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四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
努力直腿一周的效果，坚持一定能有结果！！！ #腿长 #强烈推荐 #瘦腿 #直腿训练保姆级攻略 #直腿
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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大C7月前
跟着惠哥瘦腿直腿打卡第2天，姐妹们今天你们都练了吗，我们一起打卡#瘦腿 #臀腿训练 #梨型身材 #居家锻炼 #壶铃的锻炼方法
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健身汉堡包2周前
夏天露腿时刻到！开启刷脂第二天打卡 #一起野个好身材 #刷脂 #健身 #直腿#
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人坐着 直腿➕瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #变瘦 #居家训练 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略
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小白白白7月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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晓晓线上瑜伽3月前
天直腿跟练day2 向下的“推”换来向上的“提”#瑜伽 #直腿瘦腿 #居家锻炼 #上热搜
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小麦（自律版）4月前
直腿打卡第二天#直腿 #足弓训练
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腾腾(运动版)2天前
一个动作，瘦腿直腿#交出你的健身作业 #腿部训练 #直腿训练
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琪琪772月前
直腿计划今天是第2天#小腿外翻 #体态矫正 #纠正腿型 #足弓训练器
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旺仔大馒头🔴6天前
day2-下肢 挺有意思的 #瘦腿 #直腿
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蛋挞哥3月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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一贝拿铁2月前
私教训练计划｜腿部训练｜直腿瘦腿训练指南 夏天穿短裙短裤的腿精密码被我破解了！！👯♀️ 不用饿肚子！不用疯狂跑步！ 健身房这4个动作直接让腿型开挂✨ （偷偷说：练完第二天走路都带风🌪️） 你有其他想改善的部位嘛？下期安排！#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #腿部训练 #直腿瘦腿
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甜甜圈（已瘦47斤）5月前
直腿训练实测day6 #减肥 #减脂 #直腿 #练腿 #瘦腿
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NS-豪哥的BodyCraft1周前
每天一分钟，轻松改善小腿线条 直腿推膝提踵#小腿塑形 #直腿训练 #改善腿形 #居家训练
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多多爱运动3月前
建议所有想把腿练直的姐妹做足弓训练！效果好不好你试试就知道！ #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #创作者扶持计划
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爱美上进陈女士3天前
关于腿直的一点点小发言，亲自体验才能说真话#腿直 #直腿训练 #直腿神器 #减肥 #减脂冷知识
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啊聶呀6天前
改善小腿外翻、足弓塌陷… #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #腿型矫正 #瘦小腿
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辣不不1月前
132-92斤｜瘦腿经验分享｜改善腿型｜减脂塑形#瘦腿 #瘦 #腿粗 #直腿 #减脂
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181的琪琪教练1月前
每天5分钟 快速瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #腿部训练
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任老师儿4月前
跟我练两周，让你的腿越来越好看吧 #女生腿型#直腿 #改善假胯宽 #练出好身材 #健身教学
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偶不偶买噶5天前
瘦小腿直腿-26分钟跟练3.0版 腿粗腿哇不能只练腿，要从足底功能开始，由下往上依次改善。 前四周：隔天练，集中改善问题；四周后：一周两练，维持成果。 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #足弓塌陷 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦小腿
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甜甜圈（已瘦47斤）5月前
七日直腿训练效果大总结来啦 #减肥 #减脂 #练腿 #直腿 #直腿训练
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天天瑜伽1周前
别搞错了!直腿瘦腿还得这样练!🔥 整理了5个有效改善腿型的动作，亲测坚持两周就能看到变化!🔥#腿部训练 #美化腿部线条 #改善腿型 #瑜伽##居家锻炼
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琪琪771周前
直腿完整版#小腿外翻怎么矫正 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 #直腿训练
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杨师（矫正体态～瘦腿直腿中）5月前
美腿直腿练习第二天啦，依然是昨天的那些动作，不过今天的平板支撑可以坚持3分钟了，我太棒啦#居家训练 #足弓训练器 #瘦腿 #直腿 #平板支撑
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小白白白7月前
新手直腿第2天。开髋松胯骨盆矫正-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》。#欧阳春晓 #假胯宽 #骨盆前倾 #大腿前侧突出
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李美飒3月前
瘦腿直腿打卡第2天，想要又直又长，线条流畅，最好能肌肉拉丝的腿，啥我不说了，练起来！ 爱自己，要迎接明媚，亦包容破碎，要趁兴出发，亦尽兴而归！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #好身材练起来 #女子塑形
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粥粥子变美日记1周前
教科书级直腿➕瘦腿‼️针对腿不直 XO型腿✅一天一组坚持练 #瘦腿 #直腿 #腿型矫正 #o型腿 #xo型腿
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181的琪琪教练1周前
直腿的正确顺序#直腿 #瘦腿
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圆圆说2月前
Day2｜直腿跟练打卡！新手练完腿酸炸 #直腿 #足弓训练 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美
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桃子酱5天前
梨形身材瘦腿成功，姐妹们蹲的后续！ 直腿还翘臀，足底功能训练 改善：膝超伸、XO型腿，小腿外翻，小腿粗，肌肉小腿，足外翻。 足底功能好，步态才正确，腿形自然就好了! #瘦腿 #减肥 #梨型身材 #宿舍锻炼#锻炼
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小虎牙跟练1周前
10min超模瘦腿直腿跟练 告别小粗腿 解锁细长直 懒人瘦腿天花板 每天睡前躺练10分钟 夏天给你美腿自由 #居家运动#超模瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部训练
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小雯少吃点2月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天2组每组连续2遍#锻炼 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #塑形
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A妈爱生活3月前
直腿打卡第2天，轻松解决～#零基础学瑜伽 #塑形 #好身材练起来 #燃脂塑型 #女性瑜伽
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大白兔的减脂塑形日记3天前
#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #居家锻炼 #腿型 #直腿 每天只需六分钟 直腿瘦腿改善臀凹
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郭佳程·居家普拉提1月前
直腿跟练#直腿 #普拉提 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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筋膜塑形小艾导师1周前
这样走路！越走腿越直每天十分钟居家直腿翘臀#居家锻炼 #宝妈 #瑜伽#好身材练起来 #生命在于运动一起锻炼吧💪💪💪
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）1月前
姐妹们，坚持跟练就会有用。大家可以回顾我刚开始的腿，现在腿越来越直溜，假胯宽改善越来越明显，肉眼可见大腿根粗改善越来越好，我一直以为根本没有用，但是坚持下来，发现是真香，睡眠越来越好了，大腿有没有瘦和直溜，臀部曲线越来越好看，体态也比以前好了很多，所以坚持真的有用，每天空一个小时，边手机边锻炼，你也可以拥有。#直腿瘦腿 #直腿训练 #瘦腿提臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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楚楚（运动版5天前
直腿必练的三个动作！在家就能练！#直腿 #腿部训练 #健身 #塑形
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柏溪月📝6天前
我说看自己腿太弯了，跟着人家直腿的训练练一练吧！老天鹅啊，到底是谁能坚持啊！#足弓重建 #欧阳春晓 #直腿
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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小小Q5天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #拉筋板 @DOU+上热门
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一只铁梨8月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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瘦美届的陈教头1周前
#瘦腿#直腿训练 #体态纠正#O型腿矫正 动作给你了，剩下就看你的时间了！
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桃酥吃多了会胖6月前
打卡第八天！明显感觉腿部线条变流畅了！姐妹们坚持就是胜利！#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #女大学生
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旺仔大馒头🔴4天前
day4-下肢 坚持住 表情包下的脸很狰狞哈哈哈#直腿 #瘦腿 #足弓训练
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达不刘3月前
想直腿！练动作✅练足弓✅扣细节✅ 姐妹们👭 这些就是我自己一些直腿思路，刚开始想把腿练直的时候也是在网上刷视频刷过来看过去，动作都差不多，真的到自己练就是找不到感觉，这些得我一些心得，扣细节才能让这些动作没有白练，不然就是徒劳，还记得我很喜欢的一个大博主说的“健身先建脑”真的是这样，只有把动作吃透了，腿才可能直，视频有点长，但是我相信愿意看下去的人，一定会有收获，希望可以帮助到姐妹们👭～ #腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足背屈
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不吃辣6天前
#普拉提 #锻炼 #腿 腿型锻炼第一天～
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位5天前
直腿细腿你就码住这4个动作 #矫正腿型 #直腿 #腿部训练 #腿型矫正 #运动型人格指南
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小L☀️1周前
六组动作 想要瘦腿直腿的都来练！🐮#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼
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深圳运动康复体态调整5天前
✅ 矫正腿型流程-练对腿直臀翘！ 🔥腿型矫正不靠蛮力！科学练脚+精准训练=自然变直 #健身私教 #深圳私教#腿型矫正 #健身干货 #文蔚线下训练营
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）1月前
不用觉得要练很多很多才有效果，只要坚持，只要行动就会有效果，就算每天只是一组，每天都坚持，都可以看到效果，我的假胯宽改善收回来了很多，腿也肉眼看着细了很多，照片里面看着直溜了很多，所以只要坚持，都会有结果，姐妹们 动起来，一起和我改善体态。#直腿训练 #瘦腿提臀 #假胯宽改善 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手
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K小狸3天前
#瑜伽日常练习 #股骨内旋 #直腿训练 #骨盆修复 #居家运动
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Uni Yoga1月前
哈喽姐妹们 你们要的直腿跟练版来啦#直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿#跟骨承重#改善小腿外翻
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小暖2月前
直腿真的好看啊｜XO型腿没了‼️绝🔥年前必冲 #健身 #运动 #自律 #直腿 #直腿训练
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98n鱼6天前
猛练这个动作 姐腿直了好多！居家改善了大腿前侧突出😭 #好身材需要不断雕刻 #腿部训练 #居家锻炼 #髌骨带 #保护膝盖
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80后的彬哥1周前
肌肉腿难消除？4动作两周缩小小腿围 肌肉腿难消除？4动作两周缩小小腿围#健身小技巧 #肌肉腿克星 #瘦腿干货 #体态矫正 #直腿训练
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塑形搭子5月前
🔥足弓训练21天效果！谁练谁知道！小腿外翻、足弓塌陷、膝盖内扣、腿不直的都来练！巨巨巨有效！#足弓训练 #瘦小腿 #直腿 #纠正腿型
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Na娜yoga5天前
直腿训练！#直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #全身燃脂
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茹姐爱生活(骨折康复中)5天前
直腿抬高是跨物~我每晚必练，臀腿肌肉加强训练。康复没有捷径，每一次肌肉的酸胀都是力量回归的证明，不攀比、不勉强，慢慢练，力量会一点点回来的，坚持就是胜利！#骨折#骨髓炎#骨搬运#康复训练#记录真实生活
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爱吃香菜✨7月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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