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游戏蛋蛋说1周前
攀爬动物联机教程，联机进不去房间，无法邀请好友看完就会！#攀爬动物 #攀爬动物攻略 #攀爬动物下载 #攀爬动物游玩 #攀爬动物安装
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Titor.DC1月前
最近好冷🥶#谁还没个隐藏技能 #海宁 #拳击教学
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啊华田3天前
一个杠铃片就可以带动全身核心｜#核心力量 #抗旋转核心训练 记得收藏训练
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Violet4月前
要明白练弹跳的底层逻辑！
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特雷西✔🅥


ㅤ1周前
一套弹跳训练计划#弹跳 #扣篮 #特雷西扣篮计划 #体能 #篮哮板鞋
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大学路刘教练6月前
别找借口了 #脚步敏捷 #体能训练
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Dawn💤🏀1月前
💥练的是“会动”，不是“好看”#功能性训练 #协调性训练 #爆发力训练 #训练 #核心力量训练
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体能基哥有氧燃脂4月前
7个运动员必练杠铃片力量训练🔥 1.跪姿起跳爆发推片 8-10次3组 2.交叉甩爆发推片 3-5次3组 3.核心提膝爆发推片 6-8次3组 4.单腿硬拉提膝爆发推片 6-8次3组 5.交换步爆发推片 10-15次3组 6.跪姿绕颈爆发推片 8-10次3组 7.跪姿弓步爆发翻片 8-10次3组 #运动表现 #爆发力 #功能性 #体育 #日常训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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无题3天前
弓步伸展10×3 熊爬 20×4 杠铃片开合跳20×4 药球卷腹 12×4 药球后跳砸地 12×4 杠铃片弓步转体 12×4 波比跳➕战绳 10×4 30秒x4 #鸡胸肉的神仙吃法 #减脂
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拳力老骆6月前
抱着杠铃片跳舞-移动中发力 移动中发力是拳击攻防转换的核心技术，通过步法与拳法的协同实现力量最大化。前进时借助蹬地转胯的惯性，可使直拳力量提升 30%，后退或侧移则能通过重心调整创造反击空间。动态移动不仅让拳手保持重心稳定（如屈膝降低重心提升平衡），还能通过旋转躯干将下肢力量传导至拳面。今天教大家一个轻松学会的办法，抱着杠铃片跳舞！#格斗 #拳击 #搏击 #发力练习 #日常训练 @DOU+小助手
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芝士味的饭团🧀🍙1周前
其实平时族长还是很高冷的#低频 #低频直播 #攀爬动物
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练不死的猴子🐒5月前
杠铃片左右滑雪跳是一个高阶训练动作 对心肺 爆发力和协调性要求很高 如果你是初学者 建议先掌握无负重的侧向滑雪跳 熟练后再手持轻重量（甚至徒手）练习 逐步增加难度#健身干货 #健身教学 #功能训练 #爆发力训练
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特雷西✔🅥


ㅤ3天前
光上重量不长弹跳怎么办？#弹跳#扣篮#特雷西扣篮计划 #体能
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「運动表現」冷教练2年前
五个利用杠铃片进行的快速步伐及跳跃练习，加强动作的灵敏协调以及下肢的弹性水平，提升身体稳定性与控制能力。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手
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软耳鱼1周前
满减活动还在继续！#低频 #低频直播 #低频茶叶蛋 #steam游戏 #攀爬动物
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北体强哥3月前
5个杠铃片训练提高你的速度力量 5个杠铃片训练 提高你的速度力量 1.侧跳上推 2.上步转体 3.侧蹬上推 4.上步前推 5.蹬阶提膝前推 10次3组 #运动表现 #专项训练 #功能训练 #爆发力训练
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HlC🏀7月前
健身房不知道怎么练弹跳？#爆发力训练 #弹跳训练 #运动表现训练
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作者也不知道叫什么1周前
桃黑黑VS小盐巴 《攀爬动物》终极之战 看的好幸福 #桃黑黑 #桃黑黑小盐巴 #桃黑黑直播回放 #桃黑黑游戏直播 #桃黑黑直播录屏
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崛盛计划5天前
功能性训练（二）——下肢3：杠铃片深蹲、弓步抬腿、跳小栏架，核心2：两头起、背起，上肢1：杠铃片上举#功能性训练 #下肢稳定性 #核心力量 #稳定性训练
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Jomen姜1周前
脚步慢？练这7个动作 #运动表现 #篮球 #脚步灵敏 #速度训练 #体能训练
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岳阳市众搏体育10月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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功能训练实验室LI2月前
这组不拼花样，拼连续输出。 杠铃片触地推举 + 波比跳杠铃片， 力量接着体能，节奏不能断。 做完一轮，心跳会说话。 #功能性训练 #体能训练 #全身发力
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杨曌4月前
杠铃片爆发力训练，有效提升运动表现。 男生建议10公斤，女生建议5公斤。 动作： 1、左右侧大幅绕环，左右共做20个； 2、前蹲跳➕前推，做20个； 3、原地弓步跳➕左右扭转，左右共做20个； 4、侧跨步侧屈，左右共做20个； 5、半蹲斜上爆发力推举，左右各做20个； 6、单腿支撑颈后臂屈伸，做5个换腿，换4次腿。 大家一起练起来吧！ #杠铃片爆发力训练 #提升运动表现 #今天你运动了吗
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Dawn💤🏀1月前
多纬度的稳定，协调，爆发。#功能性训练 #协调性训练 #运动表现 #运动
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王老六力训记1年前
山羊挺身小技巧
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健身奶爸带娃2月前
#功能性训练 #力量训练 男生只要坚持一周四次力量训练 每天一百克蛋白质 还有稳如老狗的情绪 就能超越百分之八十的同龄人
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Sara运动分享9月前
杠铃片与弹力带这对王炸组合训练来啦！ 要改善自己的运动表现力，简单的杠铃片+弹力带就能实现💪这节课向大家展示了它们是用的多样性，而且不需要多大的地方，在家就能练起来😆有任何疑问或希望在直播课程中看到的示范，欢迎评论区留言📝#健身 #功能性训练 #居家锻炼 #弹力带健身 #与Sara一起健身
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Next Rep Go8月前
杠铃片核心训练：每个动作4组，组间休息 60～90 秒。 杠铃片重量 5～10kg 之间，可以用哑铃代替，训练过程保持躯干稳定。#健身#提高运动表现#体能训练#综合体能训练#dou上热门
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倔强犀牛2月前
居家燃脂杠铃片tabata#减肥 #居家健身 #健身 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大树rex1月前
杠铃片tabata核心训练（跟练练） #健身 万物皆可盘 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑 支撑滚动 支撑登山 俄转 转体上推 转体上推（换边） 跪姿侧提 跪姿侧推（换边） #核心训练 #核心腰腹 #杠铃片 #让健身成为一种习惯
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一分钟懂科学3周前
健身实用小妙招 #健身 #健身妙招 #健身技巧
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小慧拿铁（胜利11吉）1周前
杠铃使用技巧分享…#胜利课堂 #胜利女孩 #杠铃划船 #杠铃换片技巧 @猫咪（胜利女孩12级） 感谢猫咪的视频🥰
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杨曌1周前
杠铃片练全身。#全身训练 #杠铃片训练 #日常训练 #健身打卡 #跟我一起做运动
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健身指导许哲6天前
山羊挺身练臀细节 #山羊挺身练臀 #健身小白必看经验 关注臀部功能最重要
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西伯利亚性感母蟑螂4天前
#地图 攀爬动物园（有存档）
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Danny 大能5月前
突破卡顿！协调性力量课，健身跑步都丝滑#协调性训练 #功能性训练 #健身
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H.H6月前
杠铃片上下肢核心功能性训练🏋️ #健身干货 #运动表现 #羽毛球
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严小严日常1月前
杠铃片臀腿核心训练4分钟跟练版｜体能是可以让人很开心的事情 时间过得很快 ｜练后体能就是看到什么工具玩什么#杠铃片训练#臀腿塑形#核心力量 #体能#功能性训练
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GGGGA3天前
不用去巴厘岛体校了，石家庄也有 #巴厘岛体校 #hyrox #石家庄 #石家庄探店 #石家庄健身
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卫教练的健身课3月前
女生要这样练肩， 第一视角带你开始完整的肩部训练！#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一
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严班长🇨🇳（CrossFit）8月前
没有想到 仅仅一个杠铃片 也能练这么多的训练动作#CrossFit #杠铃片训练动作 #严班长 #RHINOandHisFriends
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许小龙10月前
五个步骤告诉你杠铃片怎么训练！ #力量训练 #健身 #健身教学 #健身干货#如何有效进行核心力量训练
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沐森1周前
#每个动作都是用汗水换来的 终于把昨日体能完完整整练完，就是推举重量一降再降😂😂😂每组12分钟循环，组间歇1分钟累成狗😹😹😹 第一组： 波比跳7 杠铃片抓举7 杠铃片过头蹲7 第二组： 俯卧撑划船10 卷腹20 登山跑20 第三组： 直臂下压30 实力推30 推举30 第四组： 哑铃抓举30 哑铃蹲翻30 高位下拉30 第五组： 壶铃摇摆30 壶铃蹲翻30 壶铃卷腹上推30
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
爆发像陷流沙？你的脚踝正在拖后腿！💪 跳不高、变向慢？脚踝反应力拉胯！试垫高杠铃片单腿反应弹跳，每侧15秒冲35次触地，点燃踝爆发！🏀 想晃开防守？快保存+关注，练这招必炸场！🔥 #脚踝训练 #反应弹跳 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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涛酱不讨厌健身7月前
带猪健身减脂第11天 #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
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三石健身日记2周前
分享4个杠铃片复合动作，高效强化核心稳定性，兼顾躯干控制和全身协调，提升运动表现，居家可练。#健身干货 #核心稳定性 #功能性训练 #居家锻炼
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体适能张sir6月前
今天我们来讲杠铃片灵活、心肺、协调篇！喜欢的一键三连，感谢大家多多支持！ 💦一片杠铃片练遍全身！ 节奏快、消耗大、趣味性强！ 适合早晨激活/训练前热身/碎片化燃脂 跟练建议： 每个动作30秒，循环4组 注意核心收紧，动作控制。#苏州体适能 #功能性训练 #苏州私教健身 #苏州私教工作室 #苏州减重
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涛酱不讨厌健身7月前
带猪健身减脂第10天 #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
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功能训练实验室LI1周前
跟我练 · Day 18 今日主题｜体能 + 控制 训练动作： ① 波比跳杠铃片 ② 杠铃片俄罗斯转体 强度可以高， 节奏不能丢。 越累， 越要稳住动作。 #跟我练 #体能训练 #核心控制 #全身燃脂
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十七歲6月前
杠铃片高抓是一种利用杠铃片进行的爆发力训练动作，主要锻炼全身协调性、爆发力以及肩部、背部和核心肌群。它模仿了举重中的“高抓”（Snatch）动作模式，但使用杠铃片更便于居家或健身房训练。
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从莫到有6月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
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苏超爱练1周前
4个动作，一片杠铃片搞定全身，提升运动表现，高效燃脂塑形，新手老手都能练，简单粗暴有效！#健身干货分享 #瘦全身 #年后减肥
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实战小后卫6天前
 最简单往往最有效，杠铃片核心，专业教练都在用，看着简单，练一练就知道厉害~#杠铃片核心训练 #杠铃片核心训练动作 #过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #抖音运动班
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大王罗2周前
马年第一练，干货分享，爆发力 #练完不拍照等于白练 #高难度动作 #功能性训练 #健身 #fyp
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@没错是小明同学啦2月前
杠铃片功能性训练 | 30分钟 超级暴汗的全身燃脂 hiit🔥#健身 #全身燃脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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严班长🇨🇳（CrossFit）8月前
CrossFit小白可以用“一片杠铃片”练啥动作（二） 没有想到 你们居然这么喜欢杠铃片训练 严班长就来给大家更新动作库啦！ 点赞收藏一起进步咯！ #crossfit #杠铃片训练 #严班长 #RHINOandHisFriends
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功能训练实验室LI4天前
跟我练 · Day 23 今日主题｜体能 + 控制 训练动作： ① 杠铃片过头前弓步 ② 平板膝碰肘 动作要稳， 节奏别乱。 累了也守住动作， 训练才有效。 #跟我练 #体能训练 #核心控制 #全身燃脂
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实战小后卫1周前
真正能用上场的核心，不是瘦肚子，是能扛对抗！打球软、对抗差、总被顶飞？这样练试试～#杠铃片核心训练 #核心训练动作 #功能性训练 #再不练肌肉要掉完了 #高精力人的过年安排
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杨曌3周前
下肢训练🏋️#下肢训练 #杠铃片训练 #下肢力量训练
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德维力量企业号1月前
兄弟们，使用教程来了，学就完事了 #鹿晨辉#德维力量 #专业健身器材
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三石健身日记1月前
4个杠铃片动作，强化肩部力量，提高核心稳定性。#健身干货 #肩部训练 #核心力量 #功能性训练
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大树rex1周前
杠铃片tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑髋内收 支撑横推 支撑单侧推拉 支撑单侧推拉（换边） 团身举腿 团身卷腹 斜向仰卧起 斜向仰卧起（换边） #交出你的健身作业 #核心训练 #核心腰腹 #健身干货
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功能训练实验室LI6天前
跟我练 · Day 21 今日主题｜核心稳定 训练动作： ① 杠铃片起身 ② 鸟狗 动之前先稳。 核心在线， 动作才不散。 #跟我练 #核心稳定 #基础力量 #全身训练
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三石健身日记7月前
一个杠铃片练全身，跟我一起动起来吧！#健身干货 #核心力量 #上肢力量 #杠铃片 #核心力量训练
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