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弓日9月前
腹肌最好练，刷脂加几个动作就OK#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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周凯健身9月前
把腹肌吃没第22天！
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李教练说健身1周前
肌肉拉丝腹肌刀刻的突破饮食分享#减脂 #节后减脂 #年后减肥 #健身干货
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小魏的运动领域3天前
60天练出腹肌，只需要这两件事！ #腹肌训练 #减脂 #科学健身 #健身先健脑
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李教练说健身10月前
适合普通人的碳循环高效饮食方法#夏日减脂大作战 #减脂 #瘦肚子 #减肥 #碳循环减肥
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闫首鸣7月前
备赛vlog第31天：一天六餐+肩部i训练 我的这些菜也都是@刘奕彤的日记 计算好热量。蛋白，碳水，盐的量也都是按克用称称好的，作为一名职业传统健美无差别选手，我的饮食只会更严格更精准。只是我没有刻意强调，食谱之外的东西多一口我都不会吃，食谱之内的东西少一口都不行，吃的好不代表不严格。#健身 #闫首鸣 #健身餐 #闫首鸣备赛vlog #changepro
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李教练说健身3月前
#健身干货 #新手健身 #健身小白经验必看 一天四餐3倍碳水搭配的饮食思路
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糖期期不爱糖🍬7月前
vlog｜170 104 一天吃什么｜健康饮食不焦虑 #vlog日常 #健身 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #美食vlog
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减脂杨教（线上1v1私教）1月前
1～2个月练出腹肌、马甲线，关键看体脂和热量缺口。 男生体脂20%→15%，女生体脂26%→22%， 一条公式算清楚：1kg脂肪≈7700大卡热量缺口。 每天500～600大卡缺口，饮食+训练+作息到位， 线条真的会很快出现。 #腹肌 #马甲线 #热量缺口 #减脂干货 #健身知识
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40逆袭研究所9月前
22天打造完美腹肌！
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养生菌5月前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完 #健身塑形#减脂#马甲线#胖子都是潜力股#运动
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xin健身6天前
17岁职高生百日减脂挑战！从22%体脂干到10%，腹肌爆血管！#百日减脂计划#职高生健身#百日减脂#减肥#健身vlog
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小合老师1周前
22天腹肌徒手训练计划#腹肌训练 #健身知识 #健身干货
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星星💫Boom3天前
2026减脂碳循环的第一天#22天腹肌计划 看一下多久出状态#我的腹肌计划
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明明爱吃肉4天前
挑战两个月他出腹肌、我出马甲线！ 第7️⃣天#减脂餐#健康减肥健康饮食 #生活化减脂 #夫妻日常
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甚尔1周前
#挑战30天练出腹肌 #減肥 #健身餐
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李小豆小豆3天前
减脂计划Day5 #减脂 #水煮菜 #腹肌 #自律
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李小豆小豆1周前
减脂计划第二天 #减脂 #力量训练 #水煮菜 #腹肌
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独行（居家自律版）2月前
新手腹肌21天训练：前期只需要这几个动作、足以让你练出腹肌，配合好减脂饮食#新手腹肌训练#健身干货#健身#自律#居家锻炼
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李小豆小豆5天前
减脂计划Day4 #减脂 #水煮菜 #力量训练 #腹肌
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李教练说健身8月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #干货分享 #减脂 #新手健身 卡平台突破不过去 你就试试这个碳循环饮食
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💫小柯练不大（减脂研究员）8月前
四肢细，肚子大这类型瘦胖子减出腹肌的核心饮食思路， 你想不想要？听完让你减脂事半功倍#健身 #减脂 #塑型 #瘦肚子
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陈先森1周前
减脂vlog，今日体重67.4kg #健身 #自律 #减脂
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小毅2周前
增肌第22天饮食，会不断调整，跟上#健身饮食 #减脂饮食 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #干净饮食
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热血二叔6月前
薄肌养成计划，愿你们都能成为薄肌的神！#薄肌 #薄肌男孩 #脂包肌 #腹肌 #健身
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乔玛斯特11月前
健身 Vlog | 一天三练的时候，离腹肌就不远了#健身 #再努力一点点 #自律改变自己 #我的健身日记 #减脂
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西蓝花大王🥦3月前
腹肌的关键在于体脂率 刻苦的训练加上合理的饮食才能让你的腹肌更大更明显 #健身 #百日减脂 #大学食堂 #大学生 #dou来运动吧
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陪你自律的小华哥6月前
练腹第24天，兄弟姐妹们，你们要的一日跟练+饮食全记录来了，今天又是2小时的硬熬。汗水不会白流#瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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吴既白😋9月前
跟练运动减脂day6｜真的挺无语的🥲 减脂塑形倒计时22天： 5.17晨重：97.4斤（20.5%） 5.18晨重：97.6斤（20.7%） 5.17饮食记录👇🏻 🧚🏻‍♀️早餐：清养膏1大勺➕巴西莓粉黑豆粉1条➕卤味溏心蛋1颗➕复合女维1粒 🧚🏻‍♀️练后餐（午餐）：轻乳莓莓味蛋白粉2条➕香蕉2根➕老面馒头2个 🧚🏻‍♀️晚餐：香煎牛排菌烤碗➕法式烤蔬菜➕双瓜双叶水1瓶 💧饮水量：2L+ 🏋️‍♀️运动量： 30分钟全程站立腹肌训练(Eleni Fit) 我的想法： 1.昨天没有出门上班，所以实际总消耗低于周五，进食量基本不变的情况下，热量缺口就减小了，甚至都没有热量缺口了，所以会囤积脂肪； 2.我的运动形式很单一，主要以有氧为主，换成居家力量训练作个对比； 3.今天跟练全身力量无氧训练，明天继续给大家反馈结果！ #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥vlog #变美变瘦变好看 #运动减肥
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亮哥不练腹肌9月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼 #腹肌#马甲线
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六七郎1周前
跟练包瘦，打工人减脂期一天饮食训练实录（热量计算和营养占比在最后)#减肥打卡记录 #健身饮食 #减脂
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林老板Bank(练腹肌版)3月前
挑战不吃补剂 增肌的饮食计划 #vlog日常 #交作业#健身饮食 #练腹打卡#抖音美食创作者 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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是你的陈教练6月前
#健身打卡 #腹肌训练 #自律 #减脂饮食
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陈先森5天前
休息日应该如何安排 减脂vlog，今日体重67.4kg #健身 #自律 #减脂
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凯（自律版）8月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼#腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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仰望星空（宇健身）6月前
#腹肌 #腹部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 力量练习配合饮食控制，练出腹肌。#自律
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
减脂期如何从22%-11%体脂率，甚至腹肌爆血管，首先要干掉顽固脂肪，饮食思路该如何调整操作#减脂 #减脂小白必看经验 #腹肌 #瘦 #减脂期
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六七郎3天前
跟练包瘦，打工人减脂期一天饮食训练实录，同体重可参考每日热量摄入（热量计算和营养占比在最后)#减肥打卡记录 #减脂
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慧慧科普3天前
怎样在20天内快速练出腹肌马甲线？一个视频让你少走弯路#健康#减脂#腹肌马甲线#科普
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是你的陈教练6月前
#健身干货分享 #健身自律 #腹肌训练 #减脂饮食
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宫俊亦4月前
健身搭配小麦果汁 效果倍增！亲测有效！减脂增肌 #健身 #小麦果汁 #啤酒 #腹肌 #毫无训练痕迹
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艾力凯木1年前
一起练呗 👍👍👍
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林老板Bank(练腹肌版)4月前
在小的坚持 也要比放弃好得多 #健身饮食 #低碳饮食 #晚饭吃什么 #健身打卡day #自律@DOU+小助手
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培我八块肌2天前
Day 60 两个月了咯 这个速度下去应该一年就有了 #如果阿弟有六块腹肌 #whatifmybrogotsixpacks #腹肌 #美食 #减脂
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小夫Jeff的健身百科1周前
60天、3个步骤，夏天到来之前，搞定腹肌。 #健身 #腹肌训练 #60天腹肌计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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熊小磊说健身2年前
21天出腹肌第二天全天饮食和训练计划#腹肌 #自律 #自然健身
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无敌小胖（在路上）2月前
简单饮食 高效训练#减脂 #健身 #真实生活记录
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小锅健身日记(卖番茄版）2天前
10-15分钟搞定4份高饱腹感、营养均衡低卡减脂餐#跟着小锅好好吃饭好好运动 #锅哥乱七八糟碗 #锅哥严选农副产品 #吃好喝好身体好，纯天然绿色食品
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艾伦的扣子1周前
腹肌训练:如何训练让腹肌在22天内变得明显#科普冷知识 #腹肌 #减脂 #减肥 #抖音精选
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是你的陈教练6月前
#健身训练 #自律遇见更好的自己 #腹肌训练 #减脂饮食
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是你的陈教练6月前
#健身训练 #自律遇见更好的自己 #减脂饮食 #腹肌
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王牛奶😋2月前
21天练出腹肌跟练版，坚持住，你的腹肌一定会很明显 #腹肌 #腹肌跟练 #居家锻炼
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八闲王4月前
跟着豆包吃，看多少天吃出清晰腹肌！！ #自律 #腹肌 #豆包AI
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八闲王3月前
跟着豆包吃，看多少天吃出清晰腹肌！！ #自律 #腹肌 #豆包AI
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自律的哈基米3天前
投资自身比一切都重要! 看懂这期视频，能让你少走很多弯道!#健身#脂肪#减肥#科普#鱼油
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夫妻同型2天前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#健身 #精神氮泵 #腹肌 #居家锻炼
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奶爸的健身日记（自律版）3月前
百日腹肌计划第21天打卡，越练越自信，下一步计划减减脂肪，趁早炫腹#腹肌撕裂者#创作灵感 #抖音全民健身计划 #居家运动 #瘦肚子
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凯（自律版）8月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#无限回购的宝藏单品 #腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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三文鱼1周前
今天是健身的第一百二十九天，今天练肩和腹肌#瘦子增肌#徒手训练#新手小白#米当卡米糊#米糊
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蔡江伟1月前
小基数21天减脂系列，第13天|73.6斤，快把这三个动作，加入你的练腹武器库#腹肌 #自律 #减脂#练腹
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