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张迪Nash张4月前
单侧过头臂屈伸 这绝对不是什么网红动作而是个好动作！而且对女生也很友好！那么今天你有学到了么？#健身干货
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许原风10月前
漫画手速成班✅一周一次0️⃣成本逆袭🔥 #手控 #女生必备 #护手#漫画手#漫画手养成记
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生椰辣妮8月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
对女生最好的动作！#提升气质 #释放情绪 #横叉必练 #全民热练计划 #瑜伽 #潮流运动笔记 #健身 #放松解压 #居家锻炼 #改善体态 #拉伸 #入睡技巧 #在家练瑜伽 #横叉 #运动健身
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Who tf Viola8月前
一个动作，让女生充满安全感 #空气投篮 #篮球实战技巧 #出其不意 #安全感 #起到一个造型上的作用
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阿祥讲运动养身3天前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆 #翘臀不粗腿#好身材练起来
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六六爱健身5月前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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A～小花瑜伽9月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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女子筋膜塑形小艾3天前
灵活髋关节，腰真的舒服了！#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼#见人不如健身
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豆芙爱璐璐3月前
脾虚人丑❗️睡前五分钟胜过养脾胃2小时，古法摇胯太🐮了#摇胯 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #脾虚 #养生
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Jojo医生1周前
腹式呼吸是0成本放松+养生！非孕期也能做！ #腹式呼吸 #产前产后 #抖出健康知识宝藏 @抖音健康 腹式呼吸是最简单、零成本的放松+养生动作，对女生、压力大、经常胸闷、失眠、盆底肌紧张的人特别友好。 一、核心作用 1. 放松情绪，缓解焦虑 激活副交感神经，快速降心率、平心静气，比深呼吸更有效。 2. 改善睡眠、助眠 睡前5分钟，能明显减少胡思乱想，更快入睡。 3. 缓解胸闷、气短、叹气多 很多人是胸式浅呼吸，肺底没打开，腹式呼吸能把气吸透。 4. 保护盆底、缓解小腹紧张 正确腹式呼吸能让膈肌正常下降，减轻盆底压力，对妇科、产后都友好。 5. 改善肠胃、胀气、便秘 按摩腹腔脏器，促进蠕动。 6. 舒缓肩颈、腰酸 不让肩颈代偿呼吸，减少上半身僵硬。 二、超简单正确做法 • 平躺/坐姿都行，一只手放胸口，一只放肚子 • 用鼻子吸气，让肚子鼓起来，胸口尽量不动 • 用嘴巴慢呼气，肚子瘪回去 • 吸气7秒 → 呼气11秒（刚开始呼吸时间可以短一点） 每天 3～5 分钟就够。
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小艾筋膜塑形101月前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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阿帆说健身5天前
足不出户，简单4个动作在家练一练，活力满满一整天#锻炼 #健身 #运动 #居家锻炼#女性减肥
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郑京-新中式女子塑型3月前
气血臀打造气血练，身体舒服很nice #dou来运动吧 #运动 #好身材练起来 #练臀 #女子塑形
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八块腹肌的小杨5天前
跟#张俪，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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小艾塑形3天前
女神蹲，练对=臀翘腿直不粗#女神蹲 #练臀 #提臀瘦腿 #居家练臀#女生塑形
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功教练说康养3天前
晚上最佳的运动方式，运动量不宜过大，简单两个动作，让你超过一大半的同龄人#居家锻炼 #养生操 #健康养生 #健康在于运动
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美柚8月前
“这些姿势”真的会让女生超级舒服❓亲测试过有效！ 睡前试试~试完你会会来点赞！#科普 #女生必看 #冷知识 #女性健康 #女朋友
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Mls 美利斯1月前
女生练背的黄金动作，（对握高拉）更好找发力感。 #女生练背#高位下拉 #健身小白必看经验 #潮流运动场
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小禾爱瑜伽1周前
每天天摇胯5分钟，相当于养脾胃两小时 如果你失眠多梦上热下寒终教不通，一定要试试这个摇胯#摇胯 #养生
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月姐说健身3天前
足不出户，简单4个动作在家练一练，活力满满一整天#锻炼 #健身 #运动 #居家锻炼 #女性减肥
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小艾女子塑形课程4天前
#身材管理是女人一生必修的课 #创作者中心 #创作灵感 每个女生都要加强盆底肌肉训练#身材管理
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六六爱健身3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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杭美莉的运动日记7月前
女生最美容的3个动作，让你逆龄生长🔥睡前练一练，对地心引力，拯救熬夜党的美丽！#瑜伽 #练出好身材 #练出好气质 #小动作大作用 #古法健身
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海媚 YogaPilates1周前
专为女生设计的 30分钟臀腿普拉提跟练❗🔥 不用器械、不用蹦跳，居家就能练✅ ✔ 提臀翘臀，改善扁平下垂 ✔ 收紧大腿，告别松垮赘肉 ✔ 收假胯宽，优化腿型显直显长 ✔ 舒缓腰酸，稳定骨盆体态 坚持7天，臀腿线条真的会悄悄变好看～ #普拉提 #臀腿训练#瘦腿提臀 #假胯宽改善 #梨形身材救星
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静玩没有劲er5月前
区区一百来斤，还有人觉得自己重吗？ #撸铁女孩 #睡美人动作挑战 #女友力 #女性力量
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6哥减脂大实话1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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雅歆4月前
养生人必备操！！乳腺喜欢的6个动作，女生每天5分钟，疏肝散🪢，养出好气色#居家锻炼 #健康 #养生 #小动作大作用 #运动
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50岁大越讲康养1月前
脾虚人丑❗️睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时！古法养生太🐮了！没睡的 都动起来❗️#古法养生 #睡前运动 #摇胯 #养脾胃 #瑜伽高级体式
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雪饼妮妮（气血好状态版）7月前
这个拍屁股操，所有女生不要放过#养生 #养生就是养健康 #变美 #气血不足 #变美变瘦变好看
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悦悦酱8月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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十年陈爱健身1周前
足不出户，简单4个动作在家练一练，活力满满一整天#锻炼 #健身 #运动 #居家锻炼#女性减肥
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小峰说健身运动4天前
足不出户，简单4个动作在家练一练，活力满满一整天#锻炼 #健身 #运动 #居家锻炼#女性减肥
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Toxic、3天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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大米姐|支棱局3天前
40岁以后姐妹，管理好肚子比管理好练还重要#瘦腰#瘦肚子#居家锻炼#减肥#女性成长
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筋膜创始人小艾A4月前
这套动作女生都练起来#居家锻炼 #女性成长 #身材管理 #塑形 #女子塑形
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若凌练瑜伽2月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作V晚上太好睡了!越睡 越美 跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 #睡 眠质量改善
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云熙爱瑜伽1周前
女生突然变得很漂亮，是因为做对了什么？ 30➕女性零基础练瑜伽 选对拉伸很重要‼️ 6个超实用的拉伸动作 有空拉一拉，每天练一次 你的气质会越来越好，越来越漂亮 2026年一起来瑜伽打卡吧 每天花几分钟看着自己变美 这种感觉真的太棒了！ #瑜伽体式#拉伸动作#自律#居家运动#女性成长
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沐子林7月前
女生睡前4个动作！太好睡了！越睡越美！#睡眠瑜伽 #零基础瑜伽跟练 #睡前瑜伽 #居家健身 #改善睡眠
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若凌练瑜伽5月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作✅️晚上太好睡了❗️越睡越美 |跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 # #睡眠质量改善
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derder健康分享（饮食健身）3天前
居家锻炼不想跑跳的姐妹，一定要试试壶铃摇摆，正确甩壶铃不伤腰不粗腿对膝关节友好，坚持下去，看到更好的自己#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形
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子琪体态矫正4月前
这套适合每个女生生理期练习，帮助你排淤 ，特别是生理期有小肚dong 排不干净 的一定要练起来，小房子养好了人才会年轻#居家锻炼 #生理期#养生就是养健康 #养生操#好身材练起来
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小周的生活日记.3月前
经期排淤操｜姨妈干净脸就漂亮✨一起来坚持吧！ #创作灵感 #养生日常#元气女孩 #养生
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杰老师陪你蜕变4天前
在家锻炼不想跑跳的，可以试试壶铃摇摆这个动作，对关节友好，不伤腰不伤腿#自律 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿#好身材练起来
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A～小花瑜伽1月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~#零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态#睡觉也能变美#舒缓压力改
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小峰说健身运动3天前
中年少女养肝操，三个动作每天练#居家锻炼#一起来锻炼#运动#养生#养生运动
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郑京讲塑形083天前
每天这样摇一摇，改善🍑凹陷美腿假跨宽#郑京普拉提
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六六爱健身2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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站桩张道陵3天前
坚持练一练，拥有好气色！ #站桩 #站桩教学 #站桩养生 #道家养生 #养生
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丁院长聊康养3天前
学会这五个动作，身体更有活力 #丁院长#健康#养生#好状态
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栗子yooo🌰9月前
这3个万能动作 女生会欲罢不能 #脱单 #撩妹 #追女生
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李艾1月前
过年每天大吃大喝，体重直线上升的女生一定要做的两个动作！ #减肥#大餐#消食
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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运动养生的潘老师4天前
如果你每天能早上起来做这几个动作，那完美身材就离你不远了#居家健身自律#好身材练起来#居家锻炼#一起来锻炼
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私教小权｜健身干货🍅1周前
#居家训练 #徒手训练 #健身干货 #私教小权 #塑形减脂运动 记住一句话： 动作标准比数量重要，坚持比强度重要。 整套循环 2～3 组， 每周坚持 3～4 次， 想瘦、想塑形、不想跑跳的女生， 收藏这条，跟着练就对了。 赶快练起来吧（我给你点一下）
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居家养生东老师4天前
跟#张俪，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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derder健康分享（饮食健身）1周前
居家锻炼不想跑跳的姐妹，一定要试试壶铃摇摆，正确甩壶铃不伤腰不粗腿对膝关节友好，坚持下去，看到更好的自己#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形
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刘三姐短视频3天前
养心的好动作你知道吗？#养心 #养生知识分享 #穴位按摩 #按摩养生 #抖音玩法合伙人计划
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糖糖爱运动1周前
#养心好动作#手指操作用大 #养生知识科普
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豆豆爱运动养生4天前
女生对抗衰老最好的运动就是力量训练，今天分享一套哑铃居家力量训练，希望可以帮到你#居家锻炼 #女性居家锻炼 #练出好身材 #哑铃健身
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南方黑芝麻官4天前
睡前4个动作，让你越来越好#健康养生 #养生小知识 #健康习惯 #创业南方黑芝麻牛奶
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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延轲师傅1周前
晚上蕞好的锻炼#不传之秘#打坐#教学#古法锻炼#养生
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中道养元站桩施元之1月前
肝郁体质的女生，就练这一个动作！ #肝气郁结 #养肝 #淤堵 #养生运动 #居家锻炼
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