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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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略微暴躁的小敖3月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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慧子律动屋☀️2月前
睡前瘦小腿跟练来了，熬夜党/久坐党必冲，慢动作拉伸+放松，悄悄养出纤细漫画腿#瘦小腿 #宿舍运动#居家锻炼#瘦腿跟练 #芭比
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土土虎9月前
气质比长相更重要！睡前10min体态拉伸！ #气质 #拉伸动作
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每天瑜伽3天前
今天分享一组睡前瑜伽，比按摩还舒服！助你快速入眠，整晚睡得香甜～#深度睡眠 #瑜伽 #睡前瑜伽
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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ziyun953331月前
睡前拉伸#瑜伽#心理学 #霜桑叶
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Charles刘佳5月前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
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黑羊4月前
睡前10分钟，我带女友搞定全身拉伸！ #拉伸 #睡前拉伸 #薄肌 #女生拉伸
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玉姐大长腿5月前
要瘦腿的姐妹你就这样练亲测有效#瘦小腿就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦~轻松get#漫画腿#瘦腿#居家锻炼 #拉伸
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白萝卜4月前
睡前拉伸五脏‼️放松全身倒头就睡✨#拉伸 #失眠 #睡不着 #居家锻炼 #养生
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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爱运动爱自己的学学1周前
大宝们，晚上睡前别再瘫着啦！ 一根弹力带就能练肩背、瘦手臂，不占地方，不扰民超适合居家。 4分钟轻松开肩美背，改善圆肩驼背，收紧拜拜肉，肩颈也不僵硬了。 坚持练，体态挺拔、手臂纤细，穿什么都好看，越练越有气质～ #见人不如健身 #居家健身 #开肩美背#瘦背#瘦手臂
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🌼Paula宝拉～10月前
睡前五分钟宿舍床上悄悄练体态，不怕打扰舍友啦！#大学生 #宿舍 #拉伸 #i人天堂 #抖音
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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知恩的训练日记7月前
金刚趴跟练‼️排气连连💨一晚上睡得特别香🛌 #拉伸 #居家锻炼 #每日一练 #练起来 #金刚趴
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美腿林七七8月前
瘦小腿37➡️28cm，亲测有效！！要瘦腿的姐妹，试试这四个动作。晚上睡前，拉伸跟练这一套，瘦腿是真的会出效果哦#拉伸 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #自律
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徐徐自律版1周前
睡前4分钟床上躺着瘦腿，大小腿一起#瘦 每天三组➕拉伸，姐妹说这方法真不错，关键是好坚持！#瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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大眼睛的马甲线1月前
要瘦腿的姐妹，亲测有效#瘦小腿 就算不不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦～轻松get漫画腿#瘦腿 #拉伸
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封封健康运动教练1周前
睡前拉伸动作#睡前拉伸有助睡眠
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
20min爆炸开肩跟练｜改善驼背✅释放压力一遍超舒服❗️ 晚上好呀姐妹们，今天是一篇一平米徒手爆炸开肩的拉伸练习。 睡前也可以打卡😁 和我们之前的开肩序列不太一样，加入了一些超级有趣的变体。做完一整个轻松舒适✅ 快来和我一起打卡吧 #开肩 #开肩美背 #肩颈放松 #居家健身 #瑜伽拉伸
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骨科张东升医生2月前
睡前10分钟拉筋运动，放松全身睡个好觉！ #拉伸 #睡觉 #睡觉需要仪式感
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古希腊掌管身材的神1周前
✨晚上躺床上放松你的千年老腰巨好的动作🌟#拉伸 #放松 #小动作大作用 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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张教练健身塑形3周前
晚上睡觉前坚持做这几个动作 坚持一星期你会来谢我的#拉伸动作 #放松解压 #体态纠正
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
【完整版】拉伸放松✅告别僵硬酸痛，开启新一年 晚上好呀姐妹们 站好最后一班岗，我来给你们更新啦！ 一套全身流动拉伸，让我们开启新年叭 #居家锻炼 #瑜伽拉伸 #全身拉伸 #拉伸 #全身拉伸放松
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孙瑞芬-运动养生教练3天前
一个行为每天晚上睡前练起来#瘦身 #减脂 #运动 #健身
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以惠腰腿训练8月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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Aimee瑜伽11月前
睡前瑜伽｜懒人躺平能量修复助你一夜好眠 #零基础学瑜伽 #拉伸 #睡前瑜伽 #全身放松 #改善睡眠 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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达不刘10月前
#生活服务热点中心 #变瘦变美变好看 #睡前瘦腿 #拉伸#躺瘦 姐妹们 瘦腿秘诀就是每天坚持睡前床头打卡三分钟
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寻己.瑜伽普拉提5天前
人民日报推荐的几个瑜伽动作 每天晚上睡前练练 轻松瘦全身#永城 #瑜伽 #瘦全身
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孙瑞芬-运动养生教练1周前
晚上千万不要着急钻被窝睡觉，告诉大家一个瘦肚子的小动作#体态调整 #瘦大腿内侧 #运动拉伸
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叫我姐就行1周前
不想要拜拜肉，不想要富贵包，不想要副乳。这个动作每天睡前在床上做起来😎 #体态纠正#塑形#睡前10分钟#拉伸#坚持锻炼
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宝妈一米健身日记3周前
如果你经常久坐不动#腰要肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#腰#拉伸#放松 #居家锻炼
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瑜伽老师晓晓2月前
睡前四个动作，呼呼到天亮#瑜伽 #拉伸 #开髋瘦腿 #睡眠
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瑜伽小妹～1年前
要瘦腿的姐妹，亲测有效#瘦小腿 就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果#瘦腿 #拉伸
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脊养有方周老师3周前
拉伸运动 百练不如多拉伸，早上拉伸精神一整天，晚上拉伸一觉到天亮#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #拉伸 #一起来锻炼..
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捷文爱瑜伽4月前
0️⃣基础必练的5个拉伸动作🔥睡前练习gaishan睡眠#瑜伽#居家锻炼#拉伸 #必须要安利的健身动作
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晨雨yoga2周前
每天晚上五个体式拉伸，睡眠好了，情绪稳定，瘦腿，细腰 坚持拉伸确实能带来身体和心理的双重改善，以下是这5个动作的具体练习要点及益处： 坐角式 动作要点：坐姿，双腿向两侧打开至最大幅度，脚尖回勾，双手撑地或向前伸展，保持腰背挺直，感受大腿内侧拉伸。 益处：改善腿部线条，缓解久坐导致的髋部紧张，促进盆腔血液循环。 拉伸侧腰 动作要点：站姿或坐姿，一手向上举过头顶，身体向另一侧弯曲，保持5-8次深呼吸，两侧交替进行。 益处：放松侧腰肌肉，改善脊柱灵活性，缓解腰部酸痛。 束脚式 动作要点：坐姿，脚掌相对，膝盖向外打开，双手握住脚踝，身体前倾，感受腹股沟和大腿内侧的拉伸。 益处：促进髋关节打开，缓解经期不适，提升睡眠质量。 大猫趴 动作要点：跪姿，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，重复5-10次。 益处：放松背部肌肉，改善圆肩驼背，缓解压力和焦虑。 鸽子式 动作要点：单膝跪地，另一腿向前弯曲，身体前倾，感受臀部和大腿外侧的拉伸，两侧交替进行。 益处：拉伸梨状肌，改善臀部线条，缓解久坐导致的下肢水肿。 坚持半个月的变化： 睡眠：拉伸促进身体放松，降低肌肉紧张，帮助更快入睡。 心情：运动释放内啡肽，缓解焦虑，提升情绪稳定性。 体型：拉伸改善肌肉线条，配合饮食可辅助瘦腿、细腰。 建议每天练习15-20分钟，搭配规律作息和饮水，效果会更明显哦！你平时会在什么时间做拉伸呢？#见人不如健身 #瑜伽 #拉伸 #坚持锻炼就会收获健康 #提高柔韧性
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是鱼不是🐟3月前
睡前摇胯五分钟，睡的香香的，懒人友好！ #摇胯 #脾虚 #气血不足 #睡眠 #内调外养
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
20min全身拉伸塑形瑜伽｜力量+拉伸🔥超舒服 晚上好呀姐妹们 今天下了一整天的雨，整个人哪哪不都舒服。 下课回家，就练了一套20min全身拉伸塑形瑜伽，无比舒服～ 强度适中，练完微微出汗，对减脂塑形的姐妹也非常友好 姐妹们，一起打卡吧#拉伸塑形#瑜伽跟练#100天运动打卡挑战#全身拉伸#流瑜伽
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小粥爱健身2月前
拉伸运动 百练不如多拉伸 早上拉伸精神一整天 晚上拉伸一觉到天亮#居家锻炼#自律遇见更好的自己 #拉伸 #一起来锻炼
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米兜-yoga5月前
晚上多做，改善面部/每天坚持练习这5个动作 动作一：前屈 动作二：骆驼式 动作三：蝗虫飞 动作四：弓式 动作五：反斜板式 每天坚持，每个动作～3组#瑜伽 #瘦全身 #拉伸#居家瑜伽
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杨杨（养身心版）4月前
每天拉伸5min改善你的体态 越变越美 晚上是肌肤和身体修复的黄金时间！今天分享一套我每天都在做的睡前拉伸序列，只需5个简单动作： 1. 前屈式 - 促进血液流向面部，滋养肌肤。 2. 蝗虫式 - 强化背部力量，告别含胸驼背。 3. 眼镜蛇式 - 伸展腹肌，打开胸腔，提升气质。 4. 猫式伸展 - 增加脊柱灵活性，缓解一天的压力。 5. 婴儿式 - 深度放松，结束完美的睡前仪式。 坚持一周，你会发现不仅睡眠质量变好，皮肤也更紧致透亮，体态在不知不觉中变得挺拔优雅！赶紧收藏练起来吧！ #运动 #居家运动 #改善体态 #改善含胸驼背 #睡前运动
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海波老师运动养生3周前
如果你经常久坐不动，有腰肌劳损，那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了！#拉伸放松 #腰部锻炼 #居家锻炼 #一起练起来吧
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海洋的健身日记1月前
晚上最好的运动，做好这两个，可以让你多吃一二十年的饭#居家锻炼 #古法健身 #拉伸动作 #一起锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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燕子的运动养生课堂1周前
拉伸运动百练不如多拉伸，早上拉伸精神一整天，晚上拉伸一觉到天亮#居家锻炼 #自律遇见更好的自己#拉伸#一起来锻炼
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健哥完美体态8月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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黄君之3月前
#零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #线上瑜伽 #经络疏通 #我的瑜伽生活
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
晚上四个动作，一觉睡到大天亮！#居家锻炼#健康#养生#拉伸#锻炼身体
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健身女孩张小莹3月前
要瘦腿的姐妹，听我的就这么练（ 就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会出效果的哦！#高效瘦腿攻略 #如何瘦腿 #懒人瘦腿#瘦腿 #瘦腿打卡
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小番茄🍅妈妈3天前
女儿每天晚上必做的拉伸#拉伸#居家锻炼
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加乐乐乐乐1周前
改善体态开肩打卡跟练开始！行动起来吧#开肩美背 #打卡 #跟练 #居家锻炼#改善含胸驼背
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阿乐教体能6月前
如果你经常久坐不运动，睡前做这四个动作，腰背很放松！收藏起来晚上试试吧#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼#放松身体
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
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李教练锻炼日常分享7月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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功教练讲康养6天前
百练不如多拉伸，全身的拉伸动作，白天锻炼轻松一整天，晚上拉伸睡个大好觉#拉伸动作 #居家锻炼有新招 #自律 #遇见更好的自己 #拉伸
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师姐杨子健身塑形1周前
每天拉一拉，舒服一晚上#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #塑形 #师姐力量训练跟练
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灰姑娘1周前
百炼不如多拉伸 百练不如多拉伸全身的拉伸动作，白天锻炼轻松一整天，晚上拉伸睡个大好觉#拉伸动作 #居家健身有新招 #自律遇见更好的自己 #拉伸 #抖爸爸我要上热门
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健身王教练2月前
睡前养成一个小习惯，让腰舒舒服服的。#居家锻炼#腰部锻炼 #腰部拉伸
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陈老师养生减脂2月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服很多了#一起来锻炼#拉伸#放松
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pilates2周前
零基础睡前放松助眠瑜伽#懒人减肥 #睡前瑜伽 #助眠瑜伽 #阴瑜伽 #拉伸
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大吖瑜伽1周前
10分钟初级流瑜伽，适合零基础，释放拉伸全身，改善身体僵硬，提高柔韧性，早起练习唤醒身体，晚上练习利于睡眠！#瑜伽初学者 #零基础学瑜伽 #流瑜伽
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