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星宇ॐ瑜伽1月前
前屈做对，腿直接长了3CM❗️保姆级教程 #瑜伽 #长腿 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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下肢运动康复班长（济南小琢）8月前
屈髋能力弱，四个训练改善 #运动康复 #济南运动康复 #屈髋训练 #步态
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RS-青少年运动8月前
7个小栏架抬腿训练 | 爆发力&敏捷性提升秘籍（超实用！） 对于各种速度型项目的运动员来说，髋部屈曲（屈髋）的力量是获得更大加速度的关键因素。因此，拥有强大的髋屈肌能力对提升运动表现至关重要。#体问 #体育课 #体育老师 #体能训练
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阳的健身日记1月前
今天我们学—《仰卧抬腿》 #下腹训练 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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陆遥健身教练2周前
蜜桃臀训练技巧，干货分享；专业技能讲解！#蜜桃臀#私人教练 #健身干货
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体能基哥有氧燃脂2月前
5个训练提高髋关节灵活性 1.跪姿髋关节绕环 2.半跪姿屈髋抬腿 3.坐姿直膝抬腿 4.90度内外旋伸展 5.仰卧单腿绕环 10-12次2-3组 #髋关节 #运动表现 #灵活性训练 #灵活性 #功能训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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殷晓雨8月前
5个髋关节灵活性训练，赶紧学起来吧#髋关节灵活性 #暴汗燃脂 #马拉松 #专项训练 #殷晓雨
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飓风体育（定制计划 训练器械）7月前
练好“屈髋肌” 能够更好的带动向前发力#体育生 #田径 #田径训练 #爆发力训练 #短跑
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鱼余@Mary教直腿9月前
#直腿练习#0基础学瑜伽 #屈髋
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居家锻炼找老刘2年前
站立位抬腿困难走路步态异常，那就练习侧躺着屈髋抬腿#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #屈髋抬腿 #侧躺着抬腿 #步态异常 #科学运动
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周双双JoJo-1周前
15天掰正骨盆挑战Day7🔥瘦肚子瘦大腿 20分钟跟练，新手友好~Day7主打强化臀腿肌群！ 早晚练都可以，时间够的话可以练2遍 跟着合辑一起打卡15天 可以纠正骨盆倾斜|收下腹| 强化腹背核心肌肉| 缓解腰疼|饱满臀部|舒缓大腿前凸 #普拉提 #体态纠正 #瘦肚子 #瘦大腿
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丹姐爱健身2月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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-夏天____10月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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云健身分享1年前
抬腿屈髋时感觉髋前侧挤压卡的上，下面这个训练可能会有所帮助#运动健身 #力量训练 #健身干货
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合肥北城康复～李杨11月前
走路抬不起来，不要直接去做站立位屈髋抬腿，我们需要循序渐进去做屈髋肌训练#屈髋抬腿 #屈髋肌 #抬腿训练 #步态
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小满的运动日记6月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
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珍珍教练女子塑形3天前
#瘦下来了做最美的自己#懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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星星运动健身2周前
这个动作对新手很友好，紧致腰腹#瘦肚子#瘦腰#马甲线
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懂一点田径TJ11月前
充分利用屈髋肌群 减少更多股直肌发力导致的膝盖紧张 更快更有效的回拉对地面鞭打发力 #田径 #短跑训练技巧 #田径训练 #短跑怎么提升速度 #短跑
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艳艳有酒窝2月前
居家练下腹 下腹凸出，居家一条凳子，一个哑铃，做坐姿抬腿，紧致腹部同时，提高屈髋能力#居家锻炼 #练腹 #马甲线 #核心力量 #下腹锻炼
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刘老师运动养生锻炼8月前
屈髋抬腿锻炼 让你走路不再一瘸一拐的#运动康复 #一起来锻炼 #屈髋肌群锻炼 #走路腿沉 #走路一瘸一拐
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FireYoga8月前
屈髋肌有哪些好处？为什么健身教练一直强调会屈髋才能练出翘臀？ #运动 #健康 #日常vlog #穿搭 #减肥
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华华瑜伽瘦身塑形1周前
#居家锻炼#瘦肚子 #瘦腹 年后肚子长肉肉的姐妹不用愁了，每天做100个 大肚子不见了
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正姿老师讲康复10月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的核心好处 结合动作（俯卧抬腿、交替直腿上举、侧支撑转髋、屈膝蹬腿等）和训练设计（2分钟、无器械、高重复），核心价值如下： 1. 极致省时，适配碎片化场景 整套训练仅需2分钟（核心动作），重复4组也仅8分钟，无需专门预留健身时间，适合上班族、学生党或健身新手入门。 2. 零门槛易执行，无场地/器械限制 仅需瑜伽垫即可完成，全程无负重，不用专业健身器材，居家、酒店、办公室都能练，降低了健身的启动成本。 3. 精准塑形大腿，靶向改善线条 动作聚焦大腿前侧、后侧及髋部肌群（如股四头肌、腘绳肌），高重复的等长收缩+动态屈伸，能有效收紧松弛赘肉，改善大腿外翻、线条不流畅的问题，契合“两周纤细大腿”的需求。 4. 同步强化核心，提升身体稳定性 所有动作都需要依靠核心发力维持身体平衡（如俯卧支撑、侧支撑转体），练腿的同时能激活腹部、腰背核心肌群，改善久坐导致的核心无力、体态松散。 5. 低强度高燃脂，友好度拉满 属于普拉提风格的低冲击训练，避免跳跃类动作对膝盖、踝关节的损伤，适合新手、膝盖不适者，或作为高强度训练后的补充塑形。 6. 促进下肢循环，缓解久坐不适 针对大腿的连续屈伸能加速下肢血液、淋巴循环，改善久坐带来的腿部水肿、酸胀，长期坚持还能减少下肢水肿型肥胖。 7. 短期反馈强，易建立健身习惯 训练时长短、动作简单，坚持1-2周就能感受到大腿围度轻微缩减、肌肉紧致度提升，这种即时反馈能大幅提升健身的坚持意愿。#好身材需要不断雕刻 #科普冷知识 #身材挑战
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安玲老师教瘦肚5天前
就这个动作明天坚持100个，肚子悄悄变平坦#居家锻炼#盆地肌核心#腹部训练#大肚腩变小蛮腰
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Shelter综合训练馆女性美学王教练6天前
想要get蜜桃臀？🍑别只看，练起来！👇这个动作，让你的臀肌找到“炸裂”的感觉。 #蜜桃臀 #翘臀训练 #健身打卡 #练出翘臀 #创作灵感
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居家锻炼找老刘1年前
术后负重臀拐走路准备工作 沙袋仰卧屈款抬腿训练，锻炼屈髋肌的力量#运动康复 #膝关节康复 #术后脱拐 #屈髋肌锻炼 #走路一瘸一拐
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聂博之（DOTS to 520）1年前
抬腿，深蹲到底部时髋关节前侧卡卡的？这是因为你的屈髋被你的股骨外旋活动度限制了导致的！亲测非常有效的一个动作帮你改善 #运动康复 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #拉伸
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刘老师居家锻炼1年前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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中老年锻炼超老师10月前
走路无力 抬腿困难 屈髋肌群肌肉训练起来 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #小动作大作用 #养生
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86号运动馆1年前
屈髋肌训练 屈髋肌群的激活和强化，可以帮我们提升抬腿屈髋的能力，尤其是在跑步运动当中可以参照视频动作的步骤，逐步的进阶练习#同城热门 #功能性训练 #健身干货 #屈髋
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大连百途运动健康（高新店）8月前
长期制动后容易出现肌肉W缩，走路抬不起腿，拖着走路的情况 这两个动作能加强屈髋抬腿能力，让走路更顺畅#前叉康复 #膝关节康复 #半月板 #肌肉萎缩 #运动康复
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糖糖的运动日记1月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥 #居家锻炼 大肚子 水桶腰莫名消失了 #腰腹训练 #马甲线
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华华瑜伽瘦身塑形2周前
#年后瘦肚子#瘦肚子 #居家锻炼 懒人版瘦肚子，每天100个 特别是小腹突出的姐妹坚持练
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中老年锻炼超老师2周前
腰不得劲 抬腿无力 屈髋肌群训练起来 髋好 腰好 膝好 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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居家锻炼找老刘2周前
术后腿沉走路一瘸一拐 一组动作锻炼解决问题#一般人不告诉他 #腿沉无力 #走路一瘸一拐 #屈髋抬腿 #居家锻炼
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重庆儿康江老师1月前
屈髋屈膝有什么好处#屈髋屈膝 #特殊教育 #孩子成长 #儿康 #家庭训练
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安玲老师教瘦肚2天前
姐妹们每天坚持100个，不跑不跳 肚子平了。腰细了。马甲线也清晰了#居家锻炼#瘦肚子#肚腩变小蛮腰#马甲线
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西米大姐姐9月前
姐妹们，周末不知道做什么运动的，一定要进行一次空腹屈髋爬楼，把一周积累的压力和多余的热量消耗出去，爬完100层手脚冒汗，再洗个澡，你会觉得生活如此明媚美好。屈髋爬楼的好处就是尽量减少膝盖负重，姐妹们要爬楼一定要注意保护好膝盖，如果膝盖痛，就立马停止，运动项目那么多，不一定非得爬楼，其他运动也可以。无论做什么运动，找到一个自己喜欢，并且能坚持的就可以了，运动嘛，最重要的就是开心和健康！陪伴我45天的姐妹，谢谢你们，我们一起加油！#运动 #爬楼梯#减肥 #健身
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莉子带你练瑜伽yoga4月前
高效解锁前屈与髋屈，是提升身体功能性的“王炸”组合。将每日练习融入生活，你将会收获一个更轻盈、更挺拔的自己。线上首月99，体验可私信。#保持自律 #核心力量 #每日分享 #日常分享 #体态矫正
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永成居家锻炼8月前
大家要的膝盖保养跟练版来啦！建议每天重复4-5次#中老年锻炼 #膝盖#锻炼#腿部
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正姿老师讲康复10月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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大黑居家健身2天前
懒人瘦身大法躺床上也能减肚子 #减掉大肚腩 #减肚子 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常
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美天瑜伽2天前
#减肚子#去除大肚腩的简单方法#小动作大作用
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春阳康复锻炼7月前
#居家运动 #运动康复 #居家锻炼
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北京儿童PT李永新4月前
仰卧位勾脚抬腿 仰卧勾脚抬腿，屈髋、伸膝、屈踝，是走路时的重要姿势，对正确步行非常重要。能够抑制踮脚、尖足，改善身体力线，提升步行效率。#勾脚 #仰卧抬腿 #儿童康复
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Andy体态训练8月前
回复 @Cyiii的评论 小腿紧张，大腿粗，腰痛看过来 走路腰都痛还要解决屈髋肌无力的问题#体态纠正 #小腿紧张 #大腿粗 #重心前移#功能训练
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程程大美妞瑜珈生活分享1周前
稳定髋周肌肉群，缓解腰疼。同样10分钟久坐起来溜达的朋友可以选择这个体式，不仅可以释放腰部疲劳，还可以加强腿儿的力量，膝关节得到很好的保护。#膝关节 #腰肌劳损 #膝盖稳定性 #下肢力量#日常生活记录
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安玲老师教瘦肚2周前
想要小腹平坦，每天坚持100个，再大的肚子都能瘦下来,小基数坚持两周，练出清晰的线条#大肚腩/#瘦肚子/#居家锻炼#马甲线
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康复治疗师 Wang8月前
脱拐步行，需要足够的下肢肌力支撑关节的稳定与协调控制，原地交替抬腿练习可以很好的改善下肢屈伸协调性与支持稳定能力。 #运动康复 #髌骨骨折 #步行 #脱拐 #专业的事情交给专业人去做
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小柒爱运动2月前
瘦肚子！！ #居家训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #紧致腰腹 #减肚子
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合肥北城康复～李杨11月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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艾比运动啦1周前
一个简单的动作，小肚子不见了 #瘦腰腹 #小肚子 #大肚腩 #瘦肚子
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秒美瑜伽3周前
不要小看这个简单的动作，只要你敢练，一定会给你惊喜，大肚腩 水桶腰莫名消失了#瘦下来了做最美的自己#懒人减肥#减肥#减肚子
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看习惯来5天前
#健身 #年后减肥 #男大 #大学生哪有不疯的 第四天了，有点训练的疲劳感，先练轻松一点点今天
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晚晚的养生日记1周前
#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 大肚子，水桶腰莫名消失了#瘦下来遇见更好的自己
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阿雅塑形3周前
大肚腩，水桶腰，每天10分钟#大肚腩变小蛮腰 #水桶腰 #居家锻炼
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蓉儿陪你练2月前
如果你能每天这样坐在床上，屈髋抬腿100个，那你肚子上的肉很快就会少。 #居家锻炼 #减肥 #健身 #居家健身#真实生活分享计划
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1 3+远明8月前
先解决髋的灵活性，不要久坐。男女各自的盆腔炎症/前列腺问题自然会降低 #健身训练 #你的坚持终将美好 #努力训练热爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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姜姜妹练瑜伽3月前
每天这样坐床，屈髋抬腿100个，你将没有小肚子，马甲线清晰可见#瘦肚子#床上运动#居家练习 #健身 #睡前运动
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大连百途运动健康（开发区店）1月前
提升髋稳定训练的3个动作！ 一个稳定的髋能够改善日常生活中的膝盖不舒服，后背不适#运动康复 #髋关节稳定性训练 #膝盖疼痛 #功能性训练
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160的娜娜教练2周前
睡前5分钟｜床边屈髋抬腿 瘦大腿、提臀线、改善假胯宽 动作简单，不伤膝，躺着就能练 每天坚持，腿细了、臀翘了，小肚子没有了 #床边健身 #睡前瘦腿 #屈髋抬腿 #居家健身 #懒人瘦身
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秦自律的健身分享2月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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