李教练来喽！6月前
器械上斜推胸，把这些细节最好！上胸想没有感觉都难！#健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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550GYM官方号1周前
550器械讲解篇1️⃣—Newtech上斜推胸 #550GYM #北京健身房 #亦庄健身房 #newtech #一张图证明你在健身
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咸鱼教健身(教学版)6月前
器械上斜推胸没感觉？看一下这些细节你做对了吗？#胸大肌 #上胸训练 #固定器械 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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小潘潘潘潘.7月前
上斜哑铃卧推还不知道找角度 先了解肌肉再调整动作#上斜哑铃卧推 #上斜卧推 #胸肌训练 #器械教学 #上胸训练
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牛战士说器械6月前
我心目中最好用的上斜推胸器械，这台器械上有小🐔哥李金波的味道，因为他最喜欢用这个，他经常躺在上面所以全是他的味道～#健身#铁管#健身器械
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土豆🥔（训练版）3月前
你说上胸起不来？那试试器械上斜推胸… 掌握这些小细节！上胸的发力感找到了！肩膀还不会难受～ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练
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嘿！亦菲健身了6月前
胸肌副乳非常好的一个动作，器械上斜推胸#副乳怎么瘦 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练胸
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SJ•pro（超级健身）官方号4天前
分动式上斜卧推器械使用指南#健身器械 #sjpro超级健身 #健身打卡日常 #健身房#宜宾健身房
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ifbb pro_裴裴2周前
推日训练12 组 主上胸、前束+中束 1 个动作 #胸肌训练 #健身氮泵 #备赛 #概特寰际上海职业赛 #马年大肌 @寰际中国职业赛
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梁颖💕5天前
练胸过渡—上斜固定器械夹胸#谭成义 #焚诀 #练胸
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嘿！亦菲健身了5月前
女生练胸选择这一个器械上斜推胸就可以，但是细节非常重要#女生练胸#女生力量训练#健身教学 #胸下垂怎么练
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蒋文明健身健美-黄金海岸国际健身官方号2周前
上斜器械推胸
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牛战士说器械6月前
阿森纳上斜飞鸟夹胸！#健身##健身器械#健身房#铁管
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于教练带你学健身（教学版）4月前
器械上斜推胸 消除副ru的王牌动作 #上斜推胸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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张迪Nash张2周前
最佳上斜角度 练胸最佳的上斜板角度，你有没有做对？那么今天你有学到了么？#健身干货
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公主请健身！🍔7月前
上斜器械卧推，是每个亦菲都要注重的上胸训练！#健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #胸部训练 #暴汗燃脂瘦全身
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）5月前
器械上斜哑铃卧推 胸上束训练！ #健身 #健身小白必看经验 #运动 #健身干货 #胸部训练
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力普瑞健身 杜強5月前
#力普瑞健身 纽泰克上斜推胸
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Clement4天前
健身日常 - 胸肩 #晒晒我的健身日常 #原创 #英国留学 #博士日常 #胸肩训练
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印健身(复地嘉年华广场店)5天前
印健身新到货的纽泰克上斜推胸，对女生练胸非常有帮助！#健身 #吉林农业大学 #东师人文 #财经学院 #建工学院 @我要上热门 @抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)5月前
上胸练不起来？试试这三个动作加入你的训练计划，上胸立体又饱满#胸部训练 #上胸训练 #上斜卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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金牌赵教练（教学版）6天前
新手一周训练规划！顺序做对效果翻倍。快来看看你练的对不对不吧#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小小汐、（健身版3月前
上斜凳窄距对握下拉（目标肌群：下背部中下部、菱形肌、斜方肌中下部） #背部训练 #健身干货 #健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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