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朱七七Shara6月前
瘦腰腹太猛了🔥每天三遍跟着做就能瘦❗肚子小一圈 肚子肉肉松松垮垮！都去练！ 全程站着就可以！徒手负重都可！ 每天三遍坚持两周练出小蛮腰 全程核心收紧配合呼吸发力吐气~ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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秦瑞爱养生5月前
肚子比胸还要大的这样练，喝口凉水都长肉的躺着，站着，坐着都能练#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #身材管理 #古法揉腹操 #揉腹操
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温暖啲柚子2月前
【横屏】站立瘦腰腹🔥动作简单好跟好坚持‼️ 肚子大 腰粗快来跟练啦，节奏舒缓跟着音乐扭腰抬腿 ✅️每天3-5遍，站着就能练 跟练：攀攀best健身塑形 #瘦腰 #瘦肚子 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我是小马医生3天前
肚子大减不下，一招教搞定大肚腩 #肚子大怎么办 #大肚腩变小蛮腰 #记住这个动作
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声缪健身跟跳8月前
第25集|懒人瘦腹秘籍✨每天15分钟站立哑铃！一周腰围小一圈 💢 肚子软肉一抓一把？没时间去健身房？ 🔥 解锁【站立哑铃暴汗术】每天15分钟，站着练平小腹！ ✨ 为什么百万女生选它？ ✅ 每天只花15分钟——刷牙追剧的时间就能练 ✅ 全程站立完成——🚫跳跃 🚫深蹲 🚫平板，膝盖友好！ ✅ 哑铃精准塑形——紧致手臂+暴瘦肚子双效合一 ✅ 一周见证变化——腰围变细！肚子变平！ 🎯 动作拆解： 👉 站立卷腹扭转（哑铃负重）→ 侧腰赘肉杀手 👉 俯身划船+抬膝 → 同时轰炸腹部&后背 👉 推举复合训练 → 提高代谢持续燃脂 ⚠️ 重点提醒： ▸ 小重量哑铃/矿泉水瓶就能练 ▸ 大基数、产后妈妈、久坐族都适用！ 👇 点收藏跟练，7天后来评论区晒腰围！ #瘦肚子 #居家健身 #站立燃脂 #宝妈减肥 #懒人运动
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朱七七Shara7月前
懒人瘦腰瘦肚子绝了❗瘦侧腰后腰两侧赘肉‼️ 姐妹们！分享这种宝藏瘦腰腹训练！ 动作简单，一个动作重复虐~ 腰粗肚子大赘肉多的闭眼练新手友好 站着坐着跪着都可以增加负重更佳 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #青年创作者成长计划
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怪珊8月前
已瘦130斤｜我做过的腰腹居家训练！抄作业！ 很多👭们好奇我大基数到现在，肚子会不会都是赘皮，松松垮垮的！我的答案是：没有！ 肥胖纹是有的，赘皮有但没有那么严重，站着还有马甲线！ 今天就分享一下我曾经做过的且目前也在做的腰腹训练−帕姐篇（因为我觉得看多了会花眼，我就一直跟着帕姐做） 有初级，中级以及有氧一起的，坚持✊才有效果！大概7天就会看出差别啦！快来码住 打卡！从今天开始！#减肥 #瘦腰 #帕梅拉 #减肥经验分享 #大基数减肥
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朱七七Shara6月前
就8min...巨适合的懒人瘦腰操❗原地站着就能练‼️ 超级简单适合新手的瘦腰来啦！ 全程徒手就可以，节奏缓慢~ 明显感受锻炼到侧腰核心腹部周围 每天三遍，后期可以增加小负重哦 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #健身
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2周前
年后肚子大的姐妹都去练这个🔥站着瘦‼️ #瘦肚子 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭 #不跑不跳瘦肚子
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三顺来了（打卡冲刺版）9月前
腰细了一圈✅艾姐瘦腰瘦肚子❗️巨有用‼️不愧是Elena fit 全程站着瘦腰瘦腹绝了🔥动作简单，新手大体重友好，腰粗肚子大的姐妹练这个就对了，每天3遍，坚持2周，这个夏天get小蛮腰～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #变瘦变美变健康
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六六爱健身吖4年前
这个无跳跃暴汗燃脂腰腹部燃脂训练，全程站着就能做，动作简单易学，适合大体重零基础的新手，只要每天在家坚持练一练，#大肚腩 #水桶腰 不见了，#马甲线 真的也会越来越明显喔。#腹部 #减肥 #瘦肚子 #健身 @DOU+小助手
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何老师讲运动养生3月前
这套动作瘦肚子燃脂太快了，站着也能练，每天打卡5遍 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #女生必看 #瘦肚子 #好身材练起来
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温暖啲柚子1月前
《活着》站立腰腹操🔥简单好跳‼️ 节奏超带感，全程站着练，不用跑不用跳，跟着音乐动起来 跟练：禅韵健身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #抖音生活观察计划 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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猫叔慢跑10月前
站着就把肚子瘦了，挺简单的。 这个夏天一定要把肚子减#夏日减脂大作战#当有氧运动遇上有氧穿搭#减肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作#大体重减肥 @抖音小助手 @热门小助手
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EthanCHCH3月前
上下左右同时练到，拒绝越练越粗。平坦小腹，瘦两侧，有氧一举两得，站着就能练出腹肌。 我脚着吧，练腹其实不是光减肚子，这远远不够，没考虑到咱姐妹们的需求，关键是上下左右都能同时练到，而不是越练越粗最重要。 等你一起来打卡！ #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #腹肌 #练腹
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笑靨如婲1年前
极速瘦腰秘籍 轻松拥有沙漏腰马甲线 🌟 懒人必备！站着就能瘦腰瘦肚子。 🌟练完后腰两侧超紧致，肚子大的姐妹一定要练！ 🌟 饭后两小时练习，腰腹热乎乎。 🌟 三遍连做，超酸爽！ 🌟 大小基数都可，大体重搭配有氧效果更好哦！ #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 #瘦肚子
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小婷陪你瘦（产后已-65 个）1周前
7天瘦肚子—揉腹操打卡跟练投屏版（长视频1小时） 躺着坐着站着都能开始，这是最轻松和有效果的一个运动了。 最好就是清晨和睡前，尤其是便便不快乐的，长期卡住不掉肚子凉硬 一定要揉腹，没有工具就用手，不坚持有啥都是白费，能坚持再把工具跟上 #揉腹操 ##揉腹操完整版流程 #跟练 #打卡 #瘦肚子
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铁蛋妹妹10月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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155小团子爱跳操1月前
#居家健身运动 10分钟站立瘦腰腹！不跑不跳不弯腰，全程站着练，甩掉腰腹赘肉、抹平小肚腩，新手也能跟练，每天10分钟，练出紧致小蛮腰～#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰腹 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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泉姐逆袭日记6天前
大肚腩、松垮腹、腰两侧赘肉？ 一套壶铃动作，精准瘦上腹、瘦下腹、练人鱼线、收腰腹！ 不跑不跳，站着就能练，腰腹越练越紧致好看～ 40+小个子亲测，越练越年轻！ 关注我，带你轻松瘦腰腹✨ #壶铃训练#腰腹减脂#瘦上腹瘦下腹#人鱼线马甲线 #收腰瘦肚子
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是鉴霖呀5月前
当我开始❗️跟老祖宗瘦腰腹🔥别笑😂真的有用 - 随时随地，站着就能瘦腰腹！调动全身肌肉，激活深层核心。别再说运动锻炼难坚持，快试试邪修健身大法🙈 - 建议每天练习！坚持2周，相信你能收获肉眼可见的身材变化！ #夏日减脂大作战 #邪修减肥 #瘦肚子 #养生操
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孔教运动养生3天前
站着就能瘦肚子#减肥 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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喵喵吃不瘦2周前
每天7分钟，站着就能瘦腰腹！ 不跑不跳，新手、大体重都能练！ 坚持一周，腰围明显小一圈～ 跟着练，一起变瘦变好看！#居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #零基础健身 #高效瘦身
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我是梨子耶10月前
站着就能瘦腰🔥懒人必练，三周解锁沙漏腰‼️#瘦肚子 #马甲线 #瘦全身 #瘦腰 #塑形
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袁忠产后呼吸空间5月前
站起来肚子鼓，躺下肚子平这样做 每天3-5分钟#居家锻炼 #产后妈妈 #产后
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FlowCore3天前
腰粗肚子大先带上护腰再去甩壶铃，保护腰部同时还能加速暴汗哦 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗腰带
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半糖拿铁café2月前
站着练腹｜30分钟瘦腰塑形 30 分钟站立腹部燃脂训练 通过 有氧 + 塑形动作，重点刺激 ✔ 腰部 ✔ 腹部 ✔ 整个核心肌群 🔥 想让腰更细、肚子更平，关键在于： 保持热量缺口 持续进行核心训练 这套训练节奏 中等偏稳，全程站立完成， 非常适合： 不喜欢躺地练腹的人 想保护膝盖、腰椎的人 想学会“收紧核心”的新手#运动健身 #瘦肚子
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小艾女子塑型6天前
站着玩手机，就可以瘦肚子#女子塑形 #小肚子 #好身材练起来 #居家锻炼 #小肚子突出
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阿北老师运动养生1月前
过年大鱼大肉害怕胖 饭后瑜伽山式站立10分钟！把小肚子瘦下来！ #新年快乐 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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禹璇带你瘦5月前
世界公认瘦肚子最快的3个动作，站着就能瘦，赶快跟着练起来吧！！！#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦肚子#变瘦
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）10月前
这套暴汗#燃脂 健身操，全程站着，大小基数能跳，动作简单易学，跳一遍等于慢跑一个小时，每天坚持锻炼，你的身材也会越来越好看！#瘦肚子 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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朱七七Shara9月前
15min瘦腰瘦肚子绝了💥跟着练真能瘦‼️ 姐妹们！ mizi站立瘦腰腹训练来啦！ 全程核心收紧！腹部发力开练啦~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身
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是静静呀🌸1周前
15min站立瘦肚子🔥无跑跳❗️简单高效‼️ 站立瘦肚子来啦，姐妹们👭 既能瘦肚子还能瘦腿瘦全身👍 动作简单无跑跳 大基数也可以练😎 快来打卡运动吧！加油姐妹👭 #瘦全身 #高效减脂 #站立腹肌训练 #运动日常 #暴汗燃脂瘦全身
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淳享夏夏少女态—林林老师6月前
站着，坐着，躺着随时随地都可以做。#居家锻炼 #瘦肚子 #少女态
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橘橘猫-爱吃醋3周前
eleni fit 30分钟站立虐腹/瘦腰HIIT训练 全程站立，零跳跃，无重复，动作简单，持续刺激，专攻腰腹赘肉，站着就把腰收了，把马甲线练出来！有热身加拉伸完整一套，直接来甩肉吧！一起大打卡！#瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #有氧运动 #流量扶持
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🍟一根薯条天天练2月前
站着就能练出小蛮腰！40分钟居家站立有氧燃脂训练，不跑不跳轻松减脂丨全程站立，新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨#居家锻炼 #有氧运动 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #减脂
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小艾&筋膜塑形2周前
站着玩手机就能瘦肚子#女子塑形 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小艾塑形
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铁蛋妹妹8月前
10分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大的冲‼️真的绝了 10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰🔥 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 加上有很多单腿动作 所以很能练到核心、平衡和稳定性 别看她温柔 练完我酸了两天🥹 elenifit瘦腰腹真的有点东西！ 都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #瘦侧腰 #瘦下腹
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曾自律1月前
不跑不跳❗❗8 分钟站着就把腰腹瘦下来✌✌#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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逆袭i行动营5天前
兄弟们，别再趴地上练了！起来！站起来！🚀 今天这套“站着瘦肚子”组合拳，专门为咱们中年男人设计！为啥？ ❌ 躺地上？起来费劲，还伤腰！ ❌ 仰卧起坐？脖子疼，腰椎废！ ❌ 平板支撑？撑不到30秒就塌腰！ 换我这4个动作，站着就能把肚子上的油给点了！🔥 👇👇👇 跟我来：@逆袭行动营 ① 胯下击掌 👏 → 这不是简单的拍手！抬腿时，用膝盖去找对侧手肘，肚子用力往里收！ → 效果： 快速提升心率，专攻下腹部，还能练协调性！ ② 提膝下压 ⬇️ → 抬腿同时，双手从头顶往下压，像要把大肚子压扁！ → 效果： 全身拉伸+腹部挤压，把内脏脂肪“压”出去！ ③ 前提膝压肘 💪 → 抬腿同时，对侧手肘去找膝盖，身体微微扭转！ → 效果： 精准打击侧腰赘肉，把游泳圈一点点磨掉！ ④ 侧提膝压肘 🔄 → 膝盖向侧面抬起，对侧手肘迎上去，身体旋转幅度更大！ → 效果： 彻底激活侧腹肌群，练出腰线，告别水桶腰！ 👊 为什么说我这套比别的都强？ 1️⃣ 不伤腰不伤膝： 全程站着，腰椎零压力，膝盖零冲击！ 2️⃣ 随时能练： 看电视练、等水开练、甚至上班摸鱼都能来两组！ 3️⃣ 全身燃脂： 每个动作都调动全身，一边练肚子一边甩全身肥肉！ 4️⃣ 简单好记： 就4个，看完就会，不用记那些复杂的名字！ 🔥 训练方案： 5组，每组20～40次，每次8下 每天只要20分钟，皮带孔往里缩两格！ 收藏起来，明天早上开始练！ 练过的兄弟，评论区打卡：第1天！ 👇 转发给那个还在做仰卧起坐的胖兄弟，让他站起来！ #瘦肚子 #减肥 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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Luu6天前
不伤腰不费腿！全程站着就能练的腰腹跟练来咯！每天10分钟，肚子越练越平，新手小伙伴也可以跟上哦！#健身 #跟练版 #腰腹核心 #居家锻炼 #健身打卡
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晋一小仙女1月前
这么有效？必须来练练，站的时候肚子酸酸的～#減肥 #懒人减肥 #瘦身打卡 #站泡沫轴 #拜拜肉
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是明媚呀1月前
争取过年最后冲刺一把！站着练马甲线！第7天！只要你们给我的意见我都听！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #腹肌 #小蛮腰马甲线
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大个林在运动2周前
10分钟肚子真能平？我试了🔥要坚持✊！ #居家健身 #瘦腰腹赘肉 #瘦肚子 #站立燃脂 #懒人瘦身@DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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珍珠大白兔3天前
哺乳期减肉神器！电动经络刷躺着刷｜站着刷，减脂不减奶，姐妹们快来试试，坚持用七天！裤腰松了，数字掉了，睡眠也好了#减肉大作战 #产后妈妈 #大肚子变小蛮腰 #水桶腰 #纪录真实生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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是明媚呀1月前
争取过年最后冲刺一把！站着练马甲线！第8天！不管什么动作只要有用就行！#马甲线 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #练出马甲线 #腹肌马甲线
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雷哥瘦肚子日记3天前
不想躺床上？站着就能瘦肚子 第1个动作越快越好。我跟不上。#健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥打卡记录 贵在坚持。
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精灵讲呼吸5月前
国庆跟练：11分钟站着瘦腰腹，排胀气浊气！ • 胃包包特别大的人群 • 腹压很大的人群 • 国庆吃多喝多的人群 • 想紧致瘦侧腰的人群 #把我的国庆远行拍成旅综 #瘦肚子 #减肚子 #吃瘦不饿瘦 #呼吸瘦腰腹
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）4月前
🍎【苹果身材+大基数+懒人专供】超高效“站着瘦”燃脂操来啦！ “肚子胖、后背厚、怕伤膝、怕坚持… 所有问题，这个视频一次性解决！” 真的不骗你！这套操是专门为我们这种苹果型身材和大基数姐妹设计的！ ✅精准定位：动作专门瘦腰、收腹、美背 ✅绝对安全：全程站立无跳跃，膝盖0压力 ✅极易坚持：动作超简单，30分钟一晃而过，不扰民 ✅高效燃脂：一次训练效果相当于快走5000步！ 为什么你必须跟练？ 因为它能让你在安全、舒适的前提下，最高效地撼动顽固脂肪！别再让“怕受伤”、“没时间”成为借口了！ 👉 跟练指南： 1. 穿上运动鞋，给自己一个开始的仪式感。 2. 准备一杯水，随时补充水分。 3. 点开视频，跟上我的节奏，累了就休息5秒！ #苹果型身材 #大基数减肥 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦腰腹
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健身教练老燕子8月前
走哪儿练哪儿，弹力带腰腹训练，站着练腹肌！#健身 #健体 #居家锻炼
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瑜伽老师大禹呀5月前
站起来肚子大，躺下平软或早上肚子平，下午晚上肚子大鼓胀，必须要松解这个开关！#产后恢复 #大肚子
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郭振宇的体态课堂2周前
1-2分钟站着就能瘦肚子？1个呼吸方法搞定！ #私人健身教练 #肩颈酸痛 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #康复运动
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是静静呀🌸7月前
7天瘦侧腰赘肉🔥无跑跳❗️瘦腰腹真的快‼️ 动作简单！全程站立无跑跳！ 练完腰腹酸酸热热的，真的有用！ 想瘦腰腹的姐妹闭眼冲～ #瘦腰腹 #瘦肚子 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家锻炼
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晓晓爱瑜伽9月前
逆袭沙漏腰，站着瘦腰腹！ 新手速成马甲线，夏天到了，小蛮腰准备好了没？ 赶紧安排起来！对新手非常友好的瘦腰锻炼，没有跑跳，全程站着瘦！#居家锻炼 #腰腹燃脂 #腰腹训练
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老年风湿专家李朝霞1月前
李医生亲测有效的瘦身动作 天天讲干货，今天开点轻松的，站着就能瘦，有小肚子烦恼的朋友可以点赞收藏，最重要的是坚持打卡练习，李医生亲测有效#健康科普 #科学健身#瘦小肚子#站立减脂#风湿免疫科李朝霞
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笑脸y1月前
#瘦肚子 #居家锻炼 #跟练版 #马甲线
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水冰月1月前
#瘦肚子 #瘦腰腹 就喜欢这种全程站立的瘦腰腹，一套动作7分钟，我每天都做2-3组 我因为长期久坐的大肚子平了很多，我会继续努力在有1.2个月肯定就收获平坦的腹部了☺☺☺🥰🥰
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一昂yoga3天前
#产后恢复 #瘦肚子 #悬垂腹 #产后大肚子 #线上瑜伽
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SarahTan4年前
【站立瘦腰腹】10分钟Tabata·带拉伸 夏天虽然流汗多，但运动真的太快乐了！#腹部训练 #塑形瘦身
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橘子有氧运动7月前
🔥 不跑不跳？照样暴汗甩肉！💦 ✨ 零基础？大体重？也能轻松跟练！ ✨ 站着就能瘦！不跑不跳，膝盖友好💯 ✨ 动作超简单，一遍就上手！ ✨ 爆汗燃脂🔥全身动起来~ 🎶 上头BGM：《我们不再是从前》DJ版燃起！#减肥瘦身健身操 #瘦肚子健身操 #减脂塑形 #燃脂舞#瘦手臂
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袁忠产后呼吸空间8月前
躺下肚子软，站起来肚子鼓，硬的同学们一起来打卡#产后恢复 #肚子圆滚滚 #呼吸
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