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教HIPHOP的排骨老师🍖1月前
今日基础练习分享：脖子的isolation（分离）😎偷懒了太久，依旧带着基本功回归🤣专治脖子不灵活，快快练起来😏#零基础教学 #街舞基本功 #干货都在这 #一学就会 #isolation教学
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婉婉10月前
14天改善斜颈|高低肩 斜颈会导致我们整个头部的歪斜，从而引起脸歪嘴斜，高低眉高低眼等大小脸问题。如果你也有斜颈问题，那就一起来跟练吧❗️期待14天后的结果💪💪#蜕变过程 #斜颈 #斜颈纠正 #大小脸 #肩颈体态矫正
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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈6月前
爵士舞基本功练起来✅第四集《颈部练习》 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #爵士基本功 #零基础舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训
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一只小肖肖6月前
（脖子肩胸跨竖向isolation+连线） 我看看是谁只收藏不练👀👀👀#wave教学 #基本功组合 #一只小肖肖编舞 #基础爵士 #isolation
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HYE-Hikari4月前
练习基本功过程中一定要注意“精准分离”这四个字，肩头就是肩头，肩背就是肩背，下脖子就是下脖子，大框架并不是错误的，很多同学会产生误区，只是你们不能只光练习“大”而丢弃了身体精准isolation分离逻辑，这样在舞蹈中的发力也会显得“笨重且表面”#涵爷舞蹈 #基本功 #肩膀基本功 #舞蹈 #干货分享
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Jason9月前
久坐族自救指南—— 坐姿鼻尖时钟操 上浮头颅下沉肩！ ⚠️断颈危机预警： 《骨关节医学》证实：头颈联动＞15°者，斜方肌代偿增厚3.2cm！你的”宽厚背影“实为神经-肌肉失联症 🔥头颈分离重建： ✅ 生物力学：鼻尖引导重建颅颈屈伸轴 ✅ 神经再教育：抑制斜方肌γ运动神经元 ✅ 代谢激活：鼻尖画圆触发颈深筋膜泵效应→溶解脂肪型”富贵包“ 🎯即刻天鹅颈验证： 「现在！对镜实验： 1️⃣ 正坐锁定肩膀→向左转头测量耳-肩距（＞3指需警报） 2️⃣ 鼻尖为圆心画隐形硬币： 　←左移9点（右耳拉长感） 　→右移3点（左耳追鼻尖） 3️⃣ 感受头颅如氢气球上浮，肩峰似冰块融化 4️⃣ 复测耳-肩距缩至1指内 ⏩ 评论区晒「耳-肩距对比图」解锁天鹅颈密钥」 🚀场景生存指南： • 电脑族：每个钟后做3轮鼻尖钟摆→ 阻断斜方肌记忆性收缩 • 开车族：红灯时鼻尖写”V“字→ 卸除安全肩带勒痕（独创代偿阻断法） • 手机党：单臂撑墙+反向鼻尖画钟→ 粉碎颈前伸+圆肩联锁 💡高阶神经魔法： 「1. 闭眼鼻尖画钟：激活小脑空间地图→ 强化本体感觉 2. 冰感呼吸法：吸气鼻尖聚冷→呼气斜方肌融冰 3. 超模想象术：幻想鼻尖牵引颅顶丝线上提→触发深层颈屈肌自动觉醒」 ⚠️禁忌： ▶️ 轻柔缓慢地移动，不要硬做。 ▶️ 感觉到疼痛立即切换到“意念画钟”。 #坐姿练习#天鹅颈#直角肩#时钟操#身心练习
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芯子（今天教课叻嘛！）7月前
是谁跳舞不会动脖子？论练舞邪💃修这块～#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图 #isolation
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HYE-涵爷舞蹈-Raku5月前
原来肩部基本功是这样练习的！ isolation ，顾名思义就是分离，肩加背肌加下脖子基本功的叠加练习，先做到单一爆发，再去找到舞感，那再融入到舞蹈里，就会容易很多。#干货分享 #舞蹈 #基本功 #涵爷舞蹈#HYE舞蹈训练营
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帅琦_IshowJazz4月前
夯实基础。 #帅琦爵士基本功 #头肩分离练习 #南京ishow #练舞打卡
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清汤不挂面9月前
#怎样让肩膀变薄变瘦 #怎么让后背和肩膀变薄 #改善圆肩驼背要练哪里
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男生学舞旦斯特舞蹈工作室2周前
【街舞身体分离练习】 ISOLATION=基本功之母，复建从练基本功开始🔥 #男生学舞蹈 #昆明舞室推荐 #昆明街舞 #旦斯特 #旦斯特舞蹈
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一梅（跳舞不焦虑）3月前
分离，永远分不离嘤嘤嘤#舞蹈#舞蹈基本功#舞蹈教学分解 #每日分享
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Boog Roc飞鹏3周前
想把你身体练到无所不能，坚持跟着这条视频的顺序练 一个月后你会感谢我和努力的自己 #popping #popping教学 #身体分离 #舞蹈教学 #舞蹈跟练
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叶子子少年团1月前
少儿爵士基本功‼️1个小细节解决头肩分离“不听话”‼️#集训 #少儿爵士 #少儿街舞 #爵士基本功 #少儿舞蹈 @用生命跳舞的叶子
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坤老师的坤瑜伽9月前
总习惯耸肩，没脖子，练出直角肩，天鹅颈这个动作经常练 #改善肩颈 #体态纠正 #富贵包 #挺拔身姿 #女性健康
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蒸汽橙_9月前
四招打造细长美颈，简单粗暴快速！也是斜方肌，肩部内扣的跟练动作#美颈 #脖子粗 #斜方肌 #变美 #干货
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啊咪6月前
关于上半身头、肩、胸各自分离的一个小细节！#choreography
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叶子子流行舞学院5年前
如何玩转基本功呢，天天我感觉自己各种“咚咚哒”#爵士舞基本功 #叶子子课堂
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朱朱（专注零基础教学）3月前
通用肩部isolation分离跟练 #肩部基本功 #肩部分离 #抖肩 #hiphop #零基础教学 @抖音小助手
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芝士街舞1月前
跟着练，最多30分钟，脖子就能分离出来#真实生活分享计划 #简单易学 #跟练 #爵士基本功 #一学就会系列
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大头.11月前
好多同学说不清楚身体分离的感觉 那今天开始练isolation！ #零基础学舞蹈 #isolation教学 #身体分离 #爵士基本功
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左手教练-Kai ⚾8月前
肩髋分离没感觉？试试这个！ #棒球 #MLB #体育生
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一峰老师街舞课堂11月前
关于肩和胸的问题 怎么好看怎么来没问题吧#hiphop基础 #抖音潮流舞蹈地图 #零基础学街舞 #街舞教学
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吃不饱的程程程（线上指导）8月前
如何强化胸肩分离度？#干货分享 #线上线下 #私教一对一
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旦斯特街舞魔鬼集训营2月前
上半身分离练习 和Treeya老师一起跟练吧~#舞蹈分解教学视频 #手把手教学 #爵士舞基本功 #爵士
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安定区｜超会练瑜伽工作室1月前
含胸毁气质？3动作秒开锁骨！ 💦 #直角肩 长期低头锁骨内扣？这套松解训练拯救你的缩脖子！7个动作释放胸廓压力，做完直接挺拔两个度🔥赶紧收藏跟练！#圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #定西瑜伽
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yaya牙牙1周前
简单的肩膀上下分离#基本功 #基本功练习 #简单易学 #日常练舞记录 #一学就会系列
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佳佳运动养生5天前
喜欢侧睡，肩膀内扣，颈前伸，你跟我试试这么做！ #肩膀内扣#肩膀内扣训练#颈前伸#颈部矫正#圆肩驼背
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DT舞蹈教学3年前
脖子和肩胸的分离，学起来！☺@DOU+小助手 ️#成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #东莞dou知道 #简单易学舞蹈 #肩胸训练
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晓薇（减脂版）9月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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黄博士谈成长5月前
一条毛巾搞定圆肩，跟着练告别猥琐肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #脖子前倾 #儿童体态 #拉伸
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yaya牙牙4月前
基本功isolation/头➕脖子基本功组合 重点：做分离的时候分清头顶 脸 下巴 脖子 肩胛哪个部位在发力#基本功 #爵士基本功 #isolation #基本功练习 #零基础学舞蹈
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BOOGIE HOP专业班小助手4天前
0基础怎么学习爵士身体分离与连接！开看看瑶瑶老师详细分解吧～#BOOGIEHOP #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈分解 #爵士基本功 #武汉编舞
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小陈爱运动8月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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叫我瓜瓜5月前
体态比长相重要‼️睡前5min改善圆肩驼背 经常久坐工作，低头玩手机 圆肩驼背，头前倾，肩颈僵硬的姐妹！ 这组睡前5min肩颈训练快跟上 背薄了，体态好了，气质也会更好 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩颈放松
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茶茶基本功🍵7月前
爵士基本功-头肩分离 第89集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第89天练习时长：0.8h#爵士基本功#基本功组合#头肩 #分离 #翻跳 @振威ZHENWEI
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DALA DALA🍃1周前
💗零基础入门指南第7️⃣周 头脖基本功 1.头脖分离➕定点 #身体开发 #jazz基本功 #dou是舞者 #杭州舞房
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宝妈逆袭记1周前
跟练第三天，目前没有明显变化，只不过脖子和肩会轻松一些了#改善圆肩驼背 #居家健身有新招
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漂白柠檬酱2月前
跟我一样头前伸脖子前倾的姐妹真的可以试试，枕出直角肩天鹅颈#脖子前倾 #颈椎 #颈椎枕
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白萝卜6月前
别再花钱按摩了！每天5分钟！肩颈太舒服了！告别圆肩驼背肩膀内扣！#居家锻炼 #健康科普 #肩颈疏通 #颈椎 #开肩美背
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胡旭民医生那儿9月前
今天带大家练斜方肌…哦不是，改善斜方肌疼痛 《如有问题，可以私信我的ai分身》 #斜方肌 #肩颈操 #颈椎 #医生AI分身 #抖出健康知识宝藏
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Shuho3天前
三步成为机器人 第一步：身体分离（Isolation），每次只动一个部位，分别以脖子、肩膀、肘、腰、脚跟为轴移动身体，核心在于各部位单独运动，营造一种僵硬、不真实的视觉效果 第二步：停和动（Stop and go），这是在Popping/Animation/Robot风格里最重要，也是最基础的技巧，Stop是瞬间定格停顿，Go是启动和运动过程，熟练运用这两个技术可以让Robot的机械感更加强烈，重点是要做的清晰干净 第三步：结合前两步，配合音乐的节奏跳，在这个过程中发挥你的想象力，随意组合，成为跳舞机器人😎🕺🏻🤖 #popping #robot #Ai #robotdance #街舞教学
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练瑜伽的小玲子7月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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居家健身私教-小楠哥2周前
这肉厚 都脸大脖子粗❗4分钟跟练版～#瘦脖子 #斜方肌肥厚 #开肩薄背
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飘飘讲体态8月前
#富贵包消除 #体态纠正训练 #打造直角肩天鹅颈少女背
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小芒果_mango_6年前
是谁要我穿紧身衣录分离的，非常好的建议，快来领取#每日一练 颈部和肩部的分离，我也要多练@抖音小助手
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小卫的健身日记1周前
别再瞎练背了！你的斜方肌越练越厚，睡前30秒“沉肩术”找回天鹅颈#小卫的健身日记 #居家健身 #体态纠正 #改善含胸驼背 #直角肩
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电视机变形记（停更版）9月前
三个动作改善脖子前倾和头前伸 三个动作改善脖子前倾和头前伸，真实记录有效才发出哦。跟练视频小宝们需要也会发出哒🥰
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H PILATES 嘉嘉1周前
"💪天鹅颈+纤手臂？一个动作全搞定！ 想要肩颈线条美，手臂必须有力量！ 单纯拉伸治标不治本💡 用普拉提加强手臂力量，才能撑起完美肩颈形态 告别缩脖子和拜拜肉，一次塑造两个部位！✨ #普拉提 #手臂力量 #肩颈塑形 #直角肩 #赣州慧普拉提"
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小颖线上瑜伽8月前
习惯性耸肩🤷‍♂️？斜方肌肥大？一个呼吸搞定它#瑜伽 #斜方肌肥厚 #习惯性耸肩#体态纠正 #意珈合线上私教小颖老师
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七分饱（变瘦变美版）6月前
改善斜方肌、脖子前倾、富贵包Day17，对比斜方肌小了很多，脖子前倾也回正了一些，今天跟练的是欧阳春晓消除斜方肌、练出直角肩少女背#居家锻炼 #体态纠正 #斜方肌 #富贵包 #肩颈放松
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房超讲运动解剖8月前
高效的斜方肌练习 让肩颈超轻盈 #改善肩颈 #干货分享
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YAYA 舞蹈纯干货分享1周前
跳舞时核心一收紧脖子会容易僵硬？ #每日一练舞蹈基本功 #舞蹈知识干货 #isolation开发 把分离练干净 感受气息 分配力 放松表层核心
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袋鼠🦘1周前
练基本功拉！全程1分钟跟练！#基本功 #基础
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爱生活的小白。2月前
颈椎脖子连着肩不舒服怎么办？和我一起掐掐掐#颈椎 #脖子酸痛 #肩膀疼
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中医骨科薛主任1周前
告别肩胛骨缝疼，水分离一次就见效 #济南 #骨科薛景才 #肩胛骨缝疼 #颈肩腰腿疼
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爱运动的郭大宝～3天前
脖子短粗就练她❗️每天8分钟，改善圆肩驼背 #直角肩 #少女背 #拜拜肉 #美背 #蝴蝶背
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海媚 YogaPilates3天前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #普拉提 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #薄背 #
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初夏在变美3天前
斜方肌很厚，就练这2️⃣个动作❗ #直角肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #锻炼 #居家健身有新招
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四维筋膜（每月开班）7月前
#肩颈#颈椎#含胸驼背#头前引
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小毓是条大鱼6天前
三招搞定直角肩➕天鹅颈 每天10分钟 #斜方肌 下去了 脖子长了 气质直接开挂！ 穿什么都显高级#直角肩 #天鹅颈 #改善气质 #气质提升
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体重管理师豪哥4天前
这肉厚 都脸大脖子粗❗️ 你们要的4分钟跟练版来了，4个动作开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #弹力带健身 #塑形
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康美丹111文化传媒1周前
肩颈 双下巴 颈纹 脖子粗/短 经常伏案工作，低头玩手机的，肩前线越来越短，头前倾、反复落枕的朋友们看过来.这个视频你一定要收藏保存反复跟练.#面部提升 #低头族 #变美 #健康美 #纯手法
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艳青在运动8月前
一个动作每天一分钟❗️颈椎超舒服❗️❗️ 动作简单随时随地可以放松头部 不仅可以消除富贵包，还能改善脖子僵硬不舒服。 特别适合久坐，久站的低头族，还有宝妈们，快去试试吧～ #富贵包消除 #脖子僵硬 #居家健身有新招 #动作简单#颈椎不适
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小米粒！5月前
晚上不能剧烈运动，来练练头部分离吧，动不了脖子的每天跟练3组脖子想不灵活都难#头部分离 #爵士基本功 #头部基本功
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简介:

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