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狗蛋儿说健身3天前
健身模特米亚20206最新女生一周训练计划快跟着练起来吧 #健身 #塑形#臀部训练 #上臀训练 #减脂塑形
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小李不吃🐷7月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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阿静同学Jean2天前
女生一周训练计划——Day3臀腿轰炸（很细节） #见人不如健身 #展示一下我的健身穿搭 #练臀
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爪爪子（健身版）5月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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偶不偶买噶7月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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小李不吃🐷2月前
这才是女性减脂塑形完美训练计划，2～3分化从0～1打造精瘦薄 #健身 #塑形 #热门 #减脂 #减肥
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大海教练6天前
女生H型身材 先增肌练臀和肩背 #H型身材 #增肌 #塑型 #居家锻炼 #健身
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练普拉提的叶子3天前
1根阻力带4个动作臀腿肩背全搞定👍 练完不要太有感觉 好久没练臀真的巨酸 #pilates普拉提 #臀腿训练 #肩背训练 #翘臀不粗腿 #一字肩
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小李不吃🐷7月前
普通人减脂增肌，胸肩背手臂臀腿分开5天练，纯感动自己浪费时间 #減肥 #科学减肥 #健身 #热门 #塑形
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Bella是贝拉啦6月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
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申申带你瘦2天前
你们要的壶铃跟练版来了，全程不跑不跳，一个壶铃居家练全身！不跑不跳不伤关节，腰鼓、臀腿、手臂，肩背、核心都练到了！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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雷英琪4天前
高碳日后的训练，强度必须拉满，背+股二臀腹，久违的硬拉，那就做到腰受不了为止！吃爽了，随之而来的是更加严格的饮食，纯水煮，每天100g米饭！#雷英琪 #备赛 #健美
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奥奥姐姐2天前
女生一周5练计划|美化胸型+瘦手臀了 新手友好 .今天把胸部和手臀两个小肌群放在一起训练不仅可以挺胸紧致副乳，还能瘦減手臀拜拜肉！ 00:11 练前热身 00:22高位俯卧撑（胸整体） 00:37上斜卧推（上胸） 00:52 龙门架/蝴蝶机夹胸（胸中缝 01:11 颈后臀屈伸（手臀肱三） 01:24 绳索臀屈伸（手臀肱三） 01:37 练后拉伸 •Tips：女生健身房一周五练计划就全部更新完啦，大家可以跟练起来了！想看别的训练计划安排或者某项针对性训练也可以在评论区提出来呀~
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夏梦2天前
完整60分钟肩背跟练回放～#肩背训练 #肩背塑形 #背薄一寸年轻十岁 #肩颈放松 #居家跟练
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温子萱教练3天前
【35分钟全身加肩背手臂】力量训练，高消耗的同时，燃脂的同时又去塑形，适合喜欢薄肌的女生跟练#全身训练 #塑型 #哑铃训练 #力量训练 #手臂训练
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实肌娘娘5月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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爪爪子（健身版）4天前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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越练越胖的小P4天前
#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #肩背训练 #薄背 #直角肩 六个超级组，练完超酸爽！都去试试！
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辣味布丁4天前
168 55kg｜直角肩速成的5个动作👌 别光练臀，弱化h腰得靠练肩！ 今天练肩整体+中束循环组，重点雕刻肩后束，练后整个人都挺拔，姐妹们快冲❤️ #见人不如健身 #健身日常 #练肩 #健身穿搭 #健身随意拍
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4天前
一周五练计划5️⃣｜day2：上臀训练 孤立练臀训练🔥减少腿部肌肉参与 增加臀部募集感✅让上臀连到腰#健身干货 #健身小白必看经验 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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是婷婷丫8月前
巨巨巨实用❗️七个动作串联教你美背又炸臀🔥#普拉提 #普拉提核心床 #美臀训练 #肩背训练 #蜜桃臀训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号4天前
臀大肌增厚、提高臀线、全覆盖臀部 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀
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Na娜yoga3天前
姐妹们瘦腰薄背跟练版来了，每天利用10分钟循环做两组，小蛮腰气质背全都属于你！#瘦腹 #腹肌马甲线 #肩背训练 #核心力量 #跟练
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狂热兔子Wild Bunny3天前
一周居家健身｜简单高效不费脑 📅 一周安排 周一：臀腿训练 周二：腰腹核心 周三：全身塑形 周四：肩背训练 周五：手臂+胸部 周六、周日：休息放松 每天20分钟，小白也能轻松拿捏，居家就能练！ 新手直接抄作业，坚持就有变化✨ #狂热兔子 #居家健身 #一周健身计划#居家锻炼 #一周居家健身
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健身李教练4天前
女性减脂塑型怎么安排训练计划？#女性减脂塑形 #力量训练 #训练计划安排
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七七慢慢练🖤2天前
不管别人 你就天天去健身#真实生活分享计划 #健身干货 #313晒一晒 #年轻人的第一次 #晒出我的健身日常
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夏梦3天前
60分钟肩背跟练～#肩背训练 #开肩开髋 #肩背塑形 #开髋瘦腿 #脊柱流动
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谢老板的蟹黄堡4天前
140斤女生练臀vlog ｜臀腿日 臀腿训练日记，内附动作讲解和动作注意事项，这是我第一次剪这种全程配音讲解的视频，回看自己的记录视频发现健身动作还有很多需要改进的地方，也很建议大家在健身的时候可以拍视频记录一下，因为我拍了之后就发现其实自己蛮多细节没做好的，我会继续努力精进我自己的#健身女孩日常 #臀 #练臀 #臀腿日
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美婷的健身笔记4天前
哑铃肩背、手臂、臀腿4分钟跟练版来喽~姐妹们开春了露肉的时候到了，拿起哑铃我们一起练！#哑铃健身 #力量训练 #肩背训练 #瘦手臂 #好身材练起来
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瑾•瑜伽5天前
臀腿➕肩背➕瘦手臂练习 #身材管理是女人一生的必修课 #臀部训练 #肩背训练 #拜拜肉 #运动
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九元你美！2天前
一起来练肩背吧！六个肩背动作，没有哑铃可以徒手或者拿矿泉水瓶先练哦！一起来变瘦变薄练出年轻态！产后爱美的女生们冲起来！#好身材需要不断雕刻 #哑铃跟练 #产后恢复 #减肥逆袭 #背薄一寸年轻十岁
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实肌娘娘5月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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练完吃肉肉1周前
一周三练减脂计划-第二天-练臀腿 #女生力量训练 #女性力量训练方法 #健身计划 #健身干货
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十斤4天前
背薄了真的真的很有气质‼️5min瘦背成功！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
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爱薇宝2月前
新手健身｜一周训练计划大合集✅练肩背腰腹胸及臀腿🔥 周一➡️练臀✅提高上臀线 改善臀凹陷 周二➡️练腹✅打造沙漏腰瘦小肚子 周三➡️练背✅紧致薄背 瘦背 周四➡️练肩✅改善圆肩驼背打造直角肩 周五➡️练胸✅收副乳饱满挺拔 周六➡️有氧✅大基数减脂塑形 #新手健身 #训练计划 #运动 #塑形 #减脂
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小学弟MH4月前
女性减脂塑型，完美的力量训练计划！精瘦线条感身材让你轻松拿捏！#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #健身女孩 #健身
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盛盛爱健身（居家健身版）1月前
#居家健身 #练出好身材 苹果型 肩臀同宽 主攻腰腹 梨形窄肩细腰宽臀 主攻肩背 H型肩腰臀同宽 主攻侧腰 倒三角形肩宽臀窄 主攻臀腿 健身正确路线：先优化短板再放大优点✅
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xiaoxiao𐙚♪2月前
一周带你练全身|如何制定自己的训练计划‼️ 新手不知道怎么开始健身？ 那就从每天学会 3 个动作开始！ 这个系列一共 7 个部分： 背 / 肩 / 胸 / 手臂 / 臀 / 腿 / 腹 ✓每个动作都会讲清训练要点 + 常见错误 第一部分：背部训练 高位下拉 双手约 1.5 倍肩宽握杆，拉到锁骨位置即可 选择能完成 8–12 次 × 4 组 的重量 辅助引体向上 配重建议比体重低 5–10kg 太轻容易失控，太重又拉不上去 8–10 次一组，结束后扶稳下器械 单臂器械划船 身体保持稳定，不要左右晃 沉肩、收背，想象「手肘往后下拉」 8–12 次 × 4 组 ✨ 今天的「练背三件套」就到这里 新手建议先给自己 一周时间 熟悉每个部位的发力和强度 再来制定完整训练计划！ 记得点赞收藏，照着练就对了 💪 #新手健身 #女生练背 #健身房入门 #减脂训练 #练背动作
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Day1周前
女生训练和男生的差别在哪#女生训练计划 #女性健身 #健身计划 #练背 #练臀
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Bu二.生活3天前
#真实生活分享计划#居家健身 今日运动计划臀腿，前半场Tabata 燃脂塑型（肩背臀腿核心通撩）后半场臀腿专场（核心动作：罗拉，标准深蹲，单腿直腿扭转硬拉，相扑深蹲组练） #臀腿日
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懂一点康复的东哥2月前
#蜜桃臀 女生健身怎么分化训练#臀腿训练 +#肩背训练
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米乐乐乐乐爱健身5天前
适合新手女生健身房运动计划。#女生减肥 #运动合集 #新手女生健身 #女生健身 #薄肌身材
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李李教瘦（线上指导）6月前
女生练肩背臀、男生均衡练，大基数先撸铁、高个子稳着来，找对方向才好练！#力量训练 #健身科普 #每天学习一点点 #训练计划 #看过来
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peace4月前
H型身材的姐妹想要腰臀比可以从多练肩背、塑造腰腹线条、练臀这三个方面开始。 练肩背主要是通过增加背部宽度，显得腰细✅ 而腹部线条主要是练马甲线这一块，通过改变呼吸模式训练我们的深层肌肉，还有就是束腰咯，这个是很多人都会选择的一种方式，charmingmore家的满天星束腰很适合第一次想尝试的新手宝宝，它不会很勒，还能矫正体态🥰 最后就是臀部训练，不要一味的练臀中肌，而是臀大肌臀中肌一起练，力量要均衡，防止练出方形臀#腰 #健身 #变瘦 #瘦腰 #蜜桃臀
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原原圆不了2天前
新手健身|一周训练计划大合集✅练背臀肩手臂爬坡 #健身 #健身干货 #新手健身 #塑形 #年后减肥
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多多睡觉3月前
上期的臀腿跟练计划反馈还不错，很多宝宝都有收藏跟练。所以今天又出了一期背部训练计划，这期视频更详细，还有一些动作容易错误的地方也都标记出来了，快点一起来训练～#健身穿搭 #健身光速成长计划 #健身女孩的日常 #练背教学#背部训练
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小肥然🐑4天前
减脂版一周3练｜提臀翘臀➕塑形腿部线条🔥 专为健身房减脂新手打造的训练计划❗️ 今天是第三练：臀+腿，力量训练跟有氧都给姐妹们安排好了，一起来翘臀瘦腿，燃脂塑形全身！ 🌟核心要点：动作质量>重量>次数。感受目标肌肉发力，是效果翻倍的关键！#蜜桃臀 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #力量训练
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阮阮&瑜伽2月前
12月早课直播回放/60min跟练 肩背＋核心序列 #瑜伽 #居家瑜伽 #改善体态 #瘦肚子
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阿龙有氧运动1月前
女生怎么练出自己想要的身材臀胸肩背腹 女生怎么练出自己想要的身材，针对臀胸肩背腹#身材 #女性 #女性身材管理
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张美丽1周前
哪个小朋友要的练肩背的跟练教程 我平时练的最多就是这个#居家练臀#练肩背 #臀腿训练 #肩背
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文哥哥4天前
#告别妈妈臀 #塑形 #送完孩子上学后的妈妈 #告别拜拜肉 #练背不垮脸 一周七天 两天居家健身 两天跳舞八小时（相当于有氧了） 另外三天都得缓着 我要是真能这样坚持下去我觉得也能一直保持身材
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爱运动的钱大牙2天前
肩背臂小重量抗阻跟练！不用天生好看，坚持就能蜕变！2kg不算猛，效果真的冲#练出好体态 #改善圆肩驼背 #提升气质 #变美变自信 #健身治愈
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晴天☀️爱健身4天前
姐妹们就这个动作 每天反复练习十分钟，夏天的时候你就能收获 紧致肩背 小蛮腰 性感翘臀#肩背训练 #小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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Auroraaa✨5天前
关注我+留言你的臀型照片训练计划训练动图，帮你分析🫶🏽 我在佛山，只做女性身材管理的私人教练Aurora 今天给大家分享我的5个王牌动作，臀直接炸了🔥 很多女生练臀没变化，不是不努力，是动作没选对 想把臀 练翘、练圆、练出厚度，真的不需要很多动作 ⚠️重点： 训练前一定要 激活臀部，注意 站位和髋膝控制 很多女生练不到臀，其实问题是训练逻辑 #练臀 #佛山塑形 #佛山私教 #臀部塑形 #私教一对一
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宋宋练壶铃（直播回放）1周前
3🈷️9日直播健身回放 #壶铃 #减脂塑形 #肩背训练 #翘臀不粗腿
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小铭力量塑形回放5天前
肩背 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#健身#小铭力量塑形
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阳光润馨4天前
今天主要练肩背，带一组臀腿，二头弯举，杠铃划船20公斤正手加反手，推举单只7.5公斤，硬拉提拉单只7.5公斤，还有其他动作不发那么多了，视频太长了今天自己规划练了一个多小时，周五是休息日给娃们做饭😁
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38岁重新养自己（努力版）2月前
姐妹们，想要我的训练计划！我的安排很简单！一日臀腿。一日肩背和腹部。 不练那些花里胡哨的动作，简单的动作最有效果！#产后恢复 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #直腿 #薄背
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黄炜6月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划 #减肥 #瘦身 #健康#健身#力量训练
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游乐园是个女孩5天前
为了夏天的吊带背心，从现在开始练背！#居家健身有新招 #在家就能练的力量训练推荐 #开肩美背 #瘦背
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运动康复晓晓1周前
有墙就能练#肩背#瘦腿#练臀不粗腿 #挺拔
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776晨琪1月前
为什么你的斜方肌越来越大？？ 侧平举的正确做法‼️ #斜方肌肥厚 #直角肩 #女性塑形 #臀凹陷 #肩部训练
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拿铁平姐70后4天前
三个动作，腰背臀都练到！#居家锻炼 #开肩美背 #臀部训练 #一起来锻炼
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