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健身房核心腰腹力量训练方法
跑步的50岁女生博主是谁
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两条大腿内侧肉多怎么办
30天可以创造奇迹吗
Selina XU
8月前
7个动作练出挺直美背!躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗?今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作,简单又高效,不需要任何器械,帮你改善含胸圆肩,塑造迷人背部线条!🔥 🌟 训练动作清单: 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次,完成3组 ⏱️ 适合零基础女生,躺着就能轻松练! 💡 提示:坚持训练+调整坐姿站姿,才是拥有挺拔美背的关键! ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧~ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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跟练健身计划
2周前
久坐党救星!俯卧摆臂触臀,躺着练背稳核心 #健身 #背部训练 #上背部训练动作 #健身干货
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柯柯在努力
1月前
跟着博主阿新练背,含胸驼背这个动作可以有效的防止斜方肌代偿,关键是可以躺着练,家里有哑铃的姐妹快来试试@DOU+小助手 @DOU+上热门 #练背#真实生活分享官 #哑铃#居家锻炼 #阿新美臀
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水冰月儿🌙
3天前
圆肩!驼背!富贵包!站不直!不仅体态丑!还显老十岁!每天低头玩手机,肩颈僵硬,虎背熊腰!拿起泡沫轴就是滚!能把你的肩颈“还原出厂设置”!练完感觉整个人都轻盈了,呼吸都变顺畅了!原来挺拔的身姿这么简单!练起来!#练背 #体态改善 #开肩美背
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熊小丸的知趣日常
8月前
. 懒人练背法:躺着就能瘦背?这招亲测一周见效果#女生练背 #薄背 #居家健身有新招 #背太厚了怎么变薄 #居家健身有新招
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花花Yoga瑜伽
3周前
竟然躺着这样练就可以轻松改善翼状肩胛🤣 #翼状肩胛 #瑜伽 #练背 #背部塑形 #体态纠正
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曲靖MK风子健身品牌官方号
2周前
背厚、虎背熊腰、穿啥都显壮的姐妹集合!不是胖,是筋膜打结+循环淤堵,节食运动全没用!热熔躺瘦课,躺着松解筋膜、疏通循环、被动塑型,轻松告别虎背熊腰~ #曲靖同城 #虎背熊腰改善 #薄背塑形 #曲靖女子塑形 #热熔躺瘦
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以一瑜伽
6月前
【躺着练背】告别酸痛!每天5分钟,躺着就能练出挺拔美背✨ ① 仰卧展翅:平躺,双臂张开上下摆动,激活背部肌群; ② 手肘后拉:互抱手肘,胸腔上提,呼气时往后,强化菱形肌; ③ 懒人拱桥:双脚相对,开髋开肩,肩胛下沉,紧致下背线条。 无需器械❗️碎片时间练,改善圆肩驼背,连睡衣都变高级~
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莉莉瑜伽开练啦
2月前
新手练背这三个动作就够了,躺着在家就能轻松练出好看的背部线条!一起练起来吧!#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #开肩美背
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丫小楠🧚♀️练食记
3周前
睡前在床上躺着就可以完成的动作,坚持练体态真的好多了🧚♀️#开肩美背#体态纠正 #哑铃#哑铃健身 #塑形
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胡一件同学
3月前
抬手操练起来,薄背软背,把背练薄,把手臂练细真不难,躺着直接暴汗#瘦全身 #瘦背瘦手臂 #背部训练 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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玄子瑜伽好身材官方号
1周前
爱躺,也能瘦背 开肩开胸腔#0基础学瑜伽 #玄子瑜伽线上课 #一人一馆
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超能运动
1月前
背酸的看过来!躺着就能把背练舒服! 核心+腰背+颈肩同时训练!提升核心动态控制力,同时激活肩袖肌群,预防肩背劳损。感受核心发力,保持身体稳定。#居家训练 #久坐救星 #腰背放松 #颈肩训练 #运动健身
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百里蜗牛健身
2周前
练背总没感觉?手臂先力竭?拆解眼镜蛇背逻辑,5招降维打击 为什么你练背全是手臂发力,背阔肌却在“睡觉”?深度还原李小龙“眼镜蛇背”的底层逻辑,带你找回消失的泵感。拒绝废话,直击5个被99%健身者忽略的动作细节,让你的每一把拉力都精准入肉。 #背部训练 #练背 #背阔肌 #眼镜蛇背
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景腾助睡眠08
1周前
腰背拉伸带你躺着就练 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #腰背 #景腾
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穆木yoga
2月前
练背一定先沉肩,而不是夹背 救命!夹背真的会越练越厚!😭 90%的人瘦背第一步就错了! 这个仰卧“天使翅膀”动作,帮你关掉紧张斜方肌,精准启动背部肌肉! 每天3分钟找发力感,后续所有瘦背动作都事半功倍! 练完找到感觉的姐妹,评论区扣「沉肩成功」! #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
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豆豆的八块腹肌
7月前
躺着练肩背#居家锻炼 #肩背训练 #一起来锻炼
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梁躺躺在运动!
1周前
瘦背瘦手臂,躺着练避免斜方肌代偿! #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #开肩美背#瘦手臂
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星星妈爱运动爱生活
6月前
50岁+,摔跤骨折恢复期,跟着教练练背部,依旧只能坐或躺着练。用上我的新工具,本来是练臀腿的,现在先用它练背啦!动作不标准,还需要持续改进#中老年人健康#美背
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米兜-yoga
2月前
新手练背这三个动作就够了,躺着轻松练出好看的背部线条 #美背 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #瘦背
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邦畅全福康
3月前
躺着把头颈肩锻炼开,做完真的很舒服。
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小宗哥的快乐健身
3月前
躺着的直臂下压🔥练背有新招✅ 也要注意细节,干就完了!#背部训练 #健身干货 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #力量训练
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木村拓rain
4月前
「练背治垮脸」的个人实际案例 #vlog日常 #日常唠嗑 #垮脸 #健身 #减肥
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NaN
北京宏恩一族科技有限公司
6月前
躺着如何把背 做舒服 躺着,做背也好,做其它地方也是:产生对抗,到 底 了,力量才浑厚,自己软绵绵,会吃不住力,客人感受也不强 #技术培训 #手把手教学 #北京宏恩美业
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王牛马的健身日志
11月前
4.4日练背日,躺着做高位下拉#家庭健身
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蓉儿陪你练
1月前
睡前5分钟,最简单的练背动作 圆肩驼背必练! 不用器械,躺着就能做 坚持两周,背薄一寸,年轻十岁 气质直接开挂~#居家锻炼 #美背系列 #开肩美背 #睡前运动 #年前变美计划
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书屿
1周前
睡前5分钟,改善圆肩驼背必练!不用器械 躺着就能做。坚持两周,背薄一寸 年轻十岁。气质直接开挂!#练背 #金刚趴逆龄杀 #年后变美计划 #开肩美背 #睡前运动
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施瓦辛格—松🌲(健身教学版)
4月前
肩膀训练 练肩膀,你趴着练完再躺着练!#健身 #健身小白力量训练必看细节 #健身小白必看经验 #健身干货分享#一字肩
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星河好物馆
4天前
后弯躺着练,久坐弓背,体态不好看,每天静躺3分钟,背薄了,提升气质 #开肩美背 #后弯 #改善体态
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翻翻
1周前
#懒人大法 #瑜伽拉伸
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佳佳稳盆底肌练马甲线
3天前
3月15日直播回放 #女性体型体态 #马甲线 #垫上塑形 #坐着躺着练出马甲线 #晒晒我的健身日常
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莎啦啦
1月前
躺着就能练习的运动 | 15分钟跟练 自己跟着练完感受就是身体舒展开了,轻松,舒适,尤其适合腰部不适,肩颈不适的朋友们。 以前的练习追求体式多,流汗,让原本紧张的身体和神经更加紧张,现在明白练习少和慢才能觉察自己,和自己的身体友好相处,才能启动身体的自我调节和修复能力。#躺桩 #和身体连接 #自我修复自我治愈 #身心平衡
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书屿
1周前
睡前5分钟,圆肩驼背必练!不用器械 躺着就能做。坚持两周,背薄一寸 年轻十岁。气质直接开挂~#居家锻炼 #练背动作 #年后变美计划 #开肩美背 #睡前运动
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璐璐总
5天前
懒人开肩法/躺着就能理疗颈椎/肩颈 上了一天班或者累了一天的朋友,可以试试这个方法。躺着就能放松肩颈,练起来也不费劲。 能释放低头族的压力,改善富贵包,肩颈难受的话练几分钟很快就肩颈舒服了。随时都可以练起来#肩颈疏通 #肩颈操 #颈椎 #瑜伽#线上瑜伽
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米奇💫
4天前
跑完别躺着!不会恢复等于白跑😱 第二天腿酸到扶墙、配速反而下降?真相是:进步不在跑时,在休息后! ✅跑完慢走5-10分钟别急着停 ✅30分钟内补碳水+蛋白(香蕉牛奶安排) ✅拉伸+泡沫轴别偷懒 ✅高质量睡眠是最好的补剂 ✅跑休日来点“主动恢复”:慢走/游泳/瑜伽 你尊重身体,身体才会给你更好的回应💪 你跑完怎么恢复?评论区分享👇 #跑步干货 #跑后恢复 #跑步不受伤 #马拉松训练 #跑者必看
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小龚的减脂日记📔
2天前
圆肩驼背就练这个!睡前床上也可以做,真的不难也不疼!!!#改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #哑铃 #居家健身有新招
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佳设不熬夜
1周前
5min背部跟练视频来啦,改善体态,在床上就能练!上班族、学生党、久坐人群一起练起来吧!好体态无声中传递着自信与尊重👍#居家锻炼 #宿舍健身 #练背 #改善体态
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壹零零玖
2天前
背薄了、富贵包没了,一个泡沫轴每天20分钟就够了#泡沫轴 #躺着瘦全身的方法分享 #泡沫轴按摩
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小曾想减肥(哺乳期)
3天前
练背打卡第一天#美背计划 #瘦背 #在家减肥
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复
4月前
【跟练】睡前精准瘦手臂|3动作躺着练 练拜拜肉总耸肩酸脖子?明明想瘦胳膊,结果练到斜方肌,越练越挫败!其实不是动作难,是肩胛骨位置错了,才总 “跑偏”。 别着急瞎练,先从第一阶段开始:躺著就能练,通过几招重建控制,帮你摆对肩胛骨位置,不用刻意控也不耸肩,还能精准激活手臂肌肉。 不用盼着几天见效,2 周打牢基础,坚持下来就能进阶,以后轻松雕刻手臂线!想瘦拜拜肉不踩坑的宝子,快看看怎么练~ #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦背 #夏日减脂大作战
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天天健
1周前
三八妇女节快乐,行动不便的站着练,感觉累的每天早上躺着锻炼,都能把全身练的暖暖的,热热的,非常的舒服,5:10正在直播中,赶快进直播间一起锻炼。#滚背#锻炼#关节痛
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丹儿瑜伽
1月前
新手练背这三个动作就够了,躺着轻松练出好看的背部线条#美背#居家锻炼#零基础瑜伽#瘦背
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十月的瑜伽笔记
6月前
圆肩厚背妈妈臀,就要躺着这么练!#圆肩驼背 #改善体态 #体态改善 #居家锻炼 #背部塑形
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Leaf说普拉提
2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们!睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛,躺着躺着就困了~ 跟着节奏慢慢做,静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
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Gandy__
4天前
练背的下拉和划船,很多健身新手容易感到腰酸不舒服,如何缓解?需要大家注意这些细节!
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上海九院整形魏皎医生
2天前
练背可不可以改善垮脸呢? #上海九院 #上海九院魏皎 #抖出健康知识宝藏 #精选奇遇记 #抗衰老
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辣妈光年
5月前
谁说懒人不能减肥 躺着也能练背 睡前五分钟 一个月背薄一寸#懒人减肥 #线上减肥陪跑
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维亚德
4天前
这样练是好的多 #健身#运动健身#健身干货#健身教学#健身打卡
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WANGYUAN
4月前
练背没感觉?手臂先酸爆?因为你的肩胛骨在“躺平”!练背手酸、斜方肌酸,背部丝毫没感觉,不妨在练背前先唤醒你的肩胛骨~激活和没激活的感觉差太远啦! #健身小白必看经验#健身干货#健身教学#背部训练#练背
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秋月姐(上午10.50)老年护理用品定制
2天前
每天跟我一起养生 #分享健康养生小知识 #创作者中心 #创作灵感
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和一然好好吃饭
2月前
这才是适合懒人的运动,虽然时间短强度小,但是真见效啊#就想说点大实话 #减脂 #懒人运动 #躺着瘦
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是阿辉
4天前
#背部塑型#练背日 #第一视角私教
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Kiki
2周前
我觉得最近单的练背动作,真正的逆龄杀—金刚趴!在床上、瑜伽垫都能做,拉伸脊柱、放松腰背,改善圆肩驼背,越趴越年轻,越练越好看,每天有空练一下#哑亚铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划@DOU+上热门
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努力当个辣妈💕
3天前
姐妹们夏天的较量快要开始了,刷到的姐妹别在躺着了,赶紧行动起来吧!#居家锻炼 #改善体态 #练肩背 #好身材练起来 #记录真实生活
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达达聊健康康复
2天前
千万不要这样瞎练背了,方法错了不仅起不到效果还会受伤#健身干货#居家锻炼#瘦背#练背不垮脸 #女性健身
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魔王孫(巢战队)
4天前
与凯哥浅谈背部训练观点,干货多多望大家参考,希望可以帮助到大家,感谢凯哥分享#健身 #健身干货 #力量训练 #自然健身
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游鱼smile☀
3周前
春节开工第2天🔥瘫在沙发边就把腹肌练了 春节开工第2天,是不是又坐一天腰酸背痛? 年后运动第一站,别去健身房,咱就居家! 就在沙发边,躺着就能练腹肌。 今天4个动作,舒服、不伤腰,新手也能跟。 上腹、下腹、侧腰全都照顾到。 每天10分钟,开工也悄悄瘦肚子。 跟着我,练起来! #年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #就这个春节健身爽
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景腾本人😎
3月前
睡前躺着练 第二天轻松到飞起~#肩甲区不舒服#肩甲放松
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麦麦子健身日记
1月前
改善脖子前倾富贵包绝了,学生党、上班族伏案工作者,每天5分钟,找回天鹅颈,3个难度按自身情况循序渐进,适合自己最重要 #圆肩驼背 #体态纠正 #富贵包#脖子前倾#拉伸
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浦城县桂桂瑜伽馆
1月前
后弯躺着练,久坐弓背,体态不好看,每天静躺3分钟,背薄了,提升气质#开肩美背#后弯#改善体态
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麦麦子健身日记
3月前
体态一改善,气质就提升了!#富贵包#颈纹#双下巴#体态纠正#提升气质
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花花无所谓(练背版)
2天前
喜欢侧睡 斜方肌大 肩膀内扣的姐妹,睡前5分钟跟练一周就会有答案,哑铃用3斤的刚好#居家锻炼 #居家练背#健身干货 #体态纠正
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最新发布时间:2026-03-17 06:49
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