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健身搞肌（身材管理）1月前
为什么健身必练深蹲，科学解析6大超值回报 #深蹲 #深蹲训练 #深蹲的好处 #深蹲挑战
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国家队健美养生-孙教练9月前
中老年人一定要练的动作#居家锻炼 #健身 #运动康复 #健身锻炼
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健身搞肌（身材管理）6月前
如果你岁数70+，不能跑步了，试试这2个动作 让你活动自如，远离关节痛 #抗衰老运动 #健身健康科普
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教练王彦1年前
一个门框实现深蹲练习自由！ 深蹲的好处太多了！长期进行深蹲练习可以帮助塑造强健、协调和平衡的体型。无论是增强力量、提高灵活性，还是保持健康，深蹲都是一项非常有效的训练。今天教大家利用一个门框就可以既标准又简单的做深蹲练习，快来试试吧。#锻炼 #运动 #深蹲 #女性 #教练王彦
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文同学爱运动1月前
每天30个深蹲，一个让机能、体型、抗衰全面提升的钻石动作 每天只需30个深蹲，坚持一年，从代谢、骨骼到整体机能，身体会发生怎样的“逆生长”？这是40岁后最高效的“冻龄投资”。 #深蹲 #抗衰老 #40岁健身 #功能性训练
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袋鼠健身视频4月前
深蹲到底有多好 #深蹲
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韩力🉑定制训练计划6月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)7月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
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大嘴说健身🍳1年前
一定要看完，超详细的深蹲动作讲解！正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！#努力成为更好的自己 #深蹲 #运动教程
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98零5263月前
每天深蹲的 10 个意想不到的健康益处#深蹲 #健康科普 自制中文字幕
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健身健美运动孙教练7月前
深蹲乃力量之王，跟着潘老师练起来#中老年 #养生 #运动 #深蹲
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衣洋健康7月前
每天拉筋式深蹲3分钟，从头拉到脚
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阿苏超慢跑1周前
居家门框深蹲好处多 #真实生活分享计划 门框深蹲，对于一些身体受限，腰膝不佳，有旧患的群体，居家锻炼增强臀腿力量，和上肢手臂力量，每天30个，强健身体让你上台阶、爬楼，遛弯提重物轻而易举。#阿苏超慢跑 #深蹲 #居家锻炼
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张帅(体德学院副校长）3月前
好膝不靠养，靠练！ #健身 #练臀 #伤膝盖 #臀腿 #健身干货 @体德健身教练培训
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阿喵健身3天前
90天翘臀训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀
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大美澄说运康|专解膝痛2月前
深蹲的好处真的比你想的多，想抗老，状态好，一定要练#登封#素行运动康复中心#中老年增肌
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健身科普指南3天前
这项训练被称为减脂界的焚决 今天推荐三个动作，新手也能跟着练@DOU+小助手 #臀腿训练 #减脂 #健身干货 #健身
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韩力🉑定制训练计划4月前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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型动派9月前
想保持年轻，你可以这样做#健身#保持年轻#抗衰老
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国家队专注健美-潘教练8月前
深蹲十分钟，胜过你跑步五公里#运动#健身#锻炼
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你懂啥！1周前
#运动康复 #康复
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禅一说运动8月前
深蹲强肾!每天10分钟，男人在家就能#跟我一起做运动 做#一起来锻炼 #男性 #健康
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金标带中老年练肌肉3月前
深蹲十分钟胜过跑步半小时#中老年 #中老年人 #中老年肌肉锻炼 #居家运动 #肌肉锻炼
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赵常宝 内劲八段锦 古方道引术2月前
深蹲靠着门框处的好处？不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有门框，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。 蹲一蹲 降压效果最好的运动之一 靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。 《运动医学（Sports Med）》杂志曾刊发综述文章表示，近年来，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式，优于传统指南推荐的运动模式。 为什么等长运动有助于降血压呢？ 研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。据综述，一项荟萃分析发现，三种等长运动都有助降血压。 其中：靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱，坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69 毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低8.34/4.10 毫米汞柱。 等长运动的确要比其他运动更省事 02 不仅有助降血压 每天蹲一蹲好处很多 正确的蹲姿对健康有很多好处。 降低久坐危害 久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。 有益心脏健康 下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。 有助减肥塑形 帮助润滑关节 蹲姿通过下肢有规律地折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。 促进血液循环 下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。 03 如何正确做靠墙静蹲？ 脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。 可以每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进），或者按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。 静蹲，最常用的是这三种： A.浅蹲：角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。 B.半蹲：角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。 C.深蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行。 适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。 如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习#热门 #居家锻炼 #八段锦 #体态纠正
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
1个保护膝盖的臀腿训练，扶门框就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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睡在EO健身的-阳哥4月前
别忽略练腿，给身体多一层保护#健身#运动
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衣洋健康7月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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国际级运动健将-孙瑞芬5天前
千万别小看这个动作！明星也推荐的 #一起来锻炼 #必须要安利的健身动作 #正确的运动方式 #指压板
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
保护膝盖的4个黄金动作，扶墙就能练 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #居家锻炼
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Anny 梁1周前
养膝动作 每天扶着门框做100个 膝盖多用十年 #养膝护膝 #练腿 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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养生健体小知事8月前
每天深蹲30下，强肾练腰椎，腰好肾好很健康 #肾 #腰#深蹲#养生
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趾行健-运动复健5月前
解锁深蹲，好处这么多多！#深蹲 #健身 #体态纠正 #运动 #矫正腿型 ，
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SciBoy4天前
男生五大宝藏爱好 #全球五大科普 #爱好 #男生必看 五个爱好当中你们占几个呢？
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清华大叔无糖有爱4月前
深蹲拯救中年？比补钙更靠谱？瑞典研究：50岁以后建议每周2次 #深蹲 #补钙 #中老年运动 #抗衰 #抖出健康知识宝藏 @无糖有爱健康科技（深圳）有限公司
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上海六院骨科蒋建新10月前
蒋老师教你扶着桌子蹲，每天做十个，保护膝关节#膝关节锻炼#深蹲#软骨#上海六院骨科
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大金哥4天前
把控好每一个细节，用自己的专业去帮助所有人#健身干货
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毅起逆生长8月前
做好深蹲，到老不慌。#深蹲#臀腿训练#深蹲训练#深蹲挑战
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人生二次肌1周前
顶级自律？错，这是中年人对抗衰老、经营生活的明智选择，举起的不是铁，是自我的救赎。#自律 #中年健身 #力量训练
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马志强医生3天前
男生变强的干货 #医学科普
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小懿父子的5000天1周前
从零开始脚踝扭伤康复（最新理念） 这个计划适合扭伤脚后从零开始康复，也同样适合脚踝稳定性差的人，跟着计划来提升脚踝稳定性。跟着走下来，会让脚踝的功能恢复正常活动度和基本力量，满足日常活动需求（请注意，⚠️第5阶段不在此视频内，会放在专属会员频道的敏捷训练周期），要全方位提升运动能力，还是需要更系统的全身训练，小懿父子的专属会员频道会提供更全面详细的全面身体素质的开发，请参考置顶视频如何加入。 #小懿父子 #脚踝康复 #脚踝扭伤 #脚踝稳定性 #康复训练
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心乱如麻婆豆腐1周前
普通女生也能变成爱豆！！ #变美#逆袭#护肤
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叫我姐就行1月前
有人说深蹲会粗腿，没错，我就想把腿练粗，我就想要有力量😎 #居家力量训练#深蹲#健步蹲#保加利亚蹲#深蹲正确姿势
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不惑之年轻人2月前
收藏好，居家锻炼一定用的到！即使人到中年也要尽情享受运动的乐趣，膝盖不拉垮！#臀腿训练 #运动 #居家锻炼 #力量训练 #膝盖保护
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仁济关节康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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汪家智 Dr. Joe9月前
靠墙深蹲, 强化膝关节及臀部 Wall Squat for the Knees #脊醫 #汪家智 #膝痛 #股四頭肌 #drjoe
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摩西谈抗衰1周前
93三岁，一身腱子肉，他的抗衰方法，你也可以复制#健身干货 #抗衰老 #长寿老人 #运动 #长寿
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🍎之神1周前
分享寒假训练
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张一鸣老锅鸡汤爱跑步6天前
跟我一样，身边很多330以内的选手都受伤了，看来优化跑姿势在必行#跑步治愈一切 #跑姿纠正
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右键的小短腿儿3周前
深蹲 为什么是最好的运动之一？ 如果一个动作能保护你年老时的心脏、骨骼和独立性 你会怎么想？你知道吗？在进行标准深蹲时，全身有超过两百条肌肉需要协同工作，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群（如腹部和下背部）甚至背部和肩部肌群...深蹲不仅是练腿，它是一个全身性的练习动作。那么 深蹲到底怎么做？#复合运动 #运动与健康 #科学跑步 #深蹲
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闲聊体育6天前
#体育 #篮球 #训练 储备大于释放
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视界大揭秘3天前
#涨知识#科普
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团购达人李哥1周前
田野守护式锻炼#知识科普 #冷知识科普 #实用冷知识 #医学冷知识 #行业大揭秘
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