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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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欧阳春晓Aurora10月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉—超高效瘦腰腹，打造沙漏腰。#瘦肚子 #帕梅拉女孩 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰腹 @DOU+小助手
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十五十五9月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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健身教练Iris9月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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减减 •要努力（塑形中）8月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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sue-塑形跟练1年前
15分钟沙漏腰训练-三合一腿部、腹肌和背部 #沙漏腰 #腹肌 #美背 #瘦腿 #帕梅拉
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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i皮啾5天前
#减肥日常vlog #遇见更好的自己 帕梅拉15分钟腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第三天，以后记录体型变化，看看有没有效果#普通人的生活是什么样子的
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塑形中的欧阳呀💪10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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i皮啾1周前
#重新出发 #减肥日常vlog 帕梅拉15m腹肌+欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第一天。忘记拿手机录视频了，截的家里监控，这座机画质😂很辛苦，但始终坚信我可以！
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小梨宝藏屋1年前
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）6月前
坚持打卡第一天☝️#減肥 #帕梅拉沙漏腰 #减肥之路
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郝hao运动8月前
今天跟练： 费教练6月27号背部+核心 帕梅拉重击马甲线 欧阳春晓沙漏腰3.0版 #运动 #居家运动 #费教练健身 #帕梅拉 #跟练
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柯柯要当辣妈8月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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郭辣辣1年前
欧阳春晓7天沙漏腰训练+帕梅拉有氧｜内啡肽#记录真实生活 #帕梅拉燃脂
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蕉太狼8月前
瘦腰瘦肚子的王炸组合：帕梅拉10分钟瘦下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓#帕梅拉#瘦腰瘦肚子#帕梅拉瘦腹
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不到瘦到100斤不改名4月前
帕梅拉三部曲+欧阳春晓沙漏腰3.0#帕梅拉#瘦肚子#马甲线 #居家运动 #欧阳春晓
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瘦了咩lili.3月前
沙漏腰打卡第9️⃣天#日常分享 #沙漏腰打卡 #帕梅拉瘦腰腹 #减脂塑形
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一只小卷毛2周前
瘦了12斤总结出的练沙漏腰最快最有效的方法！！！ #沙漏腰 #真实生活分享计划 #瘦腰 #腰 #腰臀比
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王笑笑7月前
今天是经典永不过时的帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0#居家锻炼 #日常分享 #运动女孩
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冷白皮瘦子杨杨6月前
空腹有氧Day73 向上的生命力比皮囊更有杀伤力 贝贝们～今日完成✅ 1️⃣欧阳春晓沙漏腰3.0✅ 2️⃣小哑铃瘦手臂✅ 3️⃣帕梅拉马甲线✅ 4️⃣帕梅拉全身拉伸✅ 贝贝们～其实我每天做的运动都没有很多，也才一个小时，然后就可以让我一直维持着现在的身材和体重，所以，不要给自己太大的压力，想运动的时候就直接开始，就算练十分钟也很好啊，每天十分钟，一周就70分钟啦，一个月就300分钟啦，所以，跟我一起坚持下去吧✊🏻 #减肥减脂 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓 @DOU+小助手
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方远远（减肥版）7月前
帕梅拉燃脂操➕沙漏腰3.0 打卡✔️ 最近好忙呀 希望九月可以轻松一点！ 这样就可以经常运动啦 嘻嘻 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉 #欧阳春晓 #运动
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羊羊不想躺平了7月前
不知不觉已经坚持30天啦，第一次坚持这么久，继续加油，没有小蛮腰誓不罢休#欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #逆袭 #居家健身
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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郝hao运动8月前
今天练背+欧阳春晓沙漏腰3.0版+帕梅拉有氧20分钟✅ #居家运动 #运动 #欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉 #费教练健身教学
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茶小茶2月前
帕梅拉15分钟塑形打造沙漏腰｜慌什么，才30+而已，一切都可以重新开始。没有天赋 那就重复 加油！#居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉#一起来锻炼
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汤汤爱吃糖9月前
第二天打卡，欧阳春晓沙漏腰3.0真的太酸爽了，加上帕梅拉，我就不信我肚子瘦不下去腰线出不来😡😡#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子
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冷白皮瘦子杨杨7月前
空腹有氧Day44 与其羡慕他人 不如自己便是那样的人 贝贝们！今日完成✅ 1️⃣欧阳春晓沙漏腰3.0✅ 2️⃣帕梅拉15分钟有氧操✅ 3️⃣帕梅拉马甲线✅ 4️⃣欧阳春晓根本性瘦小腿✅ 5️⃣壶铃摇摆100个✅ 贝贝们～你们有练过欧阳春晓的沙漏腰吗？ 就我最近的感觉欧阳春晓沙漏腰真的好有用！让人可以一直坚持下去，虽然看课程挺长的，但是真的练着练着时间就过去了，一点也不会觉得难熬～希望我可以一直坚持下去，把腰再练的好看一点～贝贝们，我们一起加油呀！暑假两个月亲手捏出一个不一样的自己！ #欧阳春晓沙漏腰#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #帕梅拉马甲线@DOU+小助手
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Sammi在运动3月前
暴减腰围3cm，精准练出沙漏腰！帕梅拉这组动作快码住 #瘦腰腹 #减肚子 #腰腹训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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汤汤爱吃糖9月前
Day3，亲测欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹训练，看看7天能不能甩掉“游泳圈”#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小牛奶吃不饱1年前
帕梅拉15分钟沙漏型超模身材训练，综合臀、腿腹部训练，一遍暴汗！能坚持一遍都算你牛！战绩汇报：挑战沙漏腰第3天，腰围减4厘米，觉得强度不够的，试一试这个，继续努力💪🏻#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #自律
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夏威夷果脆7月前
周六塑形日 第一套：欧阳春晓沙漏腰3.0 第二套：帕梅拉10min站立腿部普拉提 第三套：帕梅拉10min大腿内侧低冲击 #健身 #减肥前后对比图 #塑形燃脂 #减脂训练 #塑形
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小小吴（帽子涨粉版）10月前
day43｜如果你累了，要学会休息 而不是放弃 今日份：欧阳春晓沙漏腰3.0➕2000个跳绳➕帕梅拉十分钟腿部拉伸。已练不欠！！！#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #坚持 #帕梅拉 #欧阳春晓
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拉拉的健身日记2月前
15分沙漏腰3.0版，期待一周后的变化#运动 #健身 #高效燃脂 #马甲线 #沙漏腰打卡
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小熊迷糊糊2周前
Day1 全身有氧+腹部锻炼 开始啦 暑假漏腰 #马甲线养成记 #马甲线
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叫我小玉（已瘦23斤2周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）8月前
✅ 坚持打卡Day35！晨重：100.6斤🎉 🔥今日暴汗90分钟！跟练清单👇 30min 欧阳春晓沙漏腰3.0（第11天！） 10min Nina提臀瘦大腿+侧腰塑形 15min 帕梅拉腹肌（新手+进阶混合） 35min 安小雨4000次燃脂跳绳💦 腰腹臀腿全面轰炸！酸爽但值得，继续冲！💪 #运动打卡 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥逆袭 #帕梅拉女孩儿 #坚持就是胜利
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羊羊不想躺平了8月前
太喜欢大汗淋漓的感觉了，家人们有合适的跟练运动推荐吗#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #居家健身 @抖音小助手
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糕糕不糕冷9月前
今日体重60.9kg | 超推欧阳春晓30分钟沙漏腰3.0，一点不累❗非常舒适节奏燃脂瘦腰腹，讲解非常仔细，呼吸节奏调整好，30分钟暴汗到你不可思议！#沙漏腰 #暴汗 #普拉提 #减肥 @DOU+上热门#千万粉丝上热门
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冷白皮瘦子杨杨6月前
空腹有氧Day65 向上的生命力比皮囊更有杀伤力 贝贝们！今日完成✅ 1️⃣欧阳春晓沙漏腰3.0✅ 2️⃣帕梅拉15分钟跳跃有氧✅ 3️⃣帕梅拉12分钟超燃卡路里✅ 4️⃣帕梅拉10分钟全身拉伸✅ 今天是妥妥的帕梅拉女孩👧🏻帕姐的课真的是越跳越开心🥳下次状态好的时候要再挑战一下帕梅拉三部曲✌️ #高效燃脂 #减脂塑形 #瘦手臂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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陈七七.8月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰8月前
姐妹们！练这个帕梅拉！暴汗瘦腰真的！配合欧阳春晓沙漏腰！燃脂瘦腰！卡路里帕梅拉9分钟85大卡！练它！超爱练！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）8月前
🎯 运动打卡Day32！今早没称重（家里没秤），但感觉涨了…都怪前晚烤鱼+昨晚火锅！😅 💃 沙漏腰3.0 第8天打卡！ 今日跟练： ✅30min 欧阳春晓沙漏腰3.0 (进阶) ✅15min 帕梅拉腹肌训练 (新手间接+进阶) 吃归吃，练归练！继续加油！💪🔥 #运动打卡 #沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #帕梅拉 #自律
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阿婷又瘦了一点🧚‍♀️9月前
#瘦腿 #减肥逆袭 #平坦小腹 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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冷白皮瘦子杨杨6月前
空腹有氧Day67 向上的生命力比皮囊更有杀伤力 贝贝们！今日完成✅ 1️⃣欧阳春晓沙漏腰3.0✅我的最爱！！ 2️⃣帕梅拉15分钟跳跃有氧✅帕姐就是有氧的神✌️ 3️⃣帕梅拉马甲线✅ 4️⃣壶铃摇摆➕壶铃臀推 各60个✅ #高效燃脂 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉马甲线#欧阳春晓沙漏腰挑战@DOU+小助手
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小小谢（瘦腰版）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉瘦下腹10分钟 第二天#练出马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #逆袭 #健身打卡 @欧阳春晓Aurora @帕梅拉PamelaReif
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君君减肥中💪4月前
沙漏腰3.0 kpop跟练版 之前一直跳的沙漏腰1.0！效果真的特别明显！这次3.0除了能练侧腰还能瘦小肚子！！宝子们一定要练练！这个视频在欧阳春晓姐姐的视频基础上加了我自己选的kpop歌！希望宝子们练的时候能轻松些#真实生活分享计划 #减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
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大云要自律4月前
高效瘦肚子❗️马甲线｜沙漏腰🔥帕梅拉跟练版 03年，我练腹部就是跟的帕梅拉，半个月出的马甲线‼️ 今年身体不太允许，所以我准备挑战30天把肚子瘦下来😅 讲真，帕梅拉短时间高效虐腹，真的是特别有效👍🏼 想要瘦肚子的姐妹敢不敢跟我一起挑战一把？？ 练起来吧！小蛮腰在向你招手呦‼️ #健身#dou来运动吧 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线腹肌 #运动跟练
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小熊迷糊糊1月前
明天就要回家过年啦 提前祝大家新年快乐呀 锻炼要停一段时间啦 回家就要开开心心的吃 过年回来 我们一起加油！#马甲线 #马甲线养成记 #沙漏腰
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小穆爱溜达4月前
今日份打卡2025.11.1腹部训练 欧阳春晓沙漏腰3.0 安娜十五分钟哑铃虐腹 安娜三十分钟Hit+腹肌 帕梅拉二十分钟有氧 老陈依旧是彬彬有氧#dou上热门#健身 #居家健身 #马甲线 #彬彬有氧塑形运动 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小小谢（瘦腰版）5月前
瘦腰计划第九天 今天只练了沙漏腰3.0 帕梅拉瘦下腹10分钟太费腰了 应该是我的发力方式不对自己骨盆前倾 导致我腰疼 瘦下腹十分钟我要暂缓两天 但是沙漏腰还是不停止哦 #逆袭 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #祝你事事发事事成 #变美变瘦变好看
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布丁燃脂记2月前
帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰 帕梅拉内啡肽是最好坚持的操，新手也很友好，百跳不厌，沙漏腰也很有效果哦#坚持自律 #燃脂的一百种方式 #健身 #减肥健身
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所以是三金·瘦20斤版9月前
沙漏腰速成公式🟰帕梅拉瘦小腹➕欧阳春晓沙漏腰➕坚持｜今日打卡✅｜拉到最后直接看练后腰线变化❗️ #健身干货 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #小基数减脂 #练出马甲线
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奥利奥唐2月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
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