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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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小芸讲复健👩‍⚕️1月前
侧卧抬腿 #增强肌肉力量#改善体态与平衡#促进xue液循环#辅助kang复与预防#彦斯运动
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小黎带中老年练肌肉8月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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亚太瑜伽教练咨询3周前
普拉提大器械课堂 北京校区跳跳老师-侧卧脚带训练 #亚太瑜伽 #普拉提大器械 #普拉提教培
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卡路里老师有氧运动1周前
腿不直、松软不紧致？睡前4个细腿动作，躺着就能练，轻松拥有紧致腿型！#睡前细腿 #紧致腿型 #居家锻炼 #直腿
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海绵饱饱6月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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合肥励源运动康复师~魏杰4月前
侧卧内收抬腿训练怎么做？今天来跟大家讲一下动作细节#知识科普 #一分钟干货教学 #肌肉力量
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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小鱼儿塑形🧘‍♀️5月前
#好身材练起来 帕梅拉瘦腿真是太牛了🔥#居家锻炼#帕梅拉瘦腿 #提臀瘦腿 #好身材练起来
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小妍4月前
侧卧内收抬腿
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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温蒂学姐-产后燃脂塑形8月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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娜娜子大姐姐5月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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虎门自由教练-小迪🏋️3月前
姐妹们瘦腿利器来了快来试试吧 #健身小白必看经验
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小雯少吃点2周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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小余6月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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白鹳Yoga🌗4月前
收髋巨有效的动作🔥快来看看应该如何正确做||收髋超有效的动作，快来看看如何正确做侧卧夹砖的动作，重点在髂骨内收，坐骨打开#体态矫正 #产后塑型 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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偷偷减肥版（😋2周前
每天三组 🤸🏻‍♂️
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Yo姐爱瑜伽1月前
超绝跟练版🔥 和帕姐一起打卡✅get小细腿 过年坚持15天 还你细长直🦵🏻 快和你的闺蜜一起来打卡吧～ #瑜伽 #居家锻炼 #帕梅拉 #直腿 #美化腿部线条
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正言.正念瑜伽禅教室5天前
13.侧卧抬腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅教室 #侧卧抬腿 #膝盖理疗禅 #正念正言正身正思维正能量正精进 @正念瑜伽禅
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自律蒲蒲8月前
懒人速成漫画腿🔥练这三个动作不会错！ #居家运动健身 #居家锻炼 #瘦腿动作 #漫画腿
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巩老师纠正体态8月前
侧卧改善腰左凸动作 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #长短腿 #大小臀 #骨盆旋转
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酸爽小趴兔1周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦腿太牛啦❤️‍🔥#瘦腿 #帕梅拉 #跟练 #直腿
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阿秋爱运动🌓8月前
40天居家健身计划，第八天❗️今天是帕姐的8分钟瘦腿 ，纯练版！全程无废话，坚持7天练出大腿缝💪❗️❗️❗️#居家健身 #好身材练起来 #运动#臀腿训练
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葆德普拉提 刘铸德_Leo2月前
侧卧套环串联 #葆德普拉提 #刘铸德
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艳艳有酒窝10月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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霸都-鸿鹄体育8月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点： 身体侧卧，支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直，勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起，稍抬头。 ⭐超人（对侧） 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起，稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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妇产科徐珺医生6月前
产后产褥期内推荐做的居家训练之侧卧抬腿运动#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #体态矫正
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术后康复金手指4月前
侧卧抬腿正确做法#侧卧抬腿#臀中肌#臀部两侧凹陷
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安齐行2周前
6分钟瘦腿塑型训练，紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，大腿内侧肉多松松垮垮，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #见人不如健身 #宅家运动打卡季 #瘦大腿内侧
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中瑛学苑9月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床✨ 向上&向下，这个动作有利于加强内收肌，帮助骨盆冠状面的稳定 #普拉提 #爱上普拉提 #普拉提教培 #学习 #成长
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小梨的生活日记2周前
7天练出大腿缝！瘦腿挑战成功！帕梅拉瘦腿真的太猛了！全程躺练，非常适合新手，一练就会！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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苏子7月前
分享几个侧卧、坐姿、站姿的动作，改善膝盖内扣，纠正下肢力线，缓解膝盖疼痛#运动康复 #居家锻炼 #骨折康复 #弹力带
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一只小卷毛2周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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爱健身的熊猫9月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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小虎牙跟练1周前
10min超模瘦腿直腿跟练 告别小粗腿 解锁细长直 懒人瘦腿天花板 每天睡前躺练10分钟 夏天给你美腿自由 #居家运动#超模瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部训练
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）1周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十四天#帕梅拉#瘦腿
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娅娅变美日记10月前
产后6年悬垂腹调整跟练版❗️❗️。产后6年顽固悬垂腹，练了40天，有明显改善，亲测有效❗️❗️ 动作1:仰卧开合 动作2：仰卧单腿延伸 动作3：侧卧腿上下落 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #瘦肚子 #悬垂腹
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）5天前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿打卡第二十天#帕梅拉#瘦腿
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爱练臀的康仔（线上指导）3周前
收拢骨盆上口💥 侧卧髋内旋✅，骨盆上口宽的，髋内旋受限的，腿型不好看的，都可以多练练‼️ #爱练臀的康仔 #髋内旋 #女子塑形 #健身小白必看经验 #髋关节灵活性
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夏至Solara的健身笔记4月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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静静线上塑形瑜伽(产后康复）2月前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提侧卧抬腿｜动作教学细节分享与手法处理 #普拉提 #自律 #居家锻炼 #宝妈 #努力成为最好的自己
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合肥体态重塑庆庆3周前
躺在床上改善妈妈臀，收窄外扩打开的骨盆上口，强化臀中小肌和髋肌肉的内外旋力量，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Catherine（邪修健身）1月前
第20集|高效瘦腿|帕梅拉｜难度低好坚持｜8分钟瘦腿，改善腿型#瘦腿 #改善腿型 #练腿 #帕梅拉 #居家运动
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圆脸芮芮（二胎孕中期）7月前
4min孕期躺瘦大腿，太绝了‼️ 孕期多做臀腿训练好处多多，可以翘臀瘦腿，缓解水肿，还能增强产力，为顺产蓄力 #孕期运动 #瘦腿 #孕妇操 #tabata #孕期记录
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张张会发光8月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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F..4月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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小虎的解压养生日记1周前
懒人床上躺着也能练的高效瘦腿序列！无需器械！这四个动作要一次性做完！左右两边个一遍每天2-3组！一周以后看变化吧！超高效燃脂瘦腿序列！ #瘦腿提臀 #瘦腿 #翘臀美臀 #瘦腿动作 #臀腿训练
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜伽普拉提青青1年前
产后恢复训练：侧卧行走 每侧做6-8次#产后恢复
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TTlty11月前
菜腿修车的日常，沉浸式修车 #修车 #自行车维修 #换内胎 #沉浸式 #解压 上师大菜腿修车，帮同学修车，顺手记录一下。也可以当半个教程吧，想自己换内胎的可以照着视频换。如果有不清楚的修车细节欢迎问我~
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小马的髋关节日记（康复版）7月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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呵呵要变美5天前
🔥 睡前床上瘦腿｜7天虐出漫画腿！ 每天睡前8分钟，跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿，不用跑不用跳，躺着就能瘦！ ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练，春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
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奇奇的健身杂货铺1周前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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可乐带你瘦💃2周前
居家锻炼第1️⃣2️⃣天 屁股巨酸，练完一次就有效果🏋️‍♀️ 姐妹们快快练起来吧👏 #瘦腿 #你有多自律就有多美好 #坚持自律 #瘦大腿 #居家锻炼
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）2周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十一天#帕梅拉#瘦腿
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清一老师躺式轻运动4天前
姐妹们必练！侧卧开合腿，专攻侧腰赘肉，打造纤细腰肢，收紧侧臀线条，告别假胯宽！发力时酸胀超有效，坚持练一练，腰细臀翘腿更直～#侧腰赘肉 #瘦腰提臀 #女生居家锻炼
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公主宝贝（减肥打卡版）7月前
7/22运动打卡23分钟，最近髋关节弹响越来越严重了，学习了这两个动作，每天坚持，看看十天后有没有好转#运动康复 #髋关节康复训练
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