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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
简单热身踢腿练习，动态拉伸激活身体，让肌肉有一定的伸展性，充分热身防止受伤。#创作灵感 #田径训练 #短跑 #体育生 #热身
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湖南舞研艺考3月前
为什么压完腿之后要踢腿#舞蹈生#踢腿#舞蹈艺考#舞研艺考#中国舞
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一个小圆子10月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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非常舞蹈艺考3月前
软开度系列——前腿。从激活到拉伸再到等长离心训练。更适合舞蹈生长期训练的科学软开。#舞蹈艺考 #舞蹈生 #科学软开 #艺考生 #舞蹈集训
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #抖音健身 #居家健身训练 #在家也能瘦 #有氧健身 #运动打卡将瘦身进行到底
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气派太极·健身8月前
练好基本功 做啥都轻松 正踢腿，简单动作大益处！拉伸腿部肌肉，提升柔韧性，增强腿部力量，还能矫正腿型。每天几分钟，轻松塑造完美腿部线条，赶走腿部疲劳，活力满满！快来试试吧！💪#气派太极 #运动健身 #锻炼 #拉伸 #运动
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今儿就在这儿练4月前
踢腿压腿训练器太香了！拉伸腿筋、开胯塑形，新手也能轻松操作 施菲特坐姿训练器太香！踢腿压腿双功能切换，可调节座椅 + 全包护罩，安全舒适练出紧致腿型💪 健身房必备施菲特！坐姿踢腿压腿精准练下肢，进口钢索稳当耐用，新手老手都能适配～ 下肢塑形选它！施菲特坐姿训练器护腰护膝，轻松激活腿臀肌群，安全高效解锁漫画腿✨### 施菲特坐姿训练器进阶！调高强度 + 多组间歇，专攻大腿前侧后侧，练出紧致腿围，肌力 up💥 臀腿塑形进阶版！用施菲特坐姿踢腿压腿器，搭配顶峰收缩，激活臀中肌，腿臀线条更立体～ 提升爆发力必练！施菲特训练器调至中等阻力，快踢慢放，强化下肢力量，运动表现翻倍✨
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师兄联盟1月前
第六天，正踢腿，拉筋舒活髋膝 #武当 #传统武术
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王均-踢打摔10月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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💟菲💓4月前
艺术体操必不可少的环节—-踢腿 艺术体操的每一天都是从基本功开始🤸‍♀️ 压腿、踢腿、拉伸…… 今天就讲讲三种适合不同基础孩子的踢腿方法，由易到难： ✔️仰卧踢腿 适合刚入门的孩子，能安 全地找到发力感 ✔️站着扶把踢 掌握基础后，扶把杆站立踢 ✔️走步踢腿 基础扎实了，边走边踢练协调 记住要循序渐进，不要跳级练习。 痛并进步着，每天都是更好的自己💪 需要具体指导的家长，欢迎👇💬~ #新加坡少儿艺术体操#基本功#儿童艺术体操 #踢腿 #艺术体操训练
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妍妍妈爱养生3周前
小S瘦身理念的含金量还在上升 动作一：踢腿 动作二：拉伸肩背 动作三：上下翻手臂 ＃中国人的帕梅拉＃减肥＃瘦身＃瘦腿#小s减#小s综艺＃小S＃拉伸＃瘦全身＃年前减肥计划#小动作大作用 #贵在坚持 #女性成长
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文汐瑜伽3月前
后踢腿#瑜伽 #拉伸 #每日分享
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山野舞蹈1月前
山野教学·大班 【EP01地面踢搬腿】 本组合为大班腿部爆发力及柔韧训练：通过地面踢腿搬腿，针对性强化腘绳肌拉伸、股四头肌收紧，同步提升腿部肌肉爆发力与核心稳定性。 1.单一动作练习：先拆解踢腿、搬腿动作，专注肌肉拉伸与收紧的精准发力，避免代偿。 2.细节重于柔韧：循序渐进打磨动作标准，不盲目追求高度，确保每一次发力都清晰可控，注重膝盖脚尖质感。 年龄：四年级 一周一次课（一次1.5小时）普通班 教学路上，我们一起成长 #舞蹈基本功组合#济南中国舞 #中国舞#山野舞蹈#基本功训练组合
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六艺研习社1周前
压肩，拉腰@抖音小助手 @DOU+小助手 #养生知识分享 #居家锻炼 #传统养生 #中式养生
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六艺研习社8月前
后踢腿#养生 #居家 #后踢腿@DOU+小助手
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大福练瑜伽3天前
孩子上学，终于有自己的时间了，与其空想，不如流汗。爱自己，什么时候开始都不晚，一起自律起来，姐妹们！#居家练习#自律#零基础瑜伽入门 #居家瑜伽 #线上瑜伽练习
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弦（柔韧技术）2周前
拉伸｜开髋｜一字马 #拉伸#软开度训练 #一字马 #开髋 #居家锻炼
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西子舞蹈剧场1周前
#PBT #美腿跟练 #秦皇岛成人舞蹈 #西子舞蹈剧场 美腿养成术#在家练功打卡
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He练瑜伽2周前
线上瑜伽｜四步速成站立一字马，零基础，零疼痛！#线上瑜伽#直挂云帆#零基础学瑜伽 #爱生活爱瑜伽
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恒泰篮球 中考体育 体适能 散打5月前
中考体育热身动作来了哦！#抖音推广 #中考 #体育生 #马厂湖
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一般路过的阿辉（健身）4月前
试试新拉伸动作后练腿#徒手健身 #零成本健身 #练腿 #自律 #拉伸
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雪琴练yoga3周前
5个动作轻松解锁一字马🔥 零基础可跟练#一字马#零基础练瑜伽#记录我的瑜伽生活 #创作者中心 #创作灵感
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安安爱健身🧘‍♂️6天前
动态拉伸 + 静态拉伸 = 一字马训练的完美组合 动态拉伸（踢腿、弓步、脉冲动作等）可以帮助激活肌肉、促进血液循环，并提高身体的活动度。 它能让身体为更深的拉伸做好准备，同时训练肌肉在更大的活动范围内运动。 因此，在一字马训练开始时进行动态拉伸通常会更有效。 静态拉伸（保持一个姿势停留）可以帮助肌肉放松并逐渐延长，让你可以拉得更深，并随着时间提升柔韧性。 把两者结合起来训练，不仅更安全，也能让你更快接近一字马。 #一张图片证明你在健身 #交出你的健身作业 #你有多自律就有多美 #居家锻炼 #拉伸
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静玉堂4月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #拉伸动作
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·瑶瑶灵·4月前
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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HLH@2月前
胡老师热身活动 大家学起来吧#田径热身 #体育老师
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子小孙4月前
安全高效的做好运动前热身和结束后的拉伸#居家锻炼#科学运动#跑前热身#跑后放松#跑步
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YT-优体青训3月前
长期习惯性的静态拉伸会导致爆发力下降5%-10%，下面这几个动态拉伸动作好好学吧#动态拉伸 #热身 #优体青训
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叶子爱瑜伽🍃3月前
宝妈4步无痛解锁一字马🔥零基础可练✅ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸动作 #一字马 #瑜伽
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爱运动的涵姐3月前
一看就会，一学不废的5个热身动作，你学废了吗？#运动 #跑步 #努力成为更好的自己 #自律 #日常训练
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鑫鑫的瑜伽世界2月前
10分钟 总有吧🔥 一个小时太长 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出10 分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼@抖音小助手
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周仲义3月前
一字马踢腿练习#居家锻炼#一字马#拉伸#瑜伽#自律
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方小方yoga2月前
后踢腿，下一字马的秘诀还能踢出蜜桃臀#瑜伽#一字马#线上瑜伽#拉伸
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跃上门-上门体育4月前
12岁女孩成功追高10cm 小女孩经过1年的努力成功长高了10cm，快让我们看看是怎么做的吧#深圳 #深圳上门体育 #少儿体适能训练 #小孩增高训练 #户外体能训练
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佳慧练瑜伽3月前
5步解锁直挂云帆，四周解锁🔥 你的直挂云帆是不是也卡在半空臀腿发不上力 是不是练习方法不正确找对练习方法很重要 这个是我解锁直挂云帆的5个动作，亲测有效 现在随时随地直挂云帆 1️⃣靠墙前屈 2️⃣半神猴 3️⃣新月式 4️⃣后踢腿 5️⃣矛式 练习一字马直挂云帆还能改善腿型哦 练起来快来一起实现直挂云帆自由吧 #直挂云帆 #一字马 #瑜伽 #直腿瘦腿 #改善腿型
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鑫鑫的瑜伽世界1月前
1小时太长，10分钟总有吧！ 10 分钟 总有吧！ 一个小时太长 #瑜伽#一字马腿部拉伸#居家锻炼#助女性力量#居家锻炼@抖音小助手
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迈索尔瑜伽线上弟子班静儿3月前
直挂云帆，两个动作每天坚持练，前屈好了，双腿有劲了，就轻松完成了#拉伸#瘦腿#翘臀#瑜伽 #迈索尔瑜伽
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瑜儿居家练瑜珈2月前
10分钟总有吧！ 一个小时太长 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出10 分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#劈叉 #拉伸#居家运动
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小暖L3月前
小腿围27.5cm的秘密｜漫画腿我来啦‼️牛🔥 #瘦腿 #瘦全身 #美腿 #健身 #运动
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小暖L2月前
小腿围27.5cm腿型不满意这几个动作练起来🔥 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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小暖L3月前
急性子冬季养腿计划|悄悄惊艳所有人‼️🔥#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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孔老师讲舞伤&软开4月前
舞蹈生拉伤恢复思路 拉S一定要及时恢复，继续踢腿和静养不太对#舞蹈生 #运动康复 #拉伤 #舞蹈损伤康复 #芭蕾
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田竞虹（健康领路人虹姐）4月前
每日拉伸，必练踢腿，百炼不如多拉伸，加油遇见更健康的自己#生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #我锻炼我健康我快乐 #全民健身运动 #晨练瑜你有约
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玲玲在家练瑜伽3月前
一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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小暖L2月前
小腿围27.5cm｜这个瘦腿真的牛懒人闭眼冲🔥 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼
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当路君3月前
腿部，上肢，腹部，臀部训练 运动打卡第6天，欢迎跟练。#力量训练#塑形#软度 #马甲线
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小迈自迩3月前
提高抵抗力#韧带拉伸 #锻炼打卡 #dou上热门
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小暖L1月前
小腿围27.5cm｜过年前瘦腿都给我闭眼冲🔥 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #自律
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尹儿的瑜塘3天前
经常练习这三个动作就可以轻松拥有直挂云帆!如果你也想拥有笔直的一字马，欢迎找我领取公益课!#一字马#零基础学瑜伽#直腿瘦腿#开髋美腿 #臀腿力量
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武当太极八段锦7月前
正踢腿，腿部拉伸基本功 #太极 #八段锦 #腿部锻炼 #基本功 #有氧运动
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小暖L5月前
瘦腿挑战拉伸版｜腿细了真的好好看呀🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #自律
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祥哥1周前
我是祥哥，练武基本功先练法，第一次可以压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等，通过拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性。 踢腿：如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等，增强腿部力量和灵活性。 劈叉：竖叉和横叉，锻炼髋关节和腿部的柔韧性。 前俯腰：上体前俯，双手尽量触地，锻炼腰部柔韧性和力量。 甩腰：以腰为轴，上体前后屈和甩动，增强腰部的灵活性和协调性。 涮腰：以髋关节为轴，上体做前后、左右的翻转绕环，提高腰部的控制能力。 下腰：身体向后弯曲，双手撑地，锻炼腰部的柔韧性和力量
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袁合荣yuan6天前
拉伸 #拉伸#侧踢 拉伸可以让我们踢腿更高
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周仲义2周前
练习一字马就得多踢腿#一字马#拉伸#瑜伽#自伸#居家锻炼
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十一呀1周前
#热门话题热点榜 3步轻松解锁一字马🔥 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #腿部拉伸 #一字马
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金融街南开健身中心1周前
站姿单腿后踢动作训练#健身
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静空（舞蹈收藏）1周前
康复拉伸后，侧踢腿下落时髋关节有弹响 ，您是否也出现这样的情况？有请在评论区扣个1.
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济南振强武术官方号1周前
冬天身体僵硬，春天练基本功、拉伸、踢腿，筋骨更灵活，体态更挺拔。#秀出我的台球杆法 #武术少年行 #武术散打 #空翻 #每个动作都是用汗水换来的日常训练
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大表姐瘦瘦塑形日记1周前
睡前瘦腿🔥大腿小腿一起瘦，腿围直降⬇️甩掉肉肉腿，亲测有效 今日份跟练来了，一起跟练打卡！评论区打卡#睡前瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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小迈自迩3月前
提高抵抗力，拉伸踢腿#锻炼 #dou+上热门话题
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小暖L5月前
第二天就能看到效果的瘦腿跟练视频来咯‼️真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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简介:

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