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健身到140斤是什么样
每个动作做30次三组是什么意思
男生练身材和瘦腿怎么一起练
杨哥是我☀️3🈷️上海
6月前
古法:面墙蹲【松、空、静】 这类动作要求没有那么多,重点是要多练,在练的过程当中去体悟,再结合某一个理论点,你一下就懂了!#健身 #面墙蹲 #体态纠正
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归去归来
1周前
顶级期刊力荐!贴墙静蹲零成本降压,比跑步更护血管、助长寿✅ 别再盲目跟风高强度健身了!国际顶级期刊《Sports Medicine》(2024)最新研究证实,一个零成本、无门槛的动作——靠墙静蹲,在管理血压、促进抗衰方面,效率竟优于传统跑步、跳跃。 这种看似静态的等长运动,不是简单的“蹲墙角”,而是被医学界认可的心血管“减压阀”。它能促进血管内皮释放一氧化氮,舒张血管、维持血管弹性,长期练习可辅助稳定血压,同时强化股四头肌,保护膝关节,还能促进下肢血液循环、改善含胸驼背体态。 动作简单易操作:背靠墙壁,双脚与肩同宽,缓慢下滑至大腿与小腿呈合适角度,保持深长呼吸,每次30秒,重复3-5组即可。无需专业场地,无需健身装备,每天5分钟,就能为血管健康“充电”。 提醒:练习时膝盖切勿内扣,重心放在足中后部;急性扭伤、严重骨质疏松等人群需谨慎。本视频为科普分享,不构成医疗建议,具体锻炼需结合自身情况。赶紧练起来,用最简单的方式,守护血管健康、解锁长寿密码! #靠墙静蹲科普 #降压零成本动作 #血管健康指南 #顶级期刊力荐 #科学健身不盲目 @中国疾控中心 @医学科普李医生 @健康中国 @运动医学科普 @血管健康研究院
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亮金金
4天前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼,通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习,同时还有调整坐姿和站姿 一周我的腰就没有电流感。 刷到这条的宝子们,快起身活动一下,久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #肩背酸痛#蹲墙功#古法健身 #深蹲
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半杯水
1月前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿,就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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元之修功录
8月前
面壁蹲墙功的三大核心作用,难怪谁练谁受益 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #蹲墙功正确方法
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姿势跑法龙井教练
3天前
推荐力量动作:半蹲墙根训练 这个动作简单易操作,每天可以利用碎片时间进行训练即可,记得练习后要拉伸一下哦。
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冲冲冲教🧏♂️
3天前
面墙蹲有多种变式,🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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姜振宇频道
9月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多,真假难辨。真有病要去看真医生,或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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跟练健身计划
8月前
靠墙半蹲:零基础也能轻松掌握的腿部力量与塑形神技! 如果你觉得#靠墙静蹲 伤膝盖,那你就做 #靠墙半蹲 #腿部训练 #力量训练 #居家锻炼
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南离太极院
8月前
何为蹲墙功?🌿 **大道至简,一蹲通天地** 🌿 —— 唤醒你的先天能量,从一面墙开始! 蹲墙功,源自道家养生秘法,又称"面壁蹲墙",看似简单却蕴含深意。通过「贴墙下蹲」的动作,高效矫正脊柱错位、疏通督脉阳气,被誉为"脊柱的太极",尤其适合久坐、体虚、亚健康人群。#道家养生 #道家文化 #面壁蹲墙功 #古法养生 #古法健身
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感悟的跑渣
1年前
靠墙静蹲, 强化腿部肌肉力量,保护膝盖,跑步必备。 靠墙静蹲是一种有效的腿部肌肉锻炼方法,能够强化腿部肌肉,包括股四头肌、股二头肌和臀大肌等,这些肌肉在跑步中起到重要作用。通过增强这些肌肉的力量和耐力,靠墙静蹲可以帮助提高跑步时的表现,减少受伤的风险,并提升跑步的经济性。 #分享跑步知识
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心脏科医生张晶 脱口秀
2月前
靠墙蹲如何降血压,必看几个好用办法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #靠墙蹲降血压
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健身搞肌(身材管理)
2周前
如果这5个动作做不了,你的身体正在提前报废 #靠墙静蹲 #臀桥 #改善体态的动作 #抗衰老运动
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病理科侯大夫
1周前
靠墙蹲和平板支撑有利于降血压#健身#高血压#锻炼
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第一帮帮团
1年前
医生教您靠墙深蹲锻炼 辅助降血压 每次做2分钟 休息2分钟 每天做4组 一周做3次
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浙江名医馆
1周前
一面墙,练全身!膝盖友好版居家健身方案来了!坚持一周就能看到变化。#健康 #健身 #科普
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神经内科宋竹茵医生
10月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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长江云新闻
8月前
每天靠墙蹲一蹲,好处多得你想不到!
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松龄老师
2年前
想练的朋友,主页领资料!#居家锻炼#中老年锻炼#小动作大作用
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神经内科宋竹茵医生
10月前
5分钟护心术 靠墙蹲降血压有奇效 #靠墙静蹲 #降血压 #医疗健康创作训练营
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Miya说减脂塑型
2年前
天!靠墙蹲好神!腿越来越粗!?那是你蹲错了! 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴!它能增强核心,矫正驼背,瘦大腿,还保护我们的膝盖!但是,很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后,却有大腿变粗壮的困扰,那是你的姿势出现了问题!Miya告诉你,如何正确靠墙蹲!做对了才能瘦大腿,矫正圆肩驼背哦!#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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脊柱外科任伟剑
3月前
靠墙静蹲是养护膝盖的好动作#颈椎 #脊椎 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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衣洋健康
7月前
做对真正的靠墙蹲,每天两分钟,保护膝盖,增强腿部力量!
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上海新体康复老乔
11月前
白岩松老师提倡的静蹲训练,强化腿部肌肉 我们品牌:NewBody新体运动康复中心 品牌关联词: #靠墙静蹲 #靠墙 #膝盖保养 #膝盖不适 #上海康复中心 #newbody运动康复 #上海靠谱康复师 #上海运动康复师 #运动损伤 #术后康复
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双动专营店
4年前
靠墙静蹲是个“万金油”动作,每个人都可以尝试,当膝关节角度不同,下肢肌肉承受力也不同。通过靠墙静蹲可以增强下肢肌力提高稳定性,也可以加强对膝关节的保护。原#国家队队医 苏老师分享。#靠墙静蹲
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农村朱叔的人生感悟
3天前
面壁蹲墙功,每天3分钟,腰腿越来越有劲##中老年养生 #蹲墙功 #面壁蹲墙功 #腰腿健康
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城市晚报
1月前
人民日报推荐的零成本长寿小动作来啦!靠墙蹲每天练一练,激活气血、护心护关节~不用器械不挑场地,跟着做就能养心肺、强身体,全家都能练!(编审 李晔琦 实习生 董雪 复审 毕继红 终审 王首道)#人民日报推荐#养生小秘诀
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Cokelorte聊运动健康
1月前
膝关节疼痛,靠墙静蹲是智商税吗?
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仁心辟谷营-羽
5月前
#面壁蹲墙功#放松身体#德仁心#了凡老师 久坐真的需要练练,几分钟就可以放松全身
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功法分享杨玉麒
10月前
蹲墙功练的好不好,最终还是要看个人的修为。#蹲墙功#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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三元
5天前
面墙深蹲,听说对矫正体态有帮助!#深蹲#矫正体态
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子威老师
3月前
深蹲10分钟,胜过跑步半小时|靠墙静蹲#健身 #静蹲 #深蹲 #老年人体能训练 #老年人运动
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刘三姐的运动日记
4天前
用面墙蹲纠正不良体态,先练这个#蹲墙功 #体态纠正 #体态管理 #自我提升 #拉伸
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齐宣王医生
1月前
靠墙蹲,竟能降血压? #健康科普 #科普一下 #知识科普
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梦灵💫(修炼)
2年前
靠墙静蹲的好处: 可以锻炼腿部肌肉,增加腿部肌肉力量,保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效,另外腿部的能量也有一定程度的提升,长期的坚持会让腿部更加结实有线条,走路更有力量,这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上,可以加速腿部人体脂肪的燃烧,另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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神经内科宋竹茵医生
3月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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乐仙居士
2年前
贴墙深蹲养生法,锻炼脊柱和中枢神经,骨正筋柔,气机通达,气血旺盛,身体安泰! #养生 #修行 #深蹲训练 #
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周海宁灵畅太极养生
3年前
面墙深蹲,一个简单对身体有益的小动作,你能坚持下去吗? #膝盖保护 #灵畅太极 #同城热门 #八段锦 #陈氏太极拳
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非正常减肥砖家
8月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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疼痛科佟医生
1月前
#靠墙蹲 #膝关节 #膝盖保护 #居家锻炼
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Good摸林
1周前
白岩松推荐靠墙静蹲,也是男生必练动作#男性健康 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用
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河北经视
1月前
不用跑 不用跳 每天靠墙蹲一蹲,一个被严重低估的“长寿动作”,医生都在推荐!#经视主播说 #靠墙蹲 #养生运动
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湖北卫视
1周前
每天靠墙蹲一蹲,只要十几分钟,好处很多!#科普 #健康 #运动 #靠墙蹲
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付
2年前
💡训练动作分享:靠墙深蹲 📖动作是深蹲的变式,训练臀腿肌肉,动作简单对新手很友好,帮助打开下背部,适合骨盆前倾的人群! 动作难度:🌟 动作重点:双脚与肩同宽,大腿距离墙面角度60度,微屈膝,手臂向前伸够,从骨盆至背部中端贴紧墙面,脚跟蹬地起,下吸气起呼气。 #私教一对一 #改善体态 #健身 #居家锻炼 #私教工作室
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厦大附一骨关节外科杨沛彦医生
9月前
靠墙静蹲不仅能强化股四头肌,还能缓解膝关节压力,保护膝关节,一起锻炼起来!#运动康复 #骨科 #医学知识科普
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上海六院骨科蒋建新
11月前
靠墙蹲有哪些优点#靠墙蹲 #康复运动 #膝骨关节炎 #上海六院骨科
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关节镜外科朱医生
1年前
通过深蹲来提升肌肉锻炼 需要注意什么#医学科普 #深蹲 #靠墙静蹲
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经方中医张耀武
7月前
40 岁后膝盖疼?试试医生推荐的‘靠墙静蹲’!你坚持过多久? #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#膝盖保养 #靠墙静蹲 #关节健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音健康 @健康中国行动 @抖音创作灵感
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内分泌代谢科黄迪华
7月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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骨科齐医生
4月前
靠墙静蹲:你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”? 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力,是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构,从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗? ✅ 久坐办公,膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动,想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后,处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀,避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区! 在本期视频中,你将了解到: 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解,一看就会! 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉? 3️⃣ 哪些人适合练,哪些人千万不能练?(划重点) 动作不对,努力白费!为了您和家人的膝盖健康,请务必收藏这份指南,并转发给身边需要的朋友!#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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列夫教练带你瘦
9月前
靠墙静蹲丨白岩松推荐 增强臀腿力量🔥这个动作可以增强膝关节稳定性,减轻膝关节疼痛,增强膝关节的运动能力。 #居家锻炼 #增强腿部力量 #深蹲 #靠墙深蹲 #膝关节稳定
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70后爱上锻炼
2年前
面墙深蹲:松腰壮骨 、和畅脾胃 、降压降糖 、改善睡眠 、填精益髓 、脊柱中正百病消!#居家锻炼
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元之修功录
8月前
面壁蹲墙功与内功养生的关系 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #内功养生
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三分钟就好
4天前
蹲墙改善脊柱侧弯问题,背部肌肉更有力#脊柱健康 #蹲墙功 ##爷们运动 #自然健身爱好者 #个人健身工具
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宝哥中式运动
6月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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前叉闭月不练臀腿
8月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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霓公子古法修养
9月前
随时随地可练!功法再牛 若不练 与己又何益?!家人们练起来啦#面壁蹲墙功 #古法健身 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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1周前
看我后背的肌肉和骨骼走动,脊柱越来越好了#户外健身 #身材管理 #运动美学 #脊柱健康 #蹲墙功
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肺结节陈劭赓
1周前
0成本的“长寿动作”,每天10分钟养出好身体 #复工健康指南 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #靠墙蹲 #泉州一院陈劭赓肺结节专科
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仁济关节康复傅志炜
8月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作,但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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宅家健身老王
4月前
怎样做靠墙深蹲不伤膝盖? #中老年健身#居家锻炼#科学健身#靠墙静蹲 #增肌
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皮皮妈运动日记
5月前
靠墙静蹲,每天10分钟。增强腿部力量,在运动跑步时保护膝盖,避免其承受过多压力。
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旋律旋律
1月前
#靠墙静蹲 #深蹲不分年龄坚持做会有意想不到的收获#居家练习#增加臀腿力量#零基础动作
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神经内科宋竹茵医生
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不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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