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萧枫11月前
上肢好比例，全靠肩膀凑！ 天生骨架小显头大，所以我专注于练肩，肩宽了，视觉上脸会更精致。决定肩宽度的肌肉其实就是三角肌中束，我们就反复刺激让它力竭充血，增大它维度，努力把它堆起来。 我会练大量的侧平举，它是针对中束最简单高效的动作。但很多姐妹做这个动作三角肌充血感不明显，还会斜方肌酸，小臂、手腕酸，看似一样的动作，其实你从开始细节就错了。我们需要从力量选择、准备动作、动作摆位和节奏，三方面扣细节，做好精准侧平举，你的肩不翻都难。 最后说一下，每个人的基因不同，不要盲目追求某种“完美比例”，找到适合自己的风格和目标更重要。#自律 #居家锻炼 #薄肌 #健身 #直角肩
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阿k（腰脱版）11月前
宽肩提升颜值❗️居家三个动作女生也能完成✅ #宽肩 #田一名 #情感共鸣 #肩膀训练 #直角肩
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百亿小鲨鱼7月前
普通人练肩练体态3个月，直观感受下变化 #高低肩 #肩膀内扣 #大小脸 #体态
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Jeffrey（证悟中）1月前
从初中到大学 因为肩窄、溜肩 被叫了很多年「大头」 #语言霸凌 #练肩 #为什么健身 #健身日常 #肌肉男养成中
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我是小晶子5月前
姐妹们都去练肩竟然会显腰细头小#练肩 #塑型 #小基数减脂 #练背
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体德健身教练培训11月前
自从练宽了肩膀，现在从左肩到右肩都要打车 #头肩比#肩部训练#练肩#体德智训#体德健身教练培训
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辣不加香菜9月前
减到最后成了大头娃娃医美都救不了，练肩才能改善头肩比！快抓紧练起来～#撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #自律 #新手健身
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-19doublew1年前
头肩比真的可以改变女生的气质 从去年11月开始健身 这一年的坚持 最大的改变是肩宽背薄 真想呼喊所有觉得自己头大 脸肉肉的女孩 去练背练肩 把背练薄把肩练宽 头肩比的改善可以直接带来气质的提升 当然 身体的改变也会潜意识增加对自己的掌控力 坚持本身就是改变的开始 #前后对比 #运动女孩 #健身 #自律 #女生
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米倪Minnie6月前
头大肩窄缩骨短？没关系！练肩能逆转！ #健身小白必看经验 #跟练 #肩膀训练 #健身分享 #直角肩
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亚历山大觉9月前
肩窄显脸大 一周解决 完美头肩比 想不拥有都难#运动 #健身 #头肩比 #肩膀训练 #内容太过真实
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火药桶4月前
#背怎么练 #肩怎么练#肩宽
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REVALZ1月前
头小绝对是健身的顶级天赋，但是通过发型的调整也可以让我们获得一个不错的身材比例#真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #身材管理
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卫淦🌊2天前
想练成3D肩?这条视频一定要学起来了! 今天依旧跟@杨睿 开淦 #健身 #卫淦 #肩部训练 #健身教学 #南瓜肩
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小吕子乔4月前
头大肩窄不焦虑，你永远是薄肌少年#新手健身 #穿衣显瘦 #健身小白必看经验 #健身 #肩宽
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小合老师1年前
练到肩部比头都大是什么感觉 #健身干货 #精神氮泵 #自律 #增肌 #训练计划
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卓(自律版）8月前
【从瘦变壮】靠这三个黄金动作快速练出强壮的肩膀！ 练宽肩膀会显的头小腰细 本计划男女通用 一周两次快练起来吧#居家健身 #自律#肩宽腰细#哑铃健身#练肩
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超载肌1月前
超级顶，肩膀头长得超快，肩部增肌顶级高效动作 #运动帮帮团 #练肩 #肩部训练 #杠铃推肩 #健身小白必看经验
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萧枫11月前
头大？你需要把肩怼宽！ 天生骨架小显头大，所以我专注于练肩，肩宽了，视觉上脸会更精致。 决定肩宽度的肌肉其实就是三角肌中束，中束是慢肌纤维，需要耐力训练。我们就反复多组数刺激让它力竭充血，努力把它堆起来。 我用的是3公斤哑铃，练习可以练习3-5组，也就是循环3-5遍。#自律 #居家锻炼 #直角肩 #薄肌 #健身能改善垮脸吗
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偶不偶买噶10月前
【哑铃/水瓶练肩】不厚斜方肌。一公斤哑铃也能把肩练好吗？试试这套动作#夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天 #直角肩 #肩部训练 #居家锻炼
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
如何做好器械推肩 #健身干货 #器械推肩#肩部训练#抖音健身房
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王序练1周前
溜肩不会改善，我教你#体态纠正 #溜肩
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大力姚说健身1周前
女生练肩别瞎练，想要薄背直角肩多练中后束。不壮肩、只塑形的肩部计划直接抄作业#直角肩训练 #女生塑形 #健身小白必看经验 #健身教学 #我的电子健身教练
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李豆豆1月前
圆肩显壮？3分钟练出直角肩！每天10分钟，轻松变美。除了改善体态，肩部训练还能提升穿衣质感，告别溜肩显头大的烦恼。同时，稳定的肩部能让你在日常运动中减少受伤风险，整个人看起来更自信舒展。#真实生活分享计划 #居家减肥 #练肩 #直角肩 #减脂干货
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晓有塑形1月前
溜肩 头大 练它就对啦 #新手健身 #健身教学 #居家锻炼 #全身塑形 #力量训练
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悠闲安达2周前
肩练宽真的很显壮！ 一对哑铃三个动作，在家就能练 每天一组，肩越来越立体 #肩部训练 #居家健身 #哑铃肩训 #不露脸健身
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小合老师4天前
自然健身大佬杰里米，给大家带来一套详细的肩部训练计划#肩部训练
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健身的萝卜2天前
看完让你的肩膀比你兄弟的头都大#肩部训练 #训练干货
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小郑不练股四（努门）1周前
从正展动作来看，长头还是非常重要的，也是影响整体围度的关键。久等的三头教学，开学太忙了#手臂 #张努 #肌肥大 #科学训练
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帝王肩2周前
练肩掌握这些技巧，进步很快 #练肩 #肩部训练 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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头大辛(线上线下)2月前
还有人不明白你的侧平举为什么练不大肩吗？#健身 #练肩 #侧平举 #哑铃飞鸟 #肩部训练
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Andy体态训练8月前
斜方肌紧张肥大，练肩斜方大，我来告诉你为什么#体态纠正 #功能训练 #体态矫正 #呼吸训练 #胸廓凹陷
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
把肩膀练大的解决思路 很多人把重点完全放在了推类动作上。例如哑铃推肩做完去做史密斯颈前推肩，还有杠铃卧推一直在怼重量，丝毫没意识到肩中后束的面积更大 #健身小白必看经验 #肩部训练 #增肌 #肩前束 #练肩
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波2月前
圆肩？溜肩？显头大？可能是你的肩后束太弱了！本期视频重点强化容易被忽略的肩后束，平衡三角肌发展，改善体态，让肩膀从“一面”变“立体”。附完整跟练计划！ #改善圆肩 #体态矫正 #肩后束训练 #健身塑形
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头大辛(线上线下)5月前
练不大长得慢原因深度分析#健身 #自然健身 #增肌 #练胸 #练肩
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头大辛(线上线下)5月前
肩中束为什么不好练，#健身 #增肌 #自然健身 #练肩 #飞鸟
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头大辛(线上线下)2月前
飞鸟/侧平举 练肩不长，大重量的错还是小重量的错？#健身 #练肩 #侧平举 #飞鸟 #青年创作者成长计划
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朝戈体态解构2月前
肱骨前移，练肩外旋反而会加重！要练内旋！！ 这种圆肩或者肱骨前移的体态，你还不断去练肩外旋，只会让你的问题越来越严重！不要练错了～#肱骨前移 #肱骨前移矫正 #改善体态 #我的电子健身教练
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头大辛(线上线下)2月前
我时常因肩大而感到自卑，所以这份练肩计划逻辑方案，千万不要学#练肩 #训练计划 #肩部训练 #健身 #青年创作者扶持计划
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大鹏爱健身3月前
邪修教你练肩 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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乐（自律版）5天前
为什么邪修练肩就是快，正派教你做常规推肩很长时间没有进步，可以试试这个邪修练肩#居家锻炼 #健身干货 #邪修 #自律
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唯恒饲养员2天前
好好练肩，能显头小。头大算是没一点法哎#健身减肥哪有不疯的
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努努张张努1周前
大圆再发达，也很难替代背阔把外侧轮廓推得更开，建议先把目光和精力放在背阔上，毕竟它才是视觉主力，而且大圆也会在你练背阔的时候参与#练背 #新手健身
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Gandy__3月前
练胸卧推高低肩、胸肌一大一小，是不是你？#健身干货
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sw小毅6天前
你们就不能多思考一下嘛，邪修练肩不是无脑练肩#健身干货 #健身小白必看经验 #邪修练肩#小毅
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乐（自律版）2天前
为什么邪修练肩就是快？跟着邪修的这个动作练，你的肩将会又宽又立体。#居家锻炼 #邪修 #练肩 #健身干货
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健身KK带你增肌1天前
肩部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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小钢炮2天前
练肩避坑此类视频，过多的垃圾训练容量并没有什么意义。要把精力用在刀刃上#练肩动作 #肩膀怎么练
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Bill小龙和他爸4月前
邪修练肩就是充血明显！ 邪修练肩就是快，想要把肩练宽试试这个动作! #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身必看
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徐教痩4月前
邪修练肩就是快，谁练谁肩膀外翻#健身 ＃邪修#邪修健身 #练肩＃健身小白必看经验
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程子同学1天前
瘦拜拜肉 动作错误❌越练越粗 常见错误纠正来了 #拜拜肉 #瘦手臂 #减肥 #健身
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擎天柱有腹肌1天前
#力量训练 #邪修 #肩部训练 动作选对效率翻倍！#一起来锻炼 #好身材练起来
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小郭爱健身1周前
#邪修练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身技巧
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头大辛(线上线下)8月前
完整的训练逻辑在这里#训练计划 #练胸 #练背 #练肩 #健身
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美遇空间瑜伽/普拉提2周前
别再被误导了！斜方肌肥大≠天生壮95%的人都把溜肩当成了肩厚，圆肩、头前伸、发力错误！才是你斜方肌越来越壮的元凶。想拥有直角肩，先把溜肩改对！ #斜方肌大溜肩怎么改善 #改善溜肩 #斜方肌消除 #体态干货 #普拉提肩颈
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爱健身的航5月前
为什么邪修练肩就是快，今天这个方法教会你#健身 #宽肩窄腰 #自律 #励志
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邪修健身6天前
#居家锻炼 做#力量训练 动作选对效果翻倍#健身小白必看经验 #健身干货
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破而后立郑（炸肩版）4天前
新手练肩多做这几个动作📝一定进步快#健身干货 #健身小白必看经验 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #节后突击减脂挑战
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大树有点料（教练版1周前
别人练肩是直角肩，你练肩斜方肌越来越大？ #郑州健身私教 #练肩 #直角肩 #改善圆肩驼背 #健身vlog
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爱健身的黄同学1天前
今天分享邪修练肩（居家版）学到的赶紧去试试！#健身干货#居家健身 #健身技巧 #居家锻炼 #健身知识分享
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孔教练带你玩转健身2月前
练肩=伤肩？三分钟教会你如何系统化练肩。 #健身教学 #练肩 #新手练肩 #新手健身 #健身动作示范
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郭大风4天前
女生练肩高质量训练#健身 #女生练肩 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的 #百分之十健身铁馆
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练不动的大头2天前
要想穿衣好看还得多练肩#健身 #健身打卡 #居家锻炼 #健身干货 #真实生活分享计划
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吸引力健身—雷教练2天前
练肩总会羡慕小头怪 吸引力健身房988=1年➕1年 #健身卡优惠活动 #健身 #吸引力健身 #哈密
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