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一只小卷毛2周前
瘦了12斤总结出的练沙漏腰最快最有效的方法！！！ #沙漏腰 #真实生活分享计划 #瘦腰 #腰 #腰臀比
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大凡.1周前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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大海教练6月前
梨型身材怎么练 可以练成沙漏型 #梨形身材 #沙漏型身材 #减脂 #瘦大腿 #居家锻炼
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米乐（变美干货版）5月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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实肌娘娘4月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1周前
瘦肚子巨牛🔥懒人邪修7min爆改沙漏腰‼️ #瘦肚子 #减肥 #宝妈逆袭 #马甲线 #年后减肥
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爱薇宝3月前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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丰年🧧1月前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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薇嗡嗡呀11月前
MIZI_30分钟瘦腰⭐沙漏型身材塑形训练⭐无跳跃⭐全程站立#居家锻炼 #瘦腰 #好身材练起来 #运动 #瘦腰腹
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爱薇宝1周前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅5招瘦腹6cm.腰围小一圈 打造沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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一颗阿懵4月前
4个动作get沙漏腰！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #好身材练起来
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涓涓🉑🍊4天前
居家跟练，沙漏型身材。#沙漏型身材 #变美小技巧 #变美变瘦变好看
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费教练健身教学7月前
居家打造沙漏⏳身材！ 今天19:30背部手臂训练，19:05动作细节讲解#费教练健身 #好身材练起来 #健身 #沙漏型身材 #背部训练
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田田有线条9月前
急性子姐妹们的瘦肚子教程来了！马甲线沙漏腰必须安排起来#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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Bella是贝拉啦4月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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阿玉瘦冇得袅2月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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小李老师3周前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥7天2cm 居家可练 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #干货分享 #瘦肚子 注：内容仅为个人案例展示 不代表群众 无不良引导无低俗无医疗
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Seosim花花6月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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秋壹兔Min8月前
欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来一起打卡真的很有效果！作者：@欧阳春晓Aurora #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #居家健身 #上热门 #塑形
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鸿鸿子爱运动9月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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飞飞运动了吗5天前
敢不敢用3天瘦沙漏腰🔥0基础居家可练 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼 #逆袭 #变瘦变美变好看
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小A叫林娜娜8月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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一颗阿懵2月前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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腹肌女孩任六六1周前
零难度瘦腰动作 想不想跟我拥有同款腹肌马甲线，零难度瘦腰动作他来啦，宝子们练起来，下一个逆袭的就是你#抖音创作者服务中心 #马甲线 #腹肌马甲线 #沙漏型身材 #瘦身塑形
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一颗阿懵10月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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柯柯要当辣妈8月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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Decy戴1周前
健身房专攻侧腹的六个动作，S型沙漏腰养成记，赶紧码住，安排！#核心训练 #马甲线养成记 #平板支撑 #腹肌马甲线训练 #腹肌马甲线
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可然日记🐌1月前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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快乐小财星（变美版1月前
🔥年前逆袭~速成版邪修沙漏腰马甲线❗️ #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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阿玉瘦冇得袅3月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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一颗阿懵8月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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铁蛋妹妹10月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1周前
急性子速成沙漏腰🔥懒人必存✅详细讲解版！#变瘦 #瘦肚子 #宝妈逆袭 #减肥 #马甲线
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一颗阿懵9月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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一颗阿懵8月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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一颗阿懵10月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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鸿鸿子爱运动9月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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秀敏爱养生7月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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娟娟要瘦到100斤6月前
7天打造“沙漏腰”“小蛮腰”雏形的30分钟跟练！快来练啦！#练出马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #运动打卡记录 #瘦肚子
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莎茶茶酱～1月前
每天循环4组，坚持一周，效果明显#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)5月前
2周快速Get沙漏腰 ｜干就完了 #变瘦 #減肥 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡
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一颗阿懵5月前
苹果爆改沙漏腰！7天2cm！四个动作跟练 #节后甩肉大作战 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #居家锻炼
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卡路里老师有氧运动1月前
姑娘们 这一套下来 腰要还不细 你来打我！#沙漏腰 #燃脂塑形 #居家锻炼
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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在下虾米1月前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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芙瑞8月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰都跟练过叭！多权威不必我多说，姐妹们都给我大练特练#真空腹 #瘦肚子#核心收紧 #创作灵感 #创作者中心
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梅烦恼（产后恢复)1周前
沙漏腰必练！练过的姐妹都说好#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #瘦侧腰 #产后恢复
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小树要健康6天前
快来学！超详细三腔一体呼吸教程，谁练谁知道，提盆底收小腹一绝。#沙漏腰 #马甲线 #体态纠正#腹式呼吸#瘦腰
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张山伟爱健身2周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材 #居家锻炼 #腰
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娟娟要瘦到100斤6月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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啊聶要自律4天前
瘦腰两侧赘肉，拥有小蛮腰，每天3-6组！ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #沙漏腰
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泡泡的逆袭日记10月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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杨暖（运动跟练版）1周前
40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动型人格指南 #运动 #健身 #减肥 #欧阳春晓沙漏腰打卡
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十五十五9月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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