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安竹Elena丨线上瑜伽11月前
瑜伽手支撑体式丨1个细节丨单腿鹤禅一式 #瑜伽 #手支撑 #单腿鹤禅 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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疯狂的不离3年前
倒立准备，趴下，把手放在腰部位置，然后把脚慢慢抬起来手也同时用力撑，脚抬起，抬起，手稳住，稳住慢慢撑起，使出吃奶的劲把身体撑起来，对就是这样，你学会了吗？#倒立 #趴下#核心力量 #
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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安竹Elena丨线上瑜伽2月前
格拉维亚式丨简单经典的手支撑体式 #瑜伽 #瑜伽体式 #格拉维亚式 #体式精讲 #安竹线上瑜伽
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珠海练瑜伽的丽丽2周前
万物得其本者生， 百事得其道者成。 #训练动作小技巧分享 #你有多自律就有多美 #生命在于运动一起锻炼吧 #好身材需要不断雕刻 #女性瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
想要四柱不累丨这2个细节一定注意 1.别低头 2.别掉腰 顺势而为 撑不住就直接拍趴下去 #瑜伽 #四柱 #手臂力量 #手支撑 #安竹线上瑜伽
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藏于心2月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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枫掌门9月前
能趴下睡觉就能做单手撑 #健身 #瑜伽 #徒手健身
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黝黑的白教练(招生)4月前
不会放松？ 完整放松视频来啦，赶紧艾特你的放松搭子学起来，视频有点长，建议收藏反复看#体育生 #体考 #日常训练#音速猫
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叶老师教钢琴🎹3月前
3个练习练就惊人指力#零基础教钢琴 #钢琴教学 #钢琴启蒙 #钢琴初学 #钢琴入门
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命大的流浪猫2月前
昨天负重今天练耐力多以静态为主，撸铁最好不要天天撸，冬天不要每天搞的满头大汗#健身健身健身
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魏教｜女性科学减脂5月前
降阶平板支撑。 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心力量
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勾摆小王子🥊早午餐4天前
平板撑到天荒地老，时间长就是核心强？#拳击#格斗#专项训练#健身干货 #核心力量
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单练日记1月前
#中老年锻炼 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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三分热度姐（甜渝米🌽 ）6月前
臂力器14天打卡✅ 原计划进阶跪姿俯卧撑…但！ 高估了自己， 一趴下就发现核心晃得像个果冻😅 先做退阶的【俯身支撑+交替摸肩】#dou上热门 #核心力量 #新手俯卧撑 #女生引体@DOU+上热门
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丁丁🎬重庆机车约拍1月前
新年新气象，年年不重样，祝大家新年快乐 #重庆dou知道 #丁丁机车约拍 #机车约拍 #重庆机车约拍 #花絮@DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动医哥沈炜亮6月前
一个视频教会你麦肯基训练 #腰痛 #麦肯基腰椎疗法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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飞哥居家健身2天前
平板支撑，看似简单，却能全身发力！ 主要强化核心、腰腹、背部、肩臂和臀部， 提升身体稳定性，收紧腰腹线条， 每天坚持，核心越来越强，体态更挺拔#
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Mac的私教课堂作业10月前
单手🐍式，来检验你的核心力量吧 #健身 #瑜伽 #瑜伽教学 #普拉提
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Dou8月前
#跪姿俯卧撑
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母婴育儿刘老师（哺乳期）1月前
六月龄宝宝的大运动游戏来喽～带娃不知道玩啥的，抓紧点赞收藏起来#育儿经验分享 #大运动游戏#母婴育儿知识#宝宝游戏#六月龄宝宝日常
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大业健身6天前
我心中健身动作第一名：俯卧撑。#俯卧撑 #健身 #核心训练 #减肥 #健身每日一练
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塘人街阿班2月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽四柱做不好丨一个思路2个细节 都说：得四柱者得天下 四柱做好了 后面很多手支撑的体式就很轻松 - 很多人四柱练不好 就是一直在想着怎么撑住 换个思路屈手肘直接趴下去 掌握2个细节，提高手臂力量 四柱就可以轻松解锁啦 #瑜伽 #瑜伽体式 #四柱 #手支撑 #线上瑜伽
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福慧一心108运动6月前
趴下去用手臂支撑腰腹核心力#天意运动
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可乐加冰 🧊5天前
#平板支撑核心觉醒 身体的革命，就是从每一次想趴下却选择撑住开始的。 #挑战#平板支撑365天计划#坚持打卡第60天
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小年糕吖10月前
3招让宝宝实现坐趴自由‼️会坐就可以练起来 只需3招让宝宝实现坐，趴，仰卧，三者自由转换，会坐就可以练起来，快看看你家宝宝到哪一步啦#科学育儿 #新手妈妈 #育儿经验分享 #宝宝大运动 #宝妈
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吴老师8月前
原来很多人的控笔训练都练错了！ 发力不对，写一会就累，练再多也难以进步…… 控笔当中的有很多要注意的小细节，掌握正确控笔训练方法，进步才能更快！ #控笔练习#控笔素材 #练字方法 #握笔姿势#硬笔规范字
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腰部训练王教练-王Sir10月前
腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 #腰 #腰部训练王sir #腰间盘突出 #腰疼
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乔乔（运动版）6月前
Day2一首歌平板支撑！今天比昨天有进步，中途坚持不住趴下次数少了！平板支撑真的是好全能的一个动作，练完胳膊，大腿，屁股都有感觉#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #力量训练 #平板支撑
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运动养生柏师姐2周前
趴3分钟，放松腰部肌肉#每天睡前趴一趴 #居家锻炼 #腰椎 #每天学习一点点
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晶晶要发芽儿🌱4年前
适合在家做的锻炼动作：平板支撑。还讲解了最容易犯的错误哦#平板支撑 #在家锻炼 #核心训练
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翻译老邪1周前
趴下去，撑起来！每日打卡不中断#健身 #俯卧撑 #自律
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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雨汐瑜伽🧘‍♀️4天前
手倒立分腿慢起｜5步必练能解锁✅ #瑜伽 #手倒立 #倒立慢起 #肩背核心 #居家瑜伽
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拉屎大王2天前
这个姿势效果堪比仙人揉腹 简单、不费事、不花一分💰 每次做完感觉肚子都小了不少 1️⃣身体呈平板支撑状，趴在瑜伽球上 2️⃣小腹的位置对准球体最顶端，用手撑地腹部前后左右在球体上摩擦摇晃，让球体给腹部按摩，3分钟一组，每次做3组 家里有瑜伽球的姐妹做起来，没有瑜伽球的姐妹，可以找两个枕头叠在一起，用同样的姿势在床上做，请大数据推荐给便秘想要拉💩自由的姐妹 #涨知识 #拉屎大王
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小祁(抗腰突)6天前
腰椎间盘突出康复，全世界医学认可的方法，今天教你前4个🔥#腰间盘突出#腰突康复训练 #跟练 #麦肯基腰椎疗法 #医学认可
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雷子2周前
每天学一个健身动作:平板支撑 简单易学进步快#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #健身教学
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澄澄花坊2月前
这款多功能爬楼机太适合居家健身了！三挡阻力可调还不伤膝盖，整机折叠收纳超方便～#爬楼机#居家健身#健身器材#全身锻炼#折叠健身器
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小涵流瑜伽3月前
平衡练习加强双腿核心力量 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #变美 #减肥
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美美哒{精选好物}6月前
做俯卧撑垫高是为了增加运动行程，从而能更深层次的刺激肌肉群让你事半功倍 #俯卧撑手垫#好物推荐🔥 #支撑减压 #护腕推荐 #健身
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红儿的运动碎碎念2周前
趴下去撑起来，完成今天小目标，三组一分钟。记得不塌腰，不塌腰不受伤。一起奔赴365天打卡。#平板支撑 #平板支撑打卡 #平板支撑训练 #day83天 #坚持遇见更好的自己
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马老师的Pilates7月前
平衡椅-跪姿单臂练习 #体态纠正 #体态矫正 #普拉提 #普拉提平衡椅 #普拉提培训
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神采飞扬（拒绝私聊）2天前
第20天，回到跪姿俯卧撑，听取宝贵意见，手靠近点，实力不够能力有限，感觉怪怪的，完全走样…#跪姿俯卧撑48个+平板支撑5分钟/1组#居家锻炼#平板支撑#跪姿俯卧撑#健身
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清真斯嘉丽2月前
好奇，会有人不喜欢这样的运动吗？ 我就不相信这样的运动你坚持不下来！！！😏 没跟下来的，麻烦评论区留下你的理由！！！！ #有趣的运动 #核心训练 #居家锻炼 #dou来运动吧
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雨翔（运动表现）2天前
徒手核心训练，强化腰背及髋部深层稳定肌群，提升躯干控制力、稳定性与整体核心力量。#徒手核心训练 #健身#功能性训练
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王老师谈脊柱养生4月前
腰不好应该怎么练#腰椎锻炼
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爱跑步的筋骨康复师5天前
#好身材就要不断的雕 人生就像平板支撑，扛不住也得扛，当你要放弃时，再坚持一下，挺挺就过去了，但就是自己不可以先趴下
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复5月前
这个也太简单了吧，不过年纪大一定注意多练腿，有好处#膝关节康复 #前叉康复 #腿部力量训练 #老年人腿部锻炼方法 #半月板撕裂
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卡戴庆（逆袭教练）8月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
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暖暖•Yoga3天前
力量瑜伽，练的是线条，修的是内核，稳的是人生。#我的瑜伽生活 #瑜伽体式分享 #手支撑平衡体式 #居家健身有新招 #爱瑜伽的小姐姐 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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拾光小筑4月前
腰痛在家就可以试着自愈#灵活脊柱 #居家锻炼#腰突#麦肯基腰椎疗法
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马小马优选好物5天前
日复一日坚持锻炼，软塌垫跪姿俯卧撑。简单动作轻松练，新手、女士练起来。#居家锻炼 #健身日常 #俯卧撑 #胸肌训练 #胸肌 -312
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🌈小鱼运运动2天前
0器械！5分钟彻底打开关节，让你的燃脂效率翻倍 很多人运动后关节疼、肌肉发力没感觉，其实是因为你的身体还没“醒”过来！ 这套动作涵盖了脊柱流动、髋关节灵活性、动态拉伸和心率提升，无论你是准备练腹、练腿还是做 HIIT，这套动作都是完美的开端。 贴士： 每个动作持续 30 秒，无需休息。动作要慢，感受肌肉的延展而非猛力拉扯。 #热身 #运动干货 #减肥逆袭 #居家运动 #新手健身
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rick刘（1周前
#专业指导下进行运动 #日常vlog #日常训练 🏋️靓女健身
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🍡娇娇不吃香菜 爱吃湘菜1月前
300元一节的私教课上什么内容？已瘦4斤啦#梧州健身减脂 #每个动作都是用汗水换来的 #健身运动 #功能性训练
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青岛儿童康复陶老师3天前
滚筒坐位训练，强化孩子的核心及手支撑能力！ #滚筒训练 #核心力量训练 #宝宝手支撑 #手支撑训练 #宝宝核心力量
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艾丽瑜伽2天前
手支撑练的不只是瑜伽体式 更是你扛住生活的能力 肩稳、腰稳、心更稳 体态挺拔，气质翻倍 你在垫子上撑住的每一秒 都在让生活更有底气
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大攀运动健康笔记11月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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大甜育儿小记6月前
四个月的宝宝不会翻身正常吗？ 4个月的宝宝还不会翻身？ 那你需要多做以下练习： 1多练习趴，锻炼头颈力量以及手部支撑力； 2前坐抱姿，让宝宝手部多去抓取东 西，锻炼手，腿的力量； 3被动操练习，锻炼孩子手脚过中线； 4利用玩具引诱孩子进行翻身训练#宝宝大运动翻身练习#四个月宝宝不会翻身宝宝新技能#宝宝翻身#婴儿日常婴儿日常护理#养育孩子＃养育知识
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