您是不是在找：

Selina XU8月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞690
跟练健身计划2周前
久坐党救星！俯卧摆臂触臀，躺着练背稳核心 #健身 #背部训练 #上背部训练动作 #健身干货
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
柯柯在努力1月前
跟着博主阿新练背，含胸驼背这个动作可以有效的防止斜方肌代偿，关键是可以躺着练，家里有哑铃的姐妹快来试试@DOU+小助手 @DOU+上热门 #练背#真实生活分享官 #哑铃#居家锻炼 #阿新美臀
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
水冰月儿🌙3天前
圆肩！驼背！富贵包！站不直！不仅体态丑！还显老十岁！每天低头玩手机，肩颈僵硬，虎背熊腰！拿起泡沫轴就是滚！能把你的肩颈“还原出厂设置”！练完感觉整个人都轻盈了，呼吸都变顺畅了！原来挺拔的身姿这么简单！练起来！#练背 #体态改善 #开肩美背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
熊小丸的知趣日常8月前
. 懒人练背法：躺着就能瘦背？这招亲测一周见效果#女生练背 #薄背 #居家健身有新招 #背太厚了怎么变薄 #居家健身有新招
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
花花Yoga瑜伽3周前
竟然躺着这样练就可以轻松改善翼状肩胛🤣 #翼状肩胛 #瑜伽 #练背 #背部塑形 #体态纠正
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
曲靖MK风子健身品牌官方号2周前
背厚、虎背熊腰、穿啥都显壮的姐妹集合！不是胖，是筋膜打结+循环淤堵，节食运动全没用！热熔躺瘦课，躺着松解筋膜、疏通循环、被动塑型，轻松告别虎背熊腰～ #曲靖同城 #虎背熊腰改善 #薄背塑形 #曲靖女子塑形 #热熔躺瘦
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
以一瑜伽6月前
【躺着练背】告别酸痛！每天5分钟，躺着就能练出挺拔美背✨ ① 仰卧展翅：平躺，双臂张开上下摆动，激活背部肌群； ② 手肘后拉：互抱手肘，胸腔上提，呼气时往后，强化菱形肌； ③ 懒人拱桥：双脚相对，开髋开肩,肩胛下沉，紧致下背线条。 无需器械❗️碎片时间练，改善圆肩驼背，连睡衣都变高级～
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
莉莉瑜伽开练啦2月前
新手练背这三个动作就够了，躺着在家就能轻松练出好看的背部线条！一起练起来吧！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #开肩美背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
丫小楠🧚‍♀️练食记3周前
睡前在床上躺着就可以完成的动作，坚持练体态真的好多了🧚‍♀️#开肩美背#体态纠正 #哑铃#哑铃健身 #塑形
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
胡一件同学3月前
抬手操练起来，薄背软背，把背练薄，把手臂练细真不难，躺着直接暴汗#瘦全身 #瘦背瘦手臂 #背部训练 #暴汗燃脂 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
玄子瑜伽好身材官方号1周前
爱躺，也能瘦背 开肩开胸腔#0基础学瑜伽 #玄子瑜伽线上课 #一人一馆
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
超能运动1月前
背酸的看过来！躺着就能把背练舒服！ 核心+腰背+颈肩同时训练！提升核心动态控制力，同时激活肩袖肌群，预防肩背劳损。感受核心发力，保持身体稳定。#居家训练 #久坐救星 #腰背放松 #颈肩训练 #运动健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
百里蜗牛健身2周前
练背总没感觉？手臂先力竭？拆解眼镜蛇背逻辑，5招降维打击 为什么你练背全是手臂发力，背阔肌却在“睡觉”？深度还原李小龙“眼镜蛇背”的底层逻辑，带你找回消失的泵感。拒绝废话，直击5个被99%健身者忽略的动作细节，让你的每一把拉力都精准入肉。 #背部训练 #练背 #背阔肌 #眼镜蛇背
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
景腾助睡眠081周前
腰背拉伸带你躺着就练 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #腰背 #景腾
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
穆木yoga2月前
练背一定先沉肩，而不是夹背 救命！夹背真的会越练越厚！😭 90%的人瘦背第一步就错了！ 这个仰卧“天使翅膀”动作，帮你关掉紧张斜方肌，精准启动背部肌肉！ 每天3分钟找发力感，后续所有瘦背动作都事半功倍！ 练完找到感觉的姐妹，评论区扣「沉肩成功」！ #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
豆豆的八块腹肌7月前
躺着练肩背#居家锻炼 #肩背训练 #一起来锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
梁躺躺在运动！1周前
瘦背瘦手臂，躺着练避免斜方肌代偿！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #开肩美背#瘦手臂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2413
星星妈爱运动爱生活6月前
50岁+，摔跤骨折恢复期，跟着教练练背部，依旧只能坐或躺着练。用上我的新工具，本来是练臀腿的，现在先用它练背啦！动作不标准，还需要持续改进#中老年人健康#美背
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
米兜-yoga2月前
新手练背这三个动作就够了，躺着轻松练出好看的背部线条 #美背 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #瘦背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
邦畅全福康3月前
躺着把头颈肩锻炼开，做完真的很舒服。
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
小宗哥的快乐健身3月前
躺着的直臂下压🔥练背有新招✅ 也要注意细节，干就完了！#背部训练 #健身干货 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #力量训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
木村拓rain4月前
「练背治垮脸」的个人实际案例 #vlog日常 #日常唠嗑 #垮脸 #健身 #减肥
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京宏恩一族科技有限公司6月前
躺着如何把背 做舒服 躺着，做背也好，做其它地方也是：产生对抗，到 底 了，力量才浑厚，自己软绵绵，会吃不住力，客人感受也不强 #技术培训 #手把手教学 #北京宏恩美业
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
王牛马的健身日志11月前
4.4日练背日，躺着做高位下拉#家庭健身
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蓉儿陪你练1月前
睡前5分钟，最简单的练背动作 圆肩驼背必练！ 不用器械，躺着就能做 坚持两周，背薄一寸，年轻十岁 气质直接开挂～#居家锻炼 #美背系列 #开肩美背 #睡前运动 #年前变美计划
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
书屿1周前
睡前5分钟，改善圆肩驼背必练！不用器械 躺着就能做。坚持两周，背薄一寸 年轻十岁。气质直接开挂！#练背 #金刚趴逆龄杀 #年后变美计划 #开肩美背 #睡前运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
肩膀训练 练肩膀，你趴着练完再躺着练！#健身 #健身小白力量训练必看细节 #健身小白必看经验 #健身干货分享#一字肩
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
星河好物馆4天前
后弯躺着练，久坐弓背，体态不好看，每天静躺3分钟，背薄了，提升气质 #开肩美背 #后弯 #改善体态
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
翻翻1周前
#懒人大法 #瑜伽拉伸
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
佳佳稳盆底肌练马甲线3天前
3月15日直播回放 #女性体型体态 #马甲线 #垫上塑形 #坐着躺着练出马甲线 #晒晒我的健身日常
00:00 / 50:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
莎啦啦1月前
躺着就能练习的运动 | 15分钟跟练 自己跟着练完感受就是身体舒展开了，轻松，舒适，尤其适合腰部不适，肩颈不适的朋友们。 以前的练习追求体式多，流汗，让原本紧张的身体和神经更加紧张，现在明白练习少和慢才能觉察自己，和自己的身体友好相处，才能启动身体的自我调节和修复能力。#躺桩 #和身体连接 #自我修复自我治愈 #身心平衡
00:00 / 16:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
书屿1周前
睡前5分钟，圆肩驼背必练！不用器械 躺着就能做。坚持两周，背薄一寸 年轻十岁。气质直接开挂~#居家锻炼 #练背动作 #年后变美计划 #开肩美背 #睡前运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1669
璐璐总5天前
懒人开肩法/躺着就能理疗颈椎/肩颈 上了一天班或者累了一天的朋友，可以试试这个方法。躺着就能放松肩颈，练起来也不费劲。 能释放低头族的压力，改善富贵包，肩颈难受的话练几分钟很快就肩颈舒服了。随时都可以练起来#肩颈疏通 #肩颈操 #颈椎 #瑜伽#线上瑜伽
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
米奇💫4天前
跑完别躺着！不会恢复等于白跑😱 第二天腿酸到扶墙、配速反而下降？真相是：进步不在跑时，在休息后！ ✅跑完慢走5-10分钟别急着停 ✅30分钟内补碳水+蛋白（香蕉牛奶安排） ✅拉伸+泡沫轴别偷懒 ✅高质量睡眠是最好的补剂 ✅跑休日来点“主动恢复”：慢走/游泳/瑜伽 你尊重身体，身体才会给你更好的回应💪 你跑完怎么恢复？评论区分享👇 #跑步干货 #跑后恢复 #跑步不受伤 #马拉松训练 #跑者必看
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3029
小龚的减脂日记📔2天前
圆肩驼背就练这个！睡前床上也可以做，真的不难也不疼！！！#改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #哑铃 #居家健身有新招
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
佳设不熬夜1周前
5min背部跟练视频来啦，改善体态，在床上就能练！上班族、学生党、久坐人群一起练起来吧！好体态无声中传递着自信与尊重👍#居家锻炼 #宿舍健身 #练背 #改善体态
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2626
壹零零玖2天前
背薄了、富贵包没了，一个泡沫轴每天20分钟就够了#泡沫轴 #躺着瘦全身的方法分享 #泡沫轴按摩
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小曾想减肥（哺乳期）3天前
练背打卡第一天#美背计划 #瘦背 #在家减肥
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
【跟练】睡前精准瘦手臂｜3动作躺着练 练拜拜肉总耸肩酸脖子？明明想瘦胳膊，结果练到斜方肌，越练越挫败！其实不是动作难，是肩胛骨位置错了，才总 “跑偏”。 别着急瞎练，先从第一阶段开始：躺著就能练，通过几招重建控制，帮你摆对肩胛骨位置，不用刻意控也不耸肩，还能精准激活手臂肌肉。 不用盼着几天见效，2 周打牢基础，坚持下来就能进阶，以后轻松雕刻手臂线！想瘦拜拜肉不踩坑的宝子，快看看怎么练～ #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦背 #夏日减脂大作战
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
天天健1周前
三八妇女节快乐，行动不便的站着练，感觉累的每天早上躺着锻炼，都能把全身练的暖暖的，热热的，非常的舒服，5:10正在直播中，赶快进直播间一起锻炼。#滚背#锻炼#关节痛
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
丹儿瑜伽1月前
新手练背这三个动作就够了，躺着轻松练出好看的背部线条#美背#居家锻炼#零基础瑜伽#瘦背
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
十月的瑜伽笔记6月前
圆肩厚背妈妈臀，就要躺着这么练！#圆肩驼背 #改善体态 #体态改善 #居家锻炼 #背部塑形
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
Leaf说普拉提2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Gandy__4天前
练背的下拉和划船，很多健身新手容易感到腰酸不舒服，如何缓解？需要大家注意这些细节！
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6594
上海九院整形魏皎医生2天前
练背可不可以改善垮脸呢？ #上海九院 #上海九院魏皎 #抖出健康知识宝藏 #精选奇遇记 #抗衰老
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2211
辣妈光年5月前
谁说懒人不能减肥 躺着也能练背 睡前五分钟 一个月背薄一寸#懒人减肥 #线上减肥陪跑
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
维亚德4天前
这样练是好的多 #健身#运动健身#健身干货#健身教学#健身打卡
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
WANGYUAN4月前
练背没感觉？手臂先酸爆？因为你的肩胛骨在“躺平”！练背手酸、斜方肌酸，背部丝毫没感觉，不妨在练背前先唤醒你的肩胛骨～激活和没激活的感觉差太远啦！ #健身小白必看经验#健身干货#健身教学#背部训练#练背
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
秋月姐（上午10.50）老年护理用品定制2天前
每天跟我一起养生 #分享健康养生小知识 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
和一然好好吃饭2月前
这才是适合懒人的运动，虽然时间短强度小，但是真见效啊#就想说点大实话 #减脂 #懒人运动 #躺着瘦
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
是阿辉4天前
#背部塑型#练背日 #第一视角私教
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Kiki2周前
我觉得最近单的练背动作，真正的逆龄杀—金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看，每天有空练一下#哑亚铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划@DOU+上热门
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
努力当个辣妈💕3天前
姐妹们夏天的较量快要开始了，刷到的姐妹别在躺着了，赶紧行动起来吧！#居家锻炼 #改善体态 #练肩背 #好身材练起来 #记录真实生活
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
达达聊健康康复2天前
千万不要这样瞎练背了，方法错了不仅起不到效果还会受伤#健身干货#居家锻炼#瘦背#练背不垮脸 #女性健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
魔王孫（巢战队）4天前
与凯哥浅谈背部训练观点，干货多多望大家参考，希望可以帮助到大家，感谢凯哥分享#健身 #健身干货 #力量训练 #自然健身
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767
游鱼smile☀3周前
春节开工第2天🔥瘫在沙发边就把腹肌练了 春节开工第2天，是不是又坐一天腰酸背痛？ 年后运动第一站，别去健身房，咱就居家! 就在沙发边，躺着就能练腹肌。 今天4个动作，舒服、不伤腰，新手也能跟。 上腹、下腹、侧腰全都照顾到。 每天10分钟，开工也悄悄瘦肚子。 跟着我，练起来！ #年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #就这个春节健身爽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1728
景腾本人😎3月前
睡前躺着练 第二天轻松到飞起～#肩甲区不舒服#肩甲放松
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
麦麦子健身日记1月前
改善脖子前倾富贵包绝了，学生党、上班族伏案工作者，每天5分钟，找回天鹅颈，3个难度按自身情况循序渐进，适合自己最重要 #圆肩驼背 #体态纠正 #富贵包#脖子前倾#拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
浦城县桂桂瑜伽馆1月前
后弯躺着练，久坐弓背，体态不好看，每天静躺3分钟，背薄了，提升气质#开肩美背#后弯#改善体态
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
麦麦子健身日记3月前
体态一改善，气质就提升了！#富贵包#颈纹#双下巴#体态纠正#提升气质
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
花花无所谓（练背版）2天前
喜欢侧睡 斜方肌大 肩膀内扣的姐妹，睡前5分钟跟练一周就会有答案，哑铃用3斤的刚好#居家锻炼 #居家练背#健身干货 #体态纠正
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000

简介:

您在查找“练背之后能躺着吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-17 06:49

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: