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乐涛健身1年前
练臀有什么好处？ #健身小白必看经验 #臀部训练 #塑形 #练臀 #提臀
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小艺居家锻炼2月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，臀翘了，腿也直了！睡前趴几分钟你会来谢我的！#翘臀美臀 #提臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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上海Ruby健身私教工作室1年前
臀部训练的好处？ 上翘的臀部不仅让整个身体的线条变优美、有女性魅力，还能活化腰椎，塑造身形。对改善宫寒痛经，维护腹腔内的器官，稳定骨骼，预防子宫肌瘤、卵巢囊肿，延缓衰老也有很好的作用#私教工作室 #臀部训练的好处#健身日常 #好身材就要不断的雕刻
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体育剪辑吴琛鸽3周前
这套训练的核心好处 1. 精准塑形，优化腿型与臀线 这套动作靶向刺激大腿前侧/后侧、臀部、小腿核心肌群，能改善久坐导致的臀部扁平、假胯宽、大腿前侧突出、小腿水肿，紧致下肢线条，提臀显腿长，让腿型更匀称笔直。 2. 提升代谢，助力长效燃脂 下肢是人体最大的肌群聚集地，规律训练能增加肌肉含量，提升基础静息代谢，让你日常不运动时也能消耗更多热量，辅助减脂控重，避免脂肪堆积在下肢。 3. 强化关节，改善体态与身体功能 增强腿部、臀部肌肉力量，能显著提升膝关节、髋关节的稳定性，减少日常走路、上下楼的关节磨损；同时能激活久坐僵硬的髋部、腿部肌肉，改善骨盆前倾、膝超伸等不良体态，缓解久坐带来的腰酸背痛，让日常活动更轻松省力。 4. 促进循环，告别下肢水肿酸胀 训练能加速下肢血液循环与淋巴回流，快速缓解久坐、久站导致的腿部水肿、沉重酸胀感，长期坚持能改善易水肿体质，让腿部线条更轻盈。 5. 门槛极低，新手友好易坚持 无需器械、居家就能完成，单组仅2分钟，新手也能轻松上手，可根据自身情况循序渐进增加组数，既能快速激活身体，也能帮你轻松养成规律运动的习惯。#健身 #普拉提
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健身塑型7年前
提臀跑有助于提高速度并且可以塑型#健身塑型 @抖音小助手
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练瑜伽的艾琳 琳琳子Ailin4月前
每天打卡一个体式🧘‍♂️ —青蛙🐸趴 青蛙趴的好处你知道吗[让我看看] 每天五分钟青蛙趴，坚持你就知道有多好！ 🔸缩胯提臀瘦腿万能体式，矫正o形腿 🔸使髋关节变灵活，促进髋部的血液循环 🔸伸展大腿内侧，美化腿部线条 🔸改善假胯宽 ㅤ一起练起来吧！#瑜珈 #健身瑜伽 #练瑜伽 #运动无处不在
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Tiantiantian1月前
花14w练臀，37岁这身材值吗？ ✅ 动作好处： 单腿站砖：改善小腿外翻，增强足弓稳定性 臀夹球后踢：提臀紧致，告别塌臀，练出饱满臀线 侧抬腿：改善假胯宽，紧致腰腹，强化核心力量 ✅ 饮食好处： 低卡高纤蔬菜（如上海青）：促进代谢，增加饱腹感 拒绝节食：优质碳水+高蛋白，练出紧致线条，而非干瘪#抖音二创激励计划 #蛋白质的重要性 #好身材练起来加油吧 #少女感 #新年运动
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佳颖儿2周前
好身材练起来！全身爆汗燃脂神器。每天睡前坚持夹200个半个月后你会发现 腿瘦了 臀翘了 盆底肌紧致了 全身都轻松许多 #瘦腿提臀 #好身材练起来#滑雪机 #改善假胯宽#紧致盆底肌
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GBM1月前
瑜伽零基础必练三个动作，好处多多：能瘦肚子，平坦小腹，锻炼手臂力量，紧致手臂和腿部线条，改善含胸驼背，强健腰背，提臀美腿等，快收藏跟练起来吧#瑜伽入门动作 #健身干货 #健身小白必看经验#减脂 #瘦肚子
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臧简体育2月前
壶铃摇摆是减腹提臀的绝佳方式#居家健身有新招 #壶铃摇摆的妙用 #壶铃减腹提臀#壶铃摇摆 #壶铃
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晴心爱瑜伽6月前
光听这两名字女神蹲和公主踢，练起来就会让你变得更美，因为可以激活大腿内侧，瘦腿直腿，改善假胯宽，还可以提臀，练对了，还可以改善膝内扣，好处多多，来打卡练习吧 #瑜伽 #瑜伽女神蹲 #改善假胯宽 #瘦腿#零基础学瑜伽
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清一老师躺式轻运动2周前
提臀对女生真的又显身材、又护身体，好处特别实在：腰臀比更好看，穿裤子、裙子更翘更有型，体态更挺拔，整个人看起来更精神、更有曲线。#提臀瘦腿 #臀凹陷 #蜜桃臀
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陈亮主任4年前
深蹲＋提臀对#男性有内些好处？快来试试你能做几个#医学科普 #居家锻炼
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海利•陪你瘦3周前
不猛练不硬扛！普拉提 5 大好处：塑形 + 护腰 + 助眠， 瘦腰、收腹、提臀、瘦手臂，练出来是紧致、修长、好看的线条，不是粗硬肌肉。#健男爱运动 #身材管理 #女性智慧 #健康
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缓缓9月前
我深知健身带给我的好处❗️除了身材变化还有坚韧的意志力、执行力❗️ #提高臀线 #居家健身#居家练臀#跟练
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🧘‍♀️体态调整·凡凡6月前
练髋好处多，直腿又松腰！高效动作快码住！ 髋关节的灵活性是我们很重要的功能。#居家运动健身 #臀部训练 #体态调整 #髋关节 #臀腿训练
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午后-时光-瑜伽1周前
大腿根粗，腿型不好看就练这个动作，每天200个 瘦腿提臀，紧致盆底肌，女生必练#居家健身运动#臀腿训练#好处多
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瘦肉金4月前
深蹲的好处是什么 每日深蹲，激活全身活力！提臀塑形、强膝健腿，轻松改善体态，居家就能练，坚持就见效果！💪 #健身打卡 #深蹲好处#居家锻炼 #臀腿塑型 #健身新手练臀腿
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瑜伽普拉提萱萱6月前
一节完整的60min普拉提 臀腿塑形课程！反侧也要记得练习起来哦！#女性练习普拉提的好处 #臀腿训练 #普拉提臀腿塑形 #普拉提锻炼的好处 #提臀瘦腿
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安娜有氧健身运动6月前
每天一遍翘臀不粗腿！拯救屁股凹陷，然改善妈妈臀、扁塌凹陷臀、拯救臀部松垮！塑形必不可少的臀部练习~女生一定要练臀！隐藏好处多多！赶快试一下#臀腿训练 #翘臀不粗腿
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橘子维C（塑形版）11月前
超绝普拉提运动 瘦腿提臀一步到位#瑜伽普拉提 #pilates普拉提 #每天练一小时普拉提的好处 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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老麦i 健身7月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #改善臀凹陷
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是叶子教练吖3月前
翘臀直腿练髋合集#练髋的好处 #居家锻炼#提臀瘦腿#健身干货
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阿妍普拉提塑形3月前
居家普拉提 懒人平躺瘦腿提臀 强化核心 瘦肚子 一根弹力带平躺轻松瘦腿 新手小白、产后宝妈们快来跟练！ 这两个动作 ：可以很好的促进腿部血液循环🦵燃烧脂肪腿部脂肪🔥从而达到瘦腿的效果，对于改善X O型X型O型腿也是非常有好处，全程核心收紧，身体有控制的去进行训练‼️保持腿部一直延伸感⚠️腰椎骨盆稳定，专注的慢慢做 ！每个动作每天✅20X3 组#产后恢复#瘦肚子#核心力量 #普拉提平替 #居家锻炼
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铁铑壳24小时健身房3年前
提臀运动对女生的好处#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #美臀
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魔力汤瑜伽4年前
#瑜伽教学 三招翘臀不粗腿[ ]今日分享:练臀的好处 可以减小腰围，可更显腿长，改善腰背疼痛，加速燃脂燃烧，改善身体循环系统，提高代谢，保护骨盆稳定，提高骨盆温度，加化生殖器官！
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H-3年前
1、练臀不仅能够提臀，还能够改善体态，对于减肥成功的女生来说，练臀不仅能够提臀，而且臀部的曲线线条更加的优美，体态可以说更加的好看。 2、练臀能够让你拥有一双大长腿，实际上练臀的过程，臀部的肌肉不再下垂，而且导致腿部显得更加的修长，而且练臀的过程肯定会伴随着腿部的运动锻炼，燃脂作用明显。 3、练臀可以刺激臀部的肌肉，加快肌肉生长的速度，有效地起到燃脂的作用。 4、练臀对于身体健康有很大的影响，加快血液循环的过程，减少了身体部位发冷的情况。 5、练臀现在不仅仅能够吸引更多的男生的眼光，就连女生看到了翘臀估计也是目不转睛。#华茂1958健身俱乐部
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体育剪辑吴琛鸽3月前
大腿训练对身体的好处还挺多的，主要集中在这几个方面： 1. 提升下肢力量：大腿是下肢核心肌群（股四头肌、臀大肌等）的集中区域，训练能增强走路、爬楼、跑跳的发力能力，降低日常活动的疲劳感。 2. 改善体态与平衡：强壮的大腿肌肉能支撑骨盆稳定，减少膝盖内扣、骨盆前倾等问题，同时提升身体的平衡能力，降低跌倒风险。 3. 促进代谢与减脂：大腿属于大肌群，训练时会消耗更多热量，还能增加肌肉量，帮助提高基础代谢率，长期坚持有助于全身减脂。 4. 保护关节：强化大腿肌肉（比如股四头肌）可以减轻膝关节的压力，对预防膝盖疼痛、关节炎有一定帮助。#健身 #瘦腿提臀 #练翘臀 #普拉提
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体育剪辑吴琛鸽3月前
臀部训练塑形核心好处（实用+健康双维度） 1. 护关节稳体态：强化臀肌能分担膝盖、腰椎受力，减少久坐导致的骨盆前倾、假胯宽，改善含胸驼背、腿型不正，日常走路更挺拔。 2. 提升代谢燃脂：臀肌是人体大肌群，训练后肌肉修复需持续耗能，能间接提高基础代谢，辅助全身减脂，避免局部脂肪堆积。 3. 改善身体循环：激活臀部肌群可促进下半身血液回流，缓解久坐引发的腿肿、宫寒，对女性经期不适有轻微缓解作用。 4. 增强运动能力：臀肌是跑跳、弯腰等动作的核心发力肌，塑形同时能提升下肢爆发力，降低运动中拉伤风险，日常爬楼更轻松。 5. 优化身材比例：紧致翘臀能视觉拉长腿长、收窄腰臀比，弱化腰腹赘肉存在感，无需过度减重也能显身材曲线。#瘦腿提臀 #健身运动 #健身教学 #在家健身系列
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瑟空ZXF4年前
臀部训练的六大好处！#健身#塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀
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是叶子教练吖3月前
当你开始练髋#居家锻炼#瘦腿提臀#练髋的好处
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糖糖🍬1周前
/ #练习普拉提瑜伽的好处 ①理疗肩颈 ①理疗腰椎 ①缓解疼痛 ②减脂塑形 ②丰胸提臀 ②体态矫正 ③改善睡眠 ③延缓衰老 ③淋巴排毒 ④产前备孕 ④产后修复 ④缓解压力#一张照片证明你练过普拉提 #同城
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厦门渡引寰宇瑜伽Bella4年前
如果臀部的练习只是为了好看，那你就太肤浅了，身体的每个部位缺一不可，臀部承上启下，练习臀部不但可以减轻腰部受力，还可以减轻腿部膝盖受力，还可以促进骨盆区域的血液循环，改善高低骨盆。臀练好了，整个身体也就轻松了#维密塑型 #臀部训练 #瘦腰提臀 #妈妈臀 #渡引瑜伽 #运动
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轻松学瑜伽5年前
每天5分钟提臀瘦腰，抗衰老！还能解决睡眠问题，轻松练出好身材
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予美·形体管理4年前
练翘臀有什么好处？ 可以改善粗腿 可以改善假髋 可以提高臀线，拉长比例 让身材更有曲线 穿牛仔裤，包臀裙很好看 练臀还能顺带瘦个肚子[呲牙]，总之好处就是太多了，数不完～
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阿文教练健身运动（力量塑形）3月前
坚持练髋的好处(改善臀型让臀部更好的发力,回正骨盆,改善腿型 #创作灵感 #居家锻炼 #健身#髋关节灵活性 #瘦腿提臀 下肢训练前坚持练10分钟
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38岁珊珊练瑜伽2周前
最好的改善各种体态问题的体式❗️❗️ 姐妹们练起来！ 这个动作每天练一练，好处特别多❗️ #前屈好处 #改善腿形体态问题#美腿提臀瘦腹 #线上瑜伽
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午后-时光-瑜伽2周前
人老腿先衰，臀腿训练好处多#瘦腿提臀#臀腿训练家庭版
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减脂侠（齐帮主）5月前
青蛙蹲好处多多，不仅能把腿练直练细，还能有效改善假胯宽，提升臀线，好处多多，快试试吧#健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #我的电子健身教练
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是叶子教练吖3月前
姐姐们当你不停的练髋#瘦腿提臀 #练髋的好处 #纠正腿型 #居家锻炼 #直腿瘦腿
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陈书书健身减脂美臀&马甲线2月前
三个动作提臀 翘臀 饱满侧臀，居家也能练出小翘臀🔥🔥 #坚持的意义是什么 #臀部训练#居家如何练臀#翘臀不粗腿#女生练臀的好处
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臻尚美-赣州宁都分院1月前
家人们练臀的好处可太多了！提臀线显腿长，体态立马挺拔，还能稳骨盆提气质～ 全程手把手教，零基础也能练，跟着练，扁平臀秒变翘臀！#减肥塑身 #身材管理#臀部训练动作 #臀部下垂
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西奇i健身4年前
这个动作每天坚持100下，腰腹好，提臀瘦腿，没有大肚腩，强身健体。#健身 #健身养生 #提臀瘦腿
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潘老师中考体育4月前
#腿臀训练 #瘦腿提臀 #练翘臀 #健身小白必看经验 #健身干货 杠铃硬拉动作要领，小白也学得会的小技巧，女性训练硬拉的核心好处是高效提升全身力量，同时能精准刺激臀部和腿部肌肉，塑造更紧致的下半身线条。
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胡贝儿形体礼仪青羊校区1周前
提胯提臀的好处，收腹立腰
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瘦肉金4月前
每日深蹲，激活全身活力！ 每日深蹲，激活全身活力！提臀塑形、强膝健腿，轻松改善体态，居家就能练，坚持就见效果！💪 #健身打卡 #深蹲好处 #居家健身 #高效塑形
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雨琦（运动版）5天前
想要无痛打造蜜桃臀的姐妹们看过来，susu家爆款提臀腰包裤清仓活动，限时限量，巨好穿，高弹带压力，提升运动表现力。#腰包裤推荐 #压缩裤的好处 #翘臀裤推荐 #鲨鱼裤收腹提臀 #运动健身女孩
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Arjun印度瑜伽4年前
臀翘了，腿就显得长了，坚持这个动作每天100个，提臀收胯，改善两侧凹陷，告别妈妈臀，坚持一周效果明显。
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GetPILATES女性塑形馆6天前
练髋的好处…..#提臀瘦腿 #女子塑形
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爱戴内衣馆专用号1周前
好身材，从“臀”开始 #QD纤黛塑·臀膜裤💃🏻 ✅提臀线✅收腰腹✅显腿长 一条搞定身材底气～#强烈推荐 #身材管理
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(愉景新城店)樊栀普拉提·瑜伽1周前
真正适合日常坚持的运动，看这里！樊栀国民小班课，不卷、不累、不费钱。小班教学更专注，动作好练不费劲，新手也能立刻进入状态。价格实在，体验感拉满，好练不贵，越练越上瘾。（注意，叠加立减后的价格是799元，团购价是996元；）#长期做普拉提有什么好处 #提臀 #塑型 #节后甩肉大作战 #普拉提停练体态会恢复吗
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🕉雲上普拉提菲菲2年前
练臀的好处： 提臀，预防卵巢早衰，改善妇科炎症 你的臀有多凉，子宫就有多寒
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哇哇哥不信邪4月前
提臀提盆底肌有好处吗？ 提臀提盆底肌对女性关节内分泌有很大帮助，对男性隐私功能有非常强的提升#哇哇锻炼法 #健康 #知识点 #提臀#盆底肌
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深圳圣珈瑜伽馆4年前
练臀的重要性❗️｜练和不练区别真的很大 女孩练臀，显得你的腿部更长能够有效地使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长#瑜伽 #臀部训练 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #美臀 #深圳瑜伽 #沙井 #圣珈瑜伽
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居家健身伟总4年前
#提臀瘦腿 每天坚持100个 坚持七天 臀翘了 腿瘦了 腰小了真的效果明显！#提臀#瘦腿@抖音小助手
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哇哇哥不信邪4月前
提臀提盆底肌方法 你以为我在练脸实际我在提臀#提臀 #哇哇哥 #美容操 #健康 #长知识
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田园瑜伽维秘塑形4年前
练臀的瑜伽动作可以改善腰酸背痛，增加髋关节灵活度，减轻膝关节的压力。还能起到燃烧腹部脂肪和大腿的脂肪#瑜伽
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体育剪辑吴琛鸽3月前
这类针对髋部、腰侧赘肉和腹斜肌的训练，主要有这几个核心好处： 1. 改善腰腹线条，优化身材比例 腹斜肌是腰侧的核心肌群，强化它能收紧腰侧赘肉（“拜拜肉”），配合体脂降低可让腰线更明显，同时减少髋部脂肪堆积，视觉上让腰臀比更接近“沙漏型”，提升身材曲线感。 2. 增强核心稳定性，保护腰椎 腹斜肌是核心肌群的重要组成部分，训练它能提升腰腹部的支撑力，减轻腰椎的压力，降低久坐、弯腰时的腰背酸痛风险，同时让日常动作（比如转身、搬东西）更稳定。 3. 促进局部循环，减少水肿 髋部和腰侧的训练能加快该区域的血液、淋巴循环，减少水分和代谢废物淤积，改善腰腹、髋部的轻微水肿问题，让体态更轻盈。 4. 提升基础代谢，辅助全身减脂 虽然没有“局部减脂”，但腹斜肌训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助身体在休息时也能消耗更多热量，长期坚持能辅助全身脂肪减少（包括髋部、腰侧）。#健身瑜伽 #一起练瑜伽 #居家健身 #瘦腿提臀
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桃桃很卖力2年前
想瘦腿想提臀练它 一遍就酸爽的感觉爱了！！ 练臀的好处不用再多说了吧，臀线提升可以视觉上拉长腿部 jo姐的练习动作新手都能轻松驾驭，音乐节奏都很欢快，姐妹们一起打卡感受吧！ 适宜人群：久坐人群、臀部扁塌下垂、宝妈 时长/频率：10min/2-3次每日 跟练：jo姐 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀凹陷 #好身材练起来 #健身打卡
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一阳瑜伽3年前
缩胯提臀瘦腿的趴青蛙，你做对了吗？#健身 #减肥#居家锻炼#万能青蛙趴 之所以说青蛙趴是瑜伽里的万能体式，因为它不但可以锻炼你的柔韧度，还能改善腿型的问题
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奕心瑜伽🌱2年前
练臀可以增加肌肉的数量、促进血液循环、提臀、增强肌肉强度等好处。👍 看看你的臀臀会跳舞吗🤣#翘臀美臀
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