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杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
古法：面墙蹲【松、空、静】 这类动作要求没有那么多，重点是要多练，在练的过程当中去体悟，再结合某一个理论点，你一下就懂了！#健身 #面墙蹲 #体态纠正
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归去归来1周前
顶级期刊力荐！贴墙静蹲零成本降压，比跑步更护血管、助长寿✅ 别再盲目跟风高强度健身了！国际顶级期刊《Sports Medicine》（2024）最新研究证实，一个零成本、无门槛的动作——靠墙静蹲，在管理血压、促进抗衰方面，效率竟优于传统跑步、跳跃。 这种看似静态的等长运动，不是简单的“蹲墙角”，而是被医学界认可的心血管“减压阀”。它能促进血管内皮释放一氧化氮，舒张血管、维持血管弹性，长期练习可辅助稳定血压，同时强化股四头肌，保护膝关节，还能促进下肢血液循环、改善含胸驼背体态。 动作简单易操作：背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下滑至大腿与小腿呈合适角度，保持深长呼吸，每次30秒，重复3-5组即可。无需专业场地，无需健身装备，每天5分钟，就能为血管健康“充电”。 提醒：练习时膝盖切勿内扣，重心放在足中后部；急性扭伤、严重骨质疏松等人群需谨慎。本视频为科普分享，不构成医疗建议，具体锻炼需结合自身情况。赶紧练起来，用最简单的方式，守护血管健康、解锁长寿密码！ #靠墙静蹲科普 #降压零成本动作 #血管健康指南 #顶级期刊力荐 #科学健身不盲目 @中国疾控中心 @医学科普李医生 @健康中国 @运动医学科普 @血管健康研究院
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亮金金4天前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿 一周我的腰就没有电流感。 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #肩背酸痛#蹲墙功#古法健身 #深蹲
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半杯水1月前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿，就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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元之修功录8月前
面壁蹲墙功的三大核心作用，难怪谁练谁受益 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #蹲墙功正确方法
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姿势跑法龙井教练3天前
推荐力量动作：半蹲墙根训练 这个动作简单易操作，每天可以利用碎片时间进行训练即可，记得练习后要拉伸一下哦。
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冲冲冲教🧏‍♂️3天前
面墙蹲有多种变式，🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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姜振宇频道9月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多，真假难辨。真有病要去看真医生，或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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跟练健身计划8月前
靠墙半蹲：零基础也能轻松掌握的腿部力量与塑形神技！ 如果你觉得#靠墙静蹲 伤膝盖，那你就做 #靠墙半蹲 #腿部训练 #力量训练 #居家锻炼
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南离太极院8月前
何为蹲墙功？🌿 **大道至简，一蹲通天地** 🌿 —— 唤醒你的先天能量，从一面墙开始！ 蹲墙功，源自道家养生秘法，又称"面壁蹲墙"，看似简单却蕴含深意。通过「贴墙下蹲」的动作，高效矫正脊柱错位、疏通督脉阳气，被誉为"脊柱的太极"，尤其适合久坐、体虚、亚健康人群。#道家养生 #道家文化 #面壁蹲墙功 #古法养生 #古法健身
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感悟的跑渣1年前
靠墙静蹲， 强化腿部肌肉力量，保护膝盖，跑步必备。 靠墙静蹲是一种有效的腿部肌肉锻炼方法，能够强化腿部肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌等，这些肌肉在跑步中起到重要作用。通过增强这些肌肉的力量和耐力，靠墙静蹲可以帮助提高跑步时的表现，减少受伤的风险，并提升跑步的经济性。 #分享跑步知识
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心脏科医生张晶 脱口秀2月前
靠墙蹲如何降血压，必看几个好用办法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #靠墙蹲降血压
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健身搞肌（身材管理）2周前
如果这5个动作做不了，你的身体正在提前报废 #靠墙静蹲 #臀桥 #改善体态的动作 #抗衰老运动
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病理科侯大夫1周前
靠墙蹲和平板支撑有利于降血压#健身#高血压#锻炼
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第一帮帮团1年前
医生教您靠墙深蹲锻炼 辅助降血压 每次做2分钟 休息2分钟 每天做4组 一周做3次
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浙江名医馆1周前
一面墙，练全身！膝盖友好版居家健身方案来了！坚持一周就能看到变化。#健康 #健身 #科普
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神经内科宋竹茵医生10月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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长江云新闻8月前
每天靠墙蹲一蹲，好处多得你想不到！
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松龄老师2年前
想练的朋友，主页领资料！#居家锻炼#中老年锻炼#小动作大作用
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神经内科宋竹茵医生10月前
5分钟护心术 靠墙蹲降血压有奇效 #靠墙静蹲 #降血压 #医疗健康创作训练营
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Miya说减脂塑型2年前
天！靠墙蹲好神！腿越来越粗！？那是你蹲错了！ 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴！它能增强核心，矫正驼背，瘦大腿，还保护我们的膝盖！但是，很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后，却有大腿变粗壮的困扰，那是你的姿势出现了问题！Miya告诉你，如何正确靠墙蹲！做对了才能瘦大腿，矫正圆肩驼背哦！#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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脊柱外科任伟剑3月前
靠墙静蹲是养护膝盖的好动作#颈椎 #脊椎 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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衣洋健康7月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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上海新体康复老乔11月前
白岩松老师提倡的静蹲训练，强化腿部肌肉 我们品牌：NewBody新体运动康复中心 品牌关联词： #靠墙静蹲    #靠墙   #膝盖保养   #膝盖不适  #上海康复中心     #newbody运动康复    #上海靠谱康复师    #上海运动康复师 #运动损伤  #术后康复
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双动专营店4年前
靠墙静蹲是个“万金油”动作，每个人都可以尝试，当膝关节角度不同，下肢肌肉承受力也不同。通过靠墙静蹲可以增强下肢肌力提高稳定性，也可以加强对膝关节的保护。原#国家队队医 苏老师分享。#靠墙静蹲
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农村朱叔的人生感悟3天前
面壁蹲墙功，每天3分钟，腰腿越来越有劲##中老年养生 #蹲墙功 #面壁蹲墙功 #腰腿健康
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城市晚报1月前
人民日报推荐的零成本长寿小动作来啦！靠墙蹲每天练一练，激活气血、护心护关节～不用器械不挑场地，跟着做就能养心肺、强身体，全家都能练！（编审 李晔琦 实习生 董雪 复审 毕继红 终审 王首道）#人民日报推荐#养生小秘诀
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Cokelorte聊运动健康1月前
膝关节疼痛，靠墙静蹲是智商税吗？
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仁心辟谷营-羽5月前
#面壁蹲墙功#放松身体#德仁心＃了凡老师 久坐真的需要练练，几分钟就可以放松全身
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功法分享杨玉麒10月前
蹲墙功练的好不好，最终还是要看个人的修为。#蹲墙功#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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三元5天前
面墙深蹲，听说对矫正体态有帮助！#深蹲#矫正体态
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子威老师3月前
深蹲10分钟，胜过跑步半小时｜靠墙静蹲#健身 #静蹲 #深蹲 #老年人体能训练 #老年人运动
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刘三姐的运动日记4天前
用面墙蹲纠正不良体态，先练这个#蹲墙功 #体态纠正 #体态管理 #自我提升 #拉伸
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齐宣王医生1月前
靠墙蹲，竟能降血压？ #健康科普 #科普一下 #知识科普
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梦灵💫（修炼）2年前
靠墙静蹲的好处： 可以锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉力量，保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效，另外腿部的能量也有一定程度的提升，长期的坚持会让腿部更加结实有线条，走路更有力量，这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上，可以加速腿部人体脂肪的燃烧，另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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神经内科宋竹茵医生3月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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乐仙居士2年前
贴墙深蹲养生法，锻炼脊柱和中枢神经，骨正筋柔，气机通达，气血旺盛，身体安泰！ #养生 #修行 #深蹲训练 #
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周海宁灵畅太极养生3年前
面墙深蹲，一个简单对身体有益的小动作，你能坚持下去吗？ #膝盖保护 #灵畅太极 #同城热门 #八段锦 #陈氏太极拳
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非正常减肥砖家8月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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疼痛科佟医生1月前
#靠墙蹲 #膝关节 #膝盖保护 #居家锻炼
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Good摸林1周前
白岩松推荐靠墙静蹲，也是男生必练动作#男性健康 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用
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河北经视1月前
不用跑 不用跳 每天靠墙蹲一蹲，一个被严重低估的“长寿动作”，医生都在推荐！#经视主播说 #靠墙蹲 #养生运动
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湖北卫视1周前
每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处很多！#科普 #健康 #运动 #靠墙蹲
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付2年前
💡训练动作分享：靠墙深蹲 📖动作是深蹲的变式，训练臀腿肌肉，动作简单对新手很友好，帮助打开下背部，适合骨盆前倾的人群！ 动作难度：🌟 动作重点：双脚与肩同宽，大腿距离墙面角度60度，微屈膝，手臂向前伸够，从骨盆至背部中端贴紧墙面，脚跟蹬地起，下吸气起呼气。 #私教一对一 #改善体态 #健身 #居家锻炼 #私教工作室
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厦大附一骨关节外科杨沛彦医生9月前
靠墙静蹲不仅能强化股四头肌，还能缓解膝关节压力，保护膝关节，一起锻炼起来！#运动康复 #骨科 #医学知识科普
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上海六院骨科蒋建新11月前
靠墙蹲有哪些优点#靠墙蹲 #康复运动 #膝骨关节炎 #上海六院骨科
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关节镜外科朱医生1年前
通过深蹲来提升肌肉锻炼 需要注意什么#医学科普 #深蹲 #靠墙静蹲
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经方中医张耀武7月前
40 岁后膝盖疼？试试医生推荐的‘靠墙静蹲’！你坚持过多久？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#膝盖保养 #靠墙静蹲 #关节健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音健康 @健康中国行动 @抖音创作灵感
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内分泌代谢科黄迪华7月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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骨科齐医生4月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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列夫教练带你瘦9月前
靠墙静蹲丨白岩松推荐 增强臀腿力量🔥这个动作可以增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。 #居家锻炼 #增强腿部力量 #深蹲 #靠墙深蹲 #膝关节稳定
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70后爱上锻炼2年前
面墙深蹲：松腰壮骨 、和畅脾胃 、降压降糖 、改善睡眠 、填精益髓 、脊柱中正百病消！#居家锻炼
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元之修功录8月前
面壁蹲墙功与内功养生的关系 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #内功养生
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三分钟就好4天前
蹲墙改善脊柱侧弯问题，背部肌肉更有力#脊柱健康 #蹲墙功 ##爷们运动 #自然健身爱好者 #个人健身工具
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宝哥中式运动6月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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前叉闭月不练臀腿8月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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霓公子古法修养9月前
随时随地可练！功法再牛 若不练 与己又何益？！家人们练起来啦#面壁蹲墙功 #古法健身 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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三分钟就好1周前
看我后背的肌肉和骨骼走动，脊柱越来越好了#户外健身 #身材管理 #运动美学 #脊柱健康 #蹲墙功
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肺结节陈劭赓1周前
0成本的“长寿动作”，每天10分钟养出好身体 #复工健康指南 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #靠墙蹲 #泉州一院陈劭赓肺结节专科
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仁济关节康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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宅家健身老王4月前
怎样做靠墙深蹲不伤膝盖？ #中老年健身#居家锻炼#科学健身#靠墙静蹲 #增肌
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皮皮妈运动日记5月前
靠墙静蹲，每天10分钟。增强腿部力量，在运动跑步时保护膝盖，避免其承受过多压力。
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旋律旋律1月前
#靠墙静蹲 #深蹲不分年龄坚持做会有意想不到的收获#居家练习#增加臀腿力量#零基础动作
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神经内科宋竹茵医生5月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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