您是不是在找：

运动相机咔嚓3天前
#交出你的健身作业 #练臀不粗腿动作 #蜜桃臀#力与美的结合 #臀训跟练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
朱大蜜2周前
想练翘臀不粗腿？这套完整流程照着做！ #练臀教程 #翘臀不粗腿 #完整练臀流程 #健身教学
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
Selina XU2月前
上臀线条不明显？这3个孤立动作很关键🍑 🍑 想让翘臀真正“翘到腰”？上臀训练一定不能忽略 💡 这次分享3个上臀孤立动作，精准刺激上臀线条 🔥 山羊挺身 / 绳索后踢 / 早安式，针对性非常强 📈 帮助提升上臀高度，让臀型更立体、更饱满 🏠 可作为臀训补充或单独训练，记得慢控发力！ #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练计划 #健身干货
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2781
龙77.fitness💡7月前
女生练臀必备｜5个黄金动作🍑让pp又翘又立体 #新手健身 #练臀 #臀部训练 #见人不如健身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
G-xia霞姐4月前
上臀训练｜臀部已经翘到可以顶一瓶汽水 #健身 #健身教学 #健身干货 #上臀训练 #翘臀
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9142
张鑫健身教学4月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6910
龙77.fitness💡4月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5361
爱薇宝4天前
坐姿早安式｜翘臀不粗腿🔥详细教程 新手必看✅ 想要练翘上臀 快来试试这个动作吧！饱满翘臀还不粗腿！#臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #抖音运动班 #创作者扶持计划
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
小艾筋膜塑型@3天前
每天一组青蛙趴，让你的臀变好看#塑型瘦身 #青蛙趴正确的姿势 #臀部训练 #打卡训练 #瘦腿提臀
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
孟琪3天前
女生练臀正确顺序 练完臀炸了#女生练臀动作 #臀腿训练 #臀部训练 #臀部塑形 #练臀不粗腿动作
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
龙77.fitness💡6月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9658
美少女教练🍑8月前
那些臀又大又翘的 不会告诉你的臀训计划 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货#臀部训练 #健身穿搭
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
我是Tia6天前
臀部训练，5个动作，紧翘不下垂，上臀焊在腰上。适合女生一周三练之下肢：臀腿训练计划 兼顾臀纬度的积累，以及细节外抛、上提臀线的方向，臀大腰细，上臀焊在腰上！#臀腿训练 #练臀动作 #翘臀 #训练计划 #运动潮流馆
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞842
申申带你瘦1周前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米妮Minimore2月前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4077
认真教健身的梁教练1月前
练臀真的能让腿长？ 最近发现个神奇的事，臀部翘的人腿显的可长了！今天分享几个高效的健身房臀部训练动作，跟着做就能看到变化。#女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡6月前
女生练臀正确顺序｜超详细✅提升翘度饱满度！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀日 #新手健身
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5007
阿武MAX1月前
没有人的翘臀是髋外展练起来的，翘臀需要练这些动作才可以 #我的电子健身教练 #臀部训练
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4951
小艾女子塑型3天前
练好青蛙趴，翘臀爬上腰！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷#臀腿训练#翘臀不粗腿 #见人不如健身
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
啾啾老师·臀部美塑🍑3天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】不起眼，但起关键性作用。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭 #宝妈
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
嘿！亦菲健身了3天前
保加利亚单腿蹲如何正确做到翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女生力量训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞505
郭郭110斤5月前
这样练臀 翘不上天来找我🔝#蜜桃臀打卡 #健身日常打卡 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
爱锻炼的小海鸥4天前
一个动作让你的上臀爬上腰 一个饱满好看的臀部，肯定少不了上臀掀起来，找到单独发力点才能对应练到目标肌群#蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1033
咸鱼教健身(教学版)6天前
臀部想要更翘，一定要加强上臀训练。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
Kyle同学（减肥版）1周前
小白版翘臀🍑计划|动作详解及纠错！ #塑形 #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
嘿！亦菲健身了7月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3天前
都说躺着能不能把臀练翘，这不就来了吗！轻松躺着练翘臀，主要还不粗腿#练臀#女生臀部训练 #翘臀不粗腿系列 #居家练出好身材
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
美少女教练🍑1周前
暴涨臀围饱满上臀 这套训练你不能错过！ #健身#臀部训练 #健身干货#蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5天前
哇臀翘了👍 你不是腿短！而是臀塌！这套我亲测有用的臀部进阶训练，给你的小翘臀安排上！臀型好看腰也显细。#臀部训练 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #居家健身有新招
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
小艾女子筋膜塑型5天前
一个动作轻松练出蜜桃臀#居家锻炼 #臀凹陷 #妈妈臀#好身材需要不断雕刻 #好身材练起来
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号6月前
翘上臀/上臀爬到腰 #健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀 #练臀
00:00 / 05:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3056
爱锻炼的小海鸥2周前
从下垂的刀削屁股，到圆圆翘翘的蜜桃臀 主要练好这5个动作就够了！什么短骨盆长骨盆，都是肌肉不够罢了#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比 #蜜桃臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1966
Selina XU3月前
臀推做错=白练？！这样练臀才有效✅ 🍑 想把臀练到又高又翘？臀推真的很关键！ ❌ 位置不对、发力不对，练再多也很难有变化 ✅ 这个视频把臀推的正确要点直接做给你看 📍 身体位置 📍 脚的位置 📍 发力顺序 🏠 在家或健身房都能用 🔥 跟着练，慢一点，感受臀部发力才是重点 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #上臀训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
爱练臀的婷子5月前
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3946
禾下 Here5天前
五个动作让你练臀炸裂 #创作者中心 #创作灵感 #交出你的健身作业 #练臀打卡
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小艾筋膜塑形104天前
这个动作好好练，练完全身轻松！#女子塑形 #居家锻炼 #女神蹲 #好身材练起来 #臀腿训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
伽拍档®瑜伽·普拉提培训学院4天前
扁臀的姐妹，不用深蹲虐腿！3个动作教你练出圆翘蜜桃臀！#扁臀变翘臀 #蜜桃臀养成记 #瑜伽培训#普拉提培训 #瑜伽馆加盟
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
就叫天天3月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
00:00 / 42:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李三金(健身干货)3天前
亦菲呀想要翘臀不粗腿，动作思路得正确✅#健身教学#翘臀不粗腿 #女生力量训练#瘦腿提臀
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
就叫天天2月前
臀部翘不翘，关键在上臀｜山羊挺身详细讲解 很多姐妹做山羊挺身腰有感觉，臀部发力很少。 其实做好做对细节还是蛮多的，今天从如何进入动作到退出完整视频，细节很多，给大家做了个概括： 1️⃣髂骨高出挡板 2️⃣脚后跟抵住把手 3️⃣脚尖外八 4️⃣微微含胸 5️⃣躯干不后仰 6️⃣先找发力感再加负重 7️⃣负重不远离身体 #臀部训练#健身教学 #健身干货 #上臀训练
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞899
申申带你瘦1周前
新手居家这么练，循序渐进，非常酸爽，打造蜜桃臀#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #臀部训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
龙77.fitness💡1周前
专攻上臀｜5个黄金动作🍑不粗腿不伤膝！ #臀部训练 #新手健身 #上臀训练 #好身材练起来
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
努力中的熊哥哥5月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
00:00 / 10:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞6761
缓缓1周前
36岁而已｜最近臀围又涨📈了❗️ #居家练臀#臀部训练#翘臀不粗腿#提升臀线#居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1445
Robin 爱健身1月前
臀部训练丨4个黄金动作讲解！新手必练！ 女生想要练出翘臀，不用练那些花里胡哨的动作！ 只需掌握这四个翘臀不粗腿的黄金动作！ 每周安排1-2次训练！ #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #女生健身
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
小峰说健身运动4天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀，#翘臀不粗腿#臀部训练#翘臀瘦腿#居家锻炼#好身材秀出来
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
小艾-女子塑形导师1周前
每天蹲一蹲，蹲出蜜桃臀#臀部训练 #女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
申申带你瘦1周前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沈壮壮4月前
女生练臀顺序｜5个动作｜全方位打造蜜桃臀。#臀腿训练 #练臀#蜜桃臀 #健身干货
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
石榴麻麻1周前
想臀翘，硬拉是关键。快跟着一起练……#硬拉 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身女孩
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
明霞—光宇塑型健身5天前
女生练臀正确顺序，完整训练流程己，新手必备！ 女生练臀担心会粗腿，训练顺序和细节就很关键。 今天分享新手练臀的正确流程和思路，包含了热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分，想要翘臀不粗腿的姐妹，就和明霞一起训练吧！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #光宇塑形 #女子塑形
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
潼姐练臀（专注女性身材管理）4天前
新手练臀，答应我一定要把这4个动作练好#翘臀不粗腿 #女子塑形#居家训练 #减脂塑形
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
拿铁小白4天前
壶铃翘臀 五个动作 练出小翘臀#壶铃训练 #居家锻炼 #新手 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
芳芳aoao5天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
00:00 / 32:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
就叫张张4天前
一招教你练上臀！想要好看点腰臀比，饱满圆润的翘臀，受不了孤立上臀的训练#上臀 #上臀训练 #翘臀 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小艾-女子塑形导师1月前
一把椅子，让臀翘出新高度！#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小艾筋膜女子塑形4天前
胯盘活！臀必翘#好身材练起来 #居家训练 #臀腿训练 #产后恢复 #蜜桃臀
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
李子姓Lee（居家版）1周前
居家练臀｜五个动作在家也能全方位翘臀#居家健身 #臀部训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
维他命V8月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9139
咩咩杨9月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2470
小艾塑形2周前
这个动作好好练，臀翘了全身轻松了❗#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀美腿#臀腿训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
金金爱健身（力量塑形）3天前
新手练臀把壶铃这几个招牌动作做好就够了#臀部训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #壶铃 #自律
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
185的大维维爱健身8月前
如何把臀部练的饱满上翘，快来试试这四个动作。#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀部训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1220
六月老师｜瑜伽普拉提5天前
普拉提跟练：打造蜜桃臀、改善臀凹陷，提臀瘦腿、臀腿训练，练完臀部又圆又翘，一起打卡吧！关注+点赞+收藏#蜜桃臀 #提臀 #臀凹陷 #运动 #普拉提
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞830
小卫的健身日记4天前
练臀反而腿粗？不是因为你胖，是因为你“代偿”了！大体重女生必学的动作#居家练臀 #大体重减肥 #蜜桃臀养成#小卫的健身日记 #臀腿训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“臀翘训练正确姿势”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-16 07:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: