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撸撸拿铁3周前
俯身跪姿哑铃划船-背 #运动帮帮团 #青年创作者成长计划 #健身人的新年祝福 #高精力人的过年安排 #运动型人格指南
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初心居家健身好物11月前
跪姿划船练出少女背#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来
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杠精学苑4月前
##健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #功能训练
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健变日记4年前
跪姿开肘划船主要发展三角肌后束，对肩部后束的围度有很好的锻炼效果。#健身教学 #健身干货 #塑形 #肩部训练 #练肩 #肩后束 #哑铃练肩
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教训练大叔2年前
背部干货 跪姿哑铃划船如何训练上背部 #健身干货 #减脂小白必看经验 #练背 #训练计划 #健身知识
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瑟提健身桂林洋店3年前
今日份背部训练，#健身干货教学
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周队长3周前
「坐姿划船」坐姿划船不为人知的小细节 #坐姿划船 #背部训练
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抗阻力4年前
基础动作单臂哑铃跪姿划船，#爱上健身坚持着并快乐着 。
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PLAYGOLF CLUB3月前
【高尔夫体能小课堂10】一招令挥杆不晃更精准！ 🔥 「高跪姿单臂划船对侧推举」训练法： ✅ 高跪姿背部挺直，拉向腰侧 ✅ 对侧手臂同步上推，锁足核心 💥 PLAYGOLF「体能课程 2.0」，上肢协同好，击球更准！ #PLAYGOLF # #playgolfclub # #高尔夫 # #高尔夫教学 # #开球300码 #
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撸撸拿铁8月前
跪姿哑铃单臂划船-背#爱健身的小姐姐 #健身小白必看经验 #健身干货
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李云健身在印尼1周前
#见人不如健身 #跪姿哑铃划船 人就是靠着疯狂爱着点什么，来维持生命力的 装扮自己的冲动，与人分享的热忱，向外表达的意愿 这三者交织在一起，生活才显得热气腾腾鲜活生动
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爱运动的辉子3周前
✅ 左右不平衡？一个动作彻底纠正！ #背部训练 #划船 #健身干货 #我的电子健身教练 #健身
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小枝不小只2周前
世界上最大的健美运动员教你练跪姿划船#健身 #练背
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Bill桨真的4月前
跪姿划桨这些技巧你知道吗？#bill桨真的 #桨板#水上运动 #桨板教学 #桨板sup
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跟练健身计划1年前
跪姿俯卧撑划船：能练胸、背，又能练手臂的复合健身动作要领 #健身动作示范 #健身干货 #练胸肌 #练背 #居家锻炼
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广播健身3年前
打造坦克背经典动作：跪姿单臂哑铃划船 落放垂直地面 做完背部炸了#健身 #撸铁 #精神氮泵 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #背阔肌
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【桨板篇章】山海野行户外装备1年前
新手推荐划桨姿势，跪姿，坐姿 #桨板 #BEYONDMARINA
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龙教练居家塑形减脂7月前
俯身哑铃单臂划船的站姿和跪姿 #俯身划船 #背部训练 #练背 #哑铃划船 #居家锻炼
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骨瘦如柴😂1年前
跪姿俯身哑铃单臂划船是一种常见的健身动作，主要锻炼背部肌肉。 以下是该动作的标准步骤和注意事项： 1. 准备动作：选择合适的哑铃重量，单膝在平板凳上，另一只脚支撑在地面上，保持身体稳定。俯身向前，将非支撑手放在平板凳上，支撑身体，同时保持背部挺直，与地面平行。 2. 握住哑铃：用非支撑手握住哑铃，手臂自然下垂，与地面垂直。 3. 开始动作：保持背部挺直，手臂贴近身体，将哑铃向上拉起，直到哑铃接近胸部或腹部。 4. 顶峰收缩：在哑铃接近胸部或腹部时，保持姿势1-2秒钟，感受背部肌肉的收缩。 5. 缓慢放下：缓慢放下哑铃，回到起始位置，同时感受背部肌肉的伸展。 6. 重复动作：按照预定的次数和组数，重复进行跪姿俯身哑铃单臂划船动作。 注意事项： 1. 保持正确的姿势：在进行跪姿俯身哑铃单臂划船动作时，要保持背部挺直，避免弯腰或驼背。 2. 控制动作幅度：在进行跪姿俯身哑铃单臂划船动作时，要控制动作幅度，避免过度拉伸或收缩背部肌肉。 3. 注意呼吸节奏：在进行跪姿俯身哑铃单臂划船动作时，要注意呼吸节奏，避免憋气。 4. 选择合适的重量：在进行跪姿俯身哑铃单臂划船动作时，要选择合适的重量，避免过重或过轻。#健身 #背部训练 #健身教学知识
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体德学院-小密2月前
坐姿划船反而腰酸？你的姿势对了吗？#健身 #体德健身培训学院 #李维刚#健身干货
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健变日记3年前
跪姿开肘划船动作细节分享#健身教学 #练肩 #肩部训练 #居家健身 #肩后束
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彬彬3月前
#健身知识#跪姿单臂划船
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大志真的很努力2周前
坐姿划船练背阔肌动作详解✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #背部训练
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浪漫情侣健身2周前
2026最新情侣健身动作「跪式划船」 #居家健身有新招 #情侣健身
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神峰健身8月前
适合腰部不适的居家训练背部动作#健身教学 #健身小白必看经验 #叶胖妞
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增肌師傅4月前
跪姿划船...不懂这个的话还是换动作吧！ #神龙健身笔记
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多喝热水早点睡7月前
跪姿单臂划船讲解#健身 #运动 #东营
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济南上门体育-苑老师3月前
壶铃跪姿划船训练动作（核心练背、肩后束，兼顾核心稳定） 一、动作准备 • 跪姿于垫面，双膝分开与髋同宽，小腿贴地（可垫毛巾防滑），脚尖蹬地； • 双手握住壶铃手柄（单壶铃双手握，或双壶铃各握一个），手臂自然下垂，腰背保持平直，核心收紧，肩胛骨下沉不耸肩； • 上半身前倾约45°，目光平视前方，避免含胸或塌腰。 二、动作执行 1. 吸气准备，呼气时发力收紧背部肌肉（背阔肌、斜方肌中下部），将壶铃沿身体前方垂直向上拉至下腹部位置； 2. 拉拽过程中，肘部贴近身体两侧向后上方抬起，感受背部肌肉收缩发力，避免手臂单独用力“甩”壶铃； 3. 顶峰停留1-2秒，充分挤压肩胛骨，保持核心稳定不晃动； 4. 吸气时缓慢控制壶铃下放，回到初始位置，全程保持腰背挺直，不弯腰驼背。 三、关键注意事项 • 核心全程收紧，禁止塌腰、扭腰，避免腰部代偿受伤； • 发力顺序：先启动背部肌肉，再带动手臂，而非手臂先发力； • 壶铃轨迹：垂直上下移动，不左右偏移，避免撞击身体； • 重量选择：新手从5-8kg壶铃开始，能完成12次/组且动作标准再递增重量。 四、训练建议 • 组次安排：3-4组，每组12-15次，组间休息60秒； • 进阶变式：单臂壶铃跪姿划船（增加核心平衡挑战）、放慢下放速度（延长肌肉离心收缩时间）。 #上门体育#社区体育#力量训练#俯身划船教学 #户外运动
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小趴菜不菜8月前
想要体态好，练背不可少！#背部训练动作 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #dou上热门
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老何聊减脂塑形1周前
女生居家力量训练 跪姿单臂划船教学 #女生力量训练#女生居家力量训练#运动女孩#健身女孩#健身干货
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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叶小小7月前
跪姿哑铃划船，上背。
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Jackal4年前
我们又来了[坏笑]#运动#健身#负重跪式划船-加强上背及肩后束练习
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珍宝1周前
第一次尝试新动作:单臂跪姿划船(Single-arm Dumbbell Row)#调整一下躯干角度和肩胛骨控制，自我慢慢修正: 1. 身体贴地：胸挺背直，躯干尽量贴地，别直腰！2. 手肘找腰：手别硬拉，手肘向后顶，感受后背夹紧! 3. 拉满放尽：下放到最低拉伸，上拉到腰侧顶峰，慢放1秒！
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飞特那斯5月前
【健身动作讲解】坐姿划船动作详解 【健身动作讲解】坐姿划船动作详解#健身 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身动作示范
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爱军趣谈营养5年前
哑铃跪姿单臂划船，手膝脚三点稳定后，划入胯跟儿。由于核心抗旋转，腰腹也贼舒服！#背阔肌 #哑铃划船#腰腹
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小锅健身日记（干货版）4月前
好多有基础的姐妹说我更的干货太小白了，那这个动作挑战一下？？我觉得挺难，划了上百组才划明白！也不是非练不可，但学会真的很帅！#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身动作示范
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早安陈教练(体德等你)3月前
划船练背最重要的细节。发力点在背不在手#体德健身培训 #健身 #塑形 #撸铁女生#居家锻炼
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
坐姿划船细节教学，看好身体位置才是练背的关键#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿划船
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公主请健身！🍔6月前
坐姿划船，女生美背腰细的宝藏动作，超详细动作细节把它看完再去练～#减脂期 #健身逆袭 #蜕变过程 #背部训练 #撸铁女汉子的快乐
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健助师_小珂2周前
没掌握这个自重动作之前，划船再多，背也很难练厚 #练背 #划船
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
坐姿划船 ✅ 坐姿划船✅ 练全背肌群✅ 改善圆肩驼背✅ 打造立体背部线条 后背不扁平，身形更挺拔！ #背部训练 #新手健身 #坐姿划船 #改善圆肩驼背 #倒三角背
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咸鱼教健身(教学版)9月前
坐姿划船注意好这些细节，训练效率翻倍，赶紧练起来#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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坤坤讲体态1月前
弹力带单腿跪姿划船+哑铃推举 #体型体态#直腿 #功能性训练#核心训练#改善肩胛骨功能
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你的小天哥（教学版）11月前
不要这样练坐姿划船了 我怕你的背阔肌连到腰上！#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
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YoYo形体健身681月前
跪姿哑铃单臂划船 重点练背阔肌，兼大圆肌，斜方肌中下束。 注意细节：先沉肩+肩胛骨后缩，再用背肌主导，肘部贴身体向髋部方向拉动。 • 上拉：哑铃沿体侧弧线向骨盆划，大臂与地面平行、小臂与大臂约90度；到顶顶峰收缩1-2秒，挤压肩胛骨。 • 呼吸：上拉吐气，下放吸气，节奏平稳不憋气。 •缓慢控制下放，让背阔肌充分拉伸，回到肩正下方，全程保持背肌张力，不甩臂、不耸肩。 • 发力感：想象用肘部“顶”向臀部，不是用手“提”哑铃。 • 顶峰停留：1-2秒，强化肌肉募集与收缩感#背部训练 #背部训练动作分享 #好身材要不断雕刻
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C罗说健身🥚（一周4更版）4年前
想要宽厚的背，一个动作炸翻你@DOU+小助手 ，可安排在背部训练第一个动作#背#健身#动起来
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2年前
本周加强部位：胸和背 本周四动作 坐姿划船+跪姿俯卧撑
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Samvan健身3年前
跪姿绳索单臂划船，行程最大化，快把这个动作加入你的练背计划#健身干货 #背部训练 #健身
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源源不圆圆1月前
< 不记得动作就来复习版 > < 背部训练 2 > < 背好看了挺拔 我喜欢😘 > #创作者中心 #创作灵感 #健身教程 #健身小白 #健身小白成长记
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早安陈教练(体德等你)8月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
坐姿划船 这个动作如果把细节都做好，那是一个针对于背部厚度非常不错的动作，前提是动作一定要做对，注意细节#健身小白必看经验 #坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #健身干货
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小小汐、（健身版4月前
🔥【跪姿高位下拉：雕刻背部线条的王牌动作】 精准刺激背阔肌、斜方肌中下部，改善圆肩驼背，打造挺拔背部！相比站姿更稳定，新手易掌握，进阶者可负重强化，新手入门&进阶增肌必备！ #背部训练 #龙门架练背 #健身干货
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