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阿新美臀（健身彭昱畅版）9月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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媛媛仔爱运动7月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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阿颜～6月前
1000个死虫式跟练打卡 #普拉提#死虫式#腰腹瘦身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
双手死虫1000#阿新塑形
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🌈不肥魔头4137月前
王炸瘦肚子超长跟练版 | 这一套动作做下来就不可能有瘦不下去的肚子 00：01 死虫1000 30：58腹式呼吸 35：58刷腹 短则三天最多一周 快把你的变化打在评论区 #告别大肚腩 #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #懒人减肥 #瘦下来做最美的自己
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小盒今天运动了吗7月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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康复硕士小贾Jasmine9月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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阿彩（年前再瘦20斤）4月前
紧致小肚子计划，练完酸炸了，全程跟练视频来了！#阿新死虫跟练 #快乐瘦瘦瘦 #晨练
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维安没起🍤2月前
1000上古战神死虫跟练｜30分钟完整版 大家千呼万唤的死虫跟练来啦！ 死虫练对了，腰腹稳如钟！ 跟练小贴士： 1. 单手交替/双手进阶吃力→立刻切换半程动作，别硬扛！ 2. 组间休息务必深呼吸，帮心率快速降下来，避免越练越累～ #死虫式# 腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感
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维安没起🍤2月前
Day29🥊105-96.9斤，死虫1000下，超虐腹！别人死虫躺平，你死虫掉秤，这反差我慕了！ #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常# 腰腹核心#躺瘦 #创作者中心 #创作灵感
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维安没起🍤2月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！✅腰贴地面！✅腹式呼吸！✅发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～✅一周五次✅连续30天✅吓掉肥肉 #死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感 #死虫式 #死虫式跟练#死虫式正确训练#死虫式跟练视频 #死虫式核心训练 #死虫# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #死虫式一个月效果测评 #肚子圆滚滚 #死虫式锻炼效果 #反向卷腹 #小肚子突出 #死虫式跟练 #小腹突出
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维安没起🍤2月前
Day26 🥊105→98斤，硬核打卡！死虫 1000 死虫 1000 虐腹，坚持赢麻了💥 #死虫式#腰腹核心# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 # 健身日常# 马甲线 #健身训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小樊要当辣妈(哺乳期）6月前
产后六个月跟练阿新死虫第八天，今日打卡1000个，练了七天腰围减少2厘米，赶紧跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材 #好身材练起来 #产后减肥
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七七小鱼7月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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维安没起🍤2月前
Day30🥊105-99斤，死虫1000下 死虫虐腹 #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常#腰腹核心#躺瘦 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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维安没起🍤2月前
500次死虫跟练｜17分钟完整跟练版 催更的500次死虫进阶跟练这不就到了！练的时候腰贴地面是底线，腹式呼吸别偷懒，发力吐气才是燃脂关键～#死虫式#马甲线# 爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食 #维安没起卷 #真实生活分享计划
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爱吃碳水的安娜6月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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野妞儿健身5月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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七七小鱼7月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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七七小鱼7月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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张小敲🍭6月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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小乔爱运动8月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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姣姣停播号8月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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七七小鱼8月前
#腹部训练 现在的效果已经没有刚开始几天变化那么明显。但可以捏出来脂肪更薄了，紧实了。今天加上了200个臀桥#自律遇见更好的自己
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爱吃碳水的安娜7月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
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七七小鱼6月前
悬垂腹真的很难#悬垂腹训练 #死虫式 #居家锻炼
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李美飒7月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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老谭健身10月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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七七小鱼7月前
#腹部训练 今天是死虫打卡第十二天，能看到腰部两侧的线条了，早中正常吃晚上吃的减脂餐，六点前吃晚饭，其实一共就瘦了一斤😃，但是腹部站立效果好明显❤️
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小麦田要养生4月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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护脊师郭大侠8月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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新西兰Summer9月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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娟娟要瘦到100斤6月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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爱吃碳水的安娜6月前
消灭悬垂腹 跟练前后对比效果本人亲测有效，有腹部问题（悬垂腹 葫芦肚 小腹凸出 骨盆前倾)的都可以跟练阿新美臀打卡。 死虫500个，臀桥200个，反向卷腹500个，躺姿沙漏腰600个，给自己一个月时间，#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #悬垂腹 #热门小助手 #种草激励计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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小樊要当辣妈(哺乳期）7月前
产后六个月趁娃睡觉跟练阿新死虫第二天，今日打卡500个，刚开始练量力而行哦，15天后看对比 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂塑形 #产后减肥 #产后恢复身材
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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方了个方7月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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爱吃碳水的安娜7月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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mmm8月前
大家问的最多的腹肌训练#健身 #腹肌 #核心力量 #低体脂
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#瘦全身 阿新武当二打卡第50天了，效果很好，臀凹陷改善了，臀下垂没了，臀线提高，屁股变翘了，腿直了，腿细了，依然相信阿新，打卡阿新死虫 ，三天腹围小了3厘米，接着练腰腹来了，发现两个小技巧，针对四肢不协调，腰不贴地的，看了就会，希望对姐妹们有用#死虫式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）可行吗 阿新老师#瘦肚子
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
死虫如何腰部压住地面 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#瘦肚子 跟练阿新的第50天，练了4天 腹围小了3厘米，死虫悟啦，腰不能贴地，四肢不协调的姐妹，分享两个小技巧，阿新说可以哟，有需要的姐妹练起来#瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰 #死虫式 #瘦腰 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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小满居家健身3月前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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娜娜要努力吖7月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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北体强哥1年前
5个练习提高你的核心稳定性✅ 5个练习提高你的核心稳定性 1.死虫交替式✅ 2.侧撑抬腿✅ 3.直膝抬腿下放✅ 4.高低位腹桥✅ 5.直膝臀桥✅ #核心力量 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #唯有训练不可辜负
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运动科学王龍🇨🇳7月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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爱吃碳水的安娜7月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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铃羊Running8月前
中长跑自用核心训练分享，本人力量有限，如果不标准还请原谅#核心训练#中长跑#马拉松训练 #核心力量训练 #居家锻炼
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甲石江雄_9月前
今天继续上强度👊，给大家分享几个专项核心训练方法！🏀💦#核心力量 #提升运动表现 #变强之路
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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七七小鱼7月前
姐妹们要的计数跟练来了。不用一边数数一边担心忘了收核心了。 我中间休息的时间短，时间长了小腹的酸疼感就消失了，你们自己掌握喔，上一个视频有对三个动作的一些细节，不懂的姐妹可以划到上一个视频。我大家一起坚持打卡吧#死虫式 #反向卷腹#阿新
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Sunny运动健身3年前
死虫式卷腹，加强你的核心力量，快跟练起来#增肌 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #健身 #变美变瘦变好看 #运动 #减脂 #好身材练起来
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铁蛋妹妹9月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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38岁重新养自己（努力版）7月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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爱吃碳水的安娜7月前
瘦腰腹跟练运动第一集：死虫式跟练。臭宝们，你们要的 死虫1000跟练 视频来啦。我只录了500个的视频，你们做500个的宝宝就可以直接听着我数的数跟着做就行，能做1000个的听两遍。难怪你们要跟练视频，都不想自己记数是吧，今天从1数到500都不会数了，要是数到1000，得乱套了。 死虫1000个录完要半个小时，时间太长没人爱看，完播率不高，就没有推流，所以我只录了500个。宝子们需要的可以给安娜点个关注，点赞收藏起来哦，谢谢宝子们。后期陆续把瘦腰腹训练的其他动作和刷腹的跟练视频都录完发出来，大家跟着练就可以了，不用自己记数了，记得脑瓜子疼。#居家运动 #悬垂腹 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手
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爱吃碳水的安娜7月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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可乐味的小李子（减脂版）7月前
DAY3｜欧阳春晓练背➕死虫500个#好身材练起来 #居家健身 #开肩美背 #美背 #健身塑形
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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脊柱医生阮恢炳5月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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简介:

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