您是不是在找：

童谣妈咪（带娃中）1年前
摆臂顶胸教程 长按视频可调慢速#舞蹈教程 #顶胸教程 #一学就会系列
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1187
泡泡不芙1年前
顶胸万能公式！哪个姐妹要的教程快来～#顶胸 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
白绿奶蓝5月前
超简单，下次见面跟闺蜜一起跳#sugaronmytongue #舞蹈教程 #一学就会系列 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗豆芽菜2周前
20天学会扭胯，今天学扣胸 #零基础自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #一学就会 #每日一练舞蹈基本功
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
一可的穿搭衣橱5月前
第109集｜顶胸开花手基本功#顶胸开花手 #零基础学舞 #爵士基本功 #零基础教学
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
跳舞的凝凝NN👑1周前
一年过去了，这个舞还是那个感觉吗～#星奇摇 #星奇摇挑战 #舞蹈教学
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
妮可拉倒芭（养成中）1周前
这组基本功练好 你们的控制爆发框架都会进步的 点赞收藏每天练三遍～#爵士基本功 #零基础学舞 #适合初学者 #基本功 #零基础练舞基础教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
一颗豆芽菜3周前
今天学顶胸 #零基础自学舞蹈打卡 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞蹈基本功 #舞蹈零基础入门教程
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
胡图图5月前
爵士舞里面常见的动作，顶胸开花教程来了，快来试试，拆解之后超简单！#爵士基本功 #每日分享 #顶胸开花 #基本功教学
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
@甜甜（学舞中）5月前
顶胸教程来了，下一次我们学顶胸+摆胯#一学就会系列 #学起来 #顶胸 #dou起来 #扭一扭
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1528
千浔主播舞教学3周前
这期全是干货！ #舞蹈教学 #万能舞蹈动作 #动作教学 #直播间舞蹈教学 #主播舞教学
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
你枕馍啦8月前
还没放假的是这个👍 #小歪摇ovo #plainjane #卡点舞 #抖音潮流舞蹈大赛 #FORNINES
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芊芊（零基础学舞）6月前
顶胸开花手#爵士基本功 #零基础教学 #每日分享
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5665
SOLO DANCE6月前
胸部基本功练习➕手的协调#零基础入门爵士 #零基础学舞 #成人舞蹈教学 #义乌solo舞蹈
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
睡衣公主7月前
简单就俩个动作！#土耳其舞蹈 #卡点舞 #慢摇 #睡衣摇 #舞蹈教学
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
奶油泡芙👑2月前
🔥3步学会pumpitup核心卡点! 手残党必看 #pumpitup #卡点舞 #一学就会系列 #抖音热门舞蹈计划 #舞蹈教程
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
柒丫头（基本功分解）6月前
基本功打卡：顶胸开花手教程 #零基础教学 #顶胸开花手 #慢速镜面分解 #简单易学 #基本功
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞862
小雨老师🕺💃6月前
多练习册三个动作，帮你打开身体提升舞蹈美感，#赶紧学起来吧#拉丁舞#华翎舞蹈#成人零基础
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
重庆形体模特陈陈老师8月前
想要模特同款好体态？那就和我一起练起来！ #模特 #体态 #气质 #走姿
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
差不多妈咪Shena10月前
瘦副乳塑腋窝训练🔥每周必来打卡呀‼️ #夏日减脂大作战 #shena腋窝塑形 #腋窝塑形 #副乳怎么瘦 #副乳没了 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
真的烦死了2周前
这期是我最爱的简单爽舞～ #nice安摇 #卡点舞 #一学就会系列 #简单易学舞蹈 #抖音热门舞蹈计划
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3813
梅姐爱跳舞（基本功分解）11月前
#顶胸开花手练习#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #适合初学者
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
桃子舞吖1月前
#跳舞基本功入门基础练习 #零基础自学跳舞 #爵士舞基本功 #青年创作者成长计划 #舞蹈基本功每日一练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
美式木子🍐3周前
就喜欢有劲儿的，喊列表最帅的跳～#Y柚摇 #卡点舞 #舞蹈教程 #简单易学 #抖音年味舞蹈大赏（yc:@一只柚子☀️ ）@抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
o耶～3周前
猜猜今天几更😜#Y柚摇7 #卡点舞 #舞蹈教程 #一学就会系列
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
奶油蛋糕6月前
不能得罪DJ，不然变成DJ😂😂#小紫万花筒专属DJ已上线 #有点上头 #简单易学 #我要上热门 #一学就会
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
荷包蛋5月前
我爱的靜悄悄～ #静悄悄dj #一学就会系列#卡点舞 #慢摇 yc@大小脸🐰🐷
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞786
王较瘦7月前
简单就两个动作 #土耳其舞蹈 #慢摇 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莲子养生记（养胸版）3周前
乳腺锻炼操，完整跟练版。爱生气的女生一定要练#居家锻炼#养生操#一起来锻炼
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Umi🦋4天前
简单爽摇来啦～#香菜摇5 #卡点舞 #舞蹈教程 #一学就会系列 #青年创作者成长计划 （yc@小香菜 ）@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿凯吃不胖5月前
胸➕三头训练计划 细节满满#健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划分享 #胸肌训练 #减脂期
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
北大田径何嘉勇（长期带训）1年前
摆臂飘、丑、 不稳定，可以试一下这一套训练方法，让你的摆臂更贴合自己的跑步#广东体考 #体育生 #寒假 #巳巳如意冠福气 #打掼蛋到边锋
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
桃子舞吖3月前
#顶胸开花手 #零基础教学 #一学就会系列 #简单易学 #桃子舞吖
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
云姐运动养生10月前
乳腺疏通操#居家锻炼#运动#养生操 #小动作大作用 #养生#学起来
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小璇6天前
看看我嘟进度条～#卡点舞 #TLL摇6 #舞蹈教程 #青年创作者成长计划 #一学就会系列
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞679
花花大王（舞蹈穿搭）1周前
谈恋爱不如跳舞 #y柚摇 #抖音玩法合伙人计划 #慢摇 #舞蹈穿搭 #简单易学舞蹈
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
桃子舞吖4月前
#0基础学跳舞 #顶胸开花手训练 #桃子舞吖 #简单易学 #跳舞入门教学
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
Umi🦋3周前
超简单～喊列表第一跳！！#嘉桐摇 #卡点舞 #舞蹈教程 #一学就会系列 #抖音年味舞蹈大赏 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1163
珍朱奶茶o（基本功）4月前
✅《基本功打卡第4️⃣4️⃣天》 练舞不练功到头一场🈳，每天进步一点点#顶胸开花手 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
斑马早点睡（求推荐）1周前
依旧没忘干净～#星奇摇 #舞蹈教程 #有点上头 #慢摇 #卡点舞 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
小糖在路上1周前
10分钟吉尼瘦背跟练完整版 1. 滑雪摆臂：模拟滑雪动作，带动肩胛骨前后运动，激活上背和斜方肌中下部，改善含胸。 2. W字夹背：双手呈W形向后夹，重点挤压肩胛骨，强化菱形肌和中背，是瘦背的王牌动作。 3. 交替后摆：手臂交替向后摆动，拉伸胸肌，打开肩前侧，改善圆肩。 4. L字开肩：手臂呈L形，向后打开肩关节，放松紧张的胸小肌，让背部线条更舒展。 5. 背手上抬：双手在背后相扣并上抬，拉伸胸肌和肩前侧，同时激活下背肌群。 6. 屈臂画圆：屈臂在身体两侧画圆，活动肩关节，改善肩背僵硬。 7. 扩胸夹背：双臂向两侧打开再向后夹，充分扩胸，强化背部肌肉，让背部更紧致。 8. 前推后摆：手臂向前推再向后摆，动态激活肩背，提升肌肉控制力。   二、训练建议（针对背厚） 1. 频率：这套10分钟跟练，建议每天1次，坚持4-6周就能看到明显的背部线条变化。 2. 发力要点： - 所有夹背动作，都要想象“用肩胛骨去夹一支笔”，感受背部肌肉的收缩，而不是用手臂发力。 - 全程保持核心收紧、下巴微收，避免耸肩和塌腰。 - 动作速度要慢，充分感受肌肉的拉伸和收缩，比追求次数更重要。 3. 饮食配合： - 减少高糖、高油食物，控制总热量摄入，才能让背部脂肪更快减少。 - 多吃优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆制品），帮助肌肉修复和生长。   三、额外小技巧 - 日常体态：少低头看手机，久坐时每小时起身活动，保持挺胸收腹，从根源上避免背部代偿性增厚。 - 拉伸放松：训练后用泡沫轴滚一滚背部和斜方肌，缓解肌肉紧张，避免肌肉结块。
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
塔塔在运动7月前
太有用了，每天早上15分钟，夏天吊带美炸！#开肩美背 #居家锻炼 #练出好身材 #一起来锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1031
1mo汉堡包1周前
七彩阳光 现在开始！#七彩阳光广播体操 #第三套全国小学生广播体操 #抖音热门舞蹈计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5354
00爱养生8月前
养生人必备操‼️乳腺🪢节的👭们，每天练一练揉一揉，坚持每天打卡排浊🎈，减少乳腺结节 #养生 #中式养生 #健身操 #养生操 #养生操越练越年轻
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
颂颂大王3天前
摇起来！这个简单！#香菜摇5 #姐姐 #l #创作者成长进阶计划 #wlw
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
斑马早点睡（求推荐）3天前
简单爽摇来喽～你肯定能学会！#香菜摇5 #舞蹈教程 #卡点舞 #一学就会系列 #青年创作者成长计划 （yc@小香菜 @抖音小助手 @DOU+小助手 ）
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
芊芊（零基础学舞）3月前
#顶胸开花手#零基础教学 #爵士基本功
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞909
花花爱跳舞（舞蹈分解）6月前
顶胸开花手#基本功#零基础学舞蹈
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小丸子🍡2天前
和 @饺子ㅤ 一起 #合拍
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
饺子ㅤ8月前
第七秒 爽到我了！！ #丝滑 #卡点舞 #七仔摇4 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教程
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是小可爱淼淼1周前
和 @1mo汉堡包 一起 #合拍
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
艾芮卜D2天前
简单带感的爽摇！#香菜摇5 #卡点舞 #一学就会系列 #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈大赛
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
桃子舞吖5月前
#顶胸开花手 #零基础学舞 #一学就会系列 #简单易学 #桃子舞吖 @瑞幸咖啡 #瑞幸星穹铁道联名
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
Re静.6天前
回想我们走过的那些曲折～#我走后dj #零基础学舞蹈 #舞蹈教程 #慢摇 #一学就会系列
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
晴云爱养生8月前
姐妹们赶紧练起来！#乳腺结节 #乳腺健康 #疏肝理气 #女性健康 #乳腺增生
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2199
王较瘦2周前
一股强劲的音乐来袭 #nick安摇 #动感扭胯舞 #卡点舞 #舞蹈教程 #简单易学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
厦门再英老师2周前
四组动作让身体更舒展，#厦门#成人舞蹈#零基础学舞蹈#厦门舞蹈#成人舞蹈培训
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
用户59102582660404天前
和 @用户5910258266040 一起 #合拍
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
DragonFit溢龙健身2周前
练胸计划｜沙克教练 苦苦练胸没效果？看这条视频找到发力感 女生必练：胸！肩！背！体态天花板三件套 #一起野个好身材 #练胸 #练胸计划 #胸 #体态纠正
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 课堂内容「讲摆臂」。
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
Umi🦋1月前
简单带感 喊爱播跳！！#阿耀摇 #卡点舞 #舞蹈教程 #一学就会系列 #抖音年味舞蹈大赏 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5156

简介:

您在查找“交替摆臂顶胸怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-17 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: