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大川（引体百科全书）9月前
练负重引体向上的时候，手臂应该完全伸直，还是应该每个都保持张力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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乏味-7月前
标准引体和不标准引体差别有多大？ #引体向上 #标准引体向上 #体测 #单杠 #健身
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上手臂到底打直还是不打直好#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身爱好者8月前
引体向上手臂该伸直吗健身小白一定要避开这个误区
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爱跑步的方舟3月前
#创作者中心 #创作灵感 #标准引体向上 #引体向上 #引体向上正确姿势
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大海运动表现8月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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干健身的龍总9月前
做引体向上，到底是下放到手臂完全伸直，还是微微完全？ #千里挑一#健身小白必看经验
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李好细(聊健身)1年前
垂直手臂静止3秒后引体，做完后再静止3秒，能做3个什么水平？ 完全放直手臂静止三秒引体向上 如此重复能做三个，秒杀全国98%的男性#引体向上 #上肢力量 #引体向上挑战 #健身小白必看经验 #突破自我
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黄教练（干货教学）7月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上手臂不全放直的时候，感觉用不上劲是因为什么？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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熊猫很好奇2周前
新手必看！引体向上别瞎练，标准做法带你避坑，练对了才涨劲#健身 #引体向上
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爱跑步的方舟2月前
#创作者中心 #创作灵感 #标准引体向上VS不标准引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
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大川（引体百科全书）9月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
手臂完全打直，顶端锁定停顿，下放手臂完全伸直停顿，这样的引体15个能不能百里挑一。#引体向上#引体向上挑战 #男性力量#上肢力量#健身#随拍
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逆行者2天前
20次毫无争议的标准引体向上#引体向上 #单杠#徒手健身
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黄教练（干货教学）2月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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玉环教初中体育的叶老师3月前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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大川（引体百科全书）6月前
在练引体向上上的时候，有没有必要把肩胛骨完全松掉？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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牧捕算法Ai体能考核11月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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黄教练（干货教学）8月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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可乐-健身教学1年前
练完引体背没感觉，手臂先力竭的原因在这里。#健身干货 #可乐健身 #引体向上
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菏泽中考体育 张教7月前
解锁引体向上的小技巧，新手这样练，提升嘎嘎快！#中考体育#引体向上
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@云峰1天前
#引体向上 看完赶紧去试一下，练完第二天背部没感觉你来找我
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青衫序11月前
也算是做上了标准引体，距离双力臂又近一步，这就是变强的感觉吗？#引体向上 #单杠 #健身 #运动 #抽象
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自律-贵在坚持9月前
引体向上手臂背部那个发力多？看好动作标准#引体向上 #徒手健身 #背阔肌 #薄肌
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黄教练（干货教学）5月前
这种引体发力适合新手小白短时间突破及格。下期教大家如何做到视频开头直上直下的发力来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3天前
引体发力小细节！#单杠 #引体向上 #干货分享
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大业健身1周前
怎么算完成一个标准引体向上？#引体向上 #背部训练 #健身 #增肌 #单杠
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阿强7月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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大丈夫当如是1周前
#麒麟臂 #居家训练
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不想减脂🙄3月前
新手朋友做引体向上真没必要听网上说的那样把手完全打直 ，肩峰撞击一下就老实了#健身 #内容过于真实 #引体向上 #知识分享
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黄教练（干货教学）3月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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费费04134月前
10个全标准引体向上。不摆动、不借力，拉至下巴完全过杠，顶点停顿控制，下放至手臂完全伸直，最低点停顿控制，这样的引体你能做几个？普通人练引体，如果把强身健体作为练习目标，那过了新手期，追求引体的全标准上拉，比单纯只追求数量更有意义。不要老想着拉起几个是什么水平，耐心和坚持才是水平的体现#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #户外运动
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健身大鹏2周前
#引体向上 #引体向上挑战 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 到底是双杠臂屈伸比较难，还是引体向上比较难呢？ #健身
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北体大-岑教练【专业训练】8月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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蓝猫1周前
保姆级引体向上教学分享 引体向上我把它分为4个板块 握力-启动-发力-控制 👍 没有单杠的时候也可以尝试视频说到的在家里面也能做引体向上的辅助工具 🤩 引体向上是一个呈现整体力量状态非常不错的训练，居家训练里我觉得缺一不少的动作，动作上哪里有问题改哪里，根据4个板块找出自己需要提升的方向。 😁 除了背部塑形提升竖直拉力量以外也和我们脸部筋膜息息相关，这里就引申出抗衰的话题#健身干货 #上肢力量训练 #引体向上#健身教学 #美背塑形
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遊木易3天前
别人引体向上轻松丝滑，你却费劲吃力？五步教学，带你高效提升，越拉越稳#引体向上#单杠 #单杠教学#干货教学#单杠健身
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黄教练（干货教学）9月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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健身马业壮2天前
引体向上从0到1 一个动作教会你 #小白健身教学 #创作者中心 #创作灵感 想练宽背、练手臂，引体向上必练！ 新手总做错=白练还伤肩 今天教你最标准、最省力的做法 一步一步跟着做，越练越轻松 收藏练起来！#引体向上 #引体向上教学
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夏天1周前
#吊单杠挑战 今天58s，比昨天进步10s，戴了手套感觉可以多坚持一会，但是发力还是不行，胳膊伸直之后，用不上力，先慢慢习惯后，再慢慢用力#引体向上 #吊单杠
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华子没有腹肌3月前
引体向上是检验上肢力量的试金石 #内容过于真实#健身
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Gandy__3月前
练背辅助引体向上这个错误，需要你们注意 #健身干货 #增肌
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终姜破局（增肌💪🏻）3月前
引体向上和臂屈伸哪个难#健身#自律#锻炼
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胡昊然🔥2周前
这样去拉引体向上，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进!#引体向上#引体向上干货#引体向上教学#竞技引体向上#引体向上背部如何发力
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尼克讲健身2天前
今天分享一个非常有意思的引体小技巧 学会一个月提升10个#健身干货 #健身 #引体向上 #背阔肌
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遊木易1月前
五大核心技巧教你省力做引体向上，轻松如喝水#单杠#引体向上#干货教学#单杠教学 #单杠健身
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黄教练（干货教学）3月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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重塑Kbruce_1周前
你们可以挂多久？引体向上做不了，看看是不是连悬挂都费劲？#知识分享 #干货分享 #独立思考 #健身 #引体向上
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健进之路4月前
经验分享(5)引体向上(二)，两种标准引体向上？#力量训练 #坚持的力量 #健身干货分享 #健身新手入门 #引体向上
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Allen有知识4月前
#引体向上 #引体向上挑战 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）3月前
几种引体错误做法，如果做错考试的时候可能会零分#体育中考 #引体向上#威海#中考体育培训#抖音推广 #日常训练
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黄教练（干货教学）8月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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于教练带你学健身（教学版）3周前
引体向上动作解析 #健身干货 #引体向上 #力量训练 #背部训练 #健身教程
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Linjai1月前
引体向上作为一个上肢垂直拉的训练，可以有效增强训练者的背部力量和前后发力平衡。同时可以强化训练者的上下肢的发力协调性。快快练习起来吧！#健身 #训练 #体能训练 #林Jai课堂 #运动表现
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上如何拉更省力？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥1天前
标准引体向上教学，学会正确发力，让你的背部发力满满，避免好错误动作！#引体向上 #健身干货 #引体向上教学#引体向上干货 #标准引体向上
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郝什么好8月前
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）6月前
你的引体是哪种发力模式呢？#引体向上 #双力臂 #干货分享
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全能满分刘校长1月前
引体向上这个坑你踩了吗#中考体育#兰州兰州#引体向上
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汤米点子2月前
#引体向上 #健身干货 #力量训练 #新手健身 #肌肉训练
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木村拓rain3月前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）11月前
双杠臂屈伸难还是常规引体向上难？推力和拉力极致较量和激情碰撞。#双杠臂屈伸#引体向上#推力和拉力#健身 #好身材练起来 #全民健身
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懒羊羊不懒4月前
接上个视频，有的网友说手臂没放直，一个不算，这下放直了，应该算标准的了吧（每个引体都是停顿几秒再拉的）#健身 #单杠健身 #引体向上 #自律 #薄肌男孩
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阿伊森7月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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